چگونه سینه ها را کوچکتر کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: استفاده از لباس زیر زنانه و لباس
روش 2 از 3: استفاده از روشهای طبیعی
روش 3 از 3: استفاده از جراحی

بسیاری از خانم ها به دلیل بزرگ بودن سینه خود دچار شک و تردید در خود می شوند. برای برخی ، اندازه بزرگ سینه نه تنها ناراحتی ایجاد می کند ، بلکه ناراحتی جدی نیز ایجاد می کند. بسته به تلاش و تغییری که می خواهید انجام دهید و انجام دهید ، چندین راه وجود دارد که می توانید سینه های خود را کوچکتر نشان دهید یا واقعاً کوچکتر شوید. با شروع در مرحله 1 نحوه کار را بیابید.

مراحل

روش 1 از 3: استفاده از لباس زیر زنانه و لباس

1 از سوتین لاغری یا ورزشی استفاده کنید. سوتین لاغری لباس زیر مخصوصی است که از روی عمد حجم اضافی به شما نمی دهد. این کمی کمک می کند ، و ممکن است برای شما کافی باشد ، به خصوص اگر هدف شما فقط جا دادن در لباس های خاص باشد. سوتین های ورزشی نه تنها از سینه های شما پشتیبانی می کنند بلکه آنها را صاف می کنند. در ابتدا ، هدف از چنین لباسهای زیر این است که قفسه سینه را هنگام ورزش ثابت کنید ، به طوری که قفسه سینه هنگام حرکت درد ایجاد نکند. اگر سینه های شما بزرگ است ، حرکت فعال می تواند ناراحت کننده (چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی) باشد ، بنابراین لباس ورزشی می تواند به شما کمک کند.
2 یک فرم دهنده یا بسته سینه را امتحان کنید. احتمالاً نام Spanx یا شکل دهنده های دیگر را شنیده اید. اینها لباس های خاصی هستند که زیر لباس های معمولی پوشیده می شوند و همانطور که می گویند ، تمام برجستگی ها را به سمت داخل می کشند. شما می توانید این محصول را برای هر قسمتی از بدن خود خریداری کنید ، اما از آنجا که نگران سینه های بزرگ خود هستید ، آن چیزی که قفسه سینه را پوشش می دهد برای شما مناسب است. چنین چیزهایی را می توان در اینترنت برای جستجوهای جستجو خریداری کرد: شکل دهنده یا پانسمان سینه ، اما در اصل همان چیزی است.
3 سعی کنید سینه خود را سفت کنید. اگر در حال حاضر ناامید هستید و هیچ یک از موارد فوق مناسب شما نیست ، می توانید از کشیدن سینه به عنوان آخرین راه حل و آخرین تلاش ناامید کننده استفاده کنید. این واقعا به کسانی که اندازه سینه آنها با اندازه C-DD مطابقت دارد ، کمک می کند. به یاد داشته باشید که ممکن است این کار چندان راحت نباشد ، اما خوب است اگر به عنوان مثال ، برای عکاسی خوب به نظر برسید یا لباس خاصی بپوشید.
4 در انتخاب موادی که قصد دارید با آن سینه را بکشید ، دقت کنید. در اینترنت ، می توانید بسیاری از دستگاه های راحت و ایمن سفت کننده قفسه سینه را پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که محصول شما کاملاً سالم است و هیچ گونه مشکل فیزیکی ایجاد نمی کند. فقط از باندهای مخصوص برای سفت کردن قفسه سینه استفاده کنید ، از باندهای الاستیک یا موارد مشابه برای این کار استفاده نکنید.در صورت استفاده مکرر و به مدت طولانی ، بانداژهای الاستیک می توانند بسیار محکم شوند و باعث مشکلات تنفسی ، کبودی ، ترک خوردن دنده ها یا آسیب رساندن به قفسه سینه شوند.
5 لباس زیر و لباس مخصوص خودتان بپوشید. پوشیدن لباس های گشاد شما را بزرگتر نشان می دهد و فقط مشکل شما را بدتر می کند. اما لباسهای خیلی تنگ هم نپوشید. لباس ها را از نظر اندازه انتخاب کنید و سینه های خود را کاملاً بپوشانید تا توجه آزاردهنده دیگران را به خود جلب نکند. سوتین شما نیز همینطور است. سوتین با اندازه مناسب ، سلامت و ظاهر سینه های شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
6 از پوشیدن لباس هایی که به طور بصری سینه های شما را بزرگ می کند ، خودداری کنید. از ژاکت و بلوز یقه دار ، یقه یقه ، پیراهن های کش دار جلو و هر چیز دیگری که به قسمت بالای بدن شما حجم می دهد ، خودداری کنید. چنین چیزی فقط سینه های شما را بزرگتر نشان می دهد. لباسهایی را که بر قفسه سینه تأکید ندارند ، ترجیح دهید.
7 از دامن تیره و دامن یا شلوار رنگ روشن استفاده کنید. چنین لباسی به طور طبیعی چشم را به سمت پایین بدن شما می کشد و آن را از قفسه سینه جدا می کند. به عنوان مثال ، یک تی شرت مشکی تنگ و دامن فیروزه ای بپوشید. یا یک بلوز سرمه ای و شلوار سفید روشن انتخاب کنید.
8 روی باسن خود تمرکز کنید. اگر می خواهید اندام شما باریک تر و متناسب تر به نظر برسد ، باید توجه بیننده را از سینه خود بردارید و او را به سمت باسن خود بکشید. شلوارهایی با نوارهای افقی انتخاب کنید تا به صورت نوری حجم ران شما را افزایش دهند ، در حالی که تاپ های ساده ای را انتخاب می کنید که به هیچ وجه روی سینه شما سنگینی نمی کند. با این کار سینه های شما کوچکتر به نظر می رسند.

روش 2 از 3: استفاده از روشهای طبیعی

1 از انجام کارهایی که سینه های شما را بزرگ می کند دست بکشید. برای شروع ، باید آنچه را که به طور طبیعی سینه را بزرگ می کند ، کنار بگذارید. رایج ترین آن مصرف قرص های ضد بارداری است که می تواند تا دو اندازه به سینه شما اضافه کند. شما باید در مورد جایگزین های غیر هورمونی با پزشک خود مشورت کنید.
- یک جایگزین خوب برای قرص های ضد بارداری یک دستگاه داخل رحمی است.
- بارداری و شیردهی نیز از علل طبیعی بزرگ شدن سینه هستند ، اما در این موارد نباید کاری انجام دهید ، زیرا این شرایط طبیعی هستند و خود به خود برطرف می شوند.
2 برای خود کسری کالری ایجاد کنید. کالری سوختی است که بدن ما برای سوزاندن چربی (که اتفاقا عمدتا در سینه شما ذخیره می شود) استفاده می کند ، بنابراین وظیفه شما این است که کالری کمتری از بدن خود به بدن خود بدهید. این بدان معنا نیست که شما باید گرسنه بمانید. فقط باید سطح فعالیت روزانه و میزان کالری دریافتی خود را متعادل کنید. کاهش اندک مقدار غذای مصرفی و افزایش اندک سطح فعالیت روزانه به کاهش وزن کمک می کند.
- برای محاسبه نحوه تغییر رژیم غذایی خود از یک ماشین حساب کالری آنلاین استفاده کنید.
- این کمبود کالری باید موقتی باشد. هنگامی که به وزن طبیعی طبیعی رسیدید ، سطح فعالیت و میزان کالری دریافتی خود را متعادل کنید.
3 شروع به خوردن غذاهای سالم کنید. برای این که کالری شما برای شما مفید واقع شود ، فقط باید غذاهای سالم بخورید. با خوردن غذای کم ارزش و غذای کم ارزش و افزایش ارزش غذایی غذاهایی که می خورید ، با غذای کمتری احساس سیری می کنید و به راحتی می توانید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید.
- غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای سالم بیشتری مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی ، بلغور جو دوسر غلات کامل ، سیب زمینی ، عدس ، سویای سبز ، لوبیا سفید ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و غیره بخورید.سعی کنید میوه های زیادی که حاوی مقدار زیادی قند هستند نخورید ، به جای آنها ، می توانید سبزیجات و حبوبات خود را دو برابر کنید ، زیرا همه غذاهای فوق حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه ها و گاهی اوقات در مقادیر بسیار بیشتر است. به
- غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی های اشباع و ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کرده و از مصرف بیش از حد نمک و شکر خودداری کنید. همه موارد فوق به بدن کمک می کند تا وزن اضافی خود را افزایش داده و چربی بدن را افزایش دهد. این مواد در غذاهایی مانند نوشابه ، قهوه استارباکس ، بیکن ، گوشت خوک چرب ، چیپس ، کره ، بستنی و مواردی از این قبیل فراوان است.
4 وعده های غذایی کوچکتر بخورید. اکثر مردم در یک وعده غذایی بیش از حد غذا می خورند. اگر وعده غذایی شما شبیه غذای رستوران است ، پس غذای زیادی وجود دارد. این ایده خوبی است که عادت داشته باشید به جای بشقاب غذا از غذای جانبی خود استفاده کنید و فقط زمانی که هنوز 15 دقیقه بعد از غذا گرسنه هستید ، به دنبال غذای بیشتر بروید. بار دوم فقط نیمی از بشقاب را پر کنید.
- خوردن وعده های غذایی کوچک در فواصل کوتاه نیز بسیار مفید است. همچنین به شما کمک می کند تا گرسنگی را در تمام طول روز فراموش کنید.
5 زندگی خود را فعال تر کنید. راه های زیادی برای فعال تر شدن هر روز وجود دارد و هیچ یک از آنها زمان زیادی را برای شما به همراه نخواهد داشت.
- ساده ترین راه برای فعال شدن بیشتر و شروع کالری سوزی ، پیاده روی بیشتر است. به جای سوار شدن به آسانسور ، از پله ها بالا بروید ، ماشین خود را دور از جایی که باید بروید پارک کنید تا مطمئناً بتوانید مسافت های طولانی را پیاده طی کنید.
- علاوه بر این ، سعی کنید نه پشت میز خود بنشینید ، بلکه بایستید ، روی یک فیت بال بنشینید یا روی یک تردمیل راه بروید. اینها همه راههای خوبی برای وارد کردن ورزش به برنامه روزانه شما هستند.
6 عاقلانه ورزش کنید. گیر افتادن و از بین بردن اشتیاق در تمرینات معمولی مانند حرکات کششی یا کششی آسان است ، اما تمرینات بسیار جالب تر دیگری نیز وجود دارد که به راحتی می توان آنها را برای انجام کارهای روزمره خود تغییر داد. یک مثال خوب می تواند چمباتمه زدن ، دراز کشیدن ، پریدن از حالت دراز کشیدن باشد. همه این تمرینات را می توان به راحتی از مقالات مرتبط wikiHow فرا گرفت. یک یا چند تمرین مناسب را انتخاب کنید و آنها را حداقل 15 دقیقه در هر ست به مدت حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهید.
- اسکوات و موقعیت های مستعد تمرینات ایستا هستند. اگر فقط آنها را انجام می دهید ، باید از توصیه های ما پیروی کنید و بیشتر قدم بزنید. سعی کنید هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید و هرچه تعداد پله ها و تپه ها بیشتر شود ، بهتر است.
7 سطح بالایی از انگیزه را حفظ کنید. برای تأثیر ورزش ، باید مداوم و طولانی مدت باشد. اگر می خواهید فرم خود را حفظ کنید و وزن از دست رفته را دوباره به دست نیاورید ، در این صورت باید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید. به همین دلیل است که باید سطح بالایی از انگیزه را حفظ کنید. اگر با یک دوست ، مربی یا شخصی که مسئولیت او را بر عهده دارید ، تربیت بدنی انجام دهید ، در تمام طول جلسه با انگیزه ماندن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
- گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش ایده خوبی است! همچنین می توانید از این زمان برای گوش دادن به کتاب های صوتی یا پادکست استفاده کنید.

روش 3 از 3: استفاده از جراحی

1 با پزشک خود صحبت کنید. لطفاً قبل از اینکه به طور جدی در مورد جراحی کوچک کردن سینه فکر کنید و به دنبال یک جراح پلاستیک (که به هر حال ممکن است از نظر مالی به عمل شما علاقه زیادی داشته باشد) باشید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است دلایل دیگری برای اندازه بزرگ سینه شما وجود داشته باشد یا جنبه خاصی از سلامت شما می تواند جراحی پلاستیک را خطرناک کند. اگر پزشک شما بتواند راه حلی بسیار ساده تر و کمتر خطرناک برای این مشکل به شما ارائه دهد ، چه می کنید؟
- اگر هنوز جوان هستید ، جراحی پلاستیک ایده بدی است. به خودتان زمان بدهید: در چند سال آینده ، نگرش شما نسبت به بدن شما به طور اساسی تغییر می کند.
- جراحی پلاستیک قطعاً یک گزینه نیست اگر هدف آن زیبایی خالص است یا اگر می خواهید در چیزهایی که دوست دارید جا بیفتید ، اما هنوز نمی توانید آنها را بپوشید. جراحی به خودی خود خطرناک است و لباسی که می پوشید نباید برای شما مهمتر از زندگی خودتان باشد.
2 درباره این موضوع تحقیق کنید. بهترین کلینیک جراحی پلاستیک را در محل زندگی خود پیدا کنید. اگر چنین چیزی در این نزدیکی وجود ندارد ، باید به کلینیک های خوب دورتر توجه کنید. یک بار دیگر ، ما به شما یادآوری می کنیم که جراحی پلاستیک یک تجارت خطرناک است ، بنابراین شما باید بهترین گزینه را از بین همه گزینه های ممکن انتخاب کنید.
3 برو برای مشاوره با چند جراح پلاستیک مختلف مشورت کنید. آنها در مورد روش های مختلف جراحی کوچک کردن سینه و نتایجی که می توانید به دست آورید به شما خواهند گفت. آنها همچنین هزینه عملیات و سایر تفاوت های ظریف را به شما می گویند. شما نباید جراح را انتخاب کنید که معتبر نیست یا خدمات خود را با هزینه قابل توجهی کم ارائه می دهد. یک جراح بد می تواند سینه های شما را مادام العمر خراب کند.
4 همه خطرات را درک کنید. تعدادی از خطرات همراه با جراحی پلاستیک برای کاهش سینه وجود دارد ، که بسیاری از آنها برای هر نوع جراحی پلاستیکی دیگر جهانی است: یک خطر استاندارد هنگام استفاده از بیهوشی و بیهوشی ، زیرا هیچ کس از واکنش غیرقابل پیش بینی بدن به داروها مصون نیست. و مرگ درست روی میز جراحی ... پس از جراحی ، ممکن است عفونت یا لخته شدن خون نیز ایجاد شود. خطرات دیگری نیز وجود دارد:
- این خطر وجود دارد که اسکار یا حتی اسکار کلوئید داشته باشید.
- این خطر وجود دارد که پس از عمل نوک سینه های شما نامتقارن باشند یا شکل غیر طبیعی داشته باشند.
- این خطر وجود دارد که شما نتوانید به نوزاد خود شیر دهید. این امر به ویژه اگر قصد بچه دار شدن دارید صادق است.
5 تغییرپذیری را بپذیرید. نتایج جراحی پلاستیک سینه قابل برگشت نیست. اگر این عمل ضعیف انجام شود ، این مشکل به ویژه حادتر می شود ، اما شما همچنین باید به خاطر داشته باشید که آنچه امروزه شیک است ، یا آنچه امروز می خواهید ، ممکن است دیگر در آینده شما را خوشحال نکند. شاید بدن خود را همانطور که هست دوست داشته باشید ، اما پس از جراحی پلاستیک ، هیچ چیز قابل برگشت نیست.
6 مطمئن شوید که می توانید هزینه آن را بپردازید. جراحی پلاستیک کاهش سینه یک جراحی اورژانسی نیست و هزینه آن پرداخت می شود ، بنابراین می تواند بسیار گران باشد. مزایا و معایب را بسنجید و در مورد آنچه واقعاً به آن احتیاج دارید فکر کنید ، زیرا برای مثال هزینه های هنگفتی که برای آموزش شما استفاده می شود ، می تواند در طولانی مدت بسیار مناسب تر هزینه شود.
7 عمل را انجام دهید. بعد از اینکه همه جوانب مثبت و منفی را وزن کردید و در نهایت این تصمیم را گرفتید ، باید این عمل را انجام دهید. این جراحی ها معمولاً در بیمارستان ها یا مراکز جراحی انجام می شوند ، نیاز به بیهوشی عمومی دارند و تکمیل آنها چند ساعت طول می کشد. بیماران معمولاً در همان روز به خانه فرستاده می شوند ، بنابراین باید در مورد اینکه چه کسی می تواند شما را ببرد فکر کنید.
8 دوره توانبخشی را بگذرانید. شما باید در مراحل توانبخشی بعد از عمل مراقب باشید. ممکن است کاتتری برای تخلیه مایعات و خون جمع شده در سینه ها بعد از عمل داشته باشید. همچنین قطعاً بخیه و بانداژ خواهید داشت. همه اینها باید تمیز نگه داشته شوند و شما باید آرامش خود را حفظ کنید تا بدن شما با موفقیت بهبود یابد و اجازه ایجاد هرگونه عفونت را ندهد. به احتمال زیاد درد شدید و تورم یا کبودی در ناحیه قفسه سینه دارید. بخیه ها معمولاً بعد از 1-2 هفته برداشته می شوند.