نویسنده:
Eric Farmer
تاریخ ایجاد:
9 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 2: صحبت با خود را ارزیابی کنید
- قسمت 2 از 2: صحبت کردن با خود را متوقف کنید
- نکات
- هشدارها
آیا تا به حال متوجه شده اید که با خودتان صحبت می کنید؟ برخورد با خود شبح سلامت عاطفی فوق العاده ای است ، اما ممکن است متوجه شده باشید که گاهی اوقات مانع زندگی شما و اطرافیان می شود. روشهای زیادی برای یادگیری نحوه کنار گذاشتن صحبت با خود وجود دارد ، اما ابتدا باید بفهمید که چرا این کار را می کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: صحبت با خود را ارزیابی کنید
1 فکر می کنید با خودتان با شخص دیگری یا صدای خودتان صحبت می کنید؟ اگر با خودتان صحبت می کنید اما صدای شخص دیگری را می شنوید ، ممکن است لازم باشد به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید زیرا این می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد. - یکی از راههای درک اینکه آیا شما صدای خود را می شنوید این است که در نظر بگیرید آیا مسئول آنچه آن صدا به شما می گوید مسئول هستید.اگر نسبت به آنچه این صدا به شما می گوید (یعنی این کلمات را به طور ناخودآگاه بیان می کنید) احساس مسئولیت نمی کنید و کوچکترین تصوری از این که این صدا در دفعه بعدی چه چیزی می تواند بگوید ندارید ، این می تواند نشانه ای باشد بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی ، افسردگی یا روان پریشی.
- سایر علائم بیماری روانی شامل درک بیش از یک صدا ، درک افکار غیرقابل کنترل ، بینش ها ، سلیقه ها ، احساسات و لمس است که نمی توان آنها را واقعی نامید. اگر صداهای دیگر را می شنوید و مانند یک رویا است که واقعی به نظر می رسد ، اگر دائماً صداهایی را در طول روز می شنوید و آنها بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد (به عنوان مثال ، شما جدا می شوید و گوشه گیر می شوید زیرا اگر شما کاری را انجام ندهید ، صداها شما را می ترساند. آنها به شما می گویند) همچنین یک علامت است.
- اگر در حین صحبت با خود هر یک از این علائم را پیدا کردید ، بسیار مهم است که در مورد این موضوع با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید تا بدانید آیا بیماری روانی دارید که می تواند به زندگی و سلامتی شما آسیب برساند.
2 به محتوای این گفتگو توجه کنید. معمولاً در مورد چه چیزهایی با خودتان صحبت می کنید؟ آیا در مورد اخبار روز بحث می کنید؟ برنامه ریزی برای انجام چه کاری؟ در مورد تجربیات اخیر زندگی خود صحبت می کنید؟ آیا زیرنویس فیلم را می خوانید؟ - صحبت کردن با خود لزوماً یک عادت بد نیست. بیان افکار خود به شما کمک می کند تا آنها را بهتر سازماندهی کنید. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا افکار خود را بهتر منعکس کنید و تجزیه و تحلیل کنید ، به ویژه اگر تصمیم دارید یک تصمیم جدی و مهم بگیرید (به عنوان مثال ، کدام دانشگاه بروید ، یا خرید یک هدیه خاص برای یک فرد).
3 مثبت یا منفی بودن گفتگوی خود را ارزیابی کنید. صحبت با خود با لحن مثبت بسیار مفید است ، به ویژه در شرایطی که نیاز به انگیزه بیشتری دارید ، مانند مصاحبه شغلی یا ورزش شدید. به خود بگویید "تو می توانی ، می توانی!" می توانید به گروه پشتیبانی خودتان تبدیل شوید. در این مورد ، صحبت با خود با لحن مثبت بسیار مفید خواهد بود. - با این حال ، اگر گفتگوی شما با خودتان بیشتر منفی باشد ، اگر دائماً خود را سرزنش کرده و از آن انتقاد کنید (به عنوان مثال: "چرا اینقدر احمق هستید؟" یک مشکل پنهان روانی یا احساسی. همچنین ، اگر عناصر گفتگوی خود را تکرار کنید و بر چیزها و موقعیتهای منفی که برای شما اتفاق افتاده تمرکز کنید ، این می تواند محل تأمل باشد. به عنوان مثال ، اگر اخیراً کمی با یکی از همکاران خود مشاجره کرده اید و دو ساعت گذشته را صرف فکر کردن و صحبت با خود کرده و در مورد آنچه باید بگویید بحث کرده اید ، این طبیعی نیست. این عادت گیر افتادن و تمرکز روی مشکل است.
4 ارزیابی کنید که گفتگو با خودتان چه احساسات و احساساتی را برای شما به ارمغان می آورد. همه ما گاهی اوقات کمی دیوانه می شویم - اشکالی ندارد! اما اگر می خواهید سلامت عاطفی خود را منظم نگه دارید ، باید مطمئن شوید که این رفتار فقط یک عادت بد است و بر احساس شما و نحوه گذراندن روز تأثیر منفی نمی گذارد. سوالات زیر را از خود بپرسید: - آیا من اغلب نگران و نگران صحبت کردن زیاد با خودم هستم؟
- آیا حرف زدن با خودم غم ، عصبانیت و اضطراب را برایم به ارمغان می آورد؟
- آیا عادت من برای صحبت با خودم آنقدر جدی است که سعی می کنم از برخی موقعیت های اجتماعی اجتناب کنم تا خودم را شرمنده نکنم و احساس خجالت نکنم؟
- اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید ، باید این موضوع را با یک روانشناس یا متخصص بهداشت روانی در میان بگذارید.یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا با خود صحبت می کنید و می تواند با شما در راهبردهایی کار کند تا به شما در کنترل این عادت کمک کند.
5 نحوه واکنش دیگران به صحبت های خود را ارزیابی کنید. توجه کنید که واکنش دیگران وقتی می بینند که شما با خودتان صحبت می کنید. به احتمال زیاد ، اکثر مردم حتی متوجه این عادت نمی شوند. اما اگر اغلب متوجه واکنش دیگران نسبت به عادت خود می شوید ، ممکن است نشانه این باشد که مکالمه شما با خود شما در حال تداخل با دیگران است یا این افراد فقط مراقب شما و سلامت روانی شما هستند. سوالات زیر را از خود بپرسید: - آیا وقتی من از کنارم رد می شوم نگاه های عجیبی به من می کنند؟
- آیا مردم اغلب از من می خواهند ساکت تر باشم؟
- هر چند وقت یکبار اتفاق می افتد که اولین چیزی که مردم از من می شنوند ، گفتگوی من با خودم است؟
- آیا تا به حال معلمان مدرسه به من توصیه کرده اند که با روانشناس مدرسه صحبت کنم؟
- اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید ، باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. مردم می توانند با واکنش خود نسبت به سلامت شما واکنش نشان دهند. این نکته نیز مهم است که توجه دیگران را با صحبت های خود منحرف می کنید-این امر برای داشتن یک زندگی اجتماعی عادی مهم است.
قسمت 2 از 2: صحبت کردن با خود را متوقف کنید
1 رفتار خود را درک کنید. به محض اینکه متوجه شدید با صدای بلند شروع به صحبت می کنید ، بلافاصله سعی کنید متوجه شوید که چه کار می کنید. می توانید چندین بار در روز با خود تکرار کنید که باید خودتان را با صدای بلند صحبت کنید. شروع به مشاهده رفتار خود اولین قدم برای متوقف کردن آن است. 
2 بیشتر فکر کنید. سعی کنید این گفتگو را از نظر ذهنی حفظ کنید. به محض اینکه متوجه شدید با خودتان بلند صحبت می کنید ، سعی کنید این صدا را بدون ایجاد صدا در ذهن خود ادامه دهید. - حتی می توانید لب های خود را با دندان های خود فشار دهید تا نتوانید دهان خود را باز کنید. این می تواند کمک کننده باشد ، اما به خاطر داشته باشید که می تواند به اطرافیان شما هشدار دهد.
- سعی کنید آدامس بجوید تا دهان خود را مشغول نگه دارید و خود را با صدای بلند بیان نکنید.
- اگر برای شما بسیار سخت است که از لحاظ ذهنی با خودتان صحبت کنید و نه با صدای بلند ، سعی کنید فقط چند کلمه بگویید. به این ترتیب ، شما می توانید با آرامش به گفتگو ادامه دهید بدون اینکه حواس دیگران را پرت کنید.
3 فقط به خودتان اجازه دهید در شرایط خاص با خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، می توانید در خانه یا اتومبیل خود (به تنهایی) به این گفتگو اجازه دهید. اما در این مرحله مراقب باشید ، زیرا هنگامی که به خودتان اجازه می دهید با صدای بلند با خود صحبت کنید ، ممکن است جلوی خود را نگیرید و این گفتگو را در شرایط دیگر نیز ادامه دهید. برای محدود کردن مونولوگ خود ، می توانید قوانین را برای خود تعیین کنید. اگر می توانید در طول هفته به این قوانین پایبند باشید ، به عنوان مثال با تماشای یک فیلم خوب یا خرید یک غذای خوشمزه به خودتان پاداش دهید. در ادامه ، سعی کنید تعداد موقعیت هایی را که در آن مجبور هستید با خودتان صحبت کنید ، کاهش دهید تا این عادت را کاملاً رها کنید. 
4 مکالمه خود را روی کاغذ ضبط کنید. به محض این که شروع به صحبت با خود کردید ، مجله مکالمات خود را شروع کنید. به این ترتیب ، شما یاد خواهید گرفت که مکالمه خود را با صدای بلند نگویید ، بلکه آن را بنویسید. یکی از راه های این کار این است که افکار خود را بنویسید و سپس خودتان به آنها پاسخ دهید. - به عنوان مثال ، فرض کنید شما با یک پسر قرار ملاقات گذاشته اید ، اما هنوز از او خبری ندارید. ممکن است بخواهید در مورد وضعیت با خودتان صحبت کنید ، اما در عوض ، می توانید روی کاغذ بنویسید: "چرا او به من زنگ نمی زند؟ شاید او فقط مشغول تحصیل است. یا او مرا دوست نداشت. چرا فکر می کنید او ممکن است شما را دوست نداشته باشد؟ اما این آخرین مرد جهان نیست ، علاوه بر این ، بسیار مهمتر است که شما دارای ویژگی های خوب زیادی باشید.به هر حال ، من چه چیزی را در خودم دوست دارم؟ .. "
- ضبط این نوع مکالمات با خودتان به شما کمک می کند تا افکار خود را سازماندهی و تجزیه و تحلیل کنید. این همچنین یک راه خوب برای آموزش خود است تا در مورد خود مثبت فکر کنید و هرگونه فکر منفی را تصحیح کنید.
- عادت کنید که این دفتر خاطرات را همیشه همراه خود در کیف ، جیب یا ماشین حمل کنید. علاوه بر این ، می توانید برنامه های کاربردی را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید که به شما امکان می دهد افکار خود را ضبط کنید. مزیت دیگر این روش این است که می توانید اندکی افکار خود را مرتب کرده و آنها را مرتب کنید. ابتدا ، می توانید افکار خود را بر روی یک الگو بسازید ، سپس عناصر خلاق را وارد کنید ، و چیزی برای نشان دادن خواهید داشت!
5 با مردم گپ بزنید. یکی از دلایلی که افراد شروع به صحبت با خود می کنند احساس تنهایی و عدم توانایی صحبت با شخص دیگر است. اگر اجتماعی تر می شوید ، می توانید به جای صحبت مداوم با خودتان ، با افراد مختلف ارتباط برقرار کرده و صحبت کنید. به یاد داشته باشید که یک فرد در تعامل با افراد دیگر موفق است. - اگر فکر صحبت و تعامل با دیگران شما را آزار می دهد ، سعی کنید چند گام کوچک را برای شروع مکالمه بردارید. به عنوان مثال ، اگر این فرصت را دارید که با شخصی که به اندازه کافی دوستانه و دوستانه به نظر می رسد چت کنید (به شما لبخند می زند ، سلام می کند یا فقط تماس چشمی برقرار می کند) ، لبخند بزنید و سلام کنید. بعد از اینکه چندین بار اولین ارتباط خود را با موفقیت آغاز کردید ، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد و آماده فراتر رفتن از احترام معمول خود خواهید بود.
- گاهی اوقات بسیار دشوار است که علائم غیر کلامی را متوجه شوید و درک کنید که چگونه و چقدر به گفت وگو نیاز دارید. اعتماد یکی دیگر از مواردی است که به راحتی گفتگو کمک می کند ، اما ایجاد اعتماد بین طرفین به زمان نیاز دارد. اگر هنگام صحبت با غریبه ها بسیار مضطرب و عصبی هستید ، این کاملاً طبیعی است. با این حال ، ممکن است ایده خوبی باشد که در گروه پشتیبانی ثبت نام کنید یا برای غلبه بر این مشکل با یک روانشناس مشورت کنید.
- اگر می خواهید با افراد زیادی ملاقات کنید ، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید (یوگا ، صنایع دستی ، رقص). فعالیتی را امتحان کنید که افراد بیشتری در آن شرکت داشته باشند (برای مثال ، یوگای گروهی بهتر از دویدن با تردمیل در خانه است). این فعالیت ها به شما فرصت بیشتری می دهد تا با افراد دیگری که علایق شما را به اشتراک می گذارند گفتگو کنید.
- اگر در مناطق دور افتاده ای زندگی می کنید ، سعی کنید از طریق اینترنت با مردم ارتباط برقرار کنید - بسیار راحت خواهد بود. می توانید به چت روم ها یا انجمن هایی بروید که افراد در مورد آنچه شما به آن علاقه دارید بحث می کنند. اگر اتصال به اینترنت ندارید ، سعی کنید با استفاده از روش قدیمی قدیمی - حروف ارتباط برقرار کنید! ارتباط با افراد دیگر بخش مهمی از زندگی هر فرد است.
6 مشغول باشید. اغلب ، مکالمات با خودمان زمانی شروع می شود که شروع به رویاپردازی می کنیم یا فقط کاری را از دست می دهیم - به همین دلیل است که مشغول شدن به خلاص شدن از شر این مشکل کمک می کند. سعی کنید خود را در یک فعالیت متفاوت غرق کنید تا مغز خود را مشغول کار دیگری کنید. - سعی کنید به موسیقی گوش دهید. وقتی تنها هستید و فقط در جایی قدم می زنید ، سعی کنید مغز خود را مشغول کنید تا بتوانید بر چیزی غیر از صحبت با خودتان تمرکز کنید. موسیقی یک حواس پرتی بزرگ است و موسیقی همچنین می تواند به شما انگیزه دهد و افکار جدیدی را برای شما به ارمغان بیاورد ، شخصیت و اصالت شما را بیدار کند. نشان داده شده است که صداهای ملودیک باعث آزاد شدن دوپامین در مرکز پاداش / لذت مغز می شوند ، به این معنی که هنگام گوش دادن به موسیقی احساس بهتری خواهید داشت. در واقع ، این مزیت وجود دارد که فقط به نظر برسد که در حال گوش دادن به موسیقی هستید.به عنوان مثال ، اگر هدفون می پوشید و با خودتان صحبت می کنید ، مردم تصور می کنند که هدفون یک هدست از تلفن است ، بنابراین آنها فکر می کنند که شما فقط با شخصی با تلفن صحبت می کنید.
- خواندن کتاب ها. خواندن به شما کمک می کند تا دنیای جدیدی را کشف کنید و به تمرکز شما کمک می کند. اگر روی چیز دیگری تمرکز کنید ، خطر صحبت بلند با خودتان کاهش می یابد.
- تلویزیون تماشا کنید. سعی کنید چیزی را که به تلویزیون علاقه دارید تماشا کنید یا فقط تلویزیون را برای پس زمینه روشن کنید. این به ایجاد یک فضای خاص و احساس "پر" و زنده بودن اتاق کمک می کند. به همین دلیل است که افرادی که اغلب نمی توانند تنها بخوابند قبل از خواب تلویزیون را روشن می کنند. بنابراین آنها احساس می کنند شخص دیگری در اتاق وجود دارد ، اگرچه ، در واقع ، او فقط روی صفحه نمایش است! تماشای تلویزیون همچنین می تواند به تمرکز حواس شما کمک کرده و مغز شما را مشغول کند.
نکات
- به یاد داشته باشید که اکثر روزها هر یک از ما با خود (از نظر ذهنی) صحبت می کنیم. بنابراین ، به احتمال زیاد ، شما چندان متفاوت با اطرافیان خود نیستید. شما فقط دوست دارید کلامی کنید!
- این اغلب زمانی اتفاق می افتد که احساس تنهایی ، ناامنی و از دست دادن شخصی می کنید. این مکالمات را با خودتان متوقف کنید و سعی کنید برای رهایی از این افکار مشغول باشید.
- اگر احساس می کنید قصد دارید با خودتان صحبت کنید ، زبان خود را به کام بالا فشار دهید. اطرافیان شما متوجه این موضوع نخواهند شد ، و به نظر ما ، این امر به قطع صدا در سر شما کمک می کند.
- یک قلک یا صندوق پول با خود داشته باشید و هر بار که با صدای بلند با خودتان صحبت می کنید پول را داخل آن قرار دهید. خودتان تصمیم بگیرید که هر بار چقدر کمک خواهید کرد. سپس آن پس انداز را به امور خیریه اهدا کنید!
- در طول مدیتیشن ، توجه خود را بر روی لب های خود متمرکز کنید. سعی کنید نوک زبان خود را به سطح دهانی دندان های بالایی خود لمس کنید و تا آنجا که ممکن است در این حالت بمانید. به محض این که برخی افکار شما را قطع می کنند ، سعی کنید به آن توجه کنید و این افکار را کنار بگذارید.
هشدارها
- اگر می فهمید که نمی توانید تک گویی خود را متوقف کنید ، اگر افکار شما بیشتر منفی هستند ، اگر صدای خود را نمی شنوید ، بلکه صدای دیگران را می شنوید ، همه اینها نشانه یک مشکل جدی تر است. برای تشخیص این بیماری و بحث در مورد درمان احتمالی ، باید در اسرع وقت به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
