نویسنده:
Carl Weaver
تاریخ ایجاد:
1 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
3 جولای 2024
محتوا
حتی مشتاق ترین خوانندگان گاهی اوقات تمرکز بر روی یک کتاب را دشوار می دانند - یا به دلیل کمبود روحیه ، یا به دلیل ماهیت خسته کننده خود کتاب. با این حال ، راه هایی برای غلبه بر خود در این لحظات دشوار وجود دارد ، از جمله اقدامات برای بهبود توجه و تعامل فعال تر با متن.
مراحل
روش 1 از 2: تمرکز
1 همه لوازم خانگی را خاموش کنید. یکی از موانع اصلی تمرکز در دنیای مدرن ، وسوسه مداوم گشت و گذار در اینترنت و مکاتبه با آشنایان است. یک اعلان حواس پرت در تلفن شما می تواند زمان خواندن شما را از بین ببرد ، باعث شود فضا را از دست بدهید یا آنچه را که در کتاب می گذرد فراموش کنید. تلفن و کامپیوتر خود را خاموش کنید. به اتاق دیگری بروید که در آن مزاحم شما نشوند. 
2 هدفون حذف نویز بخرید. طبیعی است که با صدای بلند و نور روشن حواسمان پرت شود - یادگاری از گذشته ، زمانی که مردم نیاز داشتند در صورت شکارچیان در تنش ثابت بمانند. برای جلوگیری از سکسکه احتمالی ، سعی کنید صداهای غیر منتظره را خفه کنید. گوش گیرها برای این کار مناسب هستند ، اما اکثر مردم هنوز گوش گوش را ترجیح می دهند. - اگر با هدفون می خوانید ، مطمئن شوید که موسیقی پخش شده از آنها نیز حواس شما را پرت نمی کند. البته همه چیز به شخص بستگی دارد ، اما بهینه ترین موسیقی یک ملودی آرام و نسبتاً یکنواخت بدون کلمات در نظر گرفته می شود.
3 مدیتیشن کنید. نشان داده شده است که مدیتیشن آن بخش هایی از مغز را که در تمرکز آگاهانه نقش دارند ، گسترش می دهد. هنگام مدیتیشن سعی کنید روی یک چیز ، ترجیحاً تنفس خود تمرکز کنید و خود را از بقیه جهان جدا کنید. چند دقیقه در روز را با این فعالیت برای بهبود تمرکز خود اختصاص دهید و حدود یک دقیقه را قبل از مطالعه صرف کنید تا خود را برای یک روحیه سازنده آماده کنید. 
4 بشین. ممکن است ترجیح دهید در حالت خوابیده بخوانید ، اما در این حالت بیدار ماندن برای شما دشوار خواهد بود. حالت خوب خود را حفظ کنید. درست بنشین. زانوها را در امتداد باسن خود قرار دهید. هر دو پا را روی زمین قرار دهید. - در یک مطالعه مشخص شد دانش آموزانی که به حالت ایستاده نشسته اند بهتر از افرادی که در حالت خمیده قرار گرفته اند در آزمون ها عمل کرده اند. حالت خوب به شما این امکان را می دهد تا بر روی کار موردنظر تمرکز بیشتری داشته باشید و همچنین از نشستن قوز بر روی کتاب بر روی کمر و دردهای آن جلوگیری می کند.
5 با کافئین سوخت گیری کنید. کافئین به شما کمک می کند تا تمرکز کنید ، انرژی خود را دوباره پر کنید و شما را بیدار نگه دارد. حتی می تواند مشکل تمرکز ناشی از ADHD را کاهش دهد. اگر قهوه مورد علاقه شما نیست ، آن را با چای سبز جایگزین کنید (در عین حال ، از مصرف بیش از حد کافئین جلوگیری می کنید). به هر حال ، یک فنجان قهوه باید این کار را انجام دهد. - کافئین زمانی م effectiveثر است که بیش از حد مورد استفاده قرار نگیرد. در حالت ایده آل ، شما باید یک دوز کافئین در روز زمانی که بیشترین تمرکز را دارید ، مصرف کنید.
6 به روانپزشک مراجعه کنید. اگر به طور منظم مشکلات خواندن دارید ، این می تواند نشان دهنده ADHD باشد. از روانپزشک کمک بگیرید و در مورد علائم خود صادق باشید. اگر پزشک شما تایید کند که شما ADHD دارید ، احتمالاً دارویی برای افزایش توجه شما تجویز می کند. - قبل از مراجعه به روانپزشک ، سعی نکنید خودتان را تشخیص دهید. پیشنهاد می تواند به اندازه کافی قدرتمند باشد. شما می توانید خود را متقاعد کنید که علائم ADHD را تجربه می کنید و در نتیجه مشاهدات روانپزشک را تحریف کنید.
روش 2 از 2: خواندن فعال
1 تعیین کنید که چرا می خوانید. داشتن هدف به تمرکز بهتر شما کمک می کند.شاید می خواهید پاسخ یک سوال خاص را پیدا کنید؟ اگر در حال خواندن یک اثر داستانی هستید ، از خود بپرسید پیام اصلی آن چیست. اگر دانشجوی تاریخ هستید ، از اهمیت آن امروز بپرسید. اگر برای یک کلاس درس می خوانید ، به آنچه معلم شما دوست دارد بداند فکر کنید. سعی کنید در حین مطالعه به همه این سوالات پاسخ دهید. 
2 بر نکات مهم تأکید یا برجسته کنید. هنگامی که می دانید به دنبال چه چیزی هستید ، هر آنچه را که پیدا کرده اید بررسی کنید. زیر خط اهمیت متن را برجسته یا برجسته کنید. این به شما این امکان را می دهد که در آینده آن را بیابید و همچنین در مورد مهمترین بخشهای کتاب تعجب کنید. - گزینشی باشید. اگر بر همه چیز تأکید کنید ، نمی توانید بر مهمترین آنها تمرکز کنید.
3 یادداشت بردارید. وقتی به مفهوم مهمی برخورد می کنید ، یک یادداشت کوتاه به متن حاشیه اضافه کنید. این به شما این امکان را می دهد که این مفاهیم را به خاطر بسپارید و برای خود یادداشت بگذارید ، که بعداً می توانید به آنها برگردید. یک یادداشت کوتاه باید برای تعامل با متن بدون صرف زمان زیاد کافی باشد. 
4 عنوان ها را دوباره بیان کنید سرفصل ها سرنخ خوبی برای متن هستند. توجه ویژه ای به آنها داشته باشید. آنها را در قالب یک سوال بازنویسی کنید و سعی کنید در هنگام خواندن فصل به آن پاسخ دهید. - به عنوان مثال ، اگر تیتر عنوان می کند ، "نگرش پدران بنیانگذار به دولت" ، از خود بپرسید "پدران بنیانگذار در مورد دولت چه احساسی داشتند؟"
5 در پایان فصل ، بایستید و فکر کنید. اکثر مردم می توانند سطح مطلوب توجه را برای پنجاه دقیقه حفظ کنند ، به این معنی که شما نباید اهمیت استراحت های منظم را دست کم بگیرید. پایان یک فصل مکانی عالی برای استراحت است ، زیرا اینجاست که نکته اصلی معمولاً به پایان می رسد. چند یادداشت در پایان فصل اضافه کنید که ایده ها و / یا رویدادهای اصلی را توصیف می کند. 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. - در زمان استراحت ، کاری لذت بخش انجام دهید ، مانند یک فنجان شکلات داغ یا یک بازی کوتاه. این به شما کمک می کند تا قدرت خود را جمع آوری کرده و فصل را به پایان برسانید.
6 از انگشت خود استفاده کنید. برای جلوگیری از از دست دادن فضا و تمرکز هنگام خواندن ، انگشت خود را روی متن بکشید. انگشت خود را مستقیماً زیر خطی که در حال خواندن آن هستید قرار دهید. این تنها در صورتی ضروری است که به خاطر سپردن مکانی که در آن متوقف شده اید برایتان مشکل باشد. 
7 بلند بخوان. اگر هنوز در تمرکز مشکل دارید ، سعی کنید با صدای بلند بخوانید. این به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر هضم کنید و کمتر تمرکز خود را از دست می دهید یا به خواب می روید.
نکات
- ژانرهای دیگر را امتحان کنید. کتاب های مشابه را نخوانید ، به قفسه کتاب خود کمی تازگی وارد کنید. ممکن است از ترجیحات جدید خود شگفت زده شوید. اگر از سلیقه خود مطمئن نیستید ، فهرست پرفروش های نیویورک تایمز را بررسی کنید تا دریابید که کدام کتاب ها در حال حاضر محبوب ترین هستند.
