چگونه می توان ذهن شفاف و اعتماد به نفس را حفظ کرد

ویدیو: ۳۰ عبارت تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: تقویت مهارت های شناختی
قسمت 2 از 4: ذهنیت مثبت داشته باشید
قسمت 3 از 4: کمک به حافظه خود
قسمت 4 از 4: کمک را بپذیرید
نکات
هشدارها

حافظه می تواند در هر سنی فرد را از دست بدهد. خوشبختانه راه هایی برای روشن نگه داشتن ذهن و در نتیجه بهبود دیدگاه شما نسبت به جهان وجود دارد. همچنین ، وضوح ذهن به درک بهتر موقعیت ها و تصمیم گیری عاقلانه تر با افزایش سن کمک می کند. از روشهای مختلف برای حفظ ذهن روشن و نگرش مثبت استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: تقویت مهارت های شناختی

1 تربیت بدنی روزانه. ورزش برای سلامت روان و جسم بسیار مفید است. آنها از افسردگی جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. علاوه بر این ، تربیت بدنی به حفظ وضوح ذهن با افزایش سن کمک می کند.
- برای افراد 40 ساله ، ورزش روزانه به حفظ سلامت قشر پیش پیشانی کمک می کند.در این مطالعه ، مردان با سن خوب تمرین هوازی از مردان با سطح آمادگی پایین تر در کارهای تصمیم گیری بهتر عمل کردند.
2 تغذیه سالم. سلامت مغز و قلب یک عامل کلیدی در حفظ عملکرد حافظه با افزایش سن است و اغلب به جلوگیری از زوال عقل کمک می کند. از چربی های اشباع شده و انتقالی که به عروق خونی مغز آسیب می رساند خودداری کنید و غذاهای زیر را بخورید:
- چربی های سالم مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 ، که در ماهی قزل آلا یافت می شود.
- آنتی اکسیدان هایی که عملکرد مطلوب مغز را پشتیبانی می کنند. حتی شکلات تلخ برای شما مفید است!
- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل که ممکن است خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
- الکل در حد اعتدال. این یک اشتباه نیست: دوزهای کوچک الکل می تواند با حفظ سطح کلسترول و انسولین سالم از بزرگسالان جلوگیری کند. در عین حال ، مهم است که سوء استفاده نکنید: مصرف بیش از حد الکل تأثیر معکوس خواهد داشت ، در نتیجه حتی می توانید حافظه خود را از دست بدهید (به اصطلاح "ضعف حافظه").
3 یک خواب سالم شبانه. کار بیش از حد باعث اختلال در ظرفیت ذهنی می شود و مغز استراحت شده قادر به عملکرد بهینه است.
- در طول خواب ، مغز خاطرات روز را حفظ می کند ، بنابراین استراحت به سازماندهی جزئیات پیش پا افتاده زندگی روزمره کمک می کند.
- حتی می توانید بعد از یادگیری اطلاعات جدید یا مهم ، چرت بزنید تا اطلاعات را به مدت طولانی به خاطر بسپارید.
4 محاسبات ذهنی ریاضیات تفکر منطقی و مهارت حل مسئله را توسعه می دهد. تمرین شما می تواند نمونه های ساده ای باشد که می توانید آن را در سر خود یا روی یک تکه کاغذ حل کنید. بسیاری از افراد از دوران دبیرستان از تقسیم طولانی استفاده نکرده اند. دانش خود را تازه کنید
- در سوپر مارکت سعی کنید ارزش اقلام موجود در سبد خرید خود را بشمارید. لازم نیست تا آنجا که ممکن است دقیق حساب کنید. گرداندن قیمت ها به اعداد کامل در تسویه حساب متوجه شوید محاسبات شما چقدر دقیق بوده است!
5 به یادگیری ادامه دهید. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که ادامه تحصیل با افزایش سن حافظه را بهبود می بخشد. اگر فارغ التحصیل شده اید ، به تحصیل ادامه دهید.
- دانش خود را در کتابخانه محلی خود تقویت کنید. در اینجا می توانید استراحت کنید ، افکار خود را جمع آوری کرده و بر مطالعات خود تمرکز کنید. اگر کمی وقت آزاد دارید ، با کتاب در پارک یا کافه مورد علاقه خود بنشینید. ذهن تیزبین و چشم انداز مثبت داشته باشید.
- در مدرسه محلی خود دوره بگذرانید. بهترین انتخاب ، فعالیتهایی است که نیاز به فعالیت ذهنی و اجتماعی دارند ، مانند عکاسی یا صنایع دستی. همچنین به شما کمک می کند تا با افراد جدید ملاقات کرده و حتی دوستان جدیدی پیدا کنید!
6 ماهیچه های ذهنی خود را سفت کنید. توسعه منطق ، توانایی حل مسئله و کنار آمدن با جنبه های ذهنی از طریق معماها و کارهای ذهنی چالش برانگیز. بنابراین ، استرس ذهنی مهارت های تفکر منطقی را توسعه می دهد و به شما امکان می دهد در حل مشکلات اطمینان داشته باشید.
- کلمات متقاطع را حل کنید. افراد مسنی که اغلب جدول کلمات متقاطع را حل می کنند در تست های مختلف شناختی عملکرد بهتری دارند. محققان نمی توانند پاسخ قطعی در مورد اینکه آیا جدول کلمات متقاطع واقعاً توانایی های ذهنی را توسعه می دهند یا افراد دارای توانایی های ذهنی بالاتر به لطف مهارت های خود در حل کلمات متقاطع بهتر هستند ، ارائه دهند ، اما مطمئناً به شما آسیب نمی رساند!
- بازی های رایانه ای انجام دهید. بر اساس یک مطالعه ، یک بازی به نام NeuroRacer به شرکت کنندگان مسن کمک کرد تا توانایی چند کاره ، حافظه کوتاه مدت و توجه خود را بهبود بخشند. اگر بازی های رایانه ای مورد علاقه شما نیستند ، بازی های سنتی مانند Bridge نیز برای ذهن مفید هستند.
7 از تمام حواس خود استفاده کنید. دانشمندان دریافتند که تحریک تمام حواس ما قسمت های مختلف مغز را فعال کرده و حافظه را بهبود می بخشد.در یک مطالعه ، شرکت کنندگان هنگامی که با رایحه خاصی نمایش داده می شوند ، تصاویر را بهتر به خاطر می آورند.
- در عمل ، ممکن است این بدان معنا باشد که استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی برای توجه به مناظر ، بوها ، مزه ها ، احساسات و صداهای موجود می تواند به شما در یادآوری بهتر چنین رویدادهایی کمک کند.
- همچنین می توانید از نعناع استفاده کنید ، زیرا روغن نعناع می تواند به بهبود حافظه و هوشیاری کمک کند. هنگام مطالعه اطلاعات جدید یا مطالعه مطالب ، با خود نعناع رفتار کنید.
8 از دست دیگر خود برای کارهای روزانه استفاده کنید. این یک چالش چالش برانگیز است ، به ویژه هنگام تلاش برای نوشتن یا تایپ ، اما فرد را مجبور می کند که هر دو نیمکره مغز را متمرکز کرده و درگیر کند.
- پشت میز خود بنشینید و با دست غالب خود شروع به نوشتن کنید. در ابتدا ممکن است دچار خط خطی شوید ، اما بلافاصله متوجه تنش در شانه ها می شوید و با گذشت زمان می توانید این توانایی را توسعه دهید. این تمرین برای بیماران مبتلا به صرع بسیار مفید است.

قسمت 2 از 4: ذهنیت مثبت داشته باشید

1 استعداد ویژه خود را پیدا کنید. شما می توانید استعدادها و مهارت های جدیدی را در هر مرحله از زندگی خود توسعه دهید. این باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.
- اسکی یا بازی گلف را شروع کنید ، به گروه کر یا یک باشگاه کمدی آماتور بپیوندید. انتظارات خود را تعدیل کنید و برای برتری تلاش نکنید. فقط از آن لذت ببرید و با افراد جدید ملاقات کنید ، اما سعی کنید کمی تلاش کنید.
- مهارت هایی مانند زبان های خارجی یا برنامه نویسی نیز بر وضوح ذهنی تأثیر می گذارد.
2 راهی برای بیان خلاقانه خود بیابید. خلاقیت به دلایل متعددی برای حدت ذهنی و روحیه خوب مفید است: فعالیت های خلاق ما را مجبور به تفکر و تنش ماهیچه های ذهنی خود می کند و نتایج چنین کارهایی می تواند اعتماد به نفس و احساس شادی را در زندگی روزمره تقویت کند.
- سعی کنید یک شعر بنویسید ، دوختن ، یادگیری نواختن یک ساز ، باغبانی یا نقاشی. اگر خود را اهل هنر نمی دانید ، سعی کنید پخت و پز یا روزنامه نگاری کنید تا خود را متفاوت بیان کنید.
- با فعالیت های روزمره مانند خرید با بودجه متوسط یا دستور العمل های جدید با محدودیت های خاص مواد غذایی خلاق باشید. نگرش مثبت خود را در مورد توانایی تصمیم گیری خوب در شرایط روزمره حفظ کنید.
3 به دیگران کمک کن. با افزایش سن ، کمک به دیگران برای یافتن یک هدف جدید و یافتن خود کمک می کند ، که به چشم انداز و چشم انداز مثبت در مورد روند پیری کمک می کند.
- کمک به تغذیه بی خانمان ها ، داوطلب شدن در خانه سالمندان و کمک به ساکنان محلی برای نوشتن نامه ، یا کار با کودکان و جوانان در یک سازمان مذهبی. داشتن وظایف داوطلبانه منظم ، ملاقات و کمک به دیگران را برای شما آسان تر می کند.
4 دیدگاه خود را در مورد مسائل تغییر دهید. در واقع ، با افزایش سن ، فرد توانایی انجام هر کاری را که در جوانی برای او آسان بود از دست می دهد. نیازی نیست که این را یک شکست ببینید. طرز فکر خود را تغییر دهید و بر آنچه به دست می آورید تمرکز کنید.
- نگاه تازه ای به وضعیت داشته باشید. همه چیز با نگرش ما تعیین می شود: هر فکری را می توان از منفی به مثبت تبدیل کرد. به عنوان مثال ، اگر به خاطر سپردن رویدادها برای شما مشکل است ، به جای این که به شکست یا شرمندگی فکر کنید ، بهتر است به خودتان اعتراف کنید که این نتیجه طبیعی یک زندگی شلوغ است.
5 تلاش کن سپاسگزار باشید. دانشمندان صدها مطالعه در مورد مزایای نگرش سپاسگزارانه انجام داده اند که احساس شادی و لذت را در زندگی افزایش می دهد. استراتژی ها و رویکردهای مختلف را امتحان کنید:
- یک نامه تشکر برای شخصی که زندگی شما را به سمت بهتر تغییر داد بنویسید. سپس این نامه را به همراه هدیه ارسال کنید.
- تمرینات نوشتاری را تمرین کنید. هر روز به مدت یک هفته (یا بیشتر) حداقل سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید ، ذکر کنید. مقیاس جنبه مهم نیست. احساسات خود را بنویسید.ورزش را روزانه (برای مثال قبل از خواب) انجام دهید تا احساس قدردانی ایجاد شود.

قسمت 3 از 4: کمک به حافظه خود

1 ضبط را شروع کنید. به خاطر سپردن همه چیز در جهان غیرممکن است (و ضروری نیست) ، بنابراین سعی کنید در صورت نیاز از فضای ذهنی استفاده کنید و یادداشت برداری کنید. این به شما کمک می کند مواردی را که لازم نیست در نظر داشته باشید به خاطر بسپارید. با تشکر از یادداشت ها ، قرار ملاقات را از دست نخواهید داد ، داروی خود را به موقع مصرف کنید و کارهای دیگری را انجام دهید که توجه شما را می طلبد.
- از برچسب ها و تخته سفید در دفتر استفاده کنید تا یادآوری کارهای روزانه را ترک کنید.
- از یک تقویم یا دفتر خاطرات برای ثبت رویدادها و تاریخهای مهم آینده استفاده کنید و مرتباً به لیست مواد غذایی خود که در فروشگاه مفید است اضافه کنید.
2 جزئیات مهم را تکرار کنید. تکرار آنچه می شنوید به ایجاد ارتباط در مغز و به خاطر سپردن بهتر اطلاعات کمک می کند.
- هنگام ملاقات با افراد جدید ، نام آنها را در ابتدا و انتهای مکالمه تکرار کنید. به صورت گذرا انجام دهید. در ابتدای گفتگو ، بگویید: "خوشحالم از ملاقات با تو ، بوریس" ، و در پایان: "من بسیار خوشحال شدم که با تو صحبت کردم ، بوریس."
- دستورالعمل های مهم پزشک را مرور کرده و در صورت لزوم آنها را یادداشت کنید تا اطمینان حاصل کنید که تمام اطلاعات را به دقت به خاطر می آورید.
3 مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. یاد بگیرید که ذهن خود را آرام کنید و تمرکز خود را برای بهبود وضوح ذهنی ، حافظه و محدوده توجه انجام دهید.
- شرکت کنندگان در یک مطالعه که روزانه 20 تا 30 دقیقه ذهن آگاهی را تمرین می کردند ، در آزمون های استاندارد حافظه نمره بالاتری نسبت به سایر شرکت کنندگان که در کلاس تغذیه شرکت کرده بودند ، کسب کردند.
- ذهن آگاهی یک تمرین مدیتیشن است که شما را ملزم می کند بنشینید و به آرامی نفس بکشید در حالی که بر احساسات فیزیکی دم و بازدم تمرکز می کنید. سعی کنید 2 بار در روز به مدت 10-20 دقیقه مدیتیشن کنید.

قسمت 4 از 4: کمک را بپذیرید

1 درک کنید که ممکن است در مقطعی به کمک احتیاج داشته باشید. با افزایش سن ، بدون توجه به تلاش برای حفظ ذهن روشن ، ظرفیت ذهنی کاهش می یابد. این یک حقیقت مسلم است. شما باید خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید احاطه کنید تا بتوانید در صورت لزوم به آنها اجازه دهید تصمیمات مهمی بگیرند.
- با افزایش سن ، افراد می توانند رویدادهایی را به یاد بیاورند که در واقعیت رخ نداده است. اگر فرد جوانتری در نزدیکی شما وجود دارد که مدتهاست او را می شناسید (فرزند بزرگسال شما) ، او خاطرات سالهای گذشته شما را روشن خواهد کرد.
2 سرپرست را انتخاب کنید. اگر ظرفیت ذهنی شما در حال کاهش است ، قبل از نیاز به یک مراقب مراقبت انتخاب کنید. وقتی زمان آن فرا برسد ، یک وکیل به شما کمک می کند تا مدارک لازم را تنظیم کنید.
- در غیاب سرپرست ، دادگاه معمولاً خویشاوندان نزدیک خود را به این نقش اختصاص می دهد - این می تواند برادر ، خواهر ، همسر یا فرزند باشد. اگر بهترین روابط را با بستگان خود ندارید ، که همیشه اتفاق می افتد ، عاقلانه است که خودتان یک سرپرست انتخاب کنید و تصمیم را به اختیار دادگاه واگذار نکنید.
- وصیت نامه ای نشان دهید که آخرین روز مالکیت و خواسته های مراقبت شماست. اگر توانایی تفکر واضح را از دست بدهید ، به لطف اراده ، تصمیمات شما در قوت خود باقی خواهد ماند.
3 همین حالا تصمیمات بهداشتی بگیرید. تصمیمات مهم مراقبت های بهداشتی را برای آینده بگیرید و آنها را برای مراقبت خود مستند کنید.
- وکیل تمام جزئیات را به شما می دهد ، اما اغلب دستورالعمل قبلی توصیه می شود ، از جمله وصیت در صورت مرگ ، وکالت (معمولاً به نام سرپرست شما ، اما لازم نیست) و خواسته های شما در صورت احیا و لوله گذاری (به عنوان مثال ، احیا نکنید).
4 کمک بگیر. اگر مشکوک هستید که به بیماری های عصبی مانند آلزایمر یا زوال عقل مبتلا هستید ، از یک فرد دوست داشتنی و دلسوز کمک بگیرید. گزینه های مختلف برنامه درمانی موجود است که به شما در مقابله با این بیماری کمک می کند.
- علائم بیماری آلزایمر در هر زمان ممکن است ظاهر شود ، اما قبل از سن 65 سالگی ، "شروع زودهنگام بیماری" نامیده می شود.
- با از دست دادن تدریجی حافظه ، فرد ممکن است اضطراب ، ترس و اضطراب را تجربه کند. گفتگو با کودکان یا عزیزان به شما اطمینان می دهد که آینده در دستان خوبی است. حتی با این تشخیص ، شما می توانید یک زندگی سازنده و کامل داشته باشید.

نکات

برای کسب دانش کتاب و روزنامه بخوانید.
ایده ها و دیدگاه های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به مردم کمک کنید مشکلات را حل کنند تا بتوانید موقعیت های متفاوتی را احساس کنید.
تصویری ایجاد کنید تا بر جزئیات تمرکز کنید تا به خاطر بسپارید.
عضو یک باشگاه سرگرمی شوید. تجربیات جدید و متفاوت به مغز شما اجازه می دهد تا در جهات مختلف کار کند و وضوح ذهنی را حفظ کند.
یادگیری یک زبان جدید یک تمرین عالی برای مغز محسوب می شود. علاوه بر این ، چنین مهارتی قطعاً فرصت های شغلی آینده را گسترش می دهد.
مهم است که هر روز روی چیز جدیدی تمرکز کنید و شب ها خوب بخوابید. مدیتیشن ، یوگا و رژیم غذایی مغذی می تواند به شما در آرامش ، بهبود سلامت و افزایش روحیه کمک کند.
روی دیوار یک نقطه قرمز ایجاد کنید و روی آن تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تمرکز خود را بهبود ببخشید.
هر شب 7-8 ساعت بخوابید. حداکثر میزان خواب مورد نیاز شما به گروه سنی بستگی دارد.

هشدارها

به افرادی توجه کنید که سعی می کنند افکار شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما توصیه های مفید را رد نکنید. ذهن روشن به شما کمک می کند بین توصیه های مفید تمایز قائل شوید.
سعی نکنید همه را راضی کنید ، وگرنه افراد بد می توانند از شما سوء استفاده کنند. یک ذهن روشن به شما اجازه نمی دهد چنین شرایطی را بپذیرید.
بر خواسته های خود تمرکز کنید ، نه بر آنچه دیگران شما را متقاعد می کنند.