نحوه بیدار شدن به موقع

ویدیو: شش نشانه‌ که شما به بیداری معنوی رسیده اید!!!(حتماً نگاه کنید)

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: حداکثر استفاده را از شب
قسمت 2 از 3: نحوه بیدار شدن به موقع
قسمت 3 از 3: چگونه بیدار بمانیم
هشدارها

آیا بیدار شدن به موقع صبح برای شما دشوار است؟ آیا از دیر آمدن در محل کار یا مدرسه می ترسید زیرا نمی توانید از رختخواب بلند شوید؟ اگر عادت دارید دیر سر کار دیر شوید یا می ترسید فردا صبح زود دیر به هواپیما بروید ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: حداکثر استفاده را از شب

1 وارد عادت های خوب شوید. اگر به درستی نخوابید ، برخاستن از رختخواب برای شما دشوار است. قبل از ایجاد تغییرات اساسی ، چند قانون ساده وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. برای داشتن یک خواب راحت باید این مراحل را دنبال کنید:
- از خوردن کافئین و الکل چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. مشخص شده است که هر دوی این مواد بر روی خواب اثرات مضر دارند.
- از خوردن غذاهای چرب در عصر خودداری کنید. بدن شما برای متابولیسم غذاهای سنگین به انرژی زیادی احتیاج دارد که می تواند بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارد.
- قبل از خواب با تلفن یا رایانه لوحی خود مطالعه نکنید. تحقیقات نشان می دهد که نور و تابش آنها می تواند به خواب شما آسیب برساند و باعث سردرد شود.
2 کارهای آرام و آرام را قبل از خواب انجام دهید. مهم این است که برای خواب آماده شوید. خواندن کتاب یا جمع آوری یک پازل آمادگی بهتری برای خوابیدن نسبت به بازی های رایانه ای خشن است. بدن شما هورمون های خواب را ترشح می کند و سریعتر خسته می شوید.
- درست قبل از خواب کار یا ورزش نکنید. هرگونه فعالیتی که شامل استرس یا برنامه ریزی باشد ، احتمالاً شما را بیدار نگه می دارد.
- تلویزیون همچنین منبع هیجان است و باید قبل از خواب از آن اجتناب کرد.
- کتاب بخوانید یا با شریک خود گپ بزنید. همچنین می توانید به موسیقی آرامش بخش یا کلاسیک گوش دهید.
- همچنین می توانید چند تمرین ذهنی را قبل از خواب انجام دهید. فکر کردن در مورد شهرهایی که با یک حرف شروع می شوند به سرعت شما را خسته می کند!
- روی افکار و خاطرات مثبت تمرکز کنید.
- نفس عمیق بکشید تا بدن شما آرام شود.
3 وارد حالت شوید. اگر برنامه معمول شما به درستی تنظیم شده باشد ، می توانید بطور منظم بدون نیاز به ساعت زنگ دار بیدار شوید. سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید. اگر در شیفت های مختلف کار می کنید ، باید این را نیز در نظر بگیرید.
- حداقل مدت خواب روزانه 8 ساعت است. برخی از آنها به خواب کمتری نسبت به دیگران نیاز دارند ، بنابراین مطمئن شوید که می دانید چه چیزی برای شما بهتر است.
- برنامه خواب خود را یک شبه تغییر ندهید. سعی کنید آن را در مدت زمان طولانی تغییر دهید. به عنوان مثال ، هر روز پانزده دقیقه زودتر بخوابید.
4 محیطی را که در آن می خوابید بهبود دهید. کیفیت تخت شما یا محل قرارگیری آن می تواند دلایلی باشد که نمی توانید صبح از خواب بیدار شوید. اگر شب سختی را گذرانده اید ، تنها کاری که بدن شما باید انجام دهد خوابیدن است. نکات زیر را مرور کنید:
- شما باید روی یک تشک خوب بخوابید. چیزی را بیابید که پشت شما را به خوبی پشتیبانی می کند و میکروب ها و باکتری ها را جمع آوری نمی کند.
- به دمای اتاق فکر کنید. شما نباید در یک اتاق گرم بخوابید.
- با بستن پنجره ها و خاموش کردن تلویزیون ، سر و صدای بیرون را کاهش دهید یا از دستگاه هایی استفاده کنید که "نویز سفید" ایجاد می کنند.
- از خود در برابر پشه ها و سایر ناراحتی های خارجی محافظت کنید. می توانید پشه بند بخرید یا از عطرهای دفع کننده پشه استفاده کنید.
- اگر همسرتان شما را با حرکاتش بیدار کرد ، یک تخت بزرگتر بخوابید یا در تخت های جداگانه بخوابید. با این حال ، بهتر است تشکی بخرید که حرکت را جذب کند تا توسط شریک زندگی شما احساس نشود.
- اتاق را تاریک کنید نور زیاد مانع خواب شما می شود.

قسمت 2 از 3: نحوه بیدار شدن به موقع

1 ساعت زنگ دار مناسب تهیه کنید. برخی از افراد به یک ساعت زنگ دار بسیار بلند و پر سر و صدا احتیاج دارند ، برخی نمی توانند تا شروع به کار رادیو از خواب بیدار شوند ، و برخی دیگر بیداری را برای بهترین کار می دانند. حتی انواع مختلفی از زنگ هشدارها وجود دارند که برای بیدار کردن شما مرتعش می شوند. به عنوان مثال ، یک بالش ارتعاشی ، دستبند و سایر وسایلی که به بالش شما متصل شده یا زیر تشک شما قرار گرفته است.
- آزمایش کنید و تصمیم بگیرید که کدام روش برای شما مناسب است. از دوستان خود بپرسید و سعی کنید قبل از صرف پول زیاد ، دستگاهی را قرض بگیرید.
- همسایگان خود را فراموش نکنید. برخی از آلارم ها واقعا بلند هستند و اگر در آپارتمان زندگی می کنید ممکن است کار نکنند.
- در مورد زنگ هشدار با شریک خود صحبت کنید. شما نمی خواهید چیزی را که او از آن متنفر است انتخاب کنید.
- قبل از خواب مطمئن شوید که زنگ هشدار تنظیم شده است. ترجیحاً برای تمام هفته آن را از قبل تنظیم کنید.
2 ساعت زنگ دار خود را دور از تخت خود قرار دهید. برای کسانی که به سرعت خوابیده اند ، خاموش کردن زنگ ساعت در خواب طبیعی است. برخاستن از رختخواب و خاموش کردن آن شانس شما را برای نخوابیدن مجدد افزایش می دهد.
- همچنین می توانید چندین زنگ هشدار را در اتاق خود تنظیم کنید. آنها را در فواصل 5-10 دقیقه بپوشید تا خاموش کردن همه چیز در یک زمان غیرممکن باشد.
- زنگ هشدار خود را زودتر از زمان مورد نیاز تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید در 7:00 بیدار شوید ، زنگ ساعت خود را 10-15 دقیقه زودتر تنظیم کنید ، به عنوان مثال ، در 6:45.
3 از کسی کمک بخواهید. اگر همسر یا شریک زندگی یا فقط یک هم اتاقی مشکلی برای بیدار شدن از خواب ندارید ، از او بخواهید به شما کمک کند تا بیدار شوید و بیدار بمانید.
- همچنین می توانید از یکی از دوستان خود بخواهید تا صبح با شما تماس بگیرد و چند دقیقه صحبت کند تا کاملا بیدار شوید. اگر در یک هتل زندگی می کنید ، ممکن است در صورت درخواست از قبل با شماره تلفن یا تلفن همراه خود تماس بگیرید.
- شخصی را انتخاب کنید که می توانید به او تکیه کنید. شما نمی خواهید کار را از دست بدهید زیرا هم اتاقی شما تصمیم می گیرد اگر تا ظهر بخوابید خنده دار خواهد بود.
- دستورات دقیقی به او بدهید و زمانی را بنویسید که باید شما را بر روی یک برچسب بیدار کند.
4 اگر چند دقیقه قبل از تماس از خواب بیدار شدید ، از تخت بیرون بیایید. به دلیل تغییرات هورمونی شبانه که بر چرخه عادی خواب تأثیر می گذارد ، بسیاری از آنها چند دقیقه قبل از به صدا در آمدن زنگ از خواب بیدار می شوند. اگر این اتفاق افتاد ، این را در نظر بگیرید که شما آماده ایستادن هستید.
- اگر دوباره بخوابید و منتظر بمانید تا زنگ ساعت به صدا در بیاید ، به احتمال زیاد احساس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت.

قسمت 3 از 3: چگونه بیدار بمانیم

1 اتاق خواب خود را روشن کنید. معمولاً اگر بیرون روشن باشد ، بدن سریعتر بیدار می شود. پرده ها را باز بگذارید و از آفتاب برای راحت تر بیدار شدن استفاده کنید.
- اگر نیاز دارید وقتی هنوز تاریک است از خواب بیدار شوید یا در یک مکان تاریک و ابری زندگی می کنید ، از تایمر روی چراغ اتاق خواب خود استفاده کنید یا یک جعبه نور یا شبیه ساز سپیده دم بخرید.
2 حرکت. وقتی از خواب بیدار می شوید ، بلافاصله از تخت بلند شوید و حرکت کنید. چند تمرین بر کل روز شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت. تمرینات صبحگاهی خود را انجام دهید یا به سرعت کارهای روزمره خود را شروع کنید.
- حرکات کششی در صبح بسیار مهم است. ماهیچه های شما با اکسیژن شارژ می شوند و برای کل روز گرم می شوند.
3 به محض بلند شدن از رختخواب ، دوش بگیرید. برای تحریک گردش خون فعال ، درجه حرارت را از گرم به سرد تغییر دهید.
- از ژل های دوش با ترکیباتی مانند لیمو یا روغن نعناع برای بیدار نگه داشتن شما استفاده کنید.
- به محض بیدار شدن صورت خود را با آب سرد بشویید. دمای پایین شما را به سرعت بیدار می کند.
- اگر نمی توانید دوش بگیرید ، سعی کنید چند قطره روغن ضروری را روی پارچه ای بچکانید و بو را استشمام کنید. در حال حاضر برخی از ساعت های زنگ دار هستند که عملکردهای رایحه درمانی دارند.
4 به محض بیدار شدن مقداری آب بنوشید ، بدن شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. اگر به چیزی قوی تر نیاز دارید ، قهوه یا چای بنوشید.
- اگر نمی توانید بدون یک فنجان قهوه از اتاق خواب خارج شوید ، قهوه ساز را در اتاق خواب بگذارید و تایمر را طوری تنظیم کنید که وقتی از خواب بیدار می شوید یک فنجان قهوه منتظر شما باشد.