نحوه صحیح نوشیدن کراتین

ویدیو: مکمل بدنسازی کراتین چیست و چه ضرری دارد؟(عوارض مکمل کراتین برای کبد و کلیه چیست؟)

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: شروع رژیم کراتین
روش 2 از 3: بارگیری کراتین
روش 3 از 3: مقدار مصرف را بر اساس وزن بدن محاسبه کنید
نکات
هشدارها

کراتین ، همچنین به عنوان 2- [کاربامیدیدیل (متیل) آمینو] استیک اسید شناخته می شود ، یک آمینو اسید است که توسط بدن برای تولید انرژی و برای رشد و تقویت عضلات تولید می شود. پودر غلیظ کراتین یک مکمل غذایی محبوب برای کسانی است که به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستند. نحوه مصرف صحیح پودر کراتین را برای استفاده بیشتر از این ترکیب قدرتمند بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 3: شروع رژیم کراتین

1 کراتین پودری را انتخاب کنید. کراتین پودری معمولاً در بطری های پلاستیکی بزرگ با قاشق اندازه گیری در داخل به فروش می رسد. به فروشگاه یا داروخانه مواد غذایی سالم بروید و پودر مناسب خود را پیدا کنید.
- برخی از فرمول های کراتین آن را به صورت خالص دارند ، در حالی که در برخی دیگر با شکر مخلوط می شود تا یک نوشیدنی شیرین انرژی زا باشد.
- محلول کراتین نخرید. کراتین از زمانی که با آب مخلوط می شود شروع به تجزیه می کند ، بنابراین کراتین مایع بسته بندی شده واقعاً ضایعات کراتین است. تولیدکنندگان چنین داروهایی به سادگی می خواهند دست خود را روی خریداران گرم کنند.
- کراتین مورد بررسی های زیادی قرار گرفته است و بی خطر تلقی می شود ، اما چون مکمل غذایی است ، کراتین به طور رسمی توسط وزارت بهداشت به رسمیت شناخته نشده است. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا کراتین بر اثرات داروهای شما یا سلامت شما تأثیر می گذارد یا خیر.
2 تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با یک دوره "بارگیری" شروع کنید یا دوز خود را بر اساس وزن بدن خود تعیین کنید. تولیدکنندگان کراتین توصیه می کنند که با دوزهای بالا شروع کنید و سپس به تدریج مقدار مصرف را برای حفظ سطح کراتین در بدن "به کار بگیرید". اغلب از دوره "بارگیری" صرف نظر می شود و مقدار مصرف به وزن بدن بستگی دارد.
- اعتقاد بر این است که دوره ورزش برای بدن بی خطر است و به مصرف کننده کمک می کند تا نتیجه را - عضلات بزرگ شده و قوی - فقط در چند روز مشاهده کند.
- کراتین می تواند سطح انسولین را تحت تأثیر قرار دهد. بر این اساس ، هر کسی که دارای بیماری مرتبط با قند بالا یا پایین است ، باید هنگام مصرف دوزهای زیاد مراقب باشد.ممکن است بخواهید روش دوز متوسط تری را بر اساس وزن بدن در نظر بگیرید.
3 کراتین را هر روز به طور همزمان مصرف کنید. مهم نیست که در چه ساعتی از روز کراتین مصرف می کنید - صبح یا عصر - تأثیر آن بر بدن یکسان خواهد بود. برای بهترین نتیجه ، آن را هر روز در زمان مشخص مصرف کنید تا بدن شما قبل از مصرف دوز جدید ، زمان جذب دوز کراتین شما را داشته باشد.
- برخی از افراد دوست دارند کراتین را درست قبل از ورزش مصرف کنند ، اما اثرات آن فوری نیست. بنابراین ، کراتین باعث افزایش انرژی فوری برای وزنه برداری و سایر ورزش ها نمی شود.
- اگر می خواهید کراتین را در حال حرکت مصرف کنید ، یک بطری آب جداگانه با خود ببرید و کراتین را به صورت خشک ذخیره کنید. اگر قبلاً آن را با آب مخلوط کنید ، دارو تجزیه می شود.

روش 2 از 3: بارگیری کراتین

1 5 گرم پودر کراتین وزن کنید. هنگام مصرف دوز بارز کراتین ، دوز شروع توصیه شده 5 گرم دارو است. مگر اینکه پزشک دوز متفاوتی را برای شما توصیه کرده باشد ، 5 گرم مطمئن ترین انتخاب است.
- برای اندازه گیری دوز کراتین خود از لیوان اندازه گیری پلاستیکی همراه با پودر استفاده کنید.
- اگر شیشه پودر با ظرف اندازه گیری همراه نبود ، یک قاشق چایخوری پودر را که تقریباً 5 گرم است اندازه بگیرید.
2 پودر را با یک لیتر آب مخلوط کنید. پودر را مستقیماً در آب بریزید و سریع با قاشق هم بزنید. اگر از بطری با درپوش استفاده می کنید ، می توانید بطری را ببندید و آن را تکان دهید.
- اگر ظرف یک لیتری ندارید ، چهار فنجان آب را در یک بطری بزرگ اندازه بگیرید و پودر را به آن اضافه کنید.
- ممکن است خرید بطری 1 لیتری با درپوش که می توانید هر زمان که بخواهید دوز کراتین خود را از خانه خارج کنید ، راحت تر خریداری کنید.
- کراتین را می توان با آب میوه یا نوشیدنی انرژی زا حاوی الکترولیت مخلوط کرد.
3 بلافاصله کراتین بنوشید همانطور که در بالا ذکر شد ، کراتین با مخلوط شدن با آب شروع به تجزیه می کند ، بنابراین باید بلافاصله آن را بنوشید تا بیشترین استفاده را از این مکمل غذایی ببرید.
- کراتین را با آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام مصرف کراتین بسیار مهم است ، بنابراین پس از نوشیدن کراتین ، چند فنجان آب بنوشید.
- به طور معمول بخورید و بنوشید. کراتین هیچ آنتاگونیست غذایی ندارد ، بنابراین می توانید قبل یا بعد از خوردن غذا خوب غذا بخورید.
4 در 5 روز اول روزانه 4 دوز مصرف کنید. هنگامی که مقدار زیادی کراتین مصرف می کنید ، باید پنج گرم از این مکمل را در روز در پنج روز اول مصرف کنید. دوز را طوری تنظیم کنید که کراتین همراه صبحانه ، ناهار و شام و یکبار قبل از خواب مصرف شود.
5 دوز را به 2-3 بار در روز کاهش دهید. پس از دوره بارگذاری اولیه ، دوز را به حالت کار راحت کاهش دهید. شما می توانید حداکثر 4 دوز کراتین در روز بدون خطری برای سلامتی خود مصرف کنید ، اما مصرف 2 یا سه دوز در روز همان تأثیر را در هنگام تغییر به رژیم مکمل کاری خواهد داشت. از آنجا که کراتین ارزان نیست ، کاهش دوز مصرفی برای شما مفید خواهد بود.

روش 3 از 3: مقدار مصرف را بر اساس وزن بدن محاسبه کنید

1 دوز هفته اول را محاسبه کنید. در مرحله اولیه ، دوز شما باید 0.38 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم بدن باشد. کل دوز روزانه خود را بر مقدار مناسب مکمل تقسیم کنید.
- به عنوان مثال ، اگر وزن شما 68 کیلوگرم است ، وزن خود را در 0.35 ضرب کنید. بنابراین ، دوز روزانه باید 23.8 گرم باشد. این بدان معناست که شما باید تا 6 گرم کراتین در هر دوز 4 بار در روز مصرف کنید.
2 دوز مصرفی خود را برای هفته دوم محاسبه کنید. در هفته دوم ، دوز را به 0.15 گرم کراتین در هر کیلوگرم وزن بدن کاهش دهید. این بار ، دوز کل را به 2 یا 3 دوز تقسیم کنید که می توانید به راحتی مصرف کنید.
- اگر وزن شما 68 کیلوگرم است ، وزن خود را در 0.15 ضرب کنید و تعیین کنید که دوز شما 10.2 گرم کراتین در روز است. می توانید آن را به دو دوز مساوی 5.1 گرم یا سه دوز 3.4 گرم تقسیم کنید.گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شماست.

نکات

اگر کراتین مونوهیدرات باعث گرفتگی معده یا علائم دیگر می شود (همه متفاوت هستند) ، سعی کنید دوز خود را کاهش دهید یا از نوع دیگری از کراتین (مانند اتیل استر) استفاده کنید.