نحوه ایجاد نگرش مثبت

ویدیو: افراد مثبت اندیش چگونه انرژی منفی را از خود دور می کنند ؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: چگونه به خود انگیزه دهیم
قسمت 2 از 3: چگونه می توان یک ذهنیت مثبت را حفظ کرد
قسمت 3 از 3: چگونه عادات روزانه خود را تغییر دهیم
نکات

تمایل به عمل و نگرش مثبت در محل کار ، مدرسه و بسیاری از موقعیت های اجتماعی مفید است. اگر اوضاع را از نظر مثبت درک کنید ، فرصت ها و چالش های جدیدی پیش روی شما قرار می گیرد. برای ایجاد انگیزه در خود با هر کاری با اشتیاق رفتار کنید. خود را به شیوه ای مثبت تنظیم کنید - کلمات مثبت را بیان کنید و در برابر منفی ها مقاومت کنید. سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید. فعالیت های روزانه مانند مدیتیشن می تواند به شما در ارتباط با واقعیت کمک کرده و به شما این امکان را بدهد که دیدی مثبت به زندگی داشته باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: چگونه به خود انگیزه دهیم

1 ترس را به عنوان یک جنبه مثبت در نظر بگیرید. باورهای ما در مورد ترس تا حد زیادی انگیزه ما را تعیین می کند. به ترس به عنوان یک چالش نگاه کنید نه یک مانع که باعث کند شدن حرکت شما یا جلوگیری از حرکت به جلو شود. اگر می خواهید نگرش مثبتی داشته باشید ، سعی کنید آگاهانه تصور خود را از ترس تغییر دهید.
- ترس بر اساس عامل ناشناخته است. در هر شرایطی احتمال شکست یا خطا وجود دارد. ندانستن نتیجه می تواند باعث شود که فرد از هر فرصتی امتناع کند.
- سعی کنید ترس را متوقف کرده و عامل ناشناخته را در آغوش بگیرید. البته احتمال شکست وجود دارد ، اما چنین چشم اندازی همیشه با احتمال موفقیت همراه است. هرچه بیشتر ریسک کنید ، شانس موفقیت شما بیشتر می شود.
- دفعه بعد که از یک چالش جدید می ترسید ، احتمال موفقیت را به خود یادآوری کنید. عدم اطمینان همیشه چیز بدی نیست و حتی در بدترین حالت ، در آینده شانس جدیدی خواهید داشت.
2 برای انجام وظایف به خودتان پاداش دهید. به خود انگیزه دهید زیرا این سنگ بنای یک نگرش مثبت است. پاداش خود را برای شجاعت خود شروع کنید. موفقیت اغلب به زمان نیاز دارد و شخص تقریباً هیچ تاثیری بر پاداش های خارجی ندارد. بنابراین ، یاد بگیرید که به تنهایی به خودتان پاداش دهید. برای احساس موفقیت و غرور خود تلاش کنید تا از فرصت های جدید دست نکشید. این به شما امکان می دهد نگرش مثبت مورد نیاز را پرورش دهید.
- مردم اهمیت انگیزشی عامل پاداش را به طور کامل درک نمی کنند. در حقیقت ، پاداش تقریبا سه چهارم انگیزه برای انجام هر کاری را شامل می شود. با این حال ، به سختی هر بار که وظیفه جدیدی را بر عهده می گیرید یا مواردی را از فهرست کارهای خود حذف می کنید ، پاداشی دریافت می کنید.
- بنابراین ، به خودتان پاداش بدهید. به خودتان نوازش کنید و پاداش دهید. به عنوان مثال ، هنگام انجام یک تکلیف اضافی در محل کار ، شبی را با دوستان خود بگذرانید.
3 فوریت هر موقعیت را احساس کنید. به تعویق انداختن تمایل به عمل را تضعیف می کند. بسیاری مطمئن هستند که همیشه می توان تجارت کرد ، ریسک کرد یا از فرصتی برای فردا استفاده کرد. با این حال ، افراد موفق کارها را به فردا موکول نمی کنند. آنها در اینجا و اکنون زندگی می کنند ، تلاش می کنند تا کار را در اسرع وقت به پایان برسانند. اگر می خواهید نگرش مثبت ایجاد کنید ، زندگی خود را با احساس فوریت و فوریت پر کنید.
- سعی کنید کار را به تعویق نیندازید و امروز بهترین کار خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید: هیچ کس نمی داند فردا چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من اکنون گزارش را بررسی نمی کنم. فردا صبح این کار را انجام می دهم."
- افکار خود را با این ایده مقایسه کنید: "اگر صبح وقت آزاد ندارم؟ اگر نیاز به فوریت حل مشکل دیگری داشته باشم؟" همین حالا به خود انگیزه دهید تا گزارش را بررسی کنید.
4 تصویر بزرگ را در ذهن داشته باشید. افرادی که نگرش مثبتی دارند و تمایل به اقدام دارند روی وظایف و فرصت های کوچک تمرکز نمی کنند. آنها اهداف بزرگتری در سر دارند. اهداف بلند مدت خود را در نظر داشته باشید و تسلیم خواسته ها یا احساسات زودگذر نشوید.
- به عنوان مثال ، رئیس می پرسد چه کسانی می توانند بعد از کار بمانند و در پروژه جدید کمک کنند. شما می خواهید به خانه بروید و بعد از یک روز سخت استراحت کنید. شخصی با نگرش مثبت این چالش را بر عهده می گیرد ، اما شما خسته و خواب آلود هستید.
- احساس کنونی را فراموش کنید و به آینده فکر کنید. بله ، امروز باید روز سختی باشد ، اما به مزایای آینده فکر کنید. شما این فرصت را دارید که خود را به عنوان یک کارمند سخت کوش نشان دهید. با فرصت ارتقاء بعدی ، برتری دیگری نسبت به سایر همکاران خواهید داشت.
5 از اشتباهات خود درس بگیرید. این واکنش شما در برابر شکست است که توانایی شما را در حفظ نگرش مثبت تعیین می کند. اگر برای هر شکست خود را بکشید ، به سرعت با فرسودگی روبرو می شوید. لازم است بعد از زمین خوردن برخیزید تا روز بعد از خواب بیدار شوید و دوباره تلاش کنید.
- در صورت شکست ، ویژگی های مثبت خود را به خاطر بسپارید. به توانایی های خود و لحظات دلپذیر زندگی فکر کنید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه جزئی موفقیت ها و دستاوردهای شما را نفی نمی کند.
- سعی کنید از درسها درس بگیرید. گاهی اوقات شکست ناشی از عواملی است که خارج از کنترل ما هستند ، اما اقدامات خود را در موقعیت ارزیابی کنید. آیا می توانستید کار دیگری انجام دهید؟ اگر چنین است ، با موقعیت به عنوان یک درس برخورد کنید ، نه اتلاف وقت و انرژی.
6 ایجاد اعتماد به نفس. اطمینان داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید و موقعیت را تحت تأثیر قرار دهید. این جزء مهم نگرش مثبت است.
- یک مثال برای دنبال کردن پیدا کنید.آیا افرادی را می شناسید که خود را باور دارند؟ چنین فردی می تواند الگویی عالی در تمایل شما برای ایجاد نگرش مثبت باشد.
- به دستاوردهای خود فکر کنید. به اهداف و سایر دستاوردهای خود فکر کنید که می توانید به آنها افتخار کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که می توانید بر آینده خود تأثیر بگذارید.
- اهداف را یک به یک اجرا کنید. اگر بیش از حد کار کنید ، می توانید اعتماد به نفس خود را تضعیف کنید ، زیرا چالش های پیش رو می تواند دلسرد کننده باشد. اهداف خود را یک به یک اجرا کنید.
- خود را با افرادی دلسوز احاطه کنید. با گذراندن وقت با کسانی که به شما اعتقاد دارند و شما را تشویق می کنند ، ایجاد اعتماد به نفس برای شما آسان تر خواهد بود. از کسانی که عزت شما را کوچک می دانند و از اقدامات خود باز می دارند دوری کنید.

قسمت 2 از 3: چگونه می توان یک ذهنیت مثبت را حفظ کرد

1 درک کنید که شما کنترل نگرش خود را نسبت به موقعیت دارید. بسیاری از مردم دچار توهم می شوند و باور نمی کنند که قادرند احساسات خود را کنترل کنند. اینگونه است که تفکر شکست گرا بوجود می آید ، که در آن به همه شکست ها و مشکلات از دیدگاه ذهنی نگاه می شود. به یاد داشته باشید: شما کنترل نگرش خود را دارید. شما تصمیم می گیرید که چگونه تجربیات و برداشت ها را داشته باشید. به زندگی از زاویه ای مثبت برای تقویت نشاط و نگرش مثبت نگاه کنید.
- مردم شرایط را به روش های مختلف درک می کنند. یک نفر اتوبوس را از دست می دهد و آن را فرصتی برای پیاده روی قبل از یک روز طولانی در محل کار می بیند ، در حالی که شخص دیگری آن را یک فاجعه می داند.
- یک فرد قادر به انتخاب نقطه نظر است. به نگرش مثبت ترجیح دهید و موقعیت را برای ایجاد انگیزه در خود و استفاده از فرصت های جدید دراماتیک نکنید ، زیرا از خستگی عاطفی جلوگیری خواهید کرد.
2 به این فکر نکنید که چرا نمی توانید کاری را انجام دهید. هنگامی که به آنها فرصت داده شد ، بسیاری از مردم بلافاصله شروع به فکر می کنند که چرا نمی توانند با آن کنار بیایند. مغز فوراً لیستی از ناتوانی ها و نقایص شما را ایجاد می کند. سعی کنید جلوی اینگونه افکار را بگیرید. اگر نیاز به انجام کاری دارید ، نیازی نیست نگران توانایی های خود باشید و به خود شک کنید.
- بهانه های بازتابی را کنار بگذارید به عنوان مثال ، رئیس شما از شما می خواهد که مقاله ای را برای یک کنفرانس مهم آماده کنید. احتمالاً بلافاصله فکر خواهید کرد: "من نمی توانم این کار را انجام دهم. من وقت ندارم و به طور کلی اطلاعات زیادی در مورد این موضوع ندارم."
- متوقف کردن. به این فکر نکنید که چرا نمی توانید این کار را انجام دهید. روی فرصت های رسیدن به هدف تمرکز کنید. به عنوان مثال ، فکر کنید: "این آسان نخواهد بود ، اما من می توانم آن را اداره کنم. چگونه می توانم زمان را پیدا کنم؟ چه تفاوت های ظریفی در این موضوع باید روشن شود؟"
3 از افراد منفی دوری کنید. افراد دیگر بر نگرش ما تأثیر می گذارند. حفظ نگرش مثبت و برخورد با افکار منفی خود آسان نیست. اجازه ندهید افراد منفی نگر چنین افکاری را تشویق کنند. ارتباطات خود را با کسانی که دائماً شکایت می کنند محدود کنید.
- به سرعت خواهید آموخت که چگونه افراد منفی را کنار بگذارید. شاید کارمندانی در دفتر باشند که از هر شکست شکایت می کنند. اگر خبرهای خوبی را با چنین فردی به اشتراک بگذارید ، ممکن است بی تفاوت یا متکبر باشد.
- خود را در معرض منفی دیگران قرار ندهید. بهتر است خبر خوب را با کسی که برای شما مثبت و خوشحال است به اشتراک بگذارید.
4 از کلمات مثبت استفاده کنید. کلماتی که استفاده می کنیم بر روحیه ما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید نگرش مثبت ایجاد کنید ، طوری صحبت کنید که انگار از قبل به هدفتان رسیده اید. طرز فکر خود را تغییر دهید ، به تدریج انگیزه ذاتی و واکنش های مثبت نسبت به رویدادها ایجاد کنید.
- عبارات منفی را کنار بگذارید افکاری مانند "نمی توانم" و "غیرممکن است" را دوباره بیان کنید. بهتر است بگوییم: "به نظر می رسد باید سخت تلاش کنی."
- سعی کنید به س aboutالی که باید انجام دهید پاسخ مثبت دهید. بگو: "همه چیز خوب است ، شما چطور هستید؟"
- اگر نیاز به ابراز احساسات منفی دارید ، آن را آرام کنید. به عنوان مثال ، به جای: "امروز مادرم مرا عصبانی کرد" ، بهتر است بگوییم: "من کمی از مادرم عصبانی هستم."
5 تسلیم افکار غیر منطقی نشوید. افکار منفی اغلب غیرمنطقی و برای نگرش های مثبت مضر هستند. نگرش منفی می تواند شما را متقاعد کند که در چیزی ناتوان هستید. در مقابل افکار غیر منطقی مقاومت کنید. تشخیص دهید که چنین افکاری نشان دهنده توانایی واقعی شما نیست.
- اگر برای خود یا موقعیت بد ارزش قائل هستید ، دست بردارید. از خود بپرسید: "چگونه می توانم به بهترین شکل به این وضعیت نگاه کنم؟"
- به عنوان مثال ، در محل کار ، مهلت بسیاری از پروژه ها نزدیک است. به جای این که فکر کنید: "من نمی توانم آن را اداره کنم. کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد" ، از خود بپرسید: "چگونه می توانم به بهترین شکل به این وضعیت نگاه کنم؟"
- راهی برای بررسی وضعیت پیدا کنید ، به عنوان مثال ، "شما باید سخت کار کنید ، اما من می توانم آن را اداره کنم."
6 انعطاف پذیری را توسعه دهید. تاب آوری به بهبود سریعتر پس از شکست ها کمک می کند. این برای نگرش مثبت مهم است ، زیرا شکست بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. برای توسعه تاب آوری:
- روابط خوب را با دوستان و خانواده دلسوز حفظ کنید.
- به آینده نگاه کنید تا وضعیت فعلی را بهتر درک کنید.
- به طور منظم اهداف را دنبال کنید ، حتی اهداف کوچک ؛
- فرصت هایی برای شناخت بهتر خود پیدا کنید.

قسمت 3 از 3: چگونه عادات روزانه خود را تغییر دهیم

1 روزانه قدردانی کنید. قدردانی برای نگرش مثبت مهم است ، زیرا احساس قدردانی نگرش شما را نسبت به زندگی تغییر داده و به شما انرژی می بخشد تا فرصت های جدید را از دست ندهید.
- برای نوشتن جنبه های خاص ، یک مجله قدردانی داشته باشید. از کلی گویی اجتناب کنید. لازم نیست بگویید: "من از دوستانم سپاسگزارم." بهتر است بگویم: "من از دوستانم برای حمایت و مراقبت آنها سپاسگزارم."
- شکرگزاری را در شرایط منفی یاد بگیرید. به عنوان مثال ، فکر کنید: "شرم آور است که من و لاریسا از هم جدا شدیم ، اما از فرصتی که برای پایان دادن به یک رابطه ناموفق وجود دارد سپاسگزارم."
2 اغلب لبخند بزنید. این تغییر کوچک بر روحیه شما تأثیر بسزایی می گذارد. اغلب در طول روز لبخند بزنید. لبخند زدن سیگنالی به مغز می فرستد که احساس شادی را افزایش می دهد. گهگاه شروع به لبخند زدن آگاهانه کنید تا روحیه شما بهتر شود و خود را برای دستاوردهای جدید ترغیب کنید.
3 مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و بازیابی انرژی کمک کند. نگرش مثبت مستلزم انعطاف پذیری و انرژی است. مدیتیشن روزانه به شما کمک می کند واقعیت را بهتر بشناسید و از فرصت ها استفاده کنید.
- هر روز حداقل 7 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید.
- برای کلاس مدیتیشن ثبت نام کنید یا به صورت آنلاین آموزش های ویدئویی پیدا کنید.
4 یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. احساسات جسمی بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد. برای داشتن نگرش مثبت ، شما باید یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
- میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل بیشتر بخورید.
- هر روز ورزش کن.
- هر شب یک برنامه خواب سالم داشته باشید.

نکات

برای الهام گرفتن از نقل قول ها و فیلم های انگیزشی استفاده کنید.
در نظر بگیرید که چرا هنوز نگرش مثبتی ایجاد نکرده اید. شاید برخی رویدادهای گذشته مانع این امر شوند.
اگر تخیل خوبی دارید ، از نظر ذهنی خود را به عنوان یک فرد موفق تصور کنید.