چگونه تفکر ذن را توسعه دهیم

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: چگونه به صلح برسیم
روش 2 از 3: چگونه از احساسات خود آگاه باشیم
روش 3 از 3: مراقبت از خود
نکات

تفکر ذن به شما این امکان را می دهد که لحظه ای کنونی را در زمان تدبر کرده و درک کنید ، استرس ، اضطراب ، ناامیدی و عصبانیت را از خود دور کنید. فرد می تواند بر افکار و اعمال مثبت تمرکز کند که به آرامش و واکنش متعادل در برابر رویدادهای زندگی روزمره کمک می کند. از جنبه های خارج از کنترل خود آویزان نشوید ، از احساسات خود آگاه باشید و سعی کنید از خود مراقبت کنید تا به زندگی مثبت نگاه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه به صلح برسیم

1 جنبه های خارج از کنترل خود را کنار بگذارید. انسان فقط مسئول اعمال خود است. او قادر است بر افکار ، اعمال و احساسات خود تأثیر بگذارد ، در حالی که اعمال و افکار دیگران بدون توجه به تلاش های انجام شده کاملاً خارج از کنترل او است. یاد بگیرید که به افکار و اعمال دیگران فکر نکنید. فقط روی خود تمرکز کنید.
- هر کس حق دارد از مزایای شک استفاده کند.اگر فکر می کنید که با شما بد یا ناعادلانه رفتار شده است ، وضعیت را از شخص سوم ارزیابی کنید. به خاطر داشته باشید که شخصی که به شما توهین کرده است حتی ممکن است از آنچه اتفاق افتاده آگاه نباشد. شک را به او منتقل کنید و فرض کنید او از کاری که انجام می داد بی اطلاع است.
- اگر فرد شما را ناامید کرد ، انتظارات خود را ارزیابی کنید. چقدر واقع بین هستند؟ آیا آنها را به این شخص گزارش کرده اید؟ گاهی اوقات برای از بین بردن علل سوء تفاهم ، صحبت با او مفید است.
2 تصویر بزرگ را ارزیابی کنید. همه چیز را در جای خود قرار دهید تا نگرش شما نسبت به زندگی متعادل تر شود. این مرحله با جنبه هایی ارتباط دارد که خارج از کنترل شما هستند. به این فکر کنید که چه اتفاقاتی در جهان اطراف آنها به وضعیت کنونی کمک می کند.
- اگر جنبه ای خارج از کنترل شما است ، لیستی از عوامل خارجی م thatثر بر آن جنبه تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی توانید شغلی پیدا کنید ، وضعیت را در اقتصاد ارزیابی کنید و انتقال سفارشات مربوط به صنعت خود را به مجریان کشورهای دیگر در نظر بگیرید.
- به این فکر کنید که موضوع تا یک ساعت یا فردا چقدر اهمیت خواهد داشت تا از اضطراب شما بکاهد.
3 اجازه ندهید جنبه هایی که می توانند تحت تأثیر قرار گیرند مسیر خود را طی کنند. برخی از جنبه ها را تحت کنترل خود درآورید تا در چارچوبی آرام از ذهن بمانید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب از میزان ترافیک شکایت می کنید ، روش خود را تغییر دهید: در زمان دیگری حرکت کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. هیزم را روی آتش استرس ، عصبانیت یا ناامیدی خود نیندازید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید تا تاثیر عوامل منفی را کاهش دهید.
4 بر لحظه تمرکز کنید. به همه چیزهای مثبت زندگی و رویدادهای فعلی فکر کنید که به پیشرفت شما کمک می کند.
- لیستی از رویدادهایی تهیه کنید که خوب پیش می روند. به یاد داشته باشید که گاه به گاه به این لیست نگاه کنید یا آن را به عنوان یادآوری به یخچال خود ببندید.
5 یک نتیجه مثبت را تصور کنید. یک فرد قادر به کنترل نتیجه رویدادها نیست ، اما می تواند مطلوب ترین نتیجه را تصور کند. روی مثبت تمرکز کنید تا افکار منفی را دور کنید.
- برای نمایش بهتر آنچه می خواهید از تصاویر استفاده کنید. اگر می خواهید یک ماشین جدید یا راحت تر بخرید ، عکس مدل مورد نظر را پیدا کنید. این عکس را به یخچال یا آینه حمام خود وصل کنید تا هر روز ماشین خود را ببینید.
- از تصدیق ها برای تصور نتیجه مثبت استفاده کنید. چنین اظهاراتی در تصور شما مسیر شما را به نتیجه دلخواه شکل می دهد. ممکن است بگویید ، "من شرکت موفق خود را راه اندازی کردم و به بسیاری از مشتریان راضی خدمت کردم." این فکر را در طول روز با خود تکرار کنید تا به تمرکز و اعتماد به نفس در نتیجه مثبت کمک کند.
6 از روند لذت ببرید. وقتی افراد نتوانند به نتیجه دلخواه خود برسند ، ناامید می شوند. بیاموزید که جنبه های مثبت را حتی در لحظات منفی پیدا کنید. اگر از شغل خود اخراج شوید ، اولین احساسات ناامیدی و عصبانیت خواهد بود. فرصت های جدیدی را که برای شما باز شده و همچنین وقت آزاد برای اختصاص به خانواده تصور کنید.
- یاد بگیرید از خودانگیختگی و عدم قطعیت لذت ببرید. این وضعیت می تواند اعصاب شما را مختل کند ، اما اگر در مورد همه امکانات بی طرف باشید ، آنگاه فرد چشم انداز تغییرات مثبت را متوجه می شود.
- یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید. هر روز چندین جنبه از زندگی یا وضعیت فعلی خود را بنویسید که شادی را برای شما به ارمغان می آورد. در پایان هفته ، یادداشت های خود را دوباره بخوانید تا متوجه شوید که چقدر اتفاقات خوب برای شما رخ می دهد.

روش 2 از 3: چگونه از احساسات خود آگاه باشیم

1 توجه کنید و دلایل عصبانیت خود را بیابید. 15 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا عصبانیت خود را مشاهده کنید. در یک اتاق آرام که هیچ کس مزاحم شما نمی شود ، خود را راحت کنید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. به احساس عصبانیت فکر کنید.در کجای بدن شما قرار دارد؟ دلت درد می کند؟ دندان قروچه؟ آیا عضلات کمربند شانه کشیده هستند؟ آیا عصبانیت خود را با رنگ یا شکل خاصی مرتبط می کنید؟
- حالا چشماتو باز کن از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید.
- مواردی را که ممکن است شما را عصبانی کند ذکر کنید. مقیاس این عوامل می تواند متفاوت باشد ، زیرا هیچ چیز به اندازه کافی مهم یا احمقانه نیست. به یاد داشته باشید که شما باید علل عصبانیت خود را پیدا کنید ، نه اینکه احساسات خود را پنهان و سرکوب کنید.
- 3 دلیل اصلی عصبانیت را انتخاب کرده و 3 راهکار برای مقابله با شرایط مشابه بنویسید. برداشتن این مرحله به شما کمک می کند احساسات خود را کنترل کرده و توانایی انجام اقداماتی را که در توان شماست احساس کنید.
2 به استرس توجه کنید. به مدت 15 دقیقه در منطقه ای آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. محل تنش را در بدن خود مشخص کنید. آیا شانه های شما کشیده است؟ گردن؟ پاها؟ مشت ها گره کرده اند؟
- با گفتن این جمله که "می دانم کمرم تنگ است" تنش را تشخیص دهید.
3 واکنش های خود را در برابر شرایط ناخوشایند کنترل کنید. اگر اتفاق ناخوشایندی رخ داد ، مراقب احساسات خود باشید. طبیعی است که احساس عصبانیت ، استرس یا ناراحتی کنید. اجازه ندهید احساسات شما بهترین نتیجه را از شما بگیرند. برای مشاهده جنبه های مثبت یک موقعیت ناخوشایند ، آگاهانه انتخاب کنید. برای مثال ، اگر اتوبوس را از دست داده اید و باید منتظر اتوبوس بعدی باشید ، یک لحظه وقت بگذارید و خودتان را با قهوه میل کنید.
4 موقعیت را شخصی نگیرید ممکن است مردم در مورد شما حرف های بی ادبانه بزنند یا منفی صحبت کنند. مهم است که به خاطر داشته باشید که چنین اقداماتی نه مشکلات شما ، بلکه مشکلات دیگران را برجسته می کند. نیازی به ناراحتی از سختی های دیگران نیست.
5 وقتی غمگین هستید لبخند بزنید. مقاومت در برابر احساسات منفی دشوار است ، اما این تفکر ذن است که به شما اجازه می دهد با سر خود وارد آن احساسات نشوید. وقتی اولین قدم را برای درمان برمی دارید لبخند بزنید. یک لبخند پهن به ما این امکان را می دهد که مغز خود را سریع تر پیش ببریم و آن را به یک موج مثبت تغییر دهیم تا از سوراخ خارج شویم.
6 افکار منفی را خنثی کنید. اگر تسلیم احساسات منفی شوید ، آگاهی دیوانه وار به افکار بد چسبیده و منفی را جمع می کند. از تمرین زیر برای کمک به ذهن خود برای یافتن افکار مثبت استفاده کنید:
- به مدت 30 دقیقه به صدای درونی خود گوش دهید. آگاهی شروع به سرگردان شدن می کند و افکار منفی مانند "من یک فرد وحشتناک هستم. چگونه می توانید روز تولد مادر را فراموش کنید ". چنین فکری را خنثی کنید: "چنین خود تظاهر فایده ای ندارد. خداحافظ ، فکر بدی! " خود را با روحیه مثبت تنظیم کنید ، شفقت نشان دهید و خود را متقاعد کنید که شما لایق بهترین ها هستید: "من خیلی مشغول هستم. شما باید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید تا چیز مهمی را از دست ندهید. "

روش 3 از 3: مراقبت از خود

1 روز خود را درست شروع کنید افزایش انرژی صبحگاهی روحیه کل روز را ایجاد می کند. زنگ هشدار خود را 15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید. چند دقیقه را در رختخواب بگذرانید ، نفس عمیق بکشید و به خود بگویید که امروز روز خوبی خواهد بود. امروز همه چیز از نو شروع می شود ، بنابراین شما فرصتی عالی برای هماهنگی با نکات مثبت دارید.
2 برای خودتان وقت بگذارید. سعی کنید از لحظات رایگان در طول روز استفاده کنید تا از مشکلات دور شوید ، به راه حل های احتمالی فکر کنید یا از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. همه اینها به شما کمک می کند تا تفکر ذن را توسعه دهید.
3 عجله نکن. عجله مداوم باعث ایجاد استرس می شود و آرامش را دشوار می کند. برای لذت بردن از فعالیت های ساده وقت بگذارید ، خواه در کارهای آشپزخانه ، پیاده روی یا سرگرمی. این رویکرد به شما امکان می دهد احساس کنید زندگی در دستان شماست.
4 مدیتیشن را روزانه تمرین کنید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که از روال عادی فرار کرده و استرس های روزمره را "هضم" کنید. سعی کنید همزمان مدیتیشن کنید تا به نظم خاصی عادت کنید. بسیاری از افراد مدیتیشن صبحگاهی را برای آماده شدن برای روز جدید راحت می دانند. این فرآیند لزوماً زمان زیادی نمی برد ، بنابراین یک لحظه مناسب را در نظر بگیرید.در ابتدا حداقل 5 دقیقه مدیتیشن کنید و به تدریج مدت زمان را به 10 یا حتی 25 دقیقه افزایش دهید.
- حداقل 5 دقیقه آرام و در موقعیت راحت بنشینید. بر تنفس خود تمرکز کنید ، از راه بینی عمیق نفس بکشید و ریه ها و شکم خود را پر کنید. آزادانه و آهسته بازدم کنید. هنگام دم و بازدم تا چهار بشمارید.
- چشم های خود را باز نگه دارید و به آرامی روی یک نقطه خاص تمرکز کنید. اگر راحت هستید ، می توانید چشمان خود را ببندید.
- اگر افکار شروع به سرگردان شدن کردند ، دوباره روی نفس تمرکز کنید و به شمارش ادامه دهید.
5 تعطیلات خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید. خواب یک راه طبیعی برای حفظ آرامش و آماده شدن برای روز جدید است. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. خواب باید 7-8 ساعت در شب باشد.
6 تمام دستگاه های الکترونیکی را جدا کنید. رهایی از عوامل مزاحم مانند رایانه شخصی و تلفن می تواند به شما در آرامش خاطر کمک کند. رسانه های اجتماعی ما را تشویق می کند که فوراً به س questionsالات پاسخ دهیم و به درخواست های دیگران عمل کنیم. برای آرام کردن افکار خود از دستگاه های الکترونیکی استراحت کنید.