محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مقابله با محیط پر سر و صدا
• روش 2 از 3: تغییر محیط خود
• روش 3 از 3: با تمرکز بدن خود را شارژ کنید
• نکات

همسایه شما عاشق هوی متال است و فردا امتحان دارید. همه ما با محیط های پر سر و صدا مواجه بودیم و نمی توانستیم تمرکز کنیم. بین سر و صدای پس زمینه و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد. در این راهنما ، راه های مختلفی برای مبارزه با سر و صدا و بازیابی آرامش و تمرکز خود خواهید یافت.

مراحل

روش 1 از 3: مقابله با محیط پر سر و صدا

1. 1 از گوشگیر یا هدفون برای حذف نویز استفاده کنید. دوشاخه ها برای سرکوب سر و صدای محیط مناسب هستند و ارزان هستند. هدفون های حذف نویز بسیار گرانتر هستند ، اما از آنها به عنوان جایگزین یا مکمل گوش گوش استفاده می شود.
   • اگر هنگام کار یا مطالعه در دفتر نشسته اید ، وسوسه خواهید شد که چرا از گوش گوش یا هدفون استفاده می کنید. به مردم اطمینان دهید که هنوز می توانند با شما صحبت کنند و آنها را تشویق کنید تا شانه های شما را بزنند ، به شما نزدیک شوند یا از شما چشم پوشی کنند. البته مطمئن شوید که رئیس شما از اقدامات شما مطلع است.
   • انواع مختلفی از هدفون ، گوش گیر و دستگاه های حذف نویز وجود دارد. مواردی را که به شما احساس راحتی می دهند آزمایش کنید ؛ هر یک از ما ترجیحات خود را داریم.
2. 2 کارهای خود را متفاوت سازماندهی کنید. زمانی را انتخاب کنید که سر و صدا بیشتر است و کارهای سبک را در آن زمان انجام دهید.اگر در محل کار هستید ، ممکن است بتوانید به کتابخانه ، یک اتاق دیگر یا یک اتاق کنفرانس بروید ، اگر به تمرکز بیشتری نیاز دارید.
   • همیشه نمی توان میز خود را ترک کرد. اگر هیچ کاری نمی توانید در مورد سر و صدا انجام دهید ، بهترین راه حل تشخیص و سازگاری با نویز است.
3. 3 به موسیقی گوش دهید. اگر می توانید هنگام گوش دادن به موسیقی فکر کنید ، تمرکز کنید و مطالعه کنید ، این تکنیک بهترین راه برای حذف نویز پس زمینه است. موسیقی های ابزاری مانند کلاسیک ، ترنس یا محیط سبک هایی هستند که اغلب به تمرکز بیشتر کمک می کنند.
   • حجم موسیقی را در صورت نیاز تنظیم کنید. اگر موسیقی خیلی بلند باشد ، نمی توانید تمرکز کنید و ممکن است باعث ایجاد مزاحمت برای همکاران خود شوید.
   • روش دیگر ، از نویز سفید استفاده کنید. نویز سفید صدایی ثابت است که برای جلوگیری از نویز پس زمینه استفاده می شود. اغلب برای کودکان استفاده می شود. اگر سر و صدای سفید برای شما کار نمی کند ، صدای صورتی ، خاکستری یا قهوه ای را امتحان کنید. به راحتی می توانید آنها را در اینترنت پیدا کنید یا برنامه ای را برای تلفن خود بارگیری کنید.
   • هدفون خود را بگذارید ، اما به چیزی گوش ندهید. برای برخی افراد ، به سادگی قرار دادن هدفون برای مهار سر و صدا و تمرکز بدون زحمت کافی است.
4. 4 از سر و صدا فاصله بگیرید و استراحت کنید. سر و صدای پس زمینه می تواند بسیار استرس زا و برای سلامتی شما مضر باشد. یک راه خوب برای از بین بردن تمرکز این است که یک استراحت کوتاه داشته باشید و قدم بزنید یا به دستشویی بروید. همچنین می توانید تکنیک های مختلفی را برای آرام کردن خود امتحان کنید:
   • راحت بنشینید ، عمیق و آهسته نفس بکشید. اگر بدن شما با این شرایط سازگار شده است ، چشمان خود را ببندید و روی چیزی آرامش بخش تمرکز کنید. این کار را حداقل 10 دقیقه انجام دهید.
   • همچنین می توانید ماهیچه های بدن خود را شل کنید. راحت بنشینید و ماهیچه های صورت خود را بکشید. سر خود را به آرامی بچرخانید و شانه های خود را حرکت دهید. دست ها و پاهای خود را دراز کرده و مچ و کف دست خود را بچرخانید.

روش 2 از 3: تغییر محیط خود

1. 1 مشکل را شناسایی کنید. اگر نمی توانید از سر و صدا ، مانند صدای رادیو در محل کار اجتناب کنید ، سعی کنید مودبانه این موضوع را با حاضران در میان بگذارید. مهم است که به خاطر داشته باشید که همه در محل کار یا محل تحصیل احساس راحتی می کنند. خواهید فهمید که شما تنها کسی نیستید که با این مشکل روبرو شده اید!
   • اگر همکاران شما تمایلی به کاهش سطح سر و صدا ندارند ، در این مورد با بخش منابع انسانی خود صحبت کنید.
   • اگر همسایه های پر سر و صدا دارید ، همیشه آرام و مودب باشید. مکالمات بین همسایگان می تواند بلافاصله ناخوشایند شود.
2. 2 یک اتاق جداگانه ایجاد کنید و سر و صدا را مسدود کنید. این یک استراتژی کوتاه مدت برای جداسازی اتاقی است که در آن کار می کنید. از بسته بودن پنجره ها و درهای اتاق اطمینان حاصل کنید. صداها معمولاً از شکافها و سوراخهای چشمی بیرون می آیند. ایده های زیر می تواند به کاهش نویز پس زمینه کمک کند:
   • موانع مختلف می تواند صداهای مزاحم را خفه کند. چند بالش را روی دیوار بگذارید تا صدا را از پشت در رختخواب جذب کند.
   • برای پنجره های خود پرده های حرارتی بخرید. آنها مانند سر و صدا کردن اتاق توسط اشعه خورشید از سر و صدای بیرون جلوگیری می کنند.
   • یک فرش را روی زمین بگذارید تا صداهای طبقه پایین قطع نشوند.
3. 3 با یک متخصص تماس بگیرید. اگر از خانه کار می کنید یا یک محل کار اجاره می کنید ، می توانید با یک متخصص تماس بگیرید تا اتاق شما را عایق صدا کند. این تصمیم می تواند تقریباً یک پنی هزینه داشته باشد ، اما آزادی بیشتر و رضایت طولانی مدت را به همراه خواهد داشت.
   • چندین روش برای عایق صوتی خانه شما وجود دارد. می توانید پانل های حذف صدا را روی دیوار و تشک های لاستیکی نصب کنید.
   • همیشه درخواست قیمت کنید و برای مقایسه با چند متخصص تماس بگیرید. بلافاصله اولین متخصص را انتخاب نکنید و سعی کنید چانه بزنید.
4. 4 حرکت. نقل مکان از یک خانه یا آپارتمان اجاره ای ممکن است راه حلی اساسی به نظر برسد ، اما اگر از سر و صدای پیش زمینه و مسکن "مسموم" شده اید ، این گزینه ساده ترین و طولانی ترین است. شما باید مراقب سلامت و میزان استرس خود باشید.
   • حرکت خود را به درستی برنامه ریزی کنید.در بهترین حالت ، شما باید مکان های مختلف را مشاهده کرده و سطح سر و صدا را مشاهده کنید. شما نمی خواهید به مکان پر سر و صدا دیگری بروید! اگر مکانی را پیدا کردید که دوست دارید ، چندین بار از آن دیدن کنید تا از میزان نویز قابل قبول مطمئن شوید.
   • مشکلات احتمالی را شناسایی کنید. به مکان های نزدیک استادیوم فوتبال یا کلوپ شبانه حرکت نکنید. از بارها و مکانهای شلوغ خودداری کنید.

روش 3 از 3: با تمرکز بدن خود را شارژ کنید

1. 1 مطمئن شوید که گرسنه یا تشنه نیستید. تشنگی یا گرسنگی توانایی تمرکز شما را کاهش می دهد و شما را در برابر محرک های خارجی مانند سر و صدا آسیب پذیرتر می کند.
   • سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. ثابت شده است که قند خون بالا بر تمرکز شما تأثیر می گذارد. کیفیت غذای بی کیفیت نیز با کاهش محدوده توجه همراه است.
   • نوشیدن مقدار زیادی آب. این برای بدن شما مفید است و تحقیقات نشان داده است که توانایی تمرکز مغز را افزایش می دهد.
2. 2 از مواد محرک مانند قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شکر و چای خودداری کنید. اگر کافئین بلافاصله پس از مصرف به شما انرژی می دهد ، فواید آن زیاد طول نمی کشد. مصرف کافئین دارای اثرات اوتیسم ، از جمله سردرد و مشکل در تمرکز است.
3. 3 خوب بخوابی. عدم خواب کافی بر تمرکز شما تأثیر می گذارد و شما را در برابر سر و صدای پس زمینه آسیب پذیر می کند. اگر در محیطی پر سر و صدا کار می کنید سعی کنید استراحت کنید.
4. 4 بیرون از محل کار آرامش داشته باشید. اگر غرق در سر و صدا هستید ، سعی کنید در خانه استراحت کنید. می توانید رایحه درمانی را امتحان کنید یا برای ماساژ بروید. رفاه کلی شما به طور اجتناب ناپذیری بر توانایی شما در مقاومت در برابر سر و صدای بیرون تأثیر می گذارد.
   • ورزش راهی عالی برای آرامش عضلات و بدن است.
   • با دوستان خود معاشرت کنید و سعی کنید محیط کار را فراموش کنید. وسواس سر و صدا نداشته باشید.
   • اگر در آرامش مشکل دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. استرس و سر و صدا می تواند خسته کننده باشد ، بنابراین احتمالاً زمان استراحت است.

نکات

• مشکل مداوم با سر و صدا می تواند علامتی از اوتیسم ، بیماری حسی یا ADHD باشد.