محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: کشش ماهیچه ها
• روش 2 از 4: تقویت پشت
• روش 3 از 4: حفظ شیوه زندگی سالم برای مراقبت از کمر
• روش 4 از 4: درمان کمردرد
• نکات
• هشدارها

حدود 84 درصد از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود تا حدی دچار کمردرد می شوند. اگرچه درد در قسمت فوقانی کمر کمتر از درد در ناحیه کمر است ، اما هنوز هم این روزها یک مشکل نسبتاً شایع است. از آنجایی که ستون فقرات قفسه سینه (در قسمت فوقانی و میانی کمر) مانند قسمت تحتانی و گردن متحرک نیست ، آسیب ها کمتر اتفاق می افتد. با این حال ، درد در این ناحیه می تواند به دلیل وضعیت بد بدن و کشش مزمن عضلات ایجاد شود. اگر از درد در ناحیه کمر رنج می برید ، ورزش ، وضعیت بدنی مناسب و تغییر شیوه زندگی می تواند ناراحتی ای را که تجربه می کنید کاهش داده یا حتی از بین ببرد.

مراحل

روش 1 از 4: کشش ماهیچه ها

1. 1 چرخش شانه را انجام دهید. این تمرین همچنین گاهی اوقات "زخم شانه" نامیده می شود. این به کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه کمک می کند ، که می تواند به تسکین درد کمر کمک کند.
   • صاف روی یک صندلی با پشت راست بنشینید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
   • شانه های خود را تا گوش های خود بکشید ، انگار قوز کرده اید. سپس آنها را بردارید و پایین بیاورید.
   • تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید: بالا ، جلو و پایین. تمرین را دو تا چهار بار در هر ست ، چند بار در روز انجام دهید.
2. 2 با حرکت دادن آرنج شانه های خود را دراز کنید. ابتدا دستان خود را با کف دست روی شانه های خود قرار دهید. دست چپ باید روی شانه چپ و دست راست باید در سمت راست باشد.
   • همچنان کف دست ها را روی شانه ها نگه دارید و آرنج های خود را به هم نزدیک کنید. هنگام انجام این کار ، باید احساس کشش در ناحیه بالای کمر و شانه را احساس کنید. این موقعیت را برای سه نفس عمیق نگه دارید و سپس آرام باشید. تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.
3. 3 با بلند کردن متناوب بازوها و پاهای مخالف خود ، پشت خود را دراز کنید. روی شکم روی زمین دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید. بازوهای شما باید در مقابل شما کشیده شوند. همچنین توصیه می شود بالشی کوچک زیر شکم قرار دهید.
   • از این وضعیت ، دست راست و پای چپ خود را به آرامی بالا بیاورید و علاوه بر این سر خود را کمی بلند کنید. حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس خود را به زمین بیاورید.
   • این حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید. ورزش را چند بار در روز انجام دهید.
4. 4 در حالی که به شکم دراز کشیده اید ، پشت خود را دراز کنید. روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را در کنار خود قرار دهید و پاها را صاف کنید. تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و گردن خود را صاف نگه دارید ، سر ، بازوها و قفسه سینه را از زمین بلند کنید. حالت را دو ثانیه نگه دارید.
   • بدن خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. سه مجموعه ده افزونه پشت را انجام دهید.
5. 5 کشش جانبی را از حالت نشسته انجام دهید. برای این تمرین ، شما به یک صندلی بدون زیر بغل یا چهارپایه احتیاج دارید. پای چپ را به سمت راست ببرید. آرنج راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید. به آرامی به سمت چپ بپیچید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.
   • این حرکت را سه تا پنج بار در هر روز در هر طرف انجام دهید.
   • در صورت احساس درد کشش را متوقف کنید.لازم نیست بیشتر از کششی که برای شما راحت است ، کشش دهید.
6. 6 تیغه های شانه را صاف کنید. این تمرین می تواند تنش را در قسمت بالای کمر و شانه ها برطرف کند. برای انجام این کار ، یک حالت نشسته یا ایستاده بگیرید ، دستان خود را در کنار خود قرار دهید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. حالت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
   • توجه داشته باشید که شما باید بیشتر از این که قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید ، کار بیشتری انجام دهید. سعی کنید نخ هایی را که تیغه های شانه شما را به هم می کشند تصور کنید. حرکت باید از عضلات شانه انجام شود نه از قفسه سینه.
7. 7 بازوهای خود را دراز کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را در شانه های خود حفظ کرده و تنش را آزاد کنید ، که به کاهش و جلوگیری از درد کمک می کند.
   • بازوی راست خود را روی سینه خود بکشید و سعی کنید تا جایی که می توانید برسید. کف دست چپ خود را روی آرنج دست راست قرار دهید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید تا کشش تقویت شود.
   • حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را سه تا پنج بار تکرار کنید و سپس آن را برای دست دیگر تکرار کنید.
   • در صورت احساس درد کشش را متوقف کنید.
8. 8 ترکیبی از سه حالت پیلاتس را انجام دهید: حالت های نماز ، گربه ها و شترهای شتر. این حالت ها به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را افزایش داده و تنش عضلانی را از ناحیه کمر و شانه ها آزاد کنید. چهار دست و پا شوید. هنگام بازدم ، باسن خود را به سمت پاشنه پا بکشید. سر خود را به سمت پایین متمایل کنید ، چانه خود را بالا بیاورید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید تا حالت نماز را به خود بگیرد (همچنین به عنوان حالت یوگای کودک نیز معروف است).
   • از این موقعیت ، نفس بکشید ، به حالت چهار دست و پا برگردید. پشت خود را به سمت سقف قوس دهید ، سر خود را پایین بیاورید و شکم خود را بمکید. به این حالت ژست گربه می گویند.
   • نفس خود را بیرون دهید و شکم را به سمت زمین بیاورید. پشت خود را خم کنید و چانه خود را به سمت سقف بکشید. این ژست ژست شتر است.
   • بازگشت به حالت دعا. همه تمرینات را 5 مرتبه پشت سر هم تکرار کنید.
9. 9 کرانچ انجام دهید. این نوع کشش که "کرانچ سگمنتال" نیز نامیده می شود ، راهی عالی برای کشش ملایم کمر در عین تقویت عضلات مرکزی است.
   • پشت خود را روی زمین دراز بکشید و دست ها را به طرفین بکشید. مطمئن شوید که پشت شما در حالت "خنثی" است (باید بتوانید کف دست خود را بین منحنی طبیعی ستون فقرات و کف زمین بکشید) ، اما قوس دار یا صاف روی زمین نباشید.
   • زانوها را خم کنید ، پاها را به زمین فشار دهید.
   • ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. همچنان که شانه های خود را به آرامی روی زمین قرار می دهید ، زانوها را به یک طرف پایین بیاورید. زانوها باید با هم روی زمین بیفتند. اما آنها را بیشتر از موقعیتی که با آن راحت هستید ، پایین نیاورید.
   • این حالت را برای سه نفس عمیق با کیفیت نگه دارید. سپس به آرامی زانوها را به حالت مرکزی برگردانید و کشش را در طرف دیگر تکرار کنید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.

روش 2 از 4: تقویت پشت

1. 1 سعی کنید یک تخته اصلاح شده بسازید. قرار گرفتن در حالت کامل پلانک گاهی دشوار است ، به ویژه با کمردرد و / یا عضلات مرکزی ضعیف. تخته اصلاح شده به شما کمک می کند تا با خیال راحت ماهیچه های خود را بدون ایجاد فشار اضافی بر پشت خود تقویت کنید.
   • روی شکم روی زمین دراز بکشید. ممکن است بخواهید برای راحتی خود از تشک یوگا استفاده کنید.
   • تنه خود را بالا بیاورید تا بدن شما روی آرنج و ساعد و همچنین زانو قرار بگیرد. آرنج ها باید مستقیماً زیر شانه ها باشند. می توانید کف دست های خود را روی زمین بگذارید یا آنها را به صورت مشت محکم در هم فشار دهید.
   • پشت ، شانه ها و گردن خود را در یک خط قرار دهید. شما به زمین نگاه می کنید ، اما نیازی نیست بدن خود را به سمت آن خم کنید. به جلو یا سقف نگاه نکنید.
   • ماهیچه های شکم خود را سفت کنید تا راحت تر بتوانید در این وضعیت بمانید. اگر برای حفظ وضعیت بدن خود نیاز به ایجاد مقاومت بیشتر دارید ، می توانید ماهیچه های شکم خود را سفت کنید تا آرنج و زانوها به سمت یکدیگر فشرده شوند.
   • تا جایی که می توانید حالت را حفظ کنید. سعی کنید حداقل سه نفس عمیق و یکنواخت در آن بمانید.
   • بدن خود را به آرامی روی زمین قرار دهید و کمی استراحت کنید.تمرین را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
2. 2 وارد نیم پل شوید. تمرین نیم پل به شما کمک می کند تا تنه خود را تقویت کرده و کمردرد را تسکین دهید.
   • پشت خود را روی زمین دراز بکشید. در صورت تمایل یک تشک یوگا زیر کمر خود قرار دهید.
   • زانوها را خم کنید ، پای خود را محکم به زمین فشار دهید. سر و شانه های خود را آرام نگه دارید (نه تنش دار).
   • ماهیچه های شکم و گلوتئال خود را سفت کنید. با استفاده از این ماهیچه ها باسن خود را به سمت سقف فشار دهید تا تنه شما یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها ایجاد کند. باسن نباید افتادگی کند یا زیاد بلند شود. ماهیچه های گلوتئال و شکم باید شما را در این وضعیت نگه دارند.
   • این موقعیت را تا آنجا که ممکن است نگه دارید. در حالی که موقعیت خود را حفظ می کنید ، عمیقاً از طریق بینی خود نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. سعی کنید حداقل سه نفس خوب داشته باشید.
   • باسن خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. کمی نفس بکشید ، و سپس نیم پل را چهار بار دیگر تکرار کنید.
3. 3 بالا بردن پاهای پرس مقاومتی یک طرفه را انجام دهید. این تمرین بدون ایجاد فشار زیاد بر پشت ، به تقویت ماهیچه های اصلی شما کمک می کند. ماهیچه های مرکزی قوی تر ، کمرتان را سالم تر کرده و به تسکین درد کمک می کند.
   • به پشت روی زمین دراز بکشید. برای راحتی ، می توانید از تشک یوگا استفاده کنید.
   • زانوها را خم کنید ، پاها را به زمین فشار دهید. مطمئن شوید که پشت شما در حالت "خنثی" است (باید بتوانید کف دست خود را بین منحنی طبیعی ستون فقرات و کف زمین بکشید).
   • ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. پای راست خود را بالا بیاورید تا زانو با کف یک زاویه راست ایجاد کند. دست راست خود را روی زانوی راست قرار دهید.
   • ماهیچه های شکم خود را در حالت کشیده نگه دارید تا زانوی راست خود را به سمت بدن بکشید در حالی که با دست راست خود در جهت مخالف فشار وارد می کنید. شما باید این مقاومت را احساس کنید.
   • در حالت پذیرفته شده بمانید ، عمیق و یکنواخت نفس بکشید. سعی کنید حداقل سه نفس خوب بکشید.
   • سپس ، پای راست خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. تمرین را با دست چپ و پای چپ خود تکرار کنید. تمرین را برای هر طرف پنج بار انجام دهید.
   • هنگامی که با تمرین راحت شدید ، می توانید با استفاده از دست مقابل برای زانو (یعنی دست چپ برای زانوی راست و دست راست برای زانوی چپ) مشکل را افزایش دهید. شما همچنین می توانید تمرین را با قرار دادن دست خود در قسمت خارجی زانو و کشیدن آن به سمت خود در حالی که سعی می کنید پای خود را با شکم خود به صورت راست نگه دارید ، پیچیده کنید.
4. 4 یک حرکت مقاومتی دو طرفه انجام دهید. پس از تسلط بر تمرین قبلی ، می توانید به حرکت دو طرفه پا در پرس بروید. این باعث تقویت بیشتر عضلات اصلی شما می شود.
   • پشت خود را روی زمین دراز بکشید. در صورت تمایل از تشک یوگا استفاده کنید. مطمئن شوید که پشت شما در حالت خنثی قرار دارد.
   • ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. هر دو پا را از روی زمین بلند کنید به طوری که با زمین زاویه مستقیم داشته باشند. کف دست ها را بالای زانو قرار دهید (دست چپ را روی پای چپ و دست راست را روی پای راست خود قرار دهید).
   • با حفظ تنش ماهیچه های شکم ، شروع به فشار دادن زانوها با دستان خود کنید ، انگار که سعی می کنید آنها را به زمین بیاورید. از عضلات شکم خود برای بالا نگه داشتن پاها استفاده کنید.
   • در حین انجام این تمرین نفس عمیق بکشید. سعی کنید حداقل سه تنفس را در وضعیت پذیرفته شده نگه دارید.
   • سپس پاهای خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. به خودتان استراحت دهید و سپس تمرین را پنج بار دیگر تکرار کنید.
   • این تمرین می تواند به همان سختی انجام شود که تمرین با یک پا که یک طرفه در مطبوعات بالا می آورد.
5. 5 اندام های خود را از حالت ایستاده و چهار دست راست کنید. این تمرین همچنین به شما کمک می کند تا ماهیچه های اصلی خود را به گونه ای تقویت کنید که روی کمر شما ملایم باشد.
   • چهار دست و پا شوید. در صورت تمایل می توانید این تمرین را روی تشک یوگا انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما درست زیر شانه های شما روی زمین باشد.
   • ستون فقرات خود را صاف کنید تا کمر ، شانه ها و گردن یک خط سالم ایجاد کنند.شما به زمین نگاه خواهید کرد ، اما سر خود را خم نکنید. همچنین ، برای نگاه کردن به خود فشار وارد نکنید.
   • ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. دست راست خود را از روی زمین بردارید و آن را جلوی خود دراز کنید ، کف دست خود را بالا بیاورید. این حالت را برای سه نفس خوب حفظ کنید. دست راست خود را به زمین بیاورید و تمرین را برای دست چپ خود تکرار کنید.
   • با حفظ فشار عضلات شکم ، پای راست خود را بلند کرده و آن را به عقب بکشید. این حالت را برای سه نفس نگه دارید. پای راست خود را پایین بیاورید و این حرکت را روی پای چپ خود انجام دهید.
   • اگر کار برای شما خیلی آسان است ، با بالا بردن همزمان دست ها و پاهای مخالف (یعنی پای راست و دست چپ یا پای چپ و بازوی راست) ، دشواری تمرین را افزایش دهید. تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.

روش 3 از 4: حفظ شیوه زندگی سالم برای مراقبت از کمر

1. 1 مراقب وزن مناسب باشید. اضافه وزن باعث افزایش تنش در عضلات پشت می شود که می تواند منجر به درد شود. در صورت عدم اطمینان از طبیعی بودن وزن خود با پزشک خود مشورت کنید.
   • قبل از معرفی هرگونه رژیم کاهش وزن برای خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. رژیم های اکسپرس و سایر برنامه های کاهش وزن ناامن می توانند به سلامت شما آسیب جدی وارد کنند.
2. 2 تمرینات قلبی زیادی برای خود فراهم کنید. تمرینات هوازی منظم می تواند به شما در ایجاد قدرت و استقامت کمک کند. ورزش هایی را انجام دهید که به کمرتان آسیبی نمی رساند ، مانند شنا یا حتی پیاده روی سریع. از دویدن و دویدن سریع خودداری کنید که باعث درد مفاصل می شود.
   • با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید کدام تمرینات برای شما م effectiveثرتر و بی خطر هستند.
   • توجه داشته باشید که اگرچه ورزش کم است ، اما گلف معمولاً برای افرادی که مشکل کمر دارند مناسب نیست.
3. 3 شروع کنید نظارت بر وضعیت. وضعیت بد بدن علت شایع درد در ناحیه کمر است. وضعیت بد هنگام ایستادن یا نشستن می تواند گردن ، شانه ها و ماهیچه های پشت شما را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.
   • پشت خود را به دیوار تکیه دهید و یک حالت ایستاده راحت با پاشنه های خود در فاصله 5-10 سانتی متری از دیوار بگیرید. در این حالت ، باسن ، تیغه های شانه و سر باید به دیوار برخورد کنند ، اما قسمت پایین کمر در قسمت پایین کمر نباید. هر روز به خود یادآوری کنید که تیغه های شانه خود را کمی به عقب کشیده ، شکم خود را داخل و سر خود را بالا گرفته ، راه بروید.
   • حتی هنگام ایستادن یا نشسته سر خود را صاف نگه دارید. سعی کنید سر خود را به جلو خم نکنید زیرا این کار فشار زیادی بر گردن ، شانه ها و قسمت بالای پشت شما وارد می کند.
   • به یاد داشته باشید که ستون فقرات دارای انحناهای طبیعی است ، بنابراین با وضعیت صحیح ، کمر شما نباید کاملاً صاف باشد.
4. 4 خود را مرتب کنید محل کار. در خانه و محل کار از صندلی های ارگونومیک استفاده کنید و مطمئن شوید که میز کار شما در ارتفاع مناسب (یا هنگام ایستادن پشت میز کار) کار کنید.
   • صندلی ارگونومیک اداری به ویژه برای جلوگیری از درد کمر با نگه داشتن سر ، شانه ها ، لگن و زانو در موقعیت مناسب بسیار مهم است. هنگام نشستن و خیره شدن به مانیتور کامپیوتر ، حالت صحیح از فشار گردن و کمر جلوگیری می کند.
   • مانیتور را درست زیر سطح چشم نگه دارید. به یاد داشته باشید که آرنج ها را نزدیک بدن و تکیه گاه خود قرار دهید.
5. 5 به پشت یا پهلو بخوابید تا فشار بر ستون فقرات شما کاهش یابد. خوابیدن روی شکم می تواند منجر به درد گردن و کمر شود.
   • اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید ، یک بالش کوچک زیر پای خود در ناحیه زانو قرار دهید. برای این منظور می توانید از یک حوله رول شده نیز استفاده کنید.
   • اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش کوچک بین زانوها قرار دهید.
6. 6 استرس را کاهش دهید. استرس و اضطراب منجر به افزایش تنش در عضلات شانه و گردن می شود که می تواند منجر به درد در قسمت بالای کمر شود.
   • یوگا یا تای چی را امتحان کنید. آنها بر حرکت ملایم ، مدیتیشن و تنفس عمیق تأکید می کنند تا به آرامش بدن و افزایش انعطاف پذیری آن کمک کنند.
   • مدیتیشن همچنین می تواند به مبارزه با استرس کمک کند.
   • همچنین می توانید به سرگرمی بپردازید. سرگرمی های فعال مانند باغبانی یا پیاده روی در طبیعت می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند.
7. 7 از نحوه حمل وسایل سنگین آگاه باشید. اگر اجسام را به اشتباه بلند کرده یا حمل کنید ، می توانید به راحتی به کمرتان آسیب برسانید. این امر غیر معمول نیست که دانش آموزان مدرسه از درد کمر رنج ببرند زیرا آنها کوله پشتی های اضافه بار و نامتعادل دارند.
   • همیشه وزنه ها را با پای خود بلند کنید نه با پشت. با خم کردن کمی زانوها شروع کنید ، اما چمباتمه نزنید. هنگام بلند کردن وزنه ، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید و اجازه دهید پاهای شما به جای بلند کردن وزنه با کشیدن کمر ، شما را در حالت مستقیم قرار دهند.
   • مراقب بار متعادل باشید. کوله پشتی را از دو شانه بپوشید و سعی کنید آن را تا حد ممکن سبک و متعادل نگه دارید. هنگام حمل وسایل سنگین مانند کیسه های مواد غذایی ، سعی کنید وزن تقریباً یکسانی را در هر دو دست نگه دارید.

روش 4 از 4: درمان کمردرد

1. 1 گرما را به ناحیه آسیب دیده بمالید. گرم کردن ناحیه ای که کمردرد در آن ایجاد می شود می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کرده و در نتیجه باعث تسکین موقتی درد شود. برای گرم کردن قسمت فوقانی پشت خود می توانید از یک پد گرم کننده یا یک صفحه گرم کن لاستیکی پر از آب گرم استفاده کنید.
   • هنگام خواب از پد گرمکن استفاده نکنید.
   • پشت سر خود را بیش از 15-20 دقیقه در یک زمان گرم نکنید.
   • دوش آب گرم یا حمام نیز ممکن است مثر باشد. اگر سر دوش هیدروماساژ دارید ، هدایت آب تپنده به نواحی دردناک می تواند به شما کمک کند.
2. 2 یخ بزنید. یخ معمولاً برای تسکین صدمات دردناکی که در 48 تا 72 ساعت گذشته رخ داده است استفاده می شود. یخ همچنین می تواند در مبارزه با درد و التهاب در آرتریت مفید باشد.
   • برای ایجاد کمپرس سرد ، حوله یا پارچه آشپزخانه را با آب مرطوب کنید تا کمی مرطوب شود. یک حوله (یا دستمال) بپیچید و در یک کیسه قفل دار قرار دهید. کیسه را حدود 15 دقیقه در فریزر قرار دهید. سپس کیسه سرد را بیش از 10 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
   • همچنین در داروخانه می توانید کمپرس یخ آماده ژل یا خاک رس تهیه کنید.
   • هرگز کیسه یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. برای جلوگیری از سرمازدگی ، یک حوله نازک بین پوست و کیسه یخ قرار دهید.
   • می توانید از یک کیسه سبزیجات یخ زده به عنوان یک بسته یخ استفاده کنید. در این مورد ، چیزی کوچک و یکنواخت مانند نخود فرنگی یا ذرت منجمد انتخاب کنید. از سبزیجات یخ زده خودداری کنید (فقط برای تسکین درد آنها را ذخیره کنید).
3. 3 از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید. NSAID ها را برای تسکین درد و التهاب امتحان کنید. اینها برای مثال ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین هستند.
   • همچنین می توانید پاراستامول مصرف کنید.
   • اگر این داروها جواب نداد ، با پزشک خود در مورد تجویز مسکن های جدی تر تجویز کنید.
4. 4 به پزشک خود مراجعه کنید. اگر از درد مزمن رنج می برید (یعنی مدت طولانی طول می کشد ، به تدریج افزایش می یابد یا به طور منظم تکرار می شود) ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. کمردرد مزمن ممکن است مربوط به صدمات گذشته باشد که احتمالاً نیاز به درمان بیشتری دارد.
   • همچنین در صورت احساس ضعف در بازوها یا پاها ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در شکم ، قفسه سینه ، بازوها ، پاها یا مشکلات روده یا مثانه ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

نکات

• کفش های تخت بپوشید. کفش پاشنه بلند می تواند منجر به کمردرد شود. یک کف صاف ، به ویژه هنگامی که با کفی یا درج های ارگونومیک ترکیب شود ، می تواند به شما در جلوگیری از فشار پشت کمک کند.

هشدارها

• اگر درد کمر با خود درمانی ادامه پیدا کرد ، به پزشک خود مراجعه کنید.در موارد نادر ، ممکن است نیاز به درمان دارویی مانند دارو ، فیزیوتراپی یا حتی جراحی داشته باشد.
• درد ناگهانی و شدید در قسمت فوقانی کمر می تواند نشان دهنده یک وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی باشد. در این مورد ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.