محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تمرکز داشته باشید
• روش 2 از 3: یک دید بزرگتر داشته باشید
• روش 3 از 3: بهبود سلامت روان
• نکات

متأسفانه گاهی اوقات زندگی ما مجموعه ای از مشکلات و مشکلات را پیش روی ما قرار می دهد. ما همیشه در استرس هستیم. ما باید تمام تلاش خود را بکنیم تا عالی به نظر برسیم. علاوه بر این ، ما به طور مداوم در پی کالاهای مادی هستیم. ما همچنین در تلاش برای دوست داشتن و دوست داشتن هستیم. بنابراین ، تعجب آور نیست که در مواقعی ممکن است احساس افسردگی داشته باشیم. با این حال ، تسلیم نشوید! اگر در تلاش هستید زمین را زیر پای خود نگه دارید ، سعی کنید انرژی خود را در جهت درست هدایت کنید ، به مسائل وسیع تر نگاه کنید و انرژی روانی خود را دوباره پر کنید. با تشکر از این ، خیلی زود احساس می کنید "شناور" هستید.

مراحل

روش 1 از 3: تمرکز داشته باشید

1. 1 به خود انگیزه دهید. خواسته های ما اغلب با آنچه از ما در محل کار انتظار می رود همخوانی ندارد. این می تواند احساس افسردگی در ما ایجاد کند. انجام کارهای روزمره برای ما سخت تر می شود. با این حال ، در این دوران چالش برانگیز در زندگی ما ، مهم است که انگیزه داشته باشیم. تمام تلاش خود را بکنید تا بر کار مورد نظر تمرکز کنید.
   • برای خود اهداف بلند مدت تعیین کنید. اگر ناامید شدید ، یک قدم به عقب بردارید و مسائل را وسیع تر ببینید. چه کار میکنی؟ چرا این کار را می کنی؟ به خودتان یادآوری کنید که چقدر باید کار کنید. تنبل نباشید ، پس جبران آن دشوار خواهد بود.
   • پیروزی های گذشته خود را به خاطر بسپارید. سعی کنید رویدادهایی را به یاد بیاورید که موفق به انجام کاری ارزشمند شده اید ، به عنوان مثال ، به لطف تلاش زیاد ، عنوان "بهترین کارمند سال" را دریافت کرده اید و برای تلاش های خود پاداش مالی دریافت کرده اید. یا ممکن است شما برای انجام کارهای داوطلبانه از دیگران تأیید کرده باشید. چنین خاطرات دلپذیری به شما کمک می کند که دوباره زمین را زیر پای خود احساس کنید.
   • همچنین به نقاط قوت خود فکر کنید. توانایی ها و استعدادهای خود را بر روی یک کاغذ بنویسید. عزت نفس بهترین منبع انگیزه است.
   • در مورد آنچه در طول روز به دست آورده اید فکر کنید. عصرها ، به روز خود فکر کنید. چند دقیقه برای این کار وقت بگذارید. لیستی تهیه کنید. احتمالاً تعجب خواهید کرد که چند مورد در لیست شما وجود دارد.
   • اگر کاملاً خسته شده اید ، یک روز استراحت و استراحت را در نظر بگیرید. از طرف دیگر ، می توانید یک روز آخر هفته را کاملاً برای خود اختصاص دهید. استراحت و تمرکز به شما کمک می کند تا قدرت خود را بازیابی کنید.
2. 2 انعطاف پذیر باشید. زندگی غیرقابل پیش بینی است و همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی رود. هنگام مواجه شدن با مشکلات غیرمنتظره در محل کار ، خانواده یا مشکلات مالی ، سعی کنید خود را با شرایط جدید وفق دهید. آماده تغییر و گاهی متأسفانه حتی تصمیمات دردناک باشید. بدون انعطاف پذیری ، بعید است که بتوانید از فرصت هایی که پیش روی شما قرار می گیرد استفاده کنید.
   • یکی از راه های انعطاف پذیری این است که خود را برای فرصت هایی که ممکن است در آینده ای نه چندان دور پیش روی شما قرار گیرد آماده کنید. به اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ دهد فکر کنید و همچنین سناریوهای متفاوتی را برای توسعه رویدادها تصور کنید. به عبارت دیگر ، سعی کنید تصویر بزرگ را ببینید.
   • برای یادگیری مهارت ها یا دستورالعمل های جدید آماده شوید تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. به عنوان مثال ، به جای این که خود را به خاطر از دست دادن شغل خوب مورد ضرب و شتم قرار دهید ، به دنبال راه هایی برای بهبود کارایی و بهره وری خود باشید.
   • ریسک کن. موفقیت ، به عنوان یک قاعده ، از آسمان بر ما نمی افتد. بنابراین ، اگر می بینید که فرصتی پیش روی شما باز می شود ، به ملاقات او بروید ، حتی اگر برای این کار مجبور باشید ریسک کنید. حتی اگر شکست بخورید ، تجربه ارزشمندی را به دست خواهید آورد و در آینده موفق خواهید بود.
   • احساسات خود را برای خود نگه ندارید. با انعطاف پذیری ، باید از چیزی که به آن عادت کرده ایم فراتر برویم. این با ناراحتی همراه است. بنابراین ، ممکن است احساسات منفی را تجربه کنید. با این حال ، همه چیز را برای خود نگه ندارید ، هر از گاهی احساسات خود را برطرف کنید.
3. 3 سرعت را کاهش دهید. در تلاش برای رسیدن به هدف خود ، باید بدانید چه موقع برای نفس کشیدن بایستید. با تشکر از این ، شما می توانید سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشیده ، منابع انرژی خود را دوباره پر کنید تا در مسیر رسیدن به هدف خود ادامه دهید.
   • سرعت مورد نظر خود را انتخاب کنید. با تناوب بین کار و استراحت ، می توانید از خستگی جلوگیری کنید. همچنین ، تا جایی که ممکن است وظایف خود را تغییر دهید تا درگیر کارهای تکراری نشوید.
   • به بدن خود گوش دهید. اگر خستگی مزمن دارید ، به استراحت نیاز دارید. اگر انرژی کافی ندارید نمی توانید مولد باشید. اگر می توانید از عهده آن برآیید ، زمانی را برای ناهار برای پیاده روی اختصاص دهید.
   • به اندازه کافی بخوابید تا قدرت و انرژی اتلاف شده را بازیابی کنید. به عنوان یک قاعده ، برای بزرگسالان ، به طور متوسط ​​، 8 ساعت خواب کافی است. خواب خوب تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. نداشتن خواب کافی باعث تحریک پذیری و خستگی فرد می شود. همچنین تمرکز بر او مشکل است.
   • از زندگی لذت ببر. موسیقی ، کتاب و فیلم به زندگی ما تنوع می بخشد. علاوه بر این ، ما از ارتباطات دلپذیر با دوستان و خانواده لذت می بریم. یک زندگی اجتماعی فعال به شما کمک می کند تا سرپا باشید.
4. 4 از وقت خود عاقلانه استفاده کنید. افراد کمال گرا در اولویت بندی زندگی خود مشکل دارند. برای آنها ، هر کاری ، چه کوچک و چه بزرگ ، از اهمیت بالایی برخوردار است ، بنابراین آنها هر کاری ممکن است انجام می دهند تا آن را به طور کامل انجام دهند. با این حال ، کمال گرایی استرس ایجاد می کند. استرس مداوم به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. روانشناسان توصیه می کنند یاد بگیرید که وظایف مهم را از کارهای فوری تشخیص دهید. آنها توصیه می کنند این س yourselfال را از خود بپرسید: "اکنون باید چه کار کرد؟" این س questionال به شما کمک می کند بفهمید که در حال حاضر چه چیزی واقعا مهم است. با تشکر از این ، شما می توانید زندگی خود را به درستی اولویت بندی کنید.
   • به موقعیت هایی توجه کنید که از زمان خود به خوبی استفاده نمی کنید. برای انجام تعدیلات در صورت نیاز آماده باشید.
   • سعی کنید وظایف را به ترتیب اهمیت و اهمیت فهرست کنید. برخی از وظایف باید ابتدا تکمیل شوند ، بنابراین در رتبه اول در لیست شما قرار می گیرند. وظایف کم اهمیت تر در لیست شما قرار خواهند گرفت.
   • وظایف محوله را فوراً انجام دهید و حدود 90 دقیقه برای انجام آنها وقت بگذارید. سپس ، عصر ، حدود 10-15 دقیقه وقت بگذارید تا به این فکر کنید که فردا می خواهید به چه چیزی برسید. در صورت لزوم یک لیست جدید ایجاد کنید.

روش 2 از 3: یک دید بزرگتر داشته باشید

1. 1 همه چیز را که می توانید کنترل کنید کنترل کنید. تمرکز روی چیزی که نمی توانید تغییر دهید بسیار آسان است. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که شغل خوبی را از دست داده اید یا بعد از مصاحبه با شما تماس نگرفته است. علاوه بر این ، کارفرمای شما ممکن است از شما بخواهد در مهلت های دقیق کار کنید. یک نفسی بگیر. متأسفانه ، شما نمی توانید بر روند این رویدادها تأثیر بگذارید. بنابراین آیا منطقی است که روی این موضوع تمرکز کنیم؟ در عوض ، بهتر است به آنچه می توانید کنترل کنید توجه مناسب داشته باشید.
   • همانطور که می دانید ، منابع استرس داخلی و خارجی وجود دارد که می توانیم آنها را کنترل کنیم. به جای نگرانی در مورد عدم تماس با شما پس از مصاحبه ، به این فکر کنید که کجا اشتباه کرده اید. سپس سعی کنید آن را برطرف کنید.
   • به جای شکایت از مهلت های محدود ، سعی کنید زمان خود را برای افزایش بهره وری سازماندهی کنید. این به شما امکان می دهد کار را با برنامه دقیق انجام دهید.
   • آیا تا به حال عبارت "رواقی بودن" را شنیده اید؟ رواقیان فیلسوفان باستانی هستند که استدلال می کردند هیچ فایده خارجی از نظر یک زندگی شاد ارزش ندارد ، خوشبختی بشر تنها به وضعیت داخلی بستگی دارد. برای شاد بودن ، باید بر آنچه می توانیم کنترل کنیم ، یعنی افکار ، رفتار و خواسته های خود تمرکز کنیم. وقتی تحت استرس هستید ، سعی کنید از اصل راهنمای رواقیسم پیروی کنید.
2. 2 پیروزی های خود را جشن بگیرید ، حتی کوچک. به خاطر آنها به خودتان پاداش دهید. به هر حال موفقیت اندک بهتر از هیچ است. این پاداش به خوبی یادآور موفقیت ها و پیروزی های شما خواهد بود. علاوه بر این ، انگیزه ای برای ادامه راه خواهد بود.
   • هربار که موفق شدید مهمانی برگزار نکنید. خودتان را با چیزی درمان کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک شب را به خواندن کتاب مورد علاقه خود اختصاص دهید ، به کافه ای بروید و از بستنی خوشمزه لذت ببرید یا با همسر خود شامپاین بخورید.
   • پاداش می تواند معجزه کند. با تشکر از آنها ، عزت نفس و انگیزه خود را ارتقا می دهید. حتی کلمات معمول تأیید می تواند شما را خوشحال کند.
3. 3 دید وسیع تری به مسائل داشته باشید. به یاد داشته باشید که هر روز و هر چالشی که با آن روبرو می شوید تنها بخش کوچکی از زندگی شما است. ممکن است احساس افسردگی یا دلسردی کنید ، اما در چنین لحظاتی به جایگاه خود در این زندگی و همچنین میزان تلاش خود برای رسیدن به آنچه در حال حاضر دارید ، فکر کنید. هنوز به موفقیت زیادی نرسیده اید؟ نگاه وسیع تری به مسائل داشته باشید. این به شما کمک می کند تا وضعیت روحی خود را بهبود بخشید.
   • به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید. آیا احساس می کنید که با تمام توان کار نمی کنید؟ به زمانی فکر کنید که بهترین کارمند سال شده اید و جایزه دریافت کرده اید. به این فکر کنید که چگونه می توانید زندگی حرفه ای خود را با فرزندپروری متعادل کنید. با تشکر از این ، شما تمایل خواهید داشت که از آنچه قبلاً به دست آمده رضایت ندهید.
   • ممکن است آنقدر که می خواهید درآمد نداشته باشید و صاحب یک ماشین گران قیمت نباشید. با این حال ، به داشته های خود فکر کنید. لیستی از "نعمت" هایی که می توانید از آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید. بر آنچه دارید تمرکز کنید ، نه آنچه که دوست دارید داشته باشید. شاید از اندازه این لیست شگفت زده شوید.

روش 3 از 3: بهبود سلامت روان

1. 1 دریافت پشتیبانی. داشتن افرادی در زندگیتان که هنگام مواجهه با موقعیت ناخوشایند یا به سادگی زمانی که به حمایت نیاز دارید ، می توانید به آنها مراجعه کنید ، مقابله با استرس برای شما آسان تر خواهد بود. لازم نیست دوستان زیادی داشته باشید. در حقیقت ، می توانید از حمایت اعضای خانواده ، دوستان یا افراد نزدیک خود استفاده کنید. نکته اصلی این است که باید از آنها حمایت کنید.
   • برای حمایت از شما نیازی به داشتن دوستان زیاد ندارید. شخصی که از شما حمایت می کند لازم نیست در همه زمینه های زندگی شما "شانه" شما شود. به عنوان مثال ، می توانید در مورد مشکلات زندگی حرفه ای خود با یک همکار شغلی صحبت کنید ، یا می توانید با یک اسرار شخصی و ترس هایی که شما را آزار می دهد ، به یک دوست نزدیک اعتماد کنید.
   • در صورت نیاز به کمک مراجعه کنید. اگر استرس را تجربه می کنید و گروه حمایتی شما نمی تواند به شما در مقابله با آن کمک کند ، افرادی را پیدا کنید که با مشکلات مشابه شما روبرو شده اند و از آنها کمک بگیرید.
   • فعال باشید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. برای تعامل با آنها وقت بگذارید.
2. 2 یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. سلامت جسمانی ارتباط تنگاتنگی با سلامت روان دارد. به عنوان مثال ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند سلامت روانی شما را به میزان چشمگیری بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد. اگر احساس خستگی می کنید ، در نظر بگیرید که آیا از توصیه برای داشتن یک سبک زندگی سالم غافل شده اید یا خیر.
   • ورزش تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد ، تنش عضلات را برطرف می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و تولید مواد شیمیایی مورد نیاز برای حفظ روحیه خوب را افزایش می دهد. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​مانند پیاده روی ، شنا یا ایروبیک سبک انجام دهید.
   • یک رژیم غذایی مناسب ، جزء مهمی از سلامت جسمی و روحی است. حتما صبحانه بخورید. این وعده غذایی مهم را از دست ندهید. غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل. این به شما انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود در طول روز را می دهد.
   • هنگام مصرف مواد روانگردان طبیعی مراقب باشید. کافئین موجود در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا ، به طور موقت باعث افزایش انرژی می شود ، اما پس از مدتی احساس اضطراب ، تحریک پذیری یا اضطراب را تجربه خواهید کرد.
3. 3 تمرکز حواس را تمرین کنید. این یک روش بودایی است که وقتی متوجه زمان حال می شویم و آن را تصدیق می کنیم ، توسعه می یابد. به جای تقسیم رویدادها به خوب و بد ، سعی کنید آنها را در منشور احساسات ارزیابی کنید. هدف این است که بدون تلاش برای تغییر خود و موقعیت ، بر رنج غلبه کنید ، اما با تمرکز بر آنچه در حال حاضر تجربه می کنید. در لحظه زندگی کن.
   • برخی از افراد از طریق مدیتیشن روی تمرکز حواس کار می کنند. با این حال ، برای تمرین ذهن آگاهی نیازی به مدیتیشن ندارید.
4. 4 با یک روان درمانگر مشورت کنید. همه ما هر از گاهی با کاهش قدرت احساسی روبرو می شویم. با این حال ، اگر بیش از دو هفته افسرده یا افسرده بوده اید ، با یک درمانگر مشورت کنید. درمان مناسب روحیه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا انگیزه و تمرکز خود را حفظ کنید.
   • علائم افسردگی را مطالعه کنید. آیا بیشتر روز خسته هستید؟ آیا علاقه خود را به فعالیت های مورد علاقه خود از دست داده اید؟ آیا تمایلی به برقراری ارتباط با دوستان ندارید؟ آیا تمرکز بر کارهای روزمره برای شما دشوار است؟ آیا به راحتی اذیت می شوید؟ اینها همه نشانه های افسردگی است.
   • افسردگی ناشی از عوامل مختلفی است. گاهی افسردگی نتیجه بیماری جسمی است. در موارد دیگر ، ممکن است به دلیل وراثت ژنتیکی و عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد ، یا ممکن است مربوط به استرس هایی باشد که زندگی ما را پر می کند. اگر فکر می کنید دچار افسردگی هستید ، حتماً با یک روان درمانگر مشورت کنید.

نکات

• به یاد داشته باشید که در زندگی هر فردی مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد دیگر قدرتی وجود ندارد.
• اگر کنار آمدن با مشکلات برای شما مشکل است ، با یک درمانگر مشورت کنید که می تواند به شما کمک کند بر مشکلاتی که به طور مداوم با آن دست و پنجه نرم می کنید غلبه کنید.