نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
17 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ورزش برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است. آنها به مهار بیماری مزمن (یا مبارزه با آن) ، تحریک کاهش وزن و حتی بهبود خلق و خو کمک می کنند. با این حال ، برخی از افراد برای خود سخت هستند که خود را برای ورزش های روزانه آماده کنند.بنابراین ، یادگیری عشق واقعی به ورزش برای داشتن انگیزه طولانی مدت بسیار مهم است. پیوند بین انگیزش و ورزش برای مدت طولانی مورد مطالعه قرار گرفته است و اغلب نتایج مشابهی مشاهده می شود. برای عشق واقعی به ورزش ، فرد باید نه بر نتایج ، بلکه بر خود فرآیند تمرکز کند. با تغییر سبک و نگرش ورزش ، از این ورزش لذت خواهید برد و حتی آن را دوست خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 2: لذت بخشیدن به ورزش
1 تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید. بسیاری از مردم به طور خودکار ورزش را "جذاب" یا "خسته کننده" می دانند. اگر فعالیتهایی را که واقعاً "دوست دارید" ترجیح می دهید ، از ورزش لذت خواهید برد. - هنگام تمرین نترسید از محدودیت های خود استفاده کنید. اگر شما به باشگاه رفتن ، دویدن یا تمرینات قدرتی علاقه ندارید ، خود را مجبور به انجام این کار نکنید.
- علایق خود را در نظر بگیرید و فعالیت بدنی مناسب آنها را انتخاب کنید. آیا بیرون بودن را دوست دارید؟ پیاده روی های طولانی ، دویدن در پارک ، دوچرخه سواری ، شنا ، تنیس یا کایاک سواری را امتحان کنید. یا شاید دوست دارید در کنار دیگران باشید و ارتباط برقرار کنید؟ سعی کنید در یک کمپ آموزشی ثبت نام کنید ، بدنسازی کنید ، زومبا یا ایروبیک در آب. یا می توانید دوستان خود را دور هم جمع کنید و با هم فوتبال یا بسکتبال بازی کنید. اگر تمرینات آرام تر و آرامش بخشی را ترجیح می دهید ، یوگا ، پیلاتس یا تای چی را در نظر بگیرید.
2 عجله نکن. باز هم ، ورزش می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید. اگر دوست ندارید با سرعت زیاد و شدید تمرین کنید ، فعالیتی کندتر و با شدت کم را انتخاب کنید. - پیاده روی یکی از قدیمی ترین اشکال ورزش است. این به سوزاندن کالری کمک می کند ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و مجموعه ای از مزایای سلامتی را ترکیب می کند. بنابراین به جای عرق کردن روی دستگاه ، پیاده روی کنید.
- در مورد انواع دیگر ورزشها نیز همینطور است. نیازی نیست که خود را مجبور به ورزش شدید کنید یا احساس گناه کنید چرا که با سرعت کم ورزش می کنید.
3 ورزش را سرگرم کنید. گاهی اوقات ، فعالیت بدنی می تواند کمی یکنواخت و خسته کننده باشد. تمرینات خود را تند کنید تا سرگرم کننده تر شوند. - هنگام ورزش به کتاب صوتی گوش دهید. یک کتاب صوتی یا ضبط دیجیتال (پادکست) را در تلفن خود بارگیری کنید و در حالی که عرق می کنید خود را در یک طرح یا داستان جالب غوطه ور کنید.
- اگر می توانید ، هنگام مطالعه ، روزنامه ، کتاب یا مجله خوب بخوانید.
- در صورت تمایل می توانید با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود کار کنید.
4 تنوع را اضافه کنید. انجام تمرینات یکسان هر روز چندین بار در هفته می تواند به سرعت خسته شود. برای لذت بردن از ورزش ، تمرینات خود را سرگرم کننده کنید. - چند تمرین جدید را در برنامه هفتگی خود قرار دهید. تمرینات قدرتی متناوب با تمرینات قلبی هر روز.
- همچنین انواع مختلفی از تمرینات قلبی را انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید از رقص به پیاده روی یا شنا و دوچرخه سواری متناوب تغییر دهید.
- یکی دیگر از راه های تقویت برنامه ، ثبت نام در کلاس های گروهی است. علاوه بر این ، معمولاً مربیان سعی می کنند هر بار بار متفاوتی را برای افزودن تنوع ایجاد کنند. ببینید چه فعالیت هایی در مرکز تناسب اندام یا مرکز اجتماع محلی شما ارائه می شود.
5 مزایای ورزش را بنویسید. دلایل زیادی برای حفظ برنامه ورزشی ثابت وجود دارد. آنها را بنویسید و روزانه یا هفتگی بخوانید. اگر بدانید چگونه بر ذهن ، بدن و روح شما تأثیر می گذارد ، می توانید ورزش را دوست داشته باشید. - ورزش مملو از اقیانوس تأثیرات مثبت بر سلامت کلی بدن است.حفظ وزن سالم ، کاهش قند خون و فشار خون ، عادی سازی سطح کلسترول و تری گلیسیرید و تقویت قلب خود را در نظر بگیرید.
- به علاوه ، ورزش منظم باعث افزایش روحیه و تمرکز ، انرژی بخشیدن به روز و رفع مشکلات خواب می شود.
- سعی کنید نه تنها مزایای ورزش را بنویسید ، بلکه آنها را نیز تجسم کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و فکر کنید که بعد از تمرین چه احساسی خواهید داشت. تصور کنید قوی تر ، سالم تر ، شاداب تر ، آرامتر ، هوشیارتر و / یا در وضعیت بهتر قرار گرفتن هستید. تصور کنید لباس ها چقدر زیبا به شما می آیند!
6 استراحت کنید. گاهی اوقات ، برای دوست داشتن ورزش ، واقعاً باید از آن استراحت کنید. - اشکالی ندارد اگر چند روز به دلیل آسیب دیدگی از برنامه خود خارج شوید یا آرامش خود را به دست آورید. گاهی اوقات این دوره ها به بدن و ذهن برای "تنظیم مجدد" و آماده شدن برای موج بعدی آموزش کمک می کند.
- برای حفظ این عادت ، می توانید چیزی سبک را با سرعت بسیار کند وارد کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه صبح ها به باشگاه بروید ، می توانید پیاده روی طولانی داشته باشید.
روش 2 از 2: چگونه انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنیم
1 اهداف تعیین کنید. با تعیین اهداف منظم برای خود ، می توانید انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنید. این ایده که شما تلاش زیادی برای رسیدن به آن دارید می تواند مفید باشد. مطمئن شوید که اهداف شما هوشمند هستند: خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و محدود به زمان. به عنوان مثال: "من می خواهم تا پایان ماه 2 کیلوگرم وزن کم کنم" یا "می خواهم سال آینده در ماراتن شهر شرکت کنم." - اهداف خود را بنویسید. می توانید یک دفترچه جداگانه داشته باشید یا یک تکه کاغذ را به یخچال وصل کنید. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید. اگر برنامه های خود را به اشتراک بگذارید ، به احتمال زیاد می خواهید آنها را اجرا کنید.
- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا مدت طولانی انگیزه داشته باشید. به علاوه ، رسیدن به اهداف کوتاه مدت مختلف می تواند سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد.
- چه اهدافی می تواند باشد: 5 کیلومتر اول را بدوید ، هر روز 10000 قدم به مدت یک هفته بردارید ، هر روز به مدت یک ماه فعالیت بدنی داشته باشید یا یک کیلومتر بدون توقف بدوید.
2 به خودتان پاداش دهید. خوب است نه تنها به اهداف خود برسید ، بلکه پاداش آرزوی پیشرفت خود را نیز بدست آورید. - پاداشها می توانند برای اهداف کوتاه مدت کوچک و نسبتاً ارزان باشند ، در حالی که پاداشهای بزرگتر و گرانتر را می توان برای اهداف بلند مدت انتخاب کرد.
- به عنوان مثال: بلیط فیلم ، شام در رستوران یا 5 آهنگ جدید در لیست پخش. برای دریافت پاداش در دستیابی به اهداف بلند مدت ، می توانید یک روز کامل را در آبگرم سپری کنید ، لباس های جدید بخرید یا کفش های ورزشی بخرید.
- 3 یک فرد همفکر برای ورزش پیدا کنید. داشتن یک شریک آموزشی قابل اعتماد بسیار عالی است. اگر یک فعالیت مشترک را برنامه ریزی کنید ، به احتمال زیاد به برنامه خود پایبند خواهید بود.
- 4 با یک مربی شخصی در کلاس ثبت نام کنید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید یا در مورد نحوه دستیابی به اهداف خود به مشاوره نیاز دارید ، کار با یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. بسیاری از باشگاه های بدنسازی هنگام خرید عضویت ، جلسه ای رایگان با مربی شخصی ارائه می دهند. این می تواند شما را به وضعیت بدنی مناسب برساند و تمریناتی را که برای دستیابی به اهداف ورزشی خود نیاز دارید ، پیشنهاد کند.
- یک مربی شخصی همچنین می تواند به عنوان یک شریک قابل اعتماد عمل کند.
5 اگر هر از گاهی یک تمرین را از دست می دهید نگران نباشید. مهم نیست که چقدر درس خواندن را دوست دارید یا مهم نیست چقدر انگیزه دارید ، روزهایی وجود دارد که چیزهای زیادی روی هم انباشته شده یا اصلاً قدرتی برای تمرینات معمول وجود ندارد. - مشکلی نیست که هر از گاهی تمرینات را کنار بگذارید (2 یا 3). به خود اجازه دهید گاهی منحرف شود یا از برنامه معمول خود خارج شود.
- بر مزایای غیبت در روز تمرکز کنید. شاید شما واقعاً به یک ساعت بیشتر برای خواب نیاز داشتید یا زمان بیشتری را با خانواده خود گذراندید.
- سعی کنید خود را سرزنش نکنید و به خاطر انحراف از برنامه خود سرزنش نکنید. اشکالی ندارد که تمرینات را کنار بگذارید. در اسرع وقت به برنامه معمول خود بازگردید.
نکات
- همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس درد ، ناراحتی یا تنگی نفس متوقف شوید.
- وقتی سعی می کنید ورزش را دوست داشته باشید ، وقت بگذارید و یک شبه منتظر معجزه باشید. این یک فرآیند یادگیری است و زمان می برد تا گفتگوی درونی را با موج منفی ایجاد شده در طول سالها به یک گفتگوی مثبت تنظیم کنید.
