محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تمرکز فعال را تمرین کنید
• روش 2 از 3: برنامه ریزی کنید
• روش 3 از 3: از بین بردن تداخل
• نکات

مشکلات تمرکز برای همه افراد مشترک است. گاهی اوقات ذهن ما می تواند تظاهر به یک مارمولک کوچک حیله گر کند و در جایی در گوشه های تاریک روز کاری ما حرکت کند و ما را مجبور به انجام هر کاری غیر از آنچه لازم است ، کنیم. اگر نمی توانید روی یک چیز تمرکز کنید و آن را به نتیجه منطقی خود برسانید ، در دستان درست هستید. توانایی تمرکز مهارتی است که همه ما برای توسعه آن نیاز داریم. با این حال ، روند توسعه توانایی حذف موانع ، تمرکز تلاش های خود و برنامه ریزی برای برنامه روزانه شما نباید شکنجه باشد. با این حال ، با داشتن این توانایی ها ، شما قادر خواهید بود ذهن بیش فعال خود را مهار کرده ، عملکرد آن را بهینه کرده و به بهترین نسخه ممکن خود تبدیل شوید. و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تمرکز فعال را تمرین کنید

1. 1 هنگام کار یادداشت برداری کنید. یکی از م waysثرترین روش هایی که می توانید به طور فعال بر کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید ، یادداشت های دست نویس است.بر خلاف متن چاپ شده ، یادداشت های دست نویس ما را مجبور می کند که در واقع آنچه را که باید انجام دهیم انجام دهیم ، به ما این امکان را می دهد که دید واضح تری از کار خود داشته باشیم و در سطح ناخودآگاه بیشتر درگیر آن باشیم.
   • اگر نمی توانید در یک جلسه یا کلاس خود را جمع کرده و تمرکز کنید ، فعالانه یادداشت برداری کنید. اجازه ندهید دست شما از نوشتن باز بماند. حتی اگر یادداشت ها در آینده برای شما مفید نباشند ، به این ترتیب هوشیاری خود را از شناور شدن روی ابرها باز می دارید.
2. 2 خط خطی کردن متفکر بودن نشانه عدم توجه افراد است. معلوم می شود که برخی از فعال ترین متفکران نیز تمایل دارند به طور فعال خط خطی کنند. اگر هنگام تمرکز تمرکز می کنید ، حتی اگر خطوط موج دار یا انواع مزخرف داشته باشید ، همانطور که برخی از مطالعات نشان می دهند ، با این کار به خود کمک می کنید تا ذهن خود را درگیر فرایند و تمرکز کنید ، و حوصله خود را دور نگه دارید. مغز شما فعال و پذیرش آن برای یادگیری است.
3. 3 هنگام کار با صدای بلند صحبت کنید. مانند نوشتن خط خطی و یادداشت برداری ، بلند صحبت کردن هنگام کار یا مطالعه با تحقیقات نشان داده شده است که به طور فعال به ما کمک می کند تا آنچه را که می خوانیم و ایده هایی که به ذهن ما می رسد درونی کنیم ، اگرچه شاید هم اتاقی های شما فکر کنند که شما پیچ و مهره کافی ندارید. در سر من اما چه کسی اهمیت میدهد؟ مانند یادداشت برداری ، کلامی شدن به ما اجازه می دهد تا اطلاعات را بهتر جذب کنیم ، یک فرایند یادگیری دو مرحله ای ایجاد می کنیم و مشارکت کامل در این فرآیند را تشویق می کنیم ، و مراجعه به اطلاعات آموخته شده را بعداً آسان تر می کنیم.
   • اگر این کار شما را گیج می کند ، سعی کنید مکانی جداگانه و بسیار آرام پیدا کنید که بتوانید در آن تمرین کنید ، یا منتظر بمانید تا هم اتاقی های شما به تنهایی این روش را امتحان کنند. یا فقط نگران نباشید که درباره شما چه فکری می کنند. با خودت حرف بزن! همه ما این کار را می کنیم.
4. 4 فقط به دنبال راه حل های مناسب باشید. رانندگان حرفه ای می دانند که وقتی یک ماشین در حال سر خوردن است ، موانعی نیست که آنها می خواهند از آنها اجتناب کنند ، بلکه فضایی امن برای مانور است. فوتبالیست های موفق هنگام بازی به سمت فضای باز حرکت می کنند ، گیتاریست های موفق به دنبال فضایی خالی برای تمرین موفقیت آمیز بخشی هستند و بازیکنان عالی بر جهت درست عمل تمرکز می کنند.
   • ممکن است آنقدر واضح به نظر برسد که ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما اگر احساس می کنید هنگام تمرین افکار شما در جای دیگری سرگردان هستند ، تصور کنید همه کارها را درست انجام می دهید. به خود بگویید که فعالانه بخوانید و به آنچه می خوانید توجه کنید. طرز فکر خود را تغییر دهید و وقتی کارهایی که انجام می دهید درست است ، به دنبال گزینه ها باشید. سپس اقدام کنید.

روش 2 از 3: برنامه ریزی کنید

1. 1 بهترین زمان را برای کار پیدا کنید. آیا شما فرد صبح هستید؟ جغد شب؟ یا شاید بهتر است بعد از ناهار کار کنید؟ زمان روز را در بهترین حالت خود تعیین کنید و بر اساس این واقعیت زندگی فعال خود را برنامه ریزی کنید. تظاهر کردن فایده ای ندارد. اگر در قلب خود مشتاق هستید که درسها نه از ساعت 8 صبح ، بلکه از ساعت 3 صبح شروع شوند ، نباید خود را یک خرگوش کنید. به قلب خود گوش دهید و کاری را انجام دهید که واقعاً م worksثر است.
2. 2 هر روز صبح برنامه ریزی کنید. داشتن برنامه می تواند به شما در خلاص شدن از افکار و احساسات مزاحم کمک کند. بین هر کاری که باید در یک روز معین انجام دهید ، خط بکشید ، سعی کنید پیش بینی کنید که چقدر طول می کشد تا آن را انجام دهید. سعی کنید در صورت تمایل به اتمام دوره تحصیلی یا آماده شدن برای ارائه در محل کار ، اتاق تکان خوردن را ترک کنید.
   • تمام تلاش خود را بکنید تا چندین کار را همزمان انجام ندهید. اگر این زمان برای صبحانه و خواندن آخرین روزنامه است ، سعی کنید در این مدت منحصراً صبحانه بخورید و روزنامه بخوانید.اگر آمادگی شما برای 6:30 بعد از ظهر ، بعد از کار و قبل از شام با دوستان برنامه ریزی شده است ، لازم نیست نگران آمادگی برای امتحان انگلیسی خود باشید.
3. 3 به طور فعال بر روی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت کار کنید. بهتر است چیزی پیدا کنید که به شما یادآوری کند که چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید. به این ترتیب ، به شما کمک می کند تا در مسیر درست حرکت کنید و آنچه را که در نهایت به دست خواهید آورد ، به شما یادآوری کند. اهداف بلند مدت خود را به خاطر بسپارید و اینکه چگونه گام های کوچک شما را به دستاوردهای بزرگ می رساند.
   • به عنوان مثال ، هنگامی که شما سعی می کنید برای مطالعه مثلثات بنشینید ، یکی از حادترین موانع می تواند این فکر باشد: "چرا من این کار را می کنم؟ آیا باید تمام عمر از مهمانی ها صرف نظر کنم؟ " در چنین مواقعی ، می توانید به خودتان یادآوری کنید که چرا در حال مطالعه این موضوع هستید: "من باید این درس را بگذرانم تا بتوانم مدرک کارشناسی ارشد خود را دریافت کنم ، تحصیلات دکتری خود را ادامه دهم و باحال ترین جراح مغز و اعصاب کودکان شوم. برنامه من در حال اجراست. " کمی برای خنده های شرورانه وقت بگذارید و سپس به کار خود بازگردید.
4. 4 یک عادت ایجاد کنید و سپس آن را تغییر دهید. یکنواختی به خودی خود می تواند بسیار حواس پرت کننده باشد. وقتی خسته می شوید از همان ، همان ، درک کنید. سعی کنید روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که انواع مختلف فعالیتهای روزانه با یکدیگر متناوب شده و به طور مداوم ادامه پیدا کنند. سعی کنید روز خود را طوری سازماندهی کنید که مجبور نباشید کارهای خانه را یکی پس از دیگری انجام دهید. جایگزینی بین کارهای خانه و مطالعه یا ورزش. همه ایمیل ها را یکجا پاسخ ندهید. به چند مورد پاسخ دهید ، سپس استراحت کنید تا کار دیگری انجام دهید. در پایان هر چنین روزی ، می توانید ببینید که فعالیت شما چقدر مفید بوده است ، اگر درست تنظیم شده باشد.
   • این روش ممکن است برای همه یکسان عمل نکند. خودتان بفهمید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند. اگر احساس می کنید که مرور تمام مقالات برای شما م moreثرتر است ، پیش بروید ، به دنبال آن بروید. یک لیوان شراب بریزید و دست به کار شوید.
5. 5 استراحت خود را طبق برنامه انجام دهید. استراحت کردن بسیار مهم است ، اما وسوسه استراحت می تواند در موذی ترین لحظات رخ دهد ، مانند زمانی که چیزی در حال کار نیست و ترجیح می دهید یک چرت بزنید تا غلبه بر این نقطه یا صفحه دشوار. اگر به طور منظم استراحت کنید و سعی کنید به آن برنامه پایبند باشید ، خسته نمی شوید ، اما در عین حال ، به بهره وری شما آسیب نمی رساند.
   • اگر روز طولانی در پیش است ، برخی از افراد روش 50-10 را م effectiveثر می دانند. اگر کار زیادی برای انجام مجدد دارید ، کار را به مدت 50 دقیقه انجام دهید و سپس 10 دقیقه استراحت کنید تا کار آرامش بخشی انجام دهید. از روی میز بلند شوید ، قدم بزنید ، ویدئویی در مورد یک بولداگ در ترامپولین در YouTube تماشا کنید. به طور کلی ، ابتدا کارهایی را که باید انجام دهید ، انجام دهید تا به استراحت مورد نیاز خود برسید. سپس دوباره به کار خود بازگردید.

روش 3 از 3: از بین بردن تداخل

1. 1 مکانی را پیدا کنید که در آن راحت ترین کار را داشته باشید. هیچ مکان ایده آلی برای افزایش تمرکز وجود ندارد. برخی کار می کنند و در بین مردم م mostثرترین کار را انجام می دهند ، به عنوان مثال ، نشستن در کافی شاپ یا کافه. برای دیگران ، چنین محیطی می تواند تا حد زیادی از کار و تحصیل منحرف شود. به همین ترتیب ، بهترین مکان برای شما ممکن است اتاق نشیمن ، میز کار شما باشد ، یا ملاک اصلی برای اثربخشی محل کار شما ممکن است عدم وجود کنسول Xbox در فاصله 100 متری باشد. سعی کنید آنچه را که بیشتر حواس شما را پرت می کند شناسایی کنید و محیطی را ایجاد کنید که در آن این موارد وجود نداشته باشد.
   • یک روز وقت بگذارید و فهرستی از همه چیزهایی که حواس شما را پرت می کند تهیه کنید. اگر متوجه شدید که به جای مطالعه ، در شبکه های اجتماعی هستید ، آن را بنویسید. اگر باید نوشتن را تمام کنید اما در عوض گیتار می نوازید ، آن را بنویسید. اگر در کلاس درس به جای گوش دادن ، دوست پسر خود را می بینید ، آن را بنویسید.
   • در پایان روز ، به لیست عادات انگلی خود نگاهی بیندازید. دفعه بعد که به سر کار می نشینید ، سعی کنید یک محل کار برای خود ایجاد کنید که هیچ کدام از این لیست در آن نباشد. هنگام انجام تکالیف پنجره مرورگر خود را ببندید یا اینترنت را به طور کلی خاموش کنید. گیتار خود را در زیرزمین پنهان کنید یا بیرون تمرین کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید و برای مدتی از ارسال پیام کوتاه به پسر خوش تیپ خود دست بردارید. همه اینها به جایی نمی رسد و می توانید در وقت آزاد وقت خود را ادامه دهید.
2. 2 سعی کنید در برابر تداخلی که نمی توانید کنترل کنید واکنش نشان ندهید. گاهی اوقات به سادگی جایی برای رفتن وجود ندارد: چیزی باعث حواس پرتی کار می شود. گاهی اوقات اتفاق می افتد که شما آن چیزی را که به نظر می رسد پیدا خواهید کرد ، مکانی ایده آل در گوشه بسیار آرام کتابخانه ، مکانی که امیدوار هستید تمام کارهای خود را انجام دهید ، و ناگهان مردی در کنار شما که روزنامه های قدیمی را می خواند ، شروع به سرفه می کند. خیلی سخت است ، گویی او اکنون ریه های شما را سرفه می کند. در این صورت چه باید کرد؟ دو گزینه وجود دارد:
   • گمشو... اگر تداخل غیرقابل تحمل است ، نیازی به واکنش تند ندارید ، اما همچنین نباید در آنجا بیهوده وقت بنشینید. برخیزید ، وسایل خود را جمع کنید و مکان آرام تری در کتابخانه پیدا کنید.
   • نادیده بگیر... هدفون خود را بگذارید و یک آهنگ شیرین پخش کنید تا صداهای مزاحم دیگران را خفه کنید یا فقط روی خواندن خود تمرکز کنید تا جایی که دیگر متوجه آنها نشوید. مردم قصد ندارند شما را عمداً اذیت کنند. با آن برخورد کنید.
3. 3 سعی کنید تا آنجا که ممکن است آفلاین باشید. گاهی اوقات به نظر می رسد که پنجره مرورگر قصد دارد زندگی ما را خراب کند. یک برگه تنها شما را با مسابقات ویدیویی بوکس قدیمی و پیامهای دوست دخترتان از سوراخ خرگوش جدا می کند. شما حتی نیازی به بستن شغل خود ندارید! در صورت امکان ، هنگام کار بدون اینترنت انجام دهید. تلفن را کنار بگذارید ، Wi-Fi را خاموش کنید و دست به کار شوید.
   • اگر برای کار به کامپیوتر و اینترنت نیاز دارید ، از همان ابتدا خود را ایمن کنید. از برنامه هایی مانند Anti-Social برای مسدود کردن وب سایت هایی که بیشترین حواس شما را پرت می کند ، یا بارگیری نرم افزارهای محدود کننده زمان استفاده کنید که فقط به شما امکان می دهد از اینترنت در یک بازه زمانی مشخص استفاده کنید. می توانید در طول این مدت استراحت کنید ، به عنوان مثال ، فیلم های YouTube.
4. 4 اولویت بندی کنید. بزرگترین حواس پرتی شما می تواند زمانی باشد که سعی کنید به هر چیزی که بر سر راه شما می آید توجه کنید ، خواه محل کار ، مدرسه یا روابط. باید بتوانید اولویت بندی کنید! وقتی کارها را بر اساس اولویت آنها انجام می دهید ، می توانید با تکمیل هر یک از وظایف موجود در لیست به ترتیب اهمیت و سررسید ، وضعیت را مدیریت کنید.
   • یاد بگیرید که لیست کارهای خود را تهیه کنید و تا آنجا که ممکن است به آن پایبند باشید. چندین کار را همزمان انجام ندهید ، یک مورد را انتخاب کنید و کار را ادامه دهید تا موضوع را به نتیجه منطقی خود برسانید.
   • ما نمی توانیم دو کار را همزمان انجام دهیم ، یا می توانیم؟ ببینید چه کارهایی می توانید همزمان در لیست خود انجام دهید تا روز خود را کارآمدتر کنید. آیا برای امتحان ریاضی باید درس بخوانید و لباس های خود را بشویید؟ یادداشت های خود را در لباسشویی مطالعه کنید و هر دوی این وظایف را در پایان کارهای خانه و مدرسه از لیست کارهای خود حذف کنید.
5. 5 خودتان را به کار بسپارید. ناتوان کننده ترین مداخله ربطی به یوتیوب ، فیس بوک یا زوج عاشق ندارد که در کافه ای در میز کنار شما گپ می زنند. گاهی اوقات همه چیز مربوط به خود ماست گاهی اوقات ذهن ما می تواند شبیه یک مارمولک عصبی باشد که روی ترامپولین می پرد. تنها چیزی که می تواند در این مورد به ما کمک کند این است که خودمان را جمع کنیم ، بنشینیم و کار را انجام دهیم تا کارمان تمام شود. مهم نیست که کجا کار می کنید ، امروز چه اتفاقی برای شما افتاده است و باید روی چه چیزی کار کنید ، این شما هستید که تصمیم می گیرید این کار را انجام دهید یا نه. آرام باشید ، تمرکز کنید و به جاده بروید.هیچ چیز بیشتر از خودمان حواس ما را پرت نمی کند.
   • سعی کنید مدیتیشن صبحگاهی یا برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید تا به شما کمک کند وقتی احساس خستگی می کنید تمرکز کنید. افرادی که در تمرکز مشکل دارند ، تمایل دارند بیشتر تمرکز خود را در هنگام تمرکز افزایش دهند ، که این وضعیت را بدتر می کند ، به جای کمک به خروج از آن. این را درک کنید و آرام باشید.

نکات

• اگر می خواهید تمرکز کنید ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. بنابراین ، ذهن شما فقط بر یک احساس تمرکز می کند.
• راز تمرکز در خواب سالم است. برای تمرکز بهتر ، حداقل 4 بار در هفته بیش از 15 ساعت در روز بخوابید. حتی تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان IQ افزایش می یابد.
• تمرکز در هر کاری ضروری است. باید به عنوان یک عادت پرورش داده شود. این کار را به یک قانون تبدیل کنید که بیش از یک کار را همزمان با تمام وجود انجام ندهید.