نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
16 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
24 ژوئن 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: نیازهای عاطفی خود را ارزیابی کنید
- روش 2 از 3: تعاملات خود را با دیگران تجزیه و تحلیل کنید
- روش 3 از 3: کنترل حسادت را بیاموزید
به طور منطقی ، حسادت بخشی عادی از زندگی و روابط است. همه ترس هایی را تجربه می کنند که می تواند منجر به احساس حسادت شود. گاهی حسادت از مرز عادی عبور می کند و ناسالم می شود ، نیاز به کنترل دیگران وجود دارد. آیا نگران احساس بیش از حد حسادت هستید؟ شرایط خود را تجزیه و تحلیل کنید. به نیازهای احساسی که حسادت را دامن می زند فکر کنید. ارزیابی کنید که چگونه می توان این نیازها را در ارتباط با دیگران نشان داد. اگر متوجه شدید که حسادت ناسالم دارید ، از یک درمانگر کمک بگیرید تا علل اصلی مشکل را حل کند.
مراحل
روش 1 از 3: نیازهای عاطفی خود را ارزیابی کنید
1 نیاز به ارتباط و توجه. اگر بیش از حد حسادت می کنید ، می تواند به عنوان یک نیاز شدید برای ارتباط و توجه ظاهر شود. شاید شما به شریک عاشقانه خود حسادت می کنید ، نگران هستید که بدون شما چه می کند. همچنین ، حسادت می تواند در رابطه با دوستان و بستگان ایجاد شود.یک فرد شروع به فکر می کند که هیچ کس به او احتیاج ندارد یا نمی خواهد با او ارتباط برقرار کند. اگر به طور مداوم به راحتی و توجه عزیزان نیاز دارید ، پس حسادت شما بیش از حد است. - آیا غالباً به عزیزان خود پیام کوتاه می دهید یا با آنها تماس می گیرید اگر آنها در اطراف شما نباشند؟ اگر شریک زندگی شما با دوستان خود وقت می گذارد ، پس شما نیاز دارید که مدام با او تماس بگیرید؟ اگر دوستان به پیام های شما پاسخ ندهند عصبانی هستید؟
- اگر نمی توانید سریع به آنها برسید ، آیا شروع به وحشت می کنید یا عصبانی می شوید؟
- اگر افراد سالم به توجه مورد نظر خود توجه نکنند ، می توانند احساس حسادت یا ناامنی کنند. حسادت بیش از حد قریب به اتفاق است. اگر فردی به دلیل کم توجهی دچار وحشت شده یا به راحتی تحریک می شود ، حسادت او می تواند ناسالم شود.
2 میزان مصرف افکار حسادت را ارزیابی کنید. اکثر افرادی که به ندرت احساس حسادت یا تنهایی می کنند ، به سرعت توسط فعالیت های دیگر منحرف می شوند. افکار حسادت از بین می رود و فرد آرام می شود. اگر نمی توانید تمرکز خود را تغییر دهید ، حسادت می تواند ناسالم باشد. - سعی کنید محاسبه کنید که چقدر زمان را صرف فکر کردن به حسادت می کنید. اگر چنین افکاری آنقدر طول می کشد که وقت ندارید کارهای را به موقع انجام دهید ، احساس حسادت شما بیش از حد است.
3 عزت نفس خود را تعیین کنید. حسادت ناسالم غالباً حسادت در یک رابطه کاملا سالم نامیده می شود. دلایل می تواند ریشه در مشکلات شخصی داشته باشد. به عزت نفس خود فکر کنید. - آیا در گذشته احساس شکست کرده اید؟ چند روز در هفته از خودتان کاملاً راضی هستید؟
- با شک و تردید شدید به خود ، گرایش به حسادت ناسالم اغلب آشکار می شود. عزت نفس خود را برای مقابله با احساسات منفی تقویت کنید.
4 دوران کودکی خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر در دوران کودکی فردی با عشق و مراقبت احاطه شده بود ، در روابط بزرگسالان احساس اعتماد به نفس می کند. اگر کودکی از توجه و مراقبت محروم باشد ، در آینده ممکن است حسادت کند. - کودکی شما در چه فضایی بود؟ اگر اغلب به تنهایی مشغول بوده اید ، خطر حسادت ناسالم افزایش می یابد.
روش 2 از 3: تعاملات خود را با دیگران تجزیه و تحلیل کنید
1 ایده های انتزاعی را که باعث ایجاد حسادت می شود کاوش کنید. اگر علت افکار انتزاعی باشد ، چنین حسادت تقریباً همیشه ناسالم است. به عنوان مثال ، شخصی به آرزوهای شریک خود حسادت می کند ، حتی اگر دومی هنوز به اهداف خود نرسیده باشد. در صورت تحقق برنامه هایش ، این احساس وجود دارد که شریک شما را رها می کند یا برای دیگری می رود. اگر احساس حسادت در رابطه با جاه طلبی ها یا ایده های انتزاعی دیگران ایجاد شود ، چنین حسادت ناسالم است. 
2 تلاش برای تعهدات زودرس. با حسادت ناسالم ، فرد از دیگران تعهد سریع می خواهد. این به شما امکان می دهد با ناامنی خود کنار بیایید. نیاز به بستن دوستی یا رابطه وجود دارد ، در غیر این صورت حسادت به سادگی از بین نمی رود. - آیا در یک رابطه عاشقانه عجله ای برای تعهد دارید؟ آیا می خواهید به سرعت به مراحل جدید بروید؟ آیا در ابتدای رابطه یک شریک عاشقانه را مجبور می کنید که با شما زندگی کند یا با هم برنامه ریزی کنید؟
- برای آشنایان ، آیا سعی می کنید بلافاصله بهترین دوست شوید؟ با وجود این واقعیت که به تازگی ملاقات کرده اید ، پیشنهاد می کنید هر روز یکدیگر را ببینید و پیوسته پیام ها را مبادله کنید؟ گاهی اوقات درک این مطلب برای فرد دشوار است که ایجاد رابطه نزدیک به زمان نیاز دارد.
3 شرایطی که باعث حسادت می شود. گاهی حسادت طبیعی است. به عنوان مثال ، تقریباً همه افراد احساس می کنند حسادت می کنند که دوستی آنها را به مهمانی خود دعوت نکرده است. حسادت ناسالم در شرایط بی ضرری رخ می دهد که مستلزم چنین واکنشی نیست. - حسادت می تواند بعد از یک روز سخت ظاهر شود زیرا مشکلات بر عزت نفس تأثیر می گذارد.حسادت زمانی نیز رخ می دهد که یک دوست یا شریک عاشقانه بدون شما برای یک سفر کاری یا سفر خارج شود. احساس حسادت در رویدادهایی که دوست یا شریکی با دیگران صحبت می کند رایج است.
- به دلیل حسادت زیاد ، فرد شروع به دنبال کردن خستگی ناپذیر افراد دیگر می کند. بنابراین لازم است رفتار عزیزان را کنترل کنید تا مطمئن شوید آنها شما را فراموش نکرده اند. به عنوان مثال ، یک دختر ممکن است پیگیری کند که شریک زندگی اش در مهمانی با چه کسی صحبت می کند. به جای خوش گذرانی ، او به دنبال آن پسر می رود و مطمئن می شود که او با کسی معاشقه نمی کند.
4 ارزیابی کنید که حسادت چگونه رابطه را خراب می کند. حسادت می تواند به طور دائم به یک رابطه آسیب برساند. اگر بسیاری از دوستان و شرکای عاشقانه با شما فاصله دارند ، دلیل آن ممکن است در حسادت نهفته باشد. ممکن است در گذشته او مجرم درگیری ها باشد. 
5 انتظارات را تجزیه و تحلیل کنید. اگر بیش از حد حسادت می کنید ، ممکن است انتظارات فوق العاده ای از رابطه داشته باشید. معمولاً این انتظارات مبتنی بر ناامنی است که احساس حسادت را تغذیه می کند. فرد شروع به احساس می کند که رابطه اگر انتظارات خاصی را برآورده کند قوی خواهد بود. - در یک رابطه عاشقانه ، ممکن است بخواهید شریک زندگی شما توجه دیگران را به خود جلب نکند. همچنین ممکن است احساس کنید که چیزی برای ارائه به شریک خود ندارید ، بنابراین او ممکن است در هر زمان شما را کنار بگذارد. این غیر معمول نیست که یک شریک حسود ترس شدید در مورد رابطه قبلی دیگران داشته باشد. او می ترسد که شرکای قبلی دوباره به زندگی یکی از عزیزان خود بازگردند ، ارتباط با آنها را ممنوع می کند.
- ممکن است احساس کنید که می توانید شریک زندگی خود را وادار به رفتار کنید. هنگامی که فرد احساس می کند غیر ضروری است ، لب هایش را بسته و از نظر احساسی کنار می کشد. خیلی منطقی نیست که از شریک خود انتظار داشته باشید فوراً به شما ترحم کند و شما را آرام کند. این رفتار برای طرف مقابل دستکاری کننده و دفع کننده است.
روش 3 از 3: کنترل حسادت را بیاموزید
1 سعی کنید شرایط را رها کنید. اگر می خواهید احساس حسادت را از بین ببرید ، بیاموزید که آگاهانه چنین افکاری را کنار بگذارید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود ، زیرا حسادت ناسالم اغلب قریب به اتفاق است. روابط را مسموم می کند. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. - در مواقع حسادت به موارد زیر فکر کنید: "من باید شرایط را رها کنم." قبل از واکنش بیش از حد یا قطع رابطه متوقف شوید.
- به جای آن نفس عمیق بکشید. همچنین سعی کنید حسادت را تصور کنید که در وجود شما جریان دارد و در هوا حل می شود.
2 راههای سالم برای کنترل احساسات خود بیابید. افرادی که حسادت ناسالم دارند اغلب برای کنترل احساسات خود تلاش می کنند. آنها با تحریک حسادت ، بلافاصله به احساس ترس یا عصبانیت واکنش نشان می دهند. تمرین کنید که از احساسات خود آگاه باشید و آنها را بدون واکنش منفی بیشتر تجربه کنید. - تمرکز حواس را تمرین کنید. در طول موج یکسان با بدن خود تنظیم کنید و افکار ناآرام را از سر خود بیرون کنید. در لحظات عصبانیت یا اندوه ، بر نفس و احساسات خود تمرکز کنید. اگر افکار بدی به ذهن شما رسید ، آنها را به عنوان واقعیت بپذیرید و رها کنید.
- اشکالی ندارد بحث حسادت را انجام دهید. در یک رابطه سالم ، شرکا احساسات خود را با یکدیگر در میان می گذارند. اول از همه ، شما باید آرام باشید. در نظر بگیرید که چگونه احساسات خود را مودبانه بیان کنید. به جای گفتن "چرا به آخرین پیام من پاسخ ندادی؟" بگویید ، "من از این واقعیت که شما به پیام پاسخ ندادید کمی شرمنده شدم." همچنین مهم است که دلایل پنهان حسادت خود را روشن کنید. به عنوان مثال ، اگر در دوران کودکی والدین شما توجه کافی به شما نمی کردند ، در حال حاضر این می تواند باعث حسادت شود. هرچه شریک زندگی شما بیشتر از شما بداند ، می تواند صبر بیشتری از خود نشان دهد.
3 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. اگر حسادت ناسالم را تجربه می کنید ، مهم است که برای کنترل وضعیت به یک درمانگر مراجعه کنید. حسادت به تدریج روابط را خراب می کند ، بنابراین جایی برای انگیزه های غیرقابل کنترل در یک زندگی سالم و شاد وجود ندارد. به همراه یک متخصص مجرب ، می توانید دلایل حسادت را درک کرده و بیاموزید که چگونه احساسات خود را به شیوه ای سالم کنترل کنید. - از پزشک محلی خود به روان درمانگر مراجعه کنید. همچنین می توانید از لیست متخصصانی که با شرکت بیمه شما همکاری می کنند استفاده کنید.
- خدمات مشاوره رایگان در برخی از دانشگاه ها در اختیار دانشجویان قرار می گیرد.
4 عمیق ترین ترس های خود را مشخص کنید. چه چیزی باعث حسادت می شود؟ گاهی اوقات درک علت افکار غیر منطقی برای مقابله با آنها مهم است. - در مواقع حسادت ، به دلیل آن فکر کنید. آیا می ترسید شریک زندگی شما را ترک کند؟ آیا در رابطه قبلی مشکل خیانت وجود داشت؟ این چیزها هستند که اغلب علت واقعی حسادت هستند. چنین افکاری منطقی نیستند و رابطه فعلی شما ربطی به تجربیات گذشته ندارد.
- موقعیت هایی را که باعث حسادت می شوند ، مشخص کنید. به عنوان مثال ، حسادت شما ممکن است در موقعیت های اجتماعی تشدید شود. اگر چنین است ، سعی کنید زودتر آماده شوید. برای درک ماهیت غیرمنطقی حسادت ، دلایل اصلی حسادت را به خود یادآوری کنید.
5 تسلیم احساس حسادت نشوید. یک فرد نمی تواند احساسات خود را به طور کامل کنترل کند ، اما به طور کامل بر اعمال خود تسلط دارد. نیازی به واکنش بیش از حد در لحظات حسادت نیست. بنابراین ، ممکن است معلوم شود که شریک در رویداد مشغول تجارت است و نمی تواند در حال حاضر به پیام پاسخ دهد. نیازی به تماس یا ارسال ده ها پیام دیگر نیست. در عوض ، بهتر است حواس شما پرت شود. - کنترل اقدامات شما در ابتدا بسیار دشوار است ، به ویژه در صورت حسادت مداوم. سعی کنید به درمانگر مراجعه کنید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را تحت کنترل درآورید تا بر اعمال شما تأثیر نگذارد.
