محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: با احساسات خود برخورد کنید
• روش 2 از 3: احساسات خود را بیان کنید
• روش 3 از 3: ادامه دهید

یک نقطه در رابطه می تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد. به عنوان مثال ، یک نکته ممکن است تمایل به ادامه بعد از یک رابطه طولانی ، مرگ یکی از عزیزان ، یا ضربه های دوران کودکی باشد. ممکن است سعی کنید بر احساس گناه غلبه کنید زیرا در گذشته به کسی صدمه زده اید. هر کاری که می خواهید از بین ببرید ، چندین تاکتیک وجود دارد که می توانید برای انجام آن استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: با احساسات خود برخورد کنید

1. 1 به وضعیت فکر کنید. دلایل زیادی وجود دارد که چرا شخص می خواهد به چیزی پایان دهد.به عنوان مثال ، ممکن است مربوط به جدایی ، یک رویداد بد در دوران کودکی یا عملی باشد که نسبت به شخص دیگری انجام داده اید. موقعیت و علت آن هرچه باشد ، برای ادامه کار باید آن را شناسایی کنید.
   • سعی کنید بر موقعیتی که می خواهید پشت سر بگذارید و دلیل آن تمرکز کنید. چه شخصی یا چه خاطراتی را برای خود نگه دارید و چرا؟
   • به عنوان مثال ، ممکن است در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشید و این هنوز بر زندگی و عزت نفس شما تأثیر می گذارد. یا شاید هنگام بزرگ شدن از خشونت خانگی رنج می برید.
   • به خاطر داشته باشید که پایان دادن به یک رویداد آسیب زا از گذشته بدون کمک یک متخصص بهداشت روان دشوار است. قبل از شروع این فرآیند ، یک وقت ملاقات با یک روانشناس را در نظر بگیرید.
2. 2 تعیین کنید که پایان کار به چه معناست. از این بهتر ، برای پیشرفتی که امیدوارید به دست آورید ، برنامه عملیاتی تهیه کنید. حالا که می دانید در مورد آنچه اتفاق افتاده چه احساسی دارید ، به این فکر کنید که دوست دارید چه احساسی داشته باشید. حل وضعیت به شما امکان می دهد چیزی را درک کنید؟ برای خودت چه می خواهی؟
   • به عنوان مثال ، پایان دادن به یک رابطه به معنای بازگرداندن ایمان به خود و افزایش عزت نفس پس از جدایی است. در این مورد ، باید روی خود تمرکز کنید ، افکار سابق خود را کنار بگذارید ، با دوستان خود سرگرم شوید و در نهایت دوباره شروع به ملاقات کنید. اگر ما در مورد یک اتفاق ناخوشایند از دوران کودکی صحبت می کنیم ، با رها کردن موقعیت ، شما بازی آن را در سر خود متوقف خواهید کرد.
3. 3 بنویسید چه احساسی دارید. نوشتن درباره آنچه اتفاق افتاده راه خوبی برای آگاهی بیشتر از رویداد و شروع به کار برای رها کردن آن است. همچنین به شما کمک می کند احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده روشن کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که نوشتن در مورد احساسات شما اغلب دشوارتر است ، بنابراین باید این کار را در حضور یک مشاور واجد شرایط انجام دهید.
   • موقعیتی را که می خواهید رها کنید تجزیه و تحلیل کنید و تا آنجا که ممکن است جزئیات را بنویسید. سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده است با جزئیات شرح دهید و همچنین هر چیز کوچکی را که به خاطر می آورید و احساسی که در آن ایجاد شده است ذکر کنید.
4. 4 با یک متخصص صحبت کنید. اگر موقعیت را رها نکنید ، احساسات و احساسات همراه با آن اغلب در کار و امور روزمره دخالت می کند. به همین دلیل است که برخی از مردم سعی می کنند در اسرع وقت از آنچه نگرانشان می کند خلاص شوند. با این حال ، کار بر روی آن می تواند احساسات دردناک زیادی را ایجاد کند. به تنهایی از آن عبور نکنید - به روانشناس مراجعه کنید.
   • روانشناس به شما در استفاده از درمان شناختی رفتاری یا درمان گشتالت کمک خواهد کرد. این روشها نباید بدون راهنمایی و نظارت متخصص مورد استفاده قرار گیرد.
   • اگر دچار افسردگی یا از دست دادن علاقه به زندگی شدید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. اگر به فکر خودکشی هستید ، در صورت سکونت با خط تلفن روانشناسی اضطراری وزارت امور اضطراری با شماره های 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید. روسیه. اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن اضطراری روانشناسی محلی خود تماس بگیرید.

روش 2 از 3: احساسات خود را بیان کنید

1. 1 آشکارا با شخص مذاکره کنید. اگر افرادی که می خواهید رابطه خود را با آنها قطع کنید زنده هستند ، می توانید به آنها بگویید که چقدر رویدادهای دردناک بر شما تأثیر گذاشته است. همیشه کار نمی کند ، اما ممکن است به پیشرفت شما کمک کند. اگر فکر می کنید برای شما مفید است که به س yourالات خود پاسخ دهید یا به صورت رو در رو با شخصی صحبت کنید ، آن مکالمه ممکن است گزینه خوبی باشد.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید از کودکی همه چیز را برای متجاوز بیان کنید تا دردی را که برای شما ایجاد کرده است فراموش کنید ، ممکن است لازم باشد ادعاهای خود را به او ارائه دهید.
   • کسی را با خود بیاورید می توانید به صورت خصوصی با شخص یا افراد صحبت کنید ، اما بهتر است فردی را به عنوان گروه پشتیبانی با خود نزدیک کنید. شاید پس از مکالمه شما دچار وحشت یا ضعف شوید - در این مورد ، حمایت از یک دوست مفید خواهد بود.
   • اگر می خواهید صحبت کنید ، اما ملاقات حضوری غیرممکن است یا این ایده شما را جذب نمی کند ، نامه بنویسید یا تماس بگیرید.
   • اگر این شخص زنده نیست ، به هر حال نامه بنویسید. اگر س questionsالی دارید با آشنایان او صحبت کنید - این ممکن است به رهایی از موقعیت کمک کند.
   • انتظار نداشته باشید افرادی که شکایت می کنید بطور خودکار آنچه را تجربه کرده اید درک کنند. آنها ممکن است از اعتراف به گناه خودداری کرده یا استدلال های شما را رد کنند. تنها در صورتی به مکالمه بروید که مطمئن باشید صرف نظر از پاسخ ، صحبت کردن برای شما کافی خواهد بود.
2. 2 کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید. بخشش به این معنی است که شما تصمیم گرفته اید عصبانیت و کینه خود را کنار بگذارید. بخشش به این معنا نیست که فکر می کنید درست است. برای رسیدن به آرامش شخصی بخشش را انتخاب کنید.
   • هم می توانید دیگران را ببخشید و هم می توانید خود را برای تصمیمات کوچکی که به شما آسیب می رسانند ببخشید. به عنوان مثال ، شما می توانید متجاوز را که به شما قلدری کرده است ببخشید ، یا می توانید خود را ببخشید که وقتی برادر کوچکتر خود را مورد ضرب و شتم قرار نمی داد ، حمایت نمی کرد.
3. 3 از کسانی که آسیب دیده اند طلب بخشش کنید. اگر اشتباه کرده اید ، عذرخواهی کنید ، حتی اگر آسان نباشد. اگر احساس گناه بیشتری برای درخواست نکردن بخشش داشته باشید ، نمی توانید موقعیتی را که پشیمان هستید رها کنید. عذرخواهی کنید بدون انتظار بخشش از شخص یا افرادی که آزرده خاطر شده اند (این کار باید به صورت داوطلبانه و بدون فشار هیچکس انجام شود).
   • برای بخشش ، ندامت خود را ابراز کنید. بگویید از آنچه اتفاق افتاده پشیمان هستید و در مورد اشتباه خود توضیح دهید. سپس نشان دهید که از احساسی که عمل شما در فرد ایجاد کرده متاسف هستید و از او تقاضای بخشش کنید. همچنین می توانید بگویید که انتظار بخشش ندارید.
   • می توانید یک ایمیل یا نامه بنویسید ، یا با شخصی که به او صدمه زده اید رو در رو صحبت کنید. اگر او آماده گفتگو نیست ، به مرزهای او احترام بگذارید.
   • ممکن است بگویید: «واقعاً متأسفم که هفته گذشته با شما تماس گرفتم. من از دست دادن کنترل بر خودم وحشتناک هستم ، زیرا شما حق داشتید آنچه را که گفتید بگویید ، و من مجبور بودم با آرامش آن را قبول کنم. متأسفم که شما را ناراحت کرده و در جمع خجالت زده کردم. منو میبخشی؟ من لیاقت آن را ندارم ، اما دوستی شما برای من همه چیز معنی دارد و بعید است که از چنین باختی جان سالم به در ببرم. "
4. 4 نامه ای بنویسید که قصد ارسال آن را ندارید. اگر گفتگوی آزاد یا عذرخواهی از فرد امکان پذیر نیست ، گزینه دیگر این است که نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. می توانید از آن برای بیرون ریختن روح خود و گفتن هر آنچه که نیاز دارید استفاده کنید و سپس آن را نابود کنید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است نامه ای به پدر خود بنویسید تا به او بگویید که از نحوه قلدری برادر کوچک شما در دوران کودکی عصبانی هستید.
   • به یاد داشته باشید ، نیازی به ارسال این نامه نیست. این فقط راهی برای بیان احساسات شماست. می توانید بعد از نوشتن آن را بسوزانید یا آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

روش 3 از 3: ادامه دهید

1. 1 نگاهی به نکات مثبت بیندازید. روی این موضوع تمرکز کنید - اگر احساسات منفی را پشت سر بگذارید ، زندگی شما به سمت بهتر تغییر خواهد کرد. به عنوان مثال ، شما شجاع تر خواهید بود زیرا دیگر بر سوء استفاده کننده خود وسواس ندارید. یا می توانید خود را بیشتر دوست داشته باشید زیرا در مورد عدم محافظت از برادر خود احساس گناه نمی کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است نکات مثبت را در رها کردن شرایط بیابید و بر این نکات مثبت تمرکز کنید.
   • از طرف دیگر ، می توانید یک مانترا ارائه دهید تا به شما در تمرکز بر موارد مثبت کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است مرتباً با خود بگویید: "من معتقدم این تجربه من را به فردی قوی تر تبدیل کرده است" یا "هر چیزی دلایل خاص خود را دارد".
2. 2 شکرگزاری را بیاموزید. یکی دیگر از راه های خوب برای مثبت اندیشی و نگاه به آینده تمرین قدردانی است. تمرین قدردانی با بهبود سلامت جسمی و روانی مرتبط است.به علاوه ، این تمرین مطمئناً به شما کمک می کند تا گذشته را رها کنید.
   • سعی کنید لیستی از پنج موردی که برای هر روز از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. می توانید آنها را در یک دفتر خاطرات یا فقط روی یک یادداشت بنویسید.
   • حتی ممکن است سعی کنید بنویسید که چرا از تجربه ای که دارید سپاسگزار هستید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از درد متجاوز رهایی یابید ، ممکن است احساس شکرگزاری کنید که این تجربه شما را به فردی دلسوز و مهربان تبدیل کرده است. یا اگر می خواهید گناهی را که برای برادر کوچک خود قضاوت نکرده اید کنار بگذارید ، ممکن است احساس شکرگزاری کنید که این تجربه در نهایت شما را به او نزدیک کرد.
3. 3 در صورت امکان روابط را ترمیم کنید. در حالی که بخشش شامل آشتی نمی شود ، ممکن است بتوانید با بازسازی رابطه گذشته را رها کنید. این کار را با احتیاط انجام دهید ، زیرا هر رابطه ای را نمی توان به روشی سالم بازیابی کرد. اگر تصمیم به آرایش دارید ، این کار را به تدریج انجام دهید. شما باید در مورد احساسات خود صادق باشید ، اما طرف مقابل باید تجربه شما را تصدیق کند و در عوض صادق باشد.
   • به جای غرق شدن در همان سطح صمیمیت ، سعی کنید روزهایی را برای معاشرت انتخاب کنید و در تعطیلات فاصله خود را حفظ کنید. به این ترتیب ، شما وقت خواهید داشت تا بین جلسات احساسات خود را تأمل کنید.
   • حتی اگر با فردی که به دنبال آشتی هستید زندگی می کنید ، می توانید برنامه ریزی کنید و فاصله خود را حفظ کنید. به عنوان مثال ، برای شام با شریک زندگی خود ترتیب دهید. روز بعد با یک دوست به ملاقات بروید. تا زمانی که اعتماد ایجاد نشود ، در رابطه خود جایی برای خود باز کنید.
4. 4 رابطه را قطع کنید. وقتی صحبت از روابط کوتاه ، دردناک یا طولانی مدت و آسیب زا می شود ، تصمیم قاطعانه ای بگیرید که شخصی را از زندگی خود حذف کنید. به یاد داشته باشید که شما حق دارید با کسی که با شما بدرفتاری کرده تماس را قطع کنید ، حتی اگر فرد متجاوز یکی از اعضای خانواده شما باشد. شما مجبور نیستید از کسانی که سعی در آسیب رساندن به شما دارند مراقبت کنید.
   • قطع رابطه با شخصی که با او تعهدات خانوادگی دارید ، بسیار دشوار است.
   • برای دیگران (عزیزان و دوستان خود) توضیح دهید که چرا این تصمیم را گرفته اید و از آنها بخواهید به آن احترام بگذارند. همچنین ، از شما بخواهید آخرین اخبار مربوط به فردی که از زندگی خود حذف کرده اید به شما داده نشود و هیچ اطلاعاتی درباره شما به او منتقل نشود.
   • شما موظف نیستید اطلاعات مربوط به زندگی خود را با کسانی که این محدودیت ها را رعایت نمی کنند به اشتراک بگذارید.
5. 5 سعی کنید صبور باشید. سالها طول می کشد تا یک تجربه منفی یا یک رویداد آسیب زا را کنار بگذارید. سعی کنید در تمام این مراحل صبور باشید. موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید و برای رسیدن به هدف به کار خود ادامه دهید.
   • به خودتان اجازه دهید احساسات را به طور کامل احساس کنید و آنها را با الکل و مواد مخدر غرق نکنید. مواد مخدر و الکل فقط به طور موقت درد را کاهش می دهد. آنها به شما در پایان دادن به آن کمک نمی کنند.