محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: در اینجا و اکنون ایمن باشید
• روش 2 از 5: استراتژی های حل مسئله
• روش 3 از 5: ایمنی شخصی
• روش 4 از 5: تقویت گروه حمایتی
• روش 5 از 5: مراقبت از خود
• نکات
• هشدارها

افکار خودکشی زمانی رخ می دهند که احساس ناامیدی ، تنهایی و ناامیدی غیرقابل تحمل شوند. ممکن است غرق در درد شوید ، به نظر برسد که خودکشی تنها راه رهایی از این بار است که بر دوش خود حمل می کنید. باید بدانید که می توانید روی کمک حساب کنید. صحبت با یک روانشناس یا درمانگر می تواند به شما کمک کند شادی را دوباره تجربه کنید ، حتی اگر در حال حاضر به نظر نمی رسد. این مقاله اولین قدم شماست. در آن ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه از کمک مورد نیاز خود استفاده کنید.

اگر به فکر خودکشی هستید ، در صورت سکونت با خط تلفن روانشناسی اضطراری وزارت امور اضطراری با شماره های 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید. روسیه. اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن فوریت های فوری اورژانس سلامت روان خود تماس بگیرید.

• همه مناطق دارای خدمات محلی کمک روانشناسی هستند.

مراحل

روش 1 از 5: در اینجا و اکنون ایمن باشید

1. 1 برنامه خود را کنار بگذارید. دو روز به خود فرصت دهید تا قبل از هر اقدامی به مسائل فکر کند. به یاد داشته باشید ، افکار نمی توانند شما را مجبور به عمل کنند. گاهی درد ادراک را مخدوش می کند. تأخیر به شما کمک می کند تا وضعیت را دوباره ارزیابی کنید.
2. 2 بلافاصله. مستقیما از متخصصان کمک بخواهید ممکن است غرق افکار منفی شوید ، اما مجبور نیستید به تنهایی با آنها بجنگید. با خط تلفن روانشناسی تماس بگیرید. در آنجا فردی با آموزش خاص به شما پاسخ می دهد که آماده است در هر زمان به شما گوش دهد. افکار و انگیزه های خودکشی یک مشکل بسیار جدی است. درخواست کمک نشانه قدرت است.
   • خدمات چنین خدماتی ناشناس و رایگان است.
   • همچنین می توانید با شماره 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید و به فرد مناسب متصل شوید.
   • اگر در دانشگاهی تحصیل می کنید ، ممکن است خدمات مشاوره ای وجود داشته باشد که می توانید با آن تماس بگیرید.
3. 3 رفتن به بیمارستان. اگر قبلاً با خط تلفن تماس گرفته اید ، اما افکار خودکشی شما را رها نمی کند ، باید به اورژانس بروید. از کسی بخواهید که شما را به آنجا برساند یا با آمبولانس تماس بگیرید.
   • در بسیاری از کشورها ، امتناع از پذیرش شخص در چنین شرایطی ، حتی اگر بیمه نداشته باشد ، طبق قانون ممنوع است.
   • اینترنت را برای تماس با مراکز مشاوره در منطقه خود جستجو کنید. در آنجا می توانید خدمات مورد نیاز خود را با قیمت پایین یا حتی رایگان پیدا کنید.
4. 4 با دوست یا دوست نزدیک خود تماس بگیرید. اگر فردی با افکار خود تنها بماند ، خطر خودکشی افزایش می یابد. آنها را برای خود نگه ندارید. با شخصی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید تماس بگیرید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. گاهی اوقات ، برای اینکه آرام شوید و به خود بیایید ، کافی است فقط حرف بزنید. با تلفن صحبت کنید یا از شخص مورد نظر بخواهید که به شما مراجعه کند و با شما باشد.
   • ممکن است از اینکه مجبور شوید احساسات خود را به دیگران بگویید ، عصبی یا ناراحت باشید. دوست داشتن افراد شما را به خاطر احساسات خود با آنها قضاوت نمی کند. آنها خوشحال خواهند شد که به جای تلاش برای کنار آمدن با همه چیز به تنهایی با آنها تماس گرفته اید.
   • هرگز نمی دانید چه موقع ممکن است فرصت های جدیدی در زندگی ظاهر شود. هیچ کس نمی داند اگر دو روز دیگر صبر کنید چه اتفاقی می افتد. اگر تصمیم بگیرید فعلاً بازی کنید ، نمی دانید چه اتفاقی می افتد.
5. 5 منتظر رسیدن کمک باشید. اگر با یک خط تلفن یا دوستی تماس گرفتید و از او خواستید بیاید ، در حالی که تنها هستید خود را مشغول کنید. نفس عمیق بکشید ، بازدم کنید و همان جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. حتی می توانید این عبارات را بنویسید تا بتوانید آنها را در بهترین حالت ممکن به خاطر بسپارید.
   • می توانید از عبارات زیر استفاده کنید: "این افسردگی من است که در من صحبت می کند ، نه من" ، "من می توانم با آن کنار بیایم" ، "اینها فقط افکار هستند - آنها نمی توانند کاری برای من انجام دهند" ، "راه های دیگری برای مقابله با احساسات "
6. 6 مصرف مواد مخدر و الکل را متوقف کنید. ممکن است سعی کنید افکار خودکشی خود را با الکل یا مواد مخدر آرام کنید. با این حال ، وقتی این مواد شیمیایی وارد بدن شما می شوند ، فرایند تفکر روشن تقریباً غیرممکن می شود ، که برای غلبه بر افکار خودکشی ضروری است. اگر در حال حاضر مشروب می خورید یا از هر دارویی استفاده می کنید ، سعی کنید این کار را متوقف کرده و به ذهن خود استراحت دهید.
   • اگر نمی توانید متوقف شوید ، بهتر است در شرکت دیگران باشید ، نه تنها.

روش 2 از 5: استراتژی های حل مسئله

1. 1 لیستی از چیزهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید. این لیستی از همه چیزهایی است که به شما در کنار آمدن با مشکلات گذشته کمک کرده است. نام بهترین دوستان و اعضای خانواده خود را که دوست دارید ، مکانهای مورد علاقه خود ، موسیقی ، فیلم ، کتابهایی که شما را نجات داده اند بنویسید. موارد کوچکی مانند غذاها و ورزش های مورد علاقه خود و چیزهای بزرگتر مانند سرگرمی هایی را که صبح شما را بیدار می کند ، در نظر بگیرید.
   • لیستی از همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید: ویژگی ها و ظاهر شخصیت ، دستاوردها ، آنچه به آن افتخار می کنید.
   • برنامه های خود را در آینده بنویسید: فرزندان ، افرادی که می خواهید بقیه عمر خود را با آنها سپری کنید. مکانهایی که می خواهید بازدید کنید ؛ تجربه ای که می خواهید به دست آورید
   • اگر دوست یا عزیزی بتواند در تهیه این فهرست به شما کمک کند ، مفید خواهد بود. افسردگی ، اضطراب و سایر علل افکار خودکشی می تواند شما را از دیدن بهترین ها در شما باز دارد.
2. 2 لیستی از حواس پرتی های خوب تهیه کنید. این لیستی از عادات یا تکنیک های سالم نیست - این لیستی از همه کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از خودکشی در هنگام افکار دردناک غیرقابل تحمل انجام دهید. به مواردی که در گذشته به شما کمک کرده اند فکر کنید و همه آنها را بنویسید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
   • ناهار در رستوران مورد علاقه خود ؛
   • صحبت کردن تلفنی با یک دوست قدیمی ؛
   • تماشای برنامه ها و فیلم های تلویزیونی مورد علاقه خود ؛
   • بازخوانی کتاب مورد علاقه یا نامه های قدیمی خود ؛
   • مسافرت رفتن؛
   • بازخوانی نامه هایی که روح شما را خوب می کند ؛
   • قدم زدن در پارک با سگ ؛
   • پیاده روی طولانی یا دویدن برای پاکسازی سر از افکار غیر ضروری.
3. 3 افراد گروه حمایت خود را لیست کنید. در صورت نیاز حداقل پنج نام و شماره تلفن افرادی را که می توانید به آنها اعتماد کنید بنویسید. در صورت عدم دسترسی یکی از آنها در زمان تماس ، افراد کافی را در این لیست قرار دهید.
   • نام و شماره تلفن درمانگر یا درمانگر خود و اعضای گروه پشتیبانی را بنویسید.
   • نامها و شماره های خطوط مدیریت بحران را که می توانید برای کمک تماس بگیرید ، بنویسید.
4. 4 برنامه ای برای موج بعدی افکار خودکشی تهیه کنید. این به این دلیل است که شما می دانید وقتی افکار خودکشی به سراغ شما می آیند باید چکار کنید. وقتی آن لحظه فرا می رسد ، ممکن است به یاد نیاورید که برای سهولت کار بهتر است چه کار کنید. یک برنامه به شما امکان می دهد بر اهداف خود غلبه کرده و خود را زنده نگه دارید. در اینجا نمونه ای از چنین طرحی آورده شده است.
   • لیستی از چیزهای مورد علاقه من را بخوانید. چیزهایی را که دوست داشتم و باعث می شد در گذشته خودکشی نکنم به خودم یادآوری کنم.
   • یکی از عوامل حواس پرتی را امتحان کنید. بررسی کنید که آیا می توانم ذهن خود را از افکار خودکشی با آنچه تا به اینجا کار کرده است دور کنم.
   • با فردی در لیست گروه پشتیبانی من تماس بگیرید. با مردم تماس بگیرید تا زمانی که با کسی تماس بگیرم که بتواند تا زمانی که به آن نیاز دارم با من صحبت کند.
   • برنامه را به تعویق بیندازید و خانه را ایمن کنید. هر چیزی را که می توانم به عنوان وسیله ای برای آسیب رساندن به خودم استفاده کنم ، پنهان کنید ، و سپس حداقل 48 ساعت در مورد وضعیت فکر کنید.
   • از کسی بخواه که با من بماند. بگذار آنها با من بمانند تا به خود بیایم.
   • رفتن به بیمارستان.
   • با خط تلفن روانشناسی تماس بگیرید.
   • یک کپی از طرح را به یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان خود بدهید.
   • وقتی و اگر افکار خودکشی به ذهن شما خطور کرد ، این برنامه را تهیه کنید.

روش 3 از 5: ایمنی شخصی

1. 1 خانه خود را ایمن تر کنید. اگر به خودکشی فکر می کنید یا می ترسید آنها را داشته باشید ، مطمئن شوید که چیزهایی در خانه وجود ندارد که بتوانید به خودتان آسیب برسانید. اگر راهی برای آسیب رساندن به خود داشته باشید ، احتمال بیشتری وجود دارد که خودکشی کنید. از شر هر چیزی که خطرناک است خلاص شوید: از قرص ، تیغه ، اشیای تیز ، سلاح. آنها را برای نگهداری به شخص دیگری بدهید ، دور بیندازید یا قفل کنید. شاید تغییر نظر برای شما سخت باشد.
   • اگر از تنها ماندن در خانه احساس امنیت نمی کنید ، خود را در مکانی که احساس امنیت می کنید مسموم کنید: خانه دوست ، والدین یا مکان عمومی.
   • اگر فکر می کنید می توانید یک دوز کشنده از یک دارو مصرف کنید ، دارو را به کسی بدهید که هر روز مقدار مناسب را به شما می دهد.
2. 2 از یک متخصص کمک بگیرید. یک روانشناس یا روان درمانگر می تواند به شما در مقابله با علت اصلی افکار خودکشی کمک کند. این افکار اغلب نتیجه اختلالات دیگری مانند افسردگی و اختلال دوقطبی هستند که قابل درمان هستند. رویدادهای آسیب زا نیز می توانند چنین افکاری را تحریک کنند. به هر دلیلی که باشد ، یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما کمک کند تا با درد کنار بیایید و به فردی سالم تر و شادتر تبدیل شوید.
   • درمان افسردگی در 80-90 of موارد موثر است.
   • رایج ترین و م effectiveثرترین درمان ها برای افرادی که دارای افکار خودکشی هستند عبارتند از:
     • درمان شناختی رفتاری. این به شما امکان می دهد از طرز تفکر مضر عادی خلاص شوید.
     • درمان حل مشکل. این به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه می توانید با حل مشکلات اعتماد به نفس و کنترل خود را تقویت کنید.
     • درمان رفتاری دیالکتیکی. این به فرد کمک می کند تا مهارتهای مقابله را تسلط یابد. این درمان به ویژه برای افراد مبتلا به BPD مفید است.
     • درمان درون فردی. این به شما امکان می دهد عملکرد یک فرد در جامعه را بهبود بخشیده و از احساس انزوا و تنهایی خلاص شوید.
   • پزشک ممکن است روان درمانی را همراه با دارو تجویز کند. تمام داروهای تجویز شده خود را مصرف کنید.
   • به یاد داشته باشید که برخی داروها می توانند افکار خودکشی را تشدید کنند. اگر بعد از مصرف این دارو وضعیت شما بدتر شد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
3. 3 از عوامل تحریک کننده یا عوامل تحریک کننده دوری کنید. گاهی مکان ها ، افراد یا عادات خاصی می توانند باعث احساس ناامیدی و افکار خودکشی شوند. برقراری ارتباط بین آنها دشوار است ، اما سعی کنید بفهمید که آیا موقعیت هایی که در آنها به فکر خودکشی می افتید تکرار می شود یا خیر. حتی الامکان از تأثیرپذیری از چیزهایی که باعث ناراحتی ، استرس و ناامیدی شما می شوند ، خودداری کنید. در اینجا چند نمونه از محرک ها آورده شده است:
   • مصرف الکل و مواد مخدر. بله ، آنها می توانند در ابتدا احساسات دلپذیری را ایجاد کنند ، اما خیلی سریع افکار بد را به افکار خودکشی تبدیل می کنند. الکل حداقل با 30 درصد از موارد خودکشی همراه است.
   • افرادی که مستعد توهین و تعرض هستند.
   • کتاب ها ، فیلم ها و موسیقی با رنگ منفی.
   • موقعیت های استرس زا
   • تنها بودن با خود.
4. 4 یاد بگیرید علائم هشدار دهنده را تشخیص دهید. افکار خودکشی از هیچ جا بیرون نمی آیند. آنها نتیجه چیزی هستند - برای مثال ، احساس ناامیدی ، افسردگی ، اندوه یا استرس. یادگیری درک اینکه چه افکار و اعمالی منجر به این افکار می شوند می تواند شما را از نیاز به کمک از دیگران آگاه کند. بیشتر اوقات منجر به افکار خودکشی می شود:
   • افزایش مصرف الکل ، مواد مخدر و سایر مواد ؛
   • احساس ناامیدی و بی فایده بودن شخص ؛
   • عصبانیت ؛
   • بی احتیاطی غیرمعمول ؛
   • احساس می کنید گرفتار شده اید ؛
   • میل به انزوا ؛
   • اضطراب ؛
   • تغییرات ناگهانی خلق و خو ؛
   • از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً لذت بخش بودند ؛
   • اختلالات خواب؛
   • احساس گناه یا شرم

روش 4 از 5: تقویت گروه حمایتی

1. 1 با افراد دیگر چت کنید. ایجاد یک گروه پشتیبانی قوی بهترین کاری است که می توانید برای مبارزه با افکار منفی انجام دهید. احساس انزوا ، عدم حمایت و این احساس که همه بدون شما وضعیت بهتری خواهند داشت ، اغلب منجر به افکار خودکشی می شود. سعی کنید خودتان روزانه با شخصی ارتباط برقرار کنید. ارتباط مستمر با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند به شما در مقابله با افکار بد در زمان داشتن آنها کمک کند.
   • با یک وزیر مذهبی صحبت کنید.اگر دین برای شما مهم است ، اگر با یک کشیش یا راهنمای روحانی صحبت کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
   • با یک دوست صحبت کنید. صحبت کردن با حداقل یک نفر در روز را عادت کنید ، حتی در روزهایی که نمی خواهید کسی را ببینید. انزوا می تواند منجر به افزایش افکار خودکشی شود.
   • با خط تلفن روانشناختی اضطراری وزارت شرایط اضطراری با شماره 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید. اگر در روسیه زندگی نمی کنید ، با خط تلفن اضطراری روانشناسی محلی خود تماس بگیرید. احساس نکنید فقط یکبار می توانید این کار را انجام دهید. حتی اگر مجبور باشید هر روز یا چند بار در روز با آنجا تماس بگیرید - تماس بگیرید. این خدمات برای کمک وجود دارد.
   • جامعه ای مانند شما پیدا کنید. افرادی که به گروه های اجتماعی مظلوم تعلق دارند بیشتر مستعد خودکشی هستند. جوامعی را پیدا کنید که بتوانید خودتان باشید و در آنها نفرت و فشار وجود نداشته باشد. این به شما امکان می دهد خودتان را دوست داشته باشید و تحمل کنید.
     • اگر اقلیت جنسی دارید و قصد خودکشی دارید ، با خط راهنمای روانشناسی تماس بگیرید.
2. 2 گروه پشتیبانی پیدا کنید. دلیل افکار شما هرچه باشد ، مجبور نیستید به تنهایی با آن کنار بیایید. بسیاری از مردم مانند شما تجربه کرده اند. بسیاری می خواستند بمیرند ، و روز بعد خوشحال بودند که این کار را نکردند. برای مقابله با افکار منفی ، باید با افرادی صحبت کنید که درک می کنند چه اتفاقی برای شما می افتد. شما می توانید از طریق مراکز مشاوره یا از طریق روان درمانگر یک گروه پشتیبانی پیدا کنید.
   • می توانید با شماره مجزا 112 تماس بگیرید و به شما کمک می شود.
   • یک خط راهنمای ویژه برای کودکان در روسیه با شماره 8-800-2000-122 وجود دارد.
   • سایت های زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید اطلاعات مربوط به مراکز مشاوره را در آنها پیدا کنید.
3. 3 سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید. سعی کنید طرز فکر خود را تغییر دهید و خود را متقاعد کنید که افکار منفی شما توهم هستند. برای رهایی از درد ، بیش از حد از خود مطالبه گری نکنید. در نظر بگیرید که شما فردی قوی هستید که می توانید تغییراتی را در جهت بهتر ایجاد کنید.
   • افسانه های خودکشی ، مانند اعتقاد به خودخواهی ، در بسیاری از فرهنگ ها شکوفا شده است و افراد دارای افکار خودکشی را مجبور می کند علاوه بر احساساتی که قبلاً آنها را درگیر کرده است ، شرم را نیز تجربه کنند. یاد بگیرید که اسطوره ها را از واقعیت جدا کنید و می توانید افکار خود را مرتب کنید.
   • مانتوهای مثبت را در نظر بگیرید که می توانید در صورت احساس بدی آنها را تکرار کنید. اگر بفهمید که شما فردی قوی هستید که شایسته عشق هستید ، خواهید فهمید که افکار خودکشی موقتی هستند. به عنوان مثال: "من در حال حاضر به خودکشی فکر می کنم. احساسات واقعیت نیستند. آنها برای همیشه دوام نمی آورند. من خودم را دوست دارم و به خودم می بالم که می توانم مقاومت کنم "- یا:" من می توانم یاد بگیرم که با این افکار کنار بیایم. من از آنها قوی تر هستم. "
4. 4 روی علل افکار ظالمانه کار کنید. همکاری با یک درمانگر می تواند به شما در درک علل افکار خودکشی کمک کند. افکار می توانند دلایل مختلفی داشته باشند ، از بیماری جسمی گرفته تا مشکلات قانونی یا سوء مصرف مواد. راهی برای حل این مشکلات پیدا کنید و با گذشت زمان احساس بهتری خواهید داشت.
   • به عنوان مثال ، اگر بسیار نگران پول هستید ، از یک برنامه ریز بودجه کمک بگیرید. چنین خدماتی وجود دارد.
   • اگر احساس می کنید در رابطه با دیگران دچار مشکل شده اید ، در مورد مهارت های اجتماعی با پزشک خود صحبت کنید. درمان مناسب می تواند به شما در غلبه بر اضطراب و خجالت اجتماعی کمک کند و به شما در حفظ روابط معنادار با مردم کمک کند.
   • برای کلاس مدیتیشن ثبت نام کنید یا خودتان آن را یاد بگیرید. توانایی آگاهی از آنچه در حال رخ دادن است ، یعنی تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد ، بدون تلاش برای تجزیه و تحلیل یا ارزیابی آن ، در مبارزه با افکار خودکشی کمک می کند.
   • ستم اجتماعی یکی از دلایل این افکار در جوانان است.خودتان را سرزنش نکنید: نحوه برخورد دیگران با شما بستگی به آن افراد دارد ، نه شما. حمایت روانی به شما می آموزد که چگونه با این پدیده کنار بیایید و عزت نفس خود را حفظ کنید.

روش 5 از 5: مراقبت از خود

1. 1 با پزشک خود در مورد درد مزمن صحبت کنید. گاهی اوقات درد مزمن باعث افکار خودکشی و ناراحتی می شود. از پزشک خود بپرسید که چه کاری می توانید برای کاهش درد انجام دهید. درمان باعث می شود احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.
2. 2 برو برای ورزش. ورزش اثرات روانی افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. اگر افسرده هستید ورزش برای شما دشوار است ، اما ورزش منظم با یک دوست می تواند به شما کمک کند.
   • فعالیت های گروهی همچنین راهی عالی برای برقراری ارتباط با افراد دیگر است تا احساس تنهایی نکنید.
3. 3 به اندازه کافی خوابیدن. افسردگی بر خواب تأثیر می گذارد - فرد یا بسیار کم یا زیاد می خوابد. مطالعاتی وجود داشته است که بین اختلالات خواب و افکار خودکشی ارتباط وجود دارد. خواب کافی به شما کمک می کند افکار خود را کنترل کنید.
   • اگر برای خوابیدن مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. مواد مخدر و الکل با بسیاری از موارد خودکشی همراه است زیرا ذهن را تیره می کند. آنها افسردگی را افزایش می دهند و رفتارهای بی پروا و تکانشی را برمی انگیزند. اگر افکار خودکشی دارید ، مصرف الکل و مواد مخدر را متوقف کنید.
   • اگر به الکل معتاد هستید ، به افراد الکلی گمنام بپیوندید. این سازمان به شما در غلبه بر مشکلات الکل کمک می کند ، که به نوبه خود به شما کمک می کند با افکار مخرب کنار بیایید.
5. 5 سرگرمی پیدا کنید. هر گونه فعالیتی ، باغبانی ، نقاشی ، نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری زبان خارجی ، شما را از افکار ناخواسته ثابت منحرف می کند و برای شما کمی راحت تر خواهد بود. اگر سرگرمی دارید که اخیراً به دلیل کمبود روحیه ترک کرده اید ، به آن بازگردید. اگر سرگرمی ندارید ، به دنبال آن باشید. این ممکن است در ابتدا یک تلاش عمدی باشد ، اما با گذشت زمان درگیر خواهید شد و به انجام آن عادت خواهید کرد.
6. 6 روی چیزهای مثبت گذشته تمرکز کنید. در برهه ای از زندگی خود ، احتمالاً موفقیتها و دستاوردهای خود را داشته اید که اکنون در برابر وضعیت افسردگی شما محو شده است. به آنها فکر کنید. به لحظات مثبت گذشته فکر کنید ، در مورد تلاش هایی که با موفقیت تاج گذاری شده است ، در مورد لحظات پیروزی ، شادی و شکوه.
7. 7 اهداف شخصی تعیین کنید. مطمئناً اهدافی دارید که دوست دارید به آنها برسید. شاید شما همیشه رویای بازدید از خانه اپرای سیدنی یا رفتن به غارهای نیومکزیکو را داشته اید. شاید می خواهید ده گربه را از پناهگاه ببرید و در خانه خود بگذارید. اهدافتان هرچه باشد ، آنها را بنویسید. وقتی احساس بدی دارید آنها را به خاطر بسپارید.
8. 8 خودتان را باور کنید. تصور این که اگر نگران افکار خودکشی باشید اوضاع بهتر می شود برای شما دشوار خواهد بود. به یاد داشته باشید ، بسیاری از افراد این مشکل را پشت سر گذاشته اند و شما نیز می توانید این کار را انجام دهید. مراقب خود باشید ، مدیریت زندگی خود را شروع کنید و به دنبال کمک باشید. شما فردی قوی هستید.
   • به خود یادآوری کنید که احساسات واقعیت نیستند. وقتی چنین افکاری شروع به غرق شدن شما می کند ، فکر کنید و با خود بگویید: "حالا به نظر من دیگران بدون من وضع بهتری خواهند داشت ، اما امروز من با یک دوست صحبت می کردم ، و او گفت که خوشحال است که من در او هستم زندگی افکار من با واقعیت ها برابر نیست. میتونم از پسش بر بیام".
   • به خودتان زمان بدهید. ممکن است به نظر شما برسد که خودکشی تمام مشکلات شما را حل می کند. متأسفانه ، شما فرصتی نخواهید داشت تا ببینید آیا همه از این وضعیت بهتر هستند. بهبودی از یک حادثه آسیب زا ، غلبه بر اندوه و غلبه بر افسردگی به زمان نیاز دارد. با خودتان صبور باشید و زیاد از خودتان نخواهید.

نکات

• به یاد داشته باشید که کمک گرفتن نشانه قدرت است نه ضعف. این بدان معناست که شما آنقدر برای خودتان ارزش قائل هستید که به راه حلی برسید.
• برای مقابله با افکار خودکشی از شوخ طبعی استفاده کنید. کمدی تماشا کنید ، کمیک بخوانید.حتی اگر فقط برای مدتی حواس شما را پرت کند ، بهتر از هیچ است.
• به یاد داشته باشید که شما عاشق هستید. خانواده ات دوستت دارند. دوستان شما را دوست دارند. اگر شما رفته باشید ، تعداد زیادی از مردم احساس ضرر خواهند کرد و این رویداد برای بسیاری آسیب زا است. ممکن است شخصی به دلیل ناتوانی در کنار آمدن با فقدان ، افکار خودکشی داشته باشد. شما زندگی های زیادی را با خودتان پر می کنید ، بنابراین سعی نکنید زندگی خود را به پایان برسانید. ممکن است راه شما دشوار باشد ، اما اگر از افکار مرگ خلاص شوید و روی زندگی در هر موقعیتی تا نتیجه منطقی آن تمرکز کنید ، برای شما آسان تر خواهد بود. هیچکس مستحق خودکشی نیست هيچ كس. این را به خاطر بسپار.
• به آنچه دوست دارید رجوع کنید. شاید این گربه ، سگ ، خرگوش یا ماهی باشد. شاید این یک جسم بی جان باشد. شاید نام خود یا خانه خود را دوست دارید. شاید واقعاً از انجام مدل موهای خنده دار یا پوشیدن شورت های بسیار کوتاه لذت می برید. شاید تمام عشق شما به خواهر و برادران شما باشد. شاید عشق شما حتی طرح کلی ندارد. شاید این احساس را دوست داشته باشید که دوستان از شما تعریف می کنند یا وقتی در جمع آنها هستید. شاید شما خرس را که مادربزرگ یا برادرتان به شما هدیه داده است ، دوست داشته باشید. شاید شما واقعاً عاشق کار خود هستید. هر آنچه را که دوست دارید ، آن را به انگیزه ای تبدیل کنید که باعث می شود زندگی کنید. خوب فکر کن.
• خودتو قطع نکن این خطرناک است و بریدگی ها می تواند جای زخم ایجاد کند ، که در آینده بسیار پشیمان خواهید شد.
• تصور نکنید که درخواست کمک باعث ایجاد مزاحمت برای عزیزان یا دوستان شما می شود. آنها همیشه آماده مراقبت از شما و نشان دادن کمک مورد نیاز خود هستند.
• به یاد داشته باشید که اگر خودکشی کنید ، خاطرات خوب ، عشق و سایر اتفاقات خوب همراه با مشکلات شما خواهد بود. تا زمانی که احساس بهتری ندارید روی چیزهای خوب تمرکز کنید. به یاد داشته باشید ، زندگی بی ارزش است ؛ اگر یکی از عزیزان خود را از دست داده اید ، تقصیر شما نیست.
• خودکشی یک "راه حل" برگشت ناپذیر برای مشکلات موقتی است. اگر افکار خودکشی دارید و به یاد داشته باشید که تنها نیستید ، به دنبال کمک باشید. حتی وقتی به نظر می رسد که همه چیز بد و وحشتناک است ، بدانید که شما دوست دارید و همیشه دوست خواهید داشت ، حتی اگر واضح نباشد. اجازه ندهید بد روی همه خوبی های شما تأثیر بگذارد ، همیشه راهی برای خروج وجود دارد.
• هر روز دعا کنید. کمک می کند ، مهم نیست که چقدر احساس بدی دارید. خدا ما را بهتر می شناسد. علاوه بر این ، نماز شما را با انرژی مثبت غنی می کند که به شما کمک می کند با افسردگی کنار بیایید.
• از مواد مخدر استفاده نکنید. آنها اجازه نمی دهند اوضاع بهتر شود ، اما می توانند اوضاع را بدتر کنند - مواد مخدر توانایی تفکر منطقی را کاهش می دهد ، که خطر خودکشی را افزایش می دهد.

هشدارها

• اگر به فکر خودکشی هستید ، در صورت سکونت با خط تلفن روانشناسی اضطراری وزارت امور اضطراری با شماره های 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید. روسیه. اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن فوریت های فوری اورژانس سلامت روان خود تماس بگیرید. این یک وضعیت اضطراری است و باید بر اساس آن رفتار کنید. متخصصان به شما کمک می کنند تا آرام شوید و پشتیبانی مورد نیاز را در اختیار شما قرار دهیم. این تماس ممکن است مهمترین تماس در زندگی شما باشد.