نحوه افزایش سطح کراتین

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی
روش 2 از 3: داروهای کراتین
روش 3 از 3: ترک عاداتی که منجر به کاهش سطح کراتین می شود
هشدارها

کراتین یک پروتئین جامد است که به عنوان یک ساختمان برای مو ، ناخن و لایه بیرونی پوست عمل می کند. با افزایش میزان کراتین بدن ، ناخن های شکننده انعطاف پذیرتر ، قوی تر و براق تر می شوند و موهای شکننده تقویت می شوند. کمبود کراتین می تواند منجر به ریزش مو ، افتادگی پوست و شکستگی ناخن ها شود. با خوردن غذاهای غنی از این پروتئین و سایر مواد مغذی می توان سطح کراتین را به طور طبیعی افزایش داد. همچنین ، از عادت هایی که سطح کراتین را کاهش می دهد ، اجتناب کنید و سعی کنید از محصولاتی که حاوی کراتین هستند استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی

1 غذاهای حاوی کراتین بخورید. این پروتئین در سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، پیاز ، تره فرنگی و سیر یافت می شود. آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا سطح کراتین شما به طور طبیعی افزایش یابد. جگر ، ماهی ، گوشت ، ماست و شیر کم چرب نیز منابع خوبی از کراتین هستند.
2 پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا سطح کراتین بدن شما افزایش یابد. گوشت بدون چربی ، از جمله مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب بخورید. به خاطر داشته باشید که گوشت قرمز سرشار از چربی است ، بنابراین رژیم غذایی غنی از پروتئین خود را با سایر غذاهای سالم متعادل کنید.
- اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، غذاهای غنی از پروتئین مانند آجیل ، بادام و لوبیا بخورید.
3 از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. چندین بار در هفته ماهی چرب بخورید. مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، قزل آلا ، ساردین و ماهی تن یافت می شود. این به شما کمک می کند تا سطح کراتین خود را افزایش دهید.
- مصرف ماهی آزاد و کنسرو ماهی تن را به 340 گرم در هفته محدود کنید.
- در دوران بارداری ماهی خال مخالی نخورید - اعتقاد بر این است که جیوه در گوشت این ماهی جمع می شود ، که در دوران بارداری مضر است.
4 مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. این ویتامین برای تولید کراتین مورد نیاز بدن است. مقدار کافی میوه و سبزیجات تازه و سرشار از ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای زیر حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند:
- مرکبات و آب میوه ها (مانند پرتقال و گریپ فروت) ؛
- میوه های گرمسیری مانند طالبی ، کیوی ، انبه ، پاپایا ، آناناس ؛
- توت فرنگی ، زغال اخته ، توت سیاه ، تمشک ، کرن بری ، هندوانه ؛
- کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل ؛
- فلفل شور و قرمز ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی (سفید و شیرین) ؛
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، اسفناج و سبزیجات شلغم.
5 غذاهای غنی از بیوتین بخورید. بدن برای سلامت پوست و مو به بیوتین نیاز دارد ، همچنین به دلیل نقشی که در تولید کراتین دارد. خوردن غذاهای غنی از بیوتین می تواند به بهبود وضعیت مو و ناخن کمک کند ، اگرچه هنوز تحقیقات زیادی در این زمینه انجام نشده است. بیوتین را از غذاهای زیر دریافت کنید:
- تخم مرغ (با زرده) ؛
- سبزیجاتی مانند گل کلم ، لوبیا ، نخود گاو ، سویا و قارچ ؛
- غذاهای غلات کامل
- موز ؛
- آجیل (بادام ، بادام زمینی ، گردو ، سیب زمینی) و خمیر آنها.
6 رژیم خود را با سیستین غنی کنید. در بدن ، سیستین نقش اجزای سازنده کراتین را ایفا می کند. به طور منظم غذاهای غنی از سیستین بخورید. تخم مرغ یکی از بهترین منابع سیستین است. علاوه بر این ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، دانه ها و شیر دارای مقدار زیادی سیستین هستند.
- غذاهای کم چرب را انتخاب کنید که برای قلب و سلامت کلی شما بهتر است.

روش 2 از 3: داروهای کراتین

1 محصولات مراقبت از مو با پایه کراتین تهیه کنید. برخی از شامپوها ، نرم کننده ها و محصولات حالت دهنده مو حاوی کراتین هستند. از این محصولات به طور مرتب استفاده کنید: با گذشت زمان ، کراتین در موهای شما جمع شده و باعث صاف و نرم شدن آنها می شود. محصولات مشابه را در داروخانه ها یا فروشگاه لوازم آرایشی جستجو کنید - آنها باید نشان دهند که حاوی کراتین هستند. در زیر چند نمونه آورده شده است:
- شامپو کمپلکس کراتین؛
- شامپو کراتین حرفه ای Estel؛
- شامپو Sephora KeratinPerfect؛
- شامپو Suave Color Care Keratin Infusion؛
- شامپو حجم دهنده کرانیک مخصوص موهای ضعیف.
2 شامپو و نرم کننده مو را با مواد مغذی مناسب انتخاب کنید. از محصولات مراقبت از مو غنی شده با ویتامین E و B5 ، آهن ، روی و مس استفاده کنید. شاید این مواد مغذی به افزایش تولید کراتین در مو کمک کنند. برچسب ها و لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید.

روش 3 از 3: ترک عاداتی که منجر به کاهش سطح کراتین می شود

1 موهای خود را با اتوی فر صاف نکنید. یک بیگودی برقی می تواند ساختار الیاف کراتین مو را تغییر داده و به آن آسیب برساند. اگر می خواهید وضعیت موهای خود را بهبود بخشیده و سطح کراتین را افزایش دهید ، موهای خود را در محیط سرد خشک کنید و سعی کنید از اتوی مو استفاده نکنید.
2 موهای خود را سفید نکنید. سفید شدن موها به کراتین و کوتیکول مو آسیب می رساند. اگر به محتوای طبیعی کراتین اهمیت می دهید ، می توانید از رنگ موهای ملایم استفاده کنید ، اما نباید آنها را سفید کنید.
3 موهای خود را در برابر نور خورشید محافظت کنید. در تابستان ، موهای خود را در برابر نور شدید خورشید ، که مانند سفید کننده عمل می کند و به کراتین آسیب می رساند ، محافظت کنید. وقتی بیرون هستید کلاه لبه پهن بپوشید یا خود را با چتر بپوشانید.
- موهای نازک و بلوند نسبت به موهای ضخیم تر و ضخیم تر مستعد آسیب ناشی از آفتاب هستند.
- از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید: آن را با لباس بپوشانید یا از چتر استفاده کنید.
4 بعد از استحمام موهای خود را کاملاً آبکشی کنید. استخرهای عمومی دارای مقدار زیادی کلر هستند که موها را خشک کرده و به کراتین آسیب می رساند. پس از شنا در استخر ، موهای خود را کاملاً با آب تمیز بشویید.