محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: فعالیت روزانه
• روش 2 از 2: فعالیتهای منظم
• نکات
• هشدارها

آیا فکر می کنید عضلات شکم و ران شما نسبت به بالا تنه شما بسیار بزرگ است؟ به علاوه ، از تمرینات معمولی ، سالن های ورزشی و رژیم ها متنفر هستید ، اما هنوز هم می خواهید عضلات شکم و باسن خود را کوچک کنید؟ برای دستیابی به این هدف مراحل زیر را دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 2: فعالیت روزانه

1. 1 به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی در هر مکانی - در دفتر ، هتل یا مرکز خرید ، از پله ها استفاده کنید.
2. 2 بسته به مسافت سفر ، آب و هوا ، به جای اتومبیل ، دوچرخه سوار شوید ، ضمن رعایت تمام نکات ایمنی.
3. 3 وقتی تصادفاً در حال راه رفتن هستید سریع راه بروید. به جای راه رفتن تنبل ، سریع راه بروید و کالری بیشتری بسوزانید. حداقل ، سرعت راه رفتن خود را تغییر دهید.
4. 4 هنگام رانندگی ، سپس از ورودی ساختمان بیشتر پارک کنید تا جایی که ممکن است پیاده روی کنید.

روش 2 از 2: فعالیتهای منظم

1. 1 بیشتر از آنچه می نشینید بایستید. سعی کنید وقتی در خانه هستید با تلفن صحبت می کنید ، ساز می زنید یا فعالیت های دیگر انجام می دهید ، ننشینید. در محل کار ، اگر می توانید در تجمعات و کنفرانس ها بایستید.
2. 2 اگر یک کلبه تابستانی دارید ، کار باغ را با استفاده از ابزارهایی مانند بیل ، چنگک انجام دهید. سطل آب برای آبیاری گیاهان خود حمل کنید تا بتوانید بیشتر از هر ورزشگاهی و بیرون از خانه کار کنید!
   • برف بیل را در زمستان دور کنید.
   • در پاییز ، برگها را با چنگک تمیز کنید.
3. 3 خودتان را آموزش دهید که هنگام تماشای تلویزیون یا کار با رایانه ، اسکوات و لانج انجام دهید.
   • حلقه را جلوی تلویزیون بچرخانید.
4. 4 خانه را با موسیقی تمیز کنید. با تمرین خوب در این روند سریعتر حرکت کنید و کارها را زودتر انجام دهید.

نکات

• اگر دوست دارید هر روز به مدت 15 دقیقه از پله ها پایین و بالا بروید.
• برخی از فعالیتهایی که در بالا توضیح داده شد قسمت بالای بدن را درگیر می کند ، با این حال ، آنها تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن خواهند داشت.

هشدارها

• قبل از شروع به ورزش در سطح جدید ، وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید.