چگونه می توان هراس اجتماعی را تشخیص داد

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل
روش 1 از 6: درک درست از اضطراب اجتماعی
روش 2 از 6: علائم هراس اجتماعی در محیط اجتماعی
روش 3 از 6: علائم اضطراب اجتماعی در مدرسه و محل کار
روش 4 از 6: علائم هراس اجتماعی در کودکان
روش 5 از 6: مقابله با اضطراب اجتماعی
روش 6 از 6: مقابله با اضطراب اجتماعی در فرزند شما
نکات
هشدارها

اختلال اضطراب اجتماعی ، که بیشتر به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی شناخته می شود ، بسیار شایع است.با این حال ، تشخیص این اختلال دشوار است و اغلب با سایر اختلالات روانی اشتباه گرفته می شود. فرد مبتلا به هراس اجتماعی اغلب هنگام ورود به محیط اجتماعی یا در مرکز توجه احساسات غیرقابل کنترل اضطراب یا ترس را تجربه می کند. چنین اضطرابی می تواند حتی در سطح فیزیکی به شکل لرزش ، تعریق شدید و ظاهر رنگ روی صورت خود را نشان دهد. اگر نگران هستید که شما یا عزیزانتان دچار اضطراب اجتماعی هستید ، برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه باید مراقب باشید ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 6: درک درست از اضطراب اجتماعی

1 علائم هراس اجتماعی را مطالعه کنید. دانستن شایع ترین علائم اختلال اضطراب اجتماعی به شما در تشخیص این اختلال کمک می کند. افراد مبتلا به هراس اجتماعی ترس مبالغه آمیزی از موقعیت هایی را تجربه می کنند که در آنها نیاز به برقراری ارتباط با غریبه ها یا قرار گرفتن در مرکز توجه دارند. اینها موقعیت هایی مانند سخنرانی عمومی ، ارائه ، ملاقات با افراد جدید و معاشرت است. افراد مبتلا به هراس اجتماعی ممکن است به این شرایط به روش های زیر پاسخ دهند:
- دارای احساس اضطراب شدید
- سعی کنید از چنین شرایطی اجتناب کنید
- آنها علائم جسمی اضطراب مانند برافروختگی صورت ، لرزش اندام ها و استفراغ را نشان می دهند.
2 یاد بگیرید که هراس اجتماعی را از اضطراب معمولی تشخیص دهید. همه افراد گاه به گاه اضطراب و هیجان را تجربه می کنند. هر موقعیت یا موقعیت جدیدی که شامل صحبت در جمع ، تعاملات اجتماعی یا توجه دیگران شود ، می تواند باعث اضطراب و ترس شود ، و این طبیعی است. این نوع هیجان به آمادگی برای شرایط آینده کمک می کند. این مشکل زمانی بوجود می آید که این ترس و اضطراب به طور کامل بر شما غلبه می کند ، شما را از عملکرد ناتوان می کند ، شما را مجبور می کند که غیر منطقی عمل کنید یا از موقعیت به طور کامل اجتناب کنید.
- سطوح عادی اضطراب و اضطراب شامل موارد زیر است: احساس دلهره قبل از حضور در ملاقات عمومی یا اجرا. خجالتی یا بی حوصلگی هنگام ملاقات با یک غریبه ؛ مشکل در وارد شدن به یک گفتگوی جدید یا تعامل اجتماعی.
- هراس اجتماعی شامل تظاهرات زیر است: سطح بسیار بالای اضطراب و ترس از شکست ، علائم جسمی - تعریق ، لرزش و تنگی نفس ؛ افکار منفی در مورد سخنرانی آینده ؛ احساس هیپرتروفی وحشت در نیاز به برقراری ارتباط با غریبه ها ؛ اضطراب و تمایل بیش از حد به اجتناب از افتادن در چنین موقعیتی به هر قیمتی ؛ رد هرگونه دعوت از ترس رد یا خجالت.
3 عوامل خطر خود را برای هراس اجتماعی ارزیابی کنید. برخی از افراد به دلیل تجربه ، ژنتیک و شخصیت خود در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اضطراب اجتماعی هستند. داشتن هر یک از این عوامل خطر به این معنا نیست که شما باید دچار اضطراب اجتماعی شوید ، اما خطر انجام این کار بیشتر از سایر افراد است. اگر از قبل دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید ، درک عوامل خطر خود می تواند به شما در درک ریشه های این اختلال کمک کند.
- تمسخر. تحقیر یا ضربه دوران کودکی آزار و اذیت می تواند باعث ایجاد هراس اجتماعی و ترس شود. همچنین به شما این احساس را می دهد که با همسالان خود سازگار نیستید.
- عوامل ارثی تربیت شدن توسط والدینی که علائم هراس اجتماعی نیز دارند. اغلب ، اگر شخصی که از شما در کودکی مراقبت می کند ، خود در برقراری ارتباط دچار مشکل شود و محیطی را ایجاد کند که بتواند تا حد ممکن از تماس انسانی اجتناب کند ، این امر باعث ایجاد مشکلاتی در توسعه مهارت های اجتماعی و ایجاد ارتباط می شود. روانشناسی اجتنابی در کودک
- کمرویی کمرویی یک ویژگی شخصیتی است که به خودی خود نشانه بی نظمی نیست ، اما بسیاری از افراد مبتلا به هراس اجتماعی خجالتی هستند.با این حال ، به خاطر داشته باشید که هراس اجتماعی از کمرویی معمولی جدی تر است. افراد خجالتی از تجربیات مشابه افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی رنج نمی برند.
4 رابطه اختلال اضطراب اجتماعی و سایر بیماری های روانی را بررسی کنید. برخی از بیماریهای روانی با اضطراب اجتماعی همراه هستند و اضطراب اجتماعی می تواند تظاهرات برخی از بیماریهای روانی را تحریک یا بدتر کند. این مهم است که تصور کنیم کدام بیماری های روانی را می توان با اضطراب اجتماعی اشتباه گرفت و کدام ارتباط مستقیم با آن دارد.
- هراس اجتماعی و حملات هراس. حملات پانیک به عنوان واکنش جسمی فرد در برابر اضطراب تعریف می شود که در تظاهرات مشابه حمله قلبی است. اضطراب اجتماعی و حملات هراس یکسان نیستند ، اما اغلب در کنار هم زندگی می کنند. یکی از دلایلی که این دو با هم اشتباه گرفته می شوند این است که افراد مبتلا به حملات وحشت نیز از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند تا در اطراف افرادی قرار نگیرند که بتوانند در طول حمله آن را ببینند و قضاوت کنند. از سوی دیگر ، افراد مبتلا به هراس اجتماعی به دلیل ترس از ارتباط ، از برقراری ارتباط خودداری می كنند.
- هراس اجتماعی و افسردگی. افسردگی تشخیص رایج هراس اجتماعی است ، زیرا افراد مبتلا به هراس اجتماعی ارتباط خود را با دیگران به طور قابل توجهی محدود می کنند. این منجر به احساس تنهایی می شود که می تواند باعث افسردگی شود یا بدتر شود.
- هراس اجتماعی و سوء مصرف الکل یا مواد مخدر. آمار مربوط به سوء مصرف الکل یا مواد مخدر در افراد مبتلا به هراس اجتماعی بسیار بیشتر است. حدود 20 درصد از افراد مبتلا به هراس اجتماعی از الکلیسم رنج می برند. این ممکن است به توانایی الکل و مواد مخدر در کاهش سطح اضطراب اجتماعی مربوط باشد.

روش 2 از 6: علائم هراس اجتماعی در محیط اجتماعی

1 به ترس خود توجه کنید. آیا از این تصور که همه در این رویداد به شما توجه می کنند وحشت دارید؟ آیا می ترسید زیرا باید به س questionالی در حضور دیگران پاسخ دهید ، یا حتی به این دلیل که به رویدادی دعوت شده اید که افراد دیگر در آن حضور خواهند داشت؟ اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، این ترس بر افکار و احساسات شما مسلط می شود و باعث حملات اضطرابی می شود.
- به عنوان مثال ، اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است فقط به این دلیل که دوستی از شما در مقابل افراد غریبه س askedالی پرسیده است ، احساس وحشت کنید.
2 توجه کنید که چقدر در محیط اجتماعی خود بازتاب دارید. یکی از علائم رایج هراس اجتماعی ، گرایش به خود اندیشی است که نحوه تعامل با دیگران را تعیین می کند. افراد مبتلا به هراس اجتماعی همیشه از این می ترسند که تا اندازه ای شرمنده شوند یا طرد شوند. اگر احساس می کنید در موقعیتی که مربوط به ارتباط با افراد دیگر است ، از خود اندیشی استفاده می کنید ، این ممکن است نشان دهنده اضطراب اجتماعی باشد.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید با وجود بحث درباره سرگرمی خود نمی توانید به مکالمه ارزش افزوده کنید ، ممکن است دچار هراس اجتماعی باشید. به جای به اشتراک گذاشتن ایده ها و نظرات خود ، با افکاری غرق شده اید که ممکن است دیگران از نوع لباس پوشیدن شما یا هوش شما خوششان نیاید.
3 تجزیه و تحلیل کنید که چقدر تمایل دارید از اجتماع دوری کنید. ویژگی مشترک همه فوبیای اجتماعی تمایل به اجتناب از موقعیت هایی است که ممکن است مجبور به اجرا یا تعامل با افراد دیگر شوید. اگر برای مقاومت در برابر هر یک از این شرایط تلاش می کنید ، ممکن است دچار هراس اجتماعی باشید.
- به عنوان مثال ، اگر به مهمانی دعوت شده اید و از رفتن به این دلیل خودداری می كنید كه نگران ارتباط با مردم هستید ، ممكن است اضطراب اجتماعی داشته باشید.
4 هر چند وقت یکبار از شرکت در بحث خودداری می کنید ، تجزیه و تحلیل کنید. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل دارند در طول بحث از خود دور بمانند زیرا در بیان افکار خود بسیار عصبی هستند.آنها با کلمات خود می ترسند باعث نارضایتی یا تمسخر دیگران شوند. اگر به دلیل این ترس اغلب در طول مکالمه سکوت می کنید ، این ممکن است نشان دهنده اضطراب اجتماعی شما باشد.
- به عنوان مثال ، اگر با شخصی وارد گفتگو می شوید ، آیا نظر خود را بیان می کنید یا بی سر و صدا تسلیم دیگران می شوید و از تماس چشمی اجتناب می کنید؟

روش 3 از 6: علائم اضطراب اجتماعی در مدرسه و محل کار

1 به زمانی که شروع به نگرانی در مورد رویداد آینده می کنید توجه کنید. افراد مبتلا به هراس اجتماعی چند هفته قبل از وقوع آن نگران عملکرد یا رویداد آینده خود هستند. این نوع اضطراب می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند از دست دادن اشتها و خواب شود. در حالی که عصبی بودن از عصر و صبح قبل از رویداد طبیعی است ، اضطراب را می توان نشانه ای از اضطراب اجتماعی در چند هفته در نظر گرفت.
- به عنوان مثال ، اگر قرار است دو هفته دیگر صحبت کنید و قبلاً سخنرانی خود را نوشته اید ، می توانید فرض کنید که آماده هستید. با این حال ، فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است به مدت دو هفته در مورد عملکرد آینده بی خوابی را تجربه کند.
2 تجزیه و تحلیل کنید که چگونه اغلب در کلاسها یا کارگاههای مدرسه شرکت می کنید. یکی از نشانه های شایع اضطراب اجتماعی عدم تمایل به شرکت در کلاس ها یا جلسات است. این بدان معناست که می ترسید دست خود را برای پاسخ به س raiseال بالا ببرید یا پروژه های فردی را بر پروژه های گروهی ترجیح می دهید. افراد مبتلا به هراس اجتماعی اغلب از کار گروهی اجتناب می کنند زیرا بیش از حد نگران این هستند که بقیه گروه در مورد آنها چه فکر خواهند کرد.
- به عنوان مثال ، اگر از دست خود برای پاسخگویی به سوالی بلند نکنید ، می توانید نشانه ای از اضطراب اجتماعی باشید.
3 توجه کنید که آیا علائم جسمانی هراس اجتماعی را نشان می دهید یا خیر. افراد مبتلا به هراس اجتماعی اغلب علائم جسمی و احساسی این اختلال را نشان می دهند. اینها شامل برافروختگی روی صورت ، افزایش تعریق ، لرزش در اندام ها ، تنگی نفس و بی حسی است.
- به عنوان مثال ، اگر شما به تخته دعوت شده اید و جواب را می دانید ، اما به جای پاسخ دادن ، شروع به سرخ شدن ، عرق کردن و گاز گرفتن می کنید ، این می تواند نشانه ای از اضطراب اجتماعی باشد.
4 اگر قصد تغییر افکار خود را دارید تا از بلند گفتن افکار خود اجتناب کنید ، تجزیه و تحلیل کنید. افراد مبتلا به هراس اجتماعی تمایل دارند نظر خود را تغییر دهند تا مجبور نباشند افکار خود را اثبات یا بیان کنند. آنها تمایل دارند از بیگانگی یا تمسخر به هر قیمتی اجتناب کنند.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در حال کار روی یک پروژه مشترک هستید و همکار شما یک پیشنهاد دارد در حالی که شما ایده بهتری دارید. اما شما پیشنهاد او را ، هر چند م lessثرتر ، قبول می کنید ، صرفاً به این دلیل که نمی خواهید در مرکز توجه قرار بگیرید و از ایده خود دفاع کنید.
5 در مورد احساسات خود در مورد سخنرانی عمومی تأمل کنید. افراد مبتلا به هراس اجتماعی تمام تلاش خود را می کنند تا در انظار عمومی ظاهر نشوند ، جایی که همه چشم ها به آنها دوخته شده است. به این فکر کنید که چگونه صحبت های عمومی را درک می کنید و آیا تمایل دارید از آنها اجتناب کنید.
- در چنین شرایطی ، ممکن است به این فکر کنید که "اگر همه چیزهایی را که آماده کرده ام فراموش کنم؟ اگر در وسط سخنرانی ساکت شوم؟ در صورت گم شدن؟ در مورد همه چه فکر می کنند؟ همه به من خواهند خندید. خود را شبیه یک احمق کامل جلوه دهم. "

روش 4 از 6: علائم هراس اجتماعی در کودکان

1 به خاطر داشته باشید که حتی یک کودک نیز می تواند دچار هراس اجتماعی شود. بیشتر اوقات ، نوجوانان مستعد اضطراب اجتماعی هستند ، اما می تواند در کودکان نیز رخ دهد. درست مانند بزرگسالان مبتلا به هراس اجتماعی ، کودکان مبتلا به این اختلال آنقدر می ترسند که مورد قضاوت قرار گرفته یا مورد انتقاد قرار گیرند به طوری که حاضرند از همه وسایل برای اجتناب از برخی موقعیت های اجتماعی استفاده کنند. و این فقط یک "دوره" یا رفتار بد نیست.
- کودکان مبتلا به هراس اجتماعی می توانند ترس های خود را بیان کنند. از آنها می توانید س “الات "چه می شود اگر" را بشنوید: "اگر من احمق به نظر برسم؟ اگر من چیزی را اشتباه بگویم چطور؟ اگه خرابش کنم چی؟ "
2 یاد بگیرید که تفاوت بین هراس اجتماعی و کمرویی رایج در کودکان را بیان کنید. مشابه اضطراب اجتماعی در نوجوانان و بزرگسالان ، اضطراب اجتماعی در کودکان نیز با علائم واضح تری از کمرویی ساده خود را نشان می دهد. کودکان تمایل دارند در مورد شرایط جدید نگران باشند ، اما پس از یک دوره سازگاری با حمایت بزرگترها ، معمولاً با آنها کنار می آیند. هراس اجتماعی مانع سازگاری کودک با محیط اجتماعی می شود. کودکان مبتلا به هراس اجتماعی ممکن است سعی کنند از فعالیت های مدرسه اجتناب کنند ، به سوالات پاسخ ندهند ، به مهمانی ها و تعطیلات نروند و غیره.
- کودکان مبتلا به هراس اجتماعی از ترس مبالغه آمیز انتقاد همسالان و بزرگسالان خود رنج می برند. این ترس می تواند فعالیت های روزانه آنها را مختل کند ، زیرا توجه کودکان بر نحوه اجتناب از موقعیت هایی است که باعث ایجاد اضطراب می شود. برخی از کودکان حتی علائم جسمی مانند لرزش ، عرق کردن و تنگی نفس را نشان می دهند. به منظور تشخیص فوبی اجتماعی ، چنین علائمی باید به مدت شش ماه یا بیشتر ظاهر شوند.
- معمول است که کودکان خجالتی گاه به گاه از انجام هر نوع فعالیتی اجتناب می کنند یا مدتی نگران وضعیت خاصی هستند ، اما این تجربیات چندان دوام ندارند و مانند مضطرب شدن اجتماعی شکل مبالغه آمیزی به خود نمی گیرند. به کمرویی همانند اضطراب اجتماعی بر توانایی کودک در تجربه شادی تأثیر نمی گذارد.
- به عنوان مثال ، ممکن است کودک در تخته سیاه پاسخگویی را با مشکل مواجه کند ، اما یک کودک خجالتی در صورت تماس معلم این کار را انجام می دهد. کودک مبتلا به هراس اجتماعی ، به دلیل ترس بیش از حد ، ممکن است از انجام تکالیف خود امتناع ورزد یا حتی از مدرسه برای اجتناب از پاسخگویی صرف نظر کند. اقدامات او را می توان به عنوان یک عمل تنبل یا یک دانش آموز غیرمسئول در نظر گرفت ، اما در حقیقت او را ترس ترغیب می کند.
3 نحوه تعامل کودک خود با افراد دیگر را تجزیه و تحلیل کنید. هراس اجتماعی باعث ایجاد ناراحتی در کودکان می شود و حتی از تعامل با بزرگسالان و سایر کودکان می ترسند. حتی یک گفتگوی ساده با یکی از بستگان یا همسالان می تواند برای برانگیختن گریه ، عصبانیت یا کناره گیری کافی باشد.
- فرزند شما ممکن است نسبت به افراد جدید ابراز ترس کند و از ایجاد دوستان جدید یا شرکت در رویدادهایی که ممکن است غریبه باشند تمایلی نداشته باشد.
- علاوه بر این ، او ممکن است از فعالیتهایی که تعداد زیادی از مردم در آن شرکت می کنند ، مانند سفرهای میدانی ، مهمانان یا فعالیتهای بعد از مدرسه ، امتناع کرده یا سعی کند فرار کند.
- در موارد شدید ، کودک شما ممکن است در موقعیتهای اجتماعی نسبتاً ساده ، مانند درخواست قلم از همسالان یا پاسخ به سوالات در فروشگاه ، دچار اضطراب شود. او ممکن است علائم وحشت را نشان دهد: تپش قلب ، تعریق ، درد قفسه سینه ، لرزش ، تنگی نفس و سرگیجه.
4 از معلم فرزند خود در مورد پیشرفت او سوال کنید. کودکان مبتلا به هراس اجتماعی ممکن است در تمرکز و مشارکت فعال در درس دچار مشکل شوند زیرا از ترس اینکه کسی آنها را ارزیابی کند یا شکست بخورند ، دچار مشکل شده اند. فعالیتهایی که شامل تعامل فعال یا صحبت کردن است ، مانند صحبت کردن در حضور کل کلاس ، برای آنها به سادگی امکان پذیر نیست.
- گاهی اوقات هراس اجتماعی به عنوان یک اختلال همزمان همراه با شرایطی مانند اختلال نقص توجه / بیش فعالی یا اختلالات یادگیری رخ می دهد. مهم است که فرزند خود را توسط پزشک معاینه کنید تا مطمئن شوید که مشکل چیست و چگونه با آن کنار بیایید.
5 تشخیص هراس اجتماعی در کودک بسیار دشوار است. این فرایند دشوار است زیرا کودکان برای بیان احساسات خود مشکل دارند و اقدامات آنها بخشی از پاسخ به ترس است. کودکان مبتلا به هراس اجتماعی اغلب مشکلات رفتاری دارند. برای مقابله با اضطراب اجتماعی ، آنها ممکن است ترک تحصیل کنند.برای برخی از کودکان ، ترس ناشی از هراس اجتماعی می تواند باعث اشک یا بروز خشم شود.
6 دریابید که آیا کودک شما مورد تمسخر قرار می گیرد یا خیر. تمسخر می تواند کودک شما را از نظر اجتماعی هراس انگیز کند یا بیماری را بدتر کند. از آنجا که قربانیان تمسخر در معرض ابتلا به اضطراب اجتماعی هستند ، به احتمال زیاد فرزند شما از سوء استفاده رنج می برد. با معلم فرزند خود یا هر فرد بالغ دیگری که مشاهده می کند فرزند شما در حال تعامل با بچه های دیگر است صحبت کنید ، مطمئن شوید که مورد تمسخر قرار نمی گیرد و اگر آنها این کار را می کنند ، برنامه ای برای نحوه مداخله و تغییر شرایط تهیه کنید.

روش 5 از 6: مقابله با اضطراب اجتماعی

1 تنفس عمیق را تمرین کنید. در دوره های افزایش استرس ، ممکن است ضربان سریع قلب ، تعریق ، تنش عضلانی و تنفس سطحی را تجربه کنید. تنفس عمیق می تواند به کاهش علائم استرس و تنظیم سیستم عصبی کمک کند.
- یک دست را روی گونه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
- یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. هنگام استنشاق تا 7 بشمارید.
- سپس از طریق دهان خود ، با شمارش تا 7 ، نفس خود را بیرون دهید تا زمانی که احساس تنش در معده خود کنید ، در حالی که تمام هوا از آنجا خارج شده است.
- این فرآیند را 5 بار و به طور متوسط هر 10 ثانیه یکبار نفس بکشید.
2 افکار منفی خود را متوقف کنید. افکار منفی باعث ایجاد هراس اجتماعی می شود ، بنابراین مهم است که یاد بگیرید که خود را با افکار منفی درگیر کرده و متوقف شوید. دفعه بعد که یک فکر منفی به ذهن شما خطور کرد ، فقط آن را رها نکنید. آن را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید یک پیوند ضعیف در آن پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، این فکر منفی زیر به ذهن شما خطور کرد: "در ارائه ، من خود را در مقابل همه به عنوان یک احمق کامل معرفی می کنم." اگر فکر می کنید این گونه فکر می کنید ، این س yourselfال را از خود بپرسید: "چرا تصمیم گرفتم که خودم را یک احمق کامل کنم؟" و "اگر موفق نشوم ، آیا کسی واقعاً فکر می کند که من احمق هستم؟"
- در پاسخ به هر دو س ،ال ، باید به خود "نه" و "نه" بگویید ، زیرا نمی توانید بدانید چه اتفاقی می افتد و مردم به چه فکر می کنند. به احتمال زیاد شما موفق خواهید شد و هیچ کس در مورد شما فکر بدی نخواهد کرد.
3 مراقب خودت باش. مراقبت از خود می تواند به شما در مقابله با اضطراب اجتماعی کمک کند. خوب غذا خوردن ، خواب کافی و ورزش منظم همگی می توانند به سلامت جسمی و روانی کمک کنند. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی می خوابید و به طور منظم ورزش می کنید.
- رژیم متعادل بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات کامل و غذاهای حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- حداقل 7-9 ساعت در روز بخوابید.
- 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
- مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید.
4 از یک روانشناس مشاوره یا روان درمانگر کمک بگیرید. مقابله با سندرم اضطراب به تنهایی بسیار دشوار است. اگر یکی از نزدیکان شما از اضطراب اجتماعی رنج می برد ، به یک متخصص برای درمان چنین اختلالات مراجعه کنید. یک متخصص به شما کمک می کند تا ریشه های اضطراب اجتماعی را شناسایی کرده و از طریق مسائل مشکل ساز کار کنید.
- شرکت در گروه درمان شناختی رفتاری برای افراد مبتلا به هراس اجتماعی را در نظر بگیرید. در چنین گروه هایی ، می توانید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و از تکنیک های شناختی-رفتاری برای مقابله بهتر با شرایط دشوار استفاده کنید.
5 از پزشک خود در مورد گزینه های درمان دارویی سوال کنید. دارو به تنهایی اختلال اضطراب اجتماعی را درمان نمی کند ، اما می تواند در شرایط خاص مفید باشد. برای وضعیت خاص شما ، برخی از داروها ممکن است م moreثرتر و برخی دیگر کمتر موثر باشند ، بنابراین مهم است که در مورد علائم و گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
- داروهای رایج برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی عبارتند از: بنزودیازپین ها مانند زاناکس. مسدود کننده های بتا مانند غیر طبیعی یا تنورمین ؛ مهار کننده های مونوآمین اکسیداز مانند ناردیم ؛ مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ، به عنوان مثال Prozac ، Luvox ، Zoloft ، Paxil ، Lexapro. مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین مانند افکسور و سیمبالتا.

روش 6 از 6: مقابله با اضطراب اجتماعی در فرزند شما

1 درک کنید که شروع درمان در اسرع وقت بسیار مهم است. میانگین سنی کودکان مبتلا به هراس اجتماعی 13 سال است ، اما گاهی اوقات این اختلال در کودکان خردسال نیز رخ می دهد. افسردگی نوجوانان و سوء مصرف زودهنگام الکل نیز با اضطراب اجتماعی ارتباط دارند. بنابراین ، اگر مشکوک هستید که فرزند شما دچار هراس اجتماعی است ، حتماً بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
2 کودک خود را نزد درمانگر ببرید. روان درمانگر می تواند علل اضطراب اجتماعی در کودک را به طور مثر روشن کند ، که به نوبه خود درمان را بسیار ساده تر می کند. روان درمانگر می تواند کودک را در معرض درمان قرار دهد ، که طی آن به تدریج با ترس های خود روبرو می شود و بر آنها غلبه می کند و در موقعیت کنترل شده قرار می گیرد.
- یک درمانگر کودک همچنین می تواند به شما راهنمایی کند که چگونه به فرزند خود کمک کنید.
- یکی دیگر از درمانهای رایج ، درمان رفتاری شناختی است که به کودک کمک می کند تا فرآیندهای تفکر منفی یا ناسالم را ببیند و بیاموزد.
- درمانگر کودک شما حتی ممکن است پیشنهاد دهد که شما در گروه درمانی شرکت کنید. این می تواند برای کودک مفید باشد ، زیرا در آنجا می بیند که در ترس هایش تنها نیست و بسیاری با مشکلات مشابه خود دست و پنجه نرم می کنند.
- یک درمانگر خانواده می تواند به شما کمک کند تا تمایل خود را برای حمایت از فرزند خود ابراز کنید و با او در مسیر غلبه بر بیماری قدم بگذارید. این نوع درمان به ویژه در صورتی مفید است که هراس اجتماعی کودک با مشکلات خانوادگی مرتبط باشد.
3 از فرزند خود حمایت کنید. اگر نگران هستید که فرزند شما دچار هراس اجتماعی است ، از متخصصان کمک بخواهید. هرگز سعی نکنید بر کمرویی کودک خود غلبه کنید و او را مجبور به شرکت در اجراها یا فعالیتهایی کنید که اضطراب اجتماعی او را برمی انگیزد.
- اطمینان حاصل کنید که احساسات فرزند خود را تصدیق کرده اید.
- موقعیت های اعتماد به نفس را برای کودک خود شبیه سازی کنید - در جمع آرام و آرام باشید.
- به کودک خود کمک کنید مهارت های اجتماعی مانند دوست یابی ، سلام کردن ، تعریف و تمجید و غیره را بیاموزد.
4 به فرزند خود کمک کنید تا با اضطراب کنار بیاید. اگر او از اضطراب اجتماعی رنج می برد ، مهم است که راه هایی برای غلبه بر اضطراب پیدا شود. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. این موارد شامل آموزش نحوه استفاده از تکنیک های تنفس عمیق و جلوگیری از افکار منفی ، ایجاد محیطی آرام و حمایت ملایم به کودک است.
- با تنفس عمیق به فرزند خود بیاموزید که آرامش داشته باشد. نحوه تمرین تنفس عمیق را به او نشان دهید و سپس توضیح دهید که هر زمان که نگران یا مضطرب است باید از این روش استفاده کرد.
- به فرزند خود کمک کنید تا افکار منفی را متوقف کند. به عنوان مثال ، اگر کودکی چیزی مانند "امروز هرگز نمی توانم با بازخوانی کنار بیایم!" ، در پاسخ بگویید: "اگر خوب تمرین کنید ، خواهید دید که چگونه کتاب را دوباره بازگو کنید ، و موفق خواهید شد."
- به کودک خود عکسی بدهید تا از آن به عنوان لنگر آرامش دهنده استفاده کند. به عنوان مثال ، اگر فرزند شما نگران بازگویی مجدد است ، عکس کوچک خود را به او بدهید و پیشنهاد کنید که آن را به لبه کتاب وصل کنید. بنابراین او می تواند تصور کند که بازخوانی را برای شما انجام می دهد و نه برای دیگران.
- به آرامی فرزند خود را تشویق کنید و هرگز او را مجبور به مشارکت در فعالیتهایی که برای او نگران کننده است ، نکنید. به عنوان مثال ، اگر کودک شما از شرکت در یک بازی ناراحت است ، آن را مجبور نکنید. اما اگر او تصمیم به مشارکت گرفت ، با دقت و فقط در خلوت او را ستایش کنید.
5 فقط سعی نکنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. ممکن است وسوسه شوید که از فرزند خود در برابر همه شرایطی که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود محافظت کنید ، اما این در واقعیت فقط اوضاع را بدتر می کند. یادگیری نحوه واکنش معقولانه در برابر شرایط روزمره برای فرزند شما بسیار مفیدتر است و حمایت شما در این زمینه به او کمک می کند.
- در عوض ، به فرزند خود یادآوری کنید که چگونه در گذشته با شرایط سخت با موفقیت کنار آمده و اکنون نیز می تواند این کار را انجام دهد.
6 از پزشک خود در مورد گزینه های درمان دارویی سوال کنید. اگر اضطراب فرزند شما بسیار زیاد است و وضعیت بهبود نیافت ، با پزشک خود در مورد نیاز به دارو صحبت کنید. برای برخی از کودکان ، مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) بسیار مثر هستند.
- متداول ترین SSRI های تجویز شده برای کودکان عبارتند از سیتالوپرام (Selexa) ، اسکیتالوپرام (Lexapro) ، فلوکستین (Prozac) و پاروکستین (Paxil).
- هیدروکلراید ونلافلاکسین (ولافاکس ، ولاکسین) یکی دیگر از داروهای ضد افسردگی رایج است ، اما به گروه مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین تعلق دارد.

نکات

افراد مبتلا به هراس اجتماعی ممکن است در حضور افراد دیگر در خوردن غذا مشکل داشته باشند ، در حالی که می ترسند دیگران آنچه و چگونه می خورند را ارزیابی کنند.
افراد مبتلا به هراس اجتماعی نیز ممکن است در برقراری تماس یا ارسال پیام صوتی با مشکل مواجه شوند زیرا نگرانند که احمقانه یا قانع کننده به نظر برسند.