محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه رفتار کنیم؟
• روش 2 از 3: چه باید گفت؟
• روش 3 از 3: چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟
• نکات
• هشدارها

بنابراین دوست شما با مشکلاتی روبرو است. دوستان واقعی همیشه راه هایی برای حمایت از یکدیگر پیدا می کنند. گاهی اوقات افراد هنگام ناراحتی دوست خود احساس ناراحتی می کنند زیرا مطمئن نیستند چه چیزی باید بگویند. نگرانش نباش. کافی است که در اطراف باشید و خوش بینی را حفظ کنید. در اینجا نکاتی درباره نحوه حمایت از دوست خود در شرایط دشوار آمده است.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه رفتار کنیم؟

1. 1 مدام دست یاری دراز کنید ، حتی اگر آن را دفع کنید. اگر در موقعیتی که مشکلات ایجاد می شوند از او دور شوید به هیچ وجه به دوست خود کمک نخواهید کرد. یک دوست خوب همیشه آنجاست ، او حتی در نیمه های شب آماده شنیدن یا پاک کردن اشک است. افرادی هستند که از مشکلات دیگران اذیت می شوند. آنها دوستان واقعی نیستند.
   • به شرکت خود پیشنهاد دهید ، حتی اگر دوستی به شما بگوید می خواهد تنها باشد. در عین حال ، نیازی نیست او را مجبور کنید که وارد مکالمه شود در حالی که هنوز آماده نیست. بگذارید او تنها باشد و سپس دوباره به شما کمک کنید. به طور مکرر نیازی به فرار نیست. گاهی اوقات مردم نمی دانند به دوستانی که در مشکل هستند چه بگویند ، بنابراین سکوت می کنند یا از آنها دور می شوند. این می تواند بیشتر به دوست آسیب برساند.
   • هدف اصلی شما ارائه پشتیبانی است. هنگامی که فردی در مشکل است ، فقط برای او مهم است که بداند دوستی در این نزدیکی هست که آماده گوش دادن ، مشاوره یا ابراز نگرانی است. با یک س simpleال ساده تماس بگیرید یا پیام بنویسید: "حال شما چطور است؟ میتونم کمکتون کنم؟"
   • آماده شنیدن باشید و همیشه در ارتباط باشید. تلفن خود را خاموش نکنید و آماده صحبت باشید تا ساعت 2 بامداد اگر دوست شما دچار بحران شد. به پیامها پاسخ دهید. همیشه برای گوش دادن به حرف فرد وقت بگذارید. عجیب رفتار نکن اگر دوست شما هنوز آماده صحبت با شما نیست ، محیط مناسبی را انتخاب کنید و کمین نکنید. {{Expertgreenbox: 161080 |نگران این نباشید که چیزی برای گفتن ندارید. لورا هورن ، متخصص آموزش سلامت روان ، می گوید: "در بسیاری از شرایط ، نیازی نیست که متخصص باشید - فقط باید آنجا باشید. با آن شخص صحبت کنید تا او بداند که شما همیشه آماده کمک هستید. در صورت لزوم ، یک دوست را تشویق کنید تا از منابع پشتیبانی بیشتری استفاده کند. "
2. 2 در اطراف فرد ناراحت آرامش خود را حفظ کنید. تبدیل به صخره ای شوید که در آن طوفان دوست شما می تواند فرار کند. تصور کنید که شما لنگر یک کشتی هستید. سعی کنید سرخوردگی خود را از وضعیت نشان ندهید.
   • آرامش خود را از دست ندهید. در غیر این صورت ، ممکن است دوست شما احساس کند که مشکل از آنچه او می بیند دشوارتر است ، یا اصلاً حل نشده است ، که حتی بیشتر او را ناراحت می کند. فقط درک کنید که گاهی اوقات یک شخص باید مدتی ناراحت شود ، هیچ اشکالی ندارد.
   • شما باید همدلی نشان دهید ، اما دلسوز بودن بیش از حد می تواند وضعیت را بدتر کند.
   • تصمیمات عجولانه ای نگیرید که فقط اوضاع را بدتر می کند. از این گذشته ، شما مشکل را آنقدر عمیق درک نمی کنید. تا زمانی که با یکی از دوستان خود مشورت نکرده اید ، اقدامی نکنید. این مهم است که بدانیم او در این مورد چگونه واکنش نشان می دهد (مگر اینکه دوست در خطر باشد یا مورد آزار قرار گیرد ؛ در چنین مواردی لازم است فوری اقدام کنید)
3. 3 گوش کنید ، اما یادتان باشد گاهی صحبت کنید. شما باید با دقت گوش دهید ، اما گاهی اوقات ادامه دادن مکالمه برای یک دوست آسانتر می شود. برای نشان دادن همدلی همیشه تماس چشمی برقرار کنید.
   • چیزهای خوبی در مورد زندگی دیگران با نتایج مثبت به ما بگویید. همانطور که گفته شد ، گوش دادن به دوست خود را فراموش نکنید. گاهی اوقات مردم فقط نیاز به صحبت دارند.
   • به یاد داشته باشید که دوست شما در حال حاضر روزهای سختی را پشت سر می گذارد. خوش بین و مثبت بمانید. به هر حال ، او اکنون دقیقاً به این نیاز دارد - کمک. بگذارید درباره چیزهای بی اهمیت صحبت کند. گاهی اوقات فرد باید همه چیز را که جمع شده بیان کند. حتی یک سر تکان دادن دلسوزانه با بیان درک یا جمله ای مانند: "من به شما کمک خواهم کرد که با این مسئله کنار بیایید مهم است. شما خیلی قوی هستید. "
4. 4 موارد مختلف رویکرد متفاوتی را می طلبد. به عنوان مثال ، در صورت از دست دادن یکی از عزیزان و در صورت بروز مشکلات مالی ، رفتار متفاوتی با یک دوست خواهید داشت. برای مطالعه یک موقعیت خاص وقت بگذارید.
   • اگر یکی از دوستان شما مشکلات مالی دارد ، می توانید به برنامه ریزی بودجه کمک کنید ، دیدگاه یک فرد خارجی را در نظر بگیرید و پیشنهاد کنید که با یک مشاور مالی تماس بگیرید. در دادن وام به اقوام یا دوستان عجله نکنید. می تواند رابطه را خراب کند.
   • اگر دوستی از مرگ یکی از عزیزان یا فقدان دیگری ناراحت است ، اطلاعات را در چند مرحله پذیرفتن موارد اجتناب ناپذیر از جمله انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و خود پذیرش مطالعه کنید.
   • به دوست خود کمک کنید تا متخصصان مورد اعتماد را پیدا کند تا در مشکلات فعلی به آنها کمک کند.
5. 5 با یک آغوش آرامش بخش فیزیکی خود را حفظ کنید. همچنین می توانید به آرامی شانه خود را لمس کنید. ابراز همدلی از طریق تماس فیزیکی پیوندی ایجاد می کند که باعث می شود فرد احساس مراقبت و بهبود کند.
   • گاهی هیچ چیز بهتر از یک بغل دوستانه نیست. نیازی به گفتن چیزی نیست ، فقط آغوش خود را باز کنید و اجازه دهید خود را در آغوش بگیرید. برای بیرون کشیدن عجله نکنید تا فرد حمایت شما را احساس کند. سعی کنید او را بخندانید.
   • یک آهنگ بخوانید ، برقصید یا یک جوک بگویید. اگر فرد بتواند دوباره بخندد ، راحت تر به خود می آید و به مراحل بعدی خود فکر کند.

روش 2 از 3: چه باید گفت؟

1. 1 به یاد داشته باشید که دوست شما مشکل دارد ، نه شما. اگر احساس می کنید در حال نشان دادن همدلی یا کمک به یک دوست هستید ، به اشتراک گذاشتن تجربیات شما اشکالی ندارد. در عین حال ، نیازی نیست تمام توجه خود را به خود معطوف کنید. از این که بخواهید هزاران داستان درباره نحوه گذراندن مشکلات بسیار دشوارتر بگویید خودداری کنید.
   • هرگز سعی نکنید نشان دهید که مشکلات شما جهانی تر است. حتی اگر دیشب توسط یک دلقک قاتل با عینک آفتابی تحت تعقیب قرار گرفتید ، باید بر مشکل دوست خود تمرکز کنید ، خواه مشکلات همسرتان باشد یا مشکلات در محل کار.
   • این بدان معنا نیست که اگر مشکلات مشابهی داشتید و می توانستید با آنها کنار بیایید نمی توانید یک تجربه مشترک را به اشتراک بگذارید. با انجام این کار ، سعی کنید از گفتن اینکه شما نیز مشابه چیزی را تجربه کرده اید ، خودداری کنید ، زیرا همه شرایط منحصر به فرد است. فقط زیاد حرف نزن
2. 2 از کلیشه های بیهوده خودداری کنید. همه ما چنین کلماتی را شنیده ایم: "من احساس شما را درک می کنم (اگرچه واقعاً نمی فهمید)" یا: "وقتی بدتر می شود ، می تواند بدتر باشد". ادعاهای هک شده را تکرار نکنید ، از صمیم قلب و به طور خاص با توجه به موقعیت صحبت کنید.
   • دوستان باید بدانند چگونه از صداقت به طور مثر استفاده کنند. اگر دوست شما دوران سختی را پشت سر می گذارد ، سعی کنید موقعیت را ارزیابی کرده و آن را از دیدگاه خود در نظر بگیرید. خودتان را جای دوست خود بگذارید و احساسات فعلی او را احساس کنید.
   • به او بگویید که بسیار نگران هستید و همچنین اجازه دهید احساسات خود را بیان کند. از دادن توصیه های بیش از حد خودداری کنید ، مبادا دوست شما بیشتر ناراحت شود و فکر کند برای شما اهمیتی ندارد. واقع بین باشید. اگر اینطور نیست ، نگویید "اشکالی ندارد". سعی کنید به یک راه حل الهام بخش برسید.
3. 3 نگرش مثبت داشته باشید و افکار منفی را کنترل کنید. اگر بگویید "من به شما گفتم که زمان انجام این کار فرا رسیده است" یا "این را چند بار به شما گفته ام؟" پس از چنین کلماتی ، از شروع این گفتگو پشیمان خواهید شد.
   • اگر یکی از دوستان مرتباً چنین اشتباهی را مرتکب می شود ، سعی کنید با ارائه راه حل های جایگزین ، با آرامش به آن توجه کنید. کلمات خود را به عنوان تلاشی برای متهم کردن شما به حماقت ارائه ندهید. دیگران را قضاوت نکنید. این تمام نکته است. اکنون زمان و مکان آن نیست.
   • مکالمه را در مورد اشتباهاتی که هنگام پایان بحران مرتکب شده اید ذخیره کنید. در صورت بروز مشکلات ، دوستان باید دلداری دهند ، نه اینکه احساس بدتری داشته باشند. عباراتی مانند: "من به شما گفتم" یا "این به تقصیر شما اتفاق افتاده است" نگویید.
   • موارد زیر را تصور کنید. شما بهترین دوست آنا هستید که والدینش در حال طلاق هستند. نزدیک او باشید تا بتواند روی شانه شما گریه کند ، در مورد مشکلات شما صحبت کند و شما بتوانید او را تشویق کنید. اما ... او ممکن است بخواهد تنها باشد. "بسته" مراقبتی را با فیلم ، شیرینی و چیزهایی که باعث لبخند او می شود جمع آوری کنید. دوست خوبی باشید و در مواقع سخت از او حمایت کنید ، زیرا دوست دارید با شما به همین شکل رفتار شود.
4. 4 راه حل هایی ارائه دهید که می تواند کمک کننده باشد. انتظار می رود از شما برای حل مشکلات و حمایت احساسی م effectiveثر استفاده کنید. کمک کنید نکات مثبت را که از بین نرفته اند در نظر بگیرید. به دوست خود یادآوری کنید که او لیاقت چنین مشکلاتی را ندارد.
   • سعی کنید کاری را انجام دهید که واقعاً به شما کمک می کند. اگر نمی دانید چه کار کنید ، حداقل می توانید به نگرانی های فعلی خود کمک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فردی آنقدر خراب شده باشد که حتی نتواند شام بپزد. غذا بیاورید یا پیشنهاد دهید که با فرزند خود بنشینید.
   • شما می توانید راه های سازنده ای برای خروج از موقعیت ارائه دهید ، اما شخص باید خودش تصمیم بگیرد. اجازه دهید دوستان خود نتیجه گیری کنند و خودشان تصمیم بگیرند. بنابراین نشان می دهید پشتیبانی صادقانه... سر اصل مطلب صحبت کنید و هرگز برای چنین اقداماتی ، که از پیامدهای آن مطمئن نیستید ، فشار نیاورید.
   • مأموریت اصلی شما این است که بشنوید و به صورت دوره ای راه حل های سازنده ، توصیه یا راهنمایی ارائه دهید. این یک چالش برای یک دوست واقعاً نزدیک است.
5. 5 قبول کنید که ممکن است دوست شما به شما گوش ندهد. یک دوست خوب توصیه و راهنمایی می کند ، اما در عین حال می فهمد که حتی نزدیکترین فرد ممکن است آماده پذیرش حمایت نباشد. هر فرد برای کنار آمدن با مشکلات - مشکلات روابط ، آشفتگی مالی ، از دست دادن و سایر سختی ها زمان می برد.
   • درک کنید و با این واقعیت کنار بیایید که اقدامات شما همیشه به نتایج مطلوب منجر نمی شود. این نباید شما را ناراحت کند و شما را از کمک به یک دوست منصرف کند.
   • به یافتن علل مشکلات و ارائه راه حل کمک کنید. از تجربه ، استعداد و توصیه های دیگران استفاده کنید. بگویید: "این زندگی شماست و شما باید تصمیمی بگیرید که فکر می کنید درست است. آیا فکر نمی کنید ____ ممکن است با ___ به پایان برسد؟ شاید امتحان کنید __؟ همه چیز به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید ، "به جای:" این ایده وحشتناکی است ، ___ بهتر است. "

روش 3 از 3: چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

1. 1 گزارش در مورد بدرفتاری یا مسائل دیگری که بر امنیت دوستان تأثیر می گذارد. همه مشکلات یکسان نیستند. اگر ناملایمات دوست شما مربوط به تهدید امنیتی است (مثلاً ممکن است خشونت در رابطه یا تلاش برای آسیب رساندن به خود باشد) ، باید فوراً اقدام کنید.
   • یک دوست را تشویق کنید تا با فردی صحبت کند که شرایط را به خوبی درک کرده و می داند چه کار کند (افسر پلیس ، روان درمانگر ، کشیش ، والدین). اگر دوستی امتناع کرد ، اما خشونت متوقف نشد ، پس خودتان به تنهایی با چنین فردی تماس بگیرید.
   • اگر دوست شما خردسال است ، در مورد قلدری و زورگویی به والدین او بگویید. قلدری تحقیر اخلاقی است و شما نباید سعی کنید مشکل را خودتان حل کنید. سعی نکنید با متجاوز درگیر شوید ، زیرا این برای شما نیز خطرناک است. به یک بزرگسال بگویید.
2. 2 بگذارید دوست شما غمگین باشد ، اما نه برای مدت طولانی. اگر نتوانستند با روحیه بد خود مبارزه کنند ، لبخند نزنید و عصبانی نشوید. الان براشون سخته گاهی اوقات باید به احساسات اختیار دهید ، اما اجازه ندهید این حالت برای مدت طولانی به طول انجامد.
   • زمانی فرا می رسد که مراقبت نیاز به کمی سختگیری از شما دارد. آن لحظه کی فرا می رسد؟ زمانی که مدت زمان قابل توجهی سپری شده است و ادامه غم / اندوه / افسردگی پیامدهای منفی برای سایر جنبه های زندگی (به عنوان مثال ، کار یا مدرسه) دارد.
   • همه باید در ابتدا غمگین باشند. پس از مدتی ، باید خود را جمع کنید (دوره زمانی خاص بستگی به شخص دارد). دیر یا زود ، وقت آن است که به دنبال راه حل مشکلات باشیم.
3. 3 مهم است بدانید که مشکل ممکن است خارج از کنترل شما باشد. اگر در مقطعی متوجه شدید که دوست شما بهتر نمی شود و ماه هاست که هر گفت و گویی حول محور خودخواهی می چرخد ​​، احتمالاً باید راه حلی سخت تر ارائه دهید.
   • علائم افسردگی بالینی را مطالعه کنید و اگر آنها را در دوستان خود پیدا کردید ، از متخصصان کمک بگیرید - یک روان درمانگر یا یک پزشک محلی.
   • به دوست خود یادآوری کنید که شما روان درمانگر مجاز نیستید. نمی توانید مشکلات او را دائماً گردن شانه های خود بیندازید. در برخی موارد ، شما باید کمی سخت گیر باشید و یک راه حل سازنده ارائه دهید یا در مورد نگرانی های خود صادق باشید.
4. 4 با یک سرگرمی مفرح حواس خود را پرت کنید. راههایی را پیدا کنید که او را برای مدتی از مشکل منحرف کند. می توانید رفتن به سینما را پیشنهاد دهید. شخص اتاق خود را ترک می کند و می تواند نگرانی ها را حداقل برای چند ساعت فراموش کند.
   • حواس پرتی به مردم کمک می کند تا موقعیتی را روشن کنند. یافتن تعادل بین حواس پرتی ها و توانایی کنترل اختیار احساسات بسیار مهم است. بدانید که در ابتدا دوست شما بهتر است با شما در اتاق خواب بنشیند و لباس خواب خود را در نیاورد ، تا اینکه خود را مجبور به رفتن به سینما کند.
   • گاهی اوقات غذا می تواند به فرد کمک کند. بستنی ، شکلات یا سایر غذاهای خوشمزه را با خود ببرید و با دوستان خود معاشرت کنید. دستاوردهای او را به او یادآوری کنید. نقل قول مثبت را به اشتراک بگذارید
   • گاهی اوقات برای افراد مفید است که به شیوه عادی زندگی خود بازگردند. سعی نکنید کارهای روزمره آنها را بیش از حد متنوع کنید.
5. 5 مشکلات دیگران را به کسی نگویید مگر اینکه دوست شما در خطر باشد. یکی از دوستان فقط مشکل خود را به شما گفت زیرا به شما اعتماد دارد. اگر اعتماد او را برآورده نکنید و مشکلات را به دیگران نگویید ، به سختی می توانید دوست خوبی بنامید.
   • تنها استثناء قابل قبول و بسیار مهم موقعیت هایی است که شامل خشونت ، قلدری یا سایر موقعیت هایی است که دوستان شما از نظر جسمی و روحی در خطر هستند. در چنین مواردی ، باید با افرادی تماس بگیرید که قادر به کمک هستند. این می تواند والدین ، ​​پلیس یا روان درمانگر باشد.
   • در شرایط دیگر ، زیاد صحبت نکنید. از مشکلات دیگران در شبکه های اجتماعی نام نبرید و به دوستان دیگر نگویید ، در پشت تمایل به کمک پنهان شده اند.

نکات

• در صورت درخواست ، اجازه دهید فرد تنها باشد.
• شما نمی توانید سعی کنید غم خود را در الکل غرق کنید. این فقط احساسات را تقویت می کند و افسردگی را تشدید می کند.
• برای یافتن جزئیات ، بر تلاش خود فشار نیاورید. اگر همه جزئیات به شما گفته نمی شود ، نیازی به اصرار بر آن ندارید.
• بگویید که همیشه آماده کمک هستید ، اما سعی کنید با حضور مداوم خود ، دوست خود را اذیت نکنید.
• قولی ندهید که نمی توانید به آن عمل کنید.
• هرچه دوست شما می گوید ، با او همدردی کنید و او را برای نگه داشتن او ستایش کنید. این به تنهایی کافی است تا فرد احساس حمایت و درک شود و بهتر شود.

هشدارها

• اگر دوستی مشکلات خود را به شما گفت ، آنها را مخفی نگه دارید (مگر اینکه در مورد اقدام به خودکشی ، سوء استفاده ، تجاوز و موارد مشابه باشد).
• لازم نیست خیلی زیاد درگیر مشکلات او شود درگیر شوید ، اما به خودتان فشار نیاورید.