محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: مصرف آب خود را افزایش دهید
• روش 2 از 4: رژیم سم زدایی مبتنی بر آب را امتحان کنید
• روش 3 از 4: آب را ناشتا نگه دارید
• روش 4 از 4: راه های دیگر برای کاهش وزن
• نکات
• هشدارها

اگر رژیم کاهش وزن دارید ، مصرف مقدار زیادی آب می تواند به شما کمک کند. آب متابولیسم را افزایش می دهد ، اشتها را سرکوب می کند و به دفع مایعات اضافی در بدن کمک می کند. مصرف 8 تا 10 لیوان توصیه شده در روز می تواند چالش برانگیز باشد ، اما با قاطعیت ، به زودی در مسیر صحیح استفاده از آب برای کاهش وزن قرار خواهید گرفت.

مراحل

روش 1 از 4: مصرف آب خود را افزایش دهید

1. 1 در طول روز آب بنوشید. این به شما احساس سیری می دهد و مجبور نخواهید از نوشیدنی های پرکالری مانند شیر ، چای شیر ، آب میوه ها و میان وعده هایی که فقط باعث افزایش وزن می شوند ، استفاده کنید. علاوه بر این ، اگر تصمیم به خوردن میان وعده بگیرید ، آب به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید ، زیرا قبلاً احساس سیری کرده اید. خوردن کالری کمتر به صورت روزانه به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
   • اگر نوشیدن آب را دوست ندارید ، آب طعم دار (سیب ، لیمو ، پرتقال) را امتحان کنید. یک بطری آب با افزودنی بخرید تا طعم آن بهتر شود.
   • برای راهنمایی های بیشتر در مورد چگونگی دوست داشتن طعم آب ، به مقاله ما http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water مراجعه کنید.
   • زنگ هشدار را تنظیم کنید تا آب مصرفی خود را در طول روز به شما یادآوری کند. بنابراین قطعاً خوردن یک لیوان را فراموش نخواهید کرد. همچنین به ایجاد عادت نوشیدن منظم آب کمک می کند.
   • آب را نزدیک دست خود نگه دارید. نزدیک نگه داشتن یک بطری آب ، نوشیدن آب بیشتر را آسان می کند. هنگامی که در خانه ، محل کار یا فرار هستید ، یک بطری قابل استفاده مجدد بخرید و آن را نزدیک خود نگه دارید.
2. 2 قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. احساس سیری شما را از خوردن زیاد باز می دارد ، بنابراین برای نتایج بهتر کاهش وزن کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
   • اگر قبل از غذا برای کاهش وزن بیشتر از آب استفاده می کنید ، حتما مقدار و کالری مصرفی خود را نیز پیگیری کنید. شما نباید آب بنوشید ، اما همچنان غذای ناخواسته و سرشار از کالری بخورید.
   • قبل ، حین و بعد از غذا یک لیوان کامل آب بنوشید. این به هضم غذا کمک می کند و باعث کاهش وزن از آب می شود. آب به بدن کمک می کند غذا را تجزیه کرده و مواد مغذی آن را جذب کند.
3. 3 نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید. به جای نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، کوکتل یا سایر نوشیدنی های پرکالری ، یک لیوان یا بطری آب بنوشید. تغییر نوشیدنی های پرکالری به جایگزین های بدون کالری باعث صدها کالری اضافی در روز می شود که به کاهش وزن کمک می کند.
4. 4 مصرف الکل خود را با مقدار مساوی آب ترکیب کنید. این مصرف مایعات مخلوط در مصرف آب روزانه شما محاسبه نمی شود.هر مقدار آبی که از این طریق مصرف می کنید باید علاوه بر هدف روزانه آب شما باشد.
5. 5 آب بنوشید و نمک را کاهش دهید تا به کاهش وزن بدن کمک کنید. کاهش مقدار نمک رژیمی که می خورید به کاهش سریع آب کمک می کند ، مخصوصاً وقتی با افزایش مصرف آب روزانه همراه شود.
   • برچسب های سدیم را بررسی کنید. برخی از غذاهایی که به نظر می رسد نمک زیادی ندارند ممکن است سدیم بالایی داشته باشند.
   • برای طعم دادن به غذای خود طعم ها و ادویه های دیگر را امتحان کنید. گیاهان تازه و سیر هیچ اثر منفی بر سلامتی ندارند و می توانند برای افزایش طعم بسیاری از غذاها به آنها اضافه شوند.
   • سبزیجات کنسرو شده و یخ زده می توانند حاوی مقدار زیادی نمک باشند که از آن به عنوان نگهدارنده استفاده می شود. تا آنجا که ممکن است سبزیجات تازه بخرید.
   • اگر نام تجاری سدیم کمتری ارائه می دهد ، آن را انتخاب کنید. این یک راه آسان برای لذت بردن از غذاهایی است که دوست دارید در حالی که خود را از نمک غیر ضروری خلاص می کنید.
   • قبل از غذا خوردن ، حقایق مواد مغذی را بررسی کنید. غذا و نوشیدنی در رستوران ها حاوی مقدار زیادی نمک است ، حتی غذاهایی که انتظار ندارید. امروزه بسیاری از رستوران ها اطلاعات مربوط به محصولات و موادی را که به صورت آنلاین استفاده می کنند ، منتشر می کنند.

روش 2 از 4: رژیم سم زدایی مبتنی بر آب را امتحان کنید

1. 1 رژیم سم زدایی کوتاه را امتحان کنید. اصل آن نوشیدن آب است که با سبزیجات و میوه ها تزریق می شود. سبزیجات و میوه ها را بخرید تا آب روی آنها تزریق شود ، می توانید از خیار ، خربزه ، توت فرنگی ، برگ نعناع و سایر گیاهان ، انواع مرکبات ، سیب و آناناس استفاده کنید.
   • می توانید یک لیوان با در و نی خریداری کنید. می توانید آب را در لیوان های مختلف با میوه های مختلف دم کرده و در یخچال نگهداری کنید.
   • سبزیجات و میوه ها باید تا آنجا که ممکن است تازه باشند ، مانند آب. اگر میوه ها و سبزیجات شروع به خراب شدن کردند ، آنها را دور بیندازید و دوباره ذخیره کنید.
2. 2 تصمیم بگیرید که چه مدت در رژیم سم زدایی هستید. چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند عواقب منفی داشته باشد زیرا بدن شما همه مواد مغذی که به طور معمول دریافت می کند ، مانند فیبر و پروتئین را دریافت نمی کند. بهتر است یک هفته یا کمتر روی چنین رژیمی بنشینید.
   • قبل از انجام این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر محدودیت غذایی خاصی دارید ، رژیم سم زدایی ممکن است راه مناسبی برای کاهش وزن نباشد.
   • اگر متوجه شدید که بیش از حد خسته یا گیج هستید ، رژیم سم زدایی را متوقف کرده و به رژیم عادی خود بازگردید. سلامت کلی شما مهمتر از کاهش سریع وزن است.
3. 3 میوه ها و سبزیجات خرد شده را در آب قرار دهید و چند ساعت در یخچال نگه دارید. می توانید یک کاسه کامل آب با طعم دلخواه خود تهیه کنید ، یا وعده های جداگانه ای از ترکیبات مختلف. آزمایش کنید و ترکیبات طعمی را که بیشتر برای شما جذاب است پیدا کنید.
   • شکر یا سایر شیرین کننده ها را اضافه نکنید ، اگرچه این می تواند ایده بسیار وسوسه انگیزی باشد. اگر می خواهید ادویه جات ترشی جات دیگر مانند دارچین یا جوز هندی اضافه کنید ، بی زحمت آن را اضافه کنید. از هرگونه کالری و هر چیزی که به شما کمک می کند آب را در بدن خود نگه دارید اجتناب کنید.
   • پوست مرکبات را جدا کنید تا از ایجاد طعم تلخ به نوشیدنی جلوگیری شود.
   • از آبی که بیش از سه روز در یخچال بوده است استفاده نکنید ، زیرا سبزیجات و میوه ها می توانند در آب خراب شده و تخمیر شوند. بهتر است نوشیدنی را در یخچال نگهداری کنید ، اما می توانید آن را به مدت یک روز در دمای اتاق نگه دارید.
4. 4 حداقل 2 لیتر آب توصیه شده در روز بنوشید. همه 2 لیتر را به طور همزمان ننوشید ، بلکه یک لیوان 9-10 بار در طول روز بنوشید. با این کار آبی که در طول روز از دست می دهید سوخت گیری می شود. اگر می توانید آب بیشتری بنوشید ، حداقل 2 لیتر است.
   • بهتر است این کار را در مدتی انجام دهید که از کار و سایر مسئولیت ها خالی هستید تا بتوانید بر نوشیدن بیشتر آب شیرین تا آنجا که ممکن است تمرکز کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، این رژیم را فقط آخر هفته ها که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید امتحان کنید.
   • در این مدت زمان توالت فرنگی زیاد خواهد بود. نزدیک دستشویی بمانید تا مجبور نباشید وقتی طبیعت تماس می گیرد به دنبال آن بگردید.
5. 5 در طول این رژیم غذایی غذای غنی از آب بخورید. اگر چیزی می خورید ، به دنبال غذاهایی باشید که آب زیادی دارند. میوه ها و سبزیجات عالی هستند. می توانید هندوانه ، توت فرنگی ، کدو سبز ، هلو ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، آناناس ، بادمجان یا کلم بروکلی بخورید. اگر نیاز به خوردن گوشت دارید ، به جای گوشت قرمز یا گوشت خوک ، گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون بخورید.
   • رژیم غذایی با کالری محدود را با رژیم آبزیان ترکیب کنید. 500 گرم آب قبل از هر وعده غذایی و محدود کردن میزان کالری دریافتی روزانه شما (1200 برای زنان و 1500 برای مردان) به کاهش وزن کمک قابل توجهی می کند و به شما در حفظ موفقیت آمیز کاهش وزن در طول سال کمک می کند.
6. 6 به یاد داشته باشید ، این راه حل طولانی مدت نیست. در حالی که چنین رژیم غذایی به شما کمک می کند سریع وزن خود را کاهش دهید ، اما اگر شیوه زندگی معمول شما برای یک زندگی سالم مفید نباشد ، به احتمال زیاد این وزن را دوباره به دست خواهید آورد.

روش 3 از 4: آب را ناشتا نگه دارید

1. 1 تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید روزه بگیرید. این کار معمولاً فقط برای چند روز انجام می شود. اگر مطمئن نیستید که می توانید این مدت طولانی را تحمل کنید ، ابتدا 24 ساعت تلاش کنید. اگر در پایان آن 24 ساعت احساس کردید می توانید ادامه دهید ، این کار را انجام دهید.
   • به یاد داشته باشید ، این یک روش موقتی برای کاهش سریع وزن است. اگر نمی توانید کل روزه را تحمل کنید ، می توانید آن را متوقف کرده و عادات غذایی معمول خود را از سر بگیرید.
   • به طور ناپیوسته به روزه داری پایبند باشید. برای مدت کوتاهی روزه بگیرید و بعد از چند هفته یا یک ماه دوباره آن را تکرار کنید.
2. 2 با پزشک خود مشورت کنید. اگر محدودیت غذایی یا سلامتی دارید که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد (مانند دیابت) یا اگر مادر شیرده هستید روزه نگیرید. ارزشش را ندارد. اگر نمی توانید روزه بگیرید ، راه دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید.
   • اگر نمی توانید روزه داری خود را به طور کامل ادامه دهید ، سعی کنید یک یا دو وعده غذایی را با آب جایگزین کنید و برای ناهار یک وعده غذایی کم کالری بخورید تا کاهش وزن شما شروع شود.
   • توجه داشته باشید که این رژیم به دلیل کمبود پروتئین و فیبر ممکن است پیامدهای طولانی مدت داشته باشد. این می تواند منجر به سطح انرژی پایین و سلامت روده شود. قبل از شروع پست خود به این نکته توجه کنید.
3. 3 مقدار کمی غذای سبک برای چند روز بخورید تا بدن خود را برای روزه داری آماده کنید. مصرف آب ، میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید ، فقط گوشت بدون چربی و فقط برنج قهوه ای بخورید.
   • نمک را به غذا اضافه نکنید ، زیرا آب را در خود نگه می دارد و از بدن عبور نمی کند و این آخرین موردی است که شما نیاز دارید.
4. 4 ورزش نکن اگرچه هدف شما کاهش وزن است و ورزش در این زمینه بسیار مفید است ، اما همچنان باید در طول روزه داری اجتناب شود. انجام چنین تلاشی و از دست دادن مایعات از طریق تعریق برای بدن شما بسیار دشوار خواهد بود.
5. 5 روزه را شروع کنید. فقط برای صبحانه ، ناهار و شام و در طول روز که احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید. در این مدت بدن خود را از نزدیک تماشا کنید. به عواملی که باعث گرسنگی می شوند توجه کنید. اگر احساس سرگیجه می کنید ، مقداری چای یا آب خنک کننده بنوشید تا به آرامش بدن و بازگشت به مسیر اصلی کمک کنید.
   • همچنین می توانید در طول این روزه از مدیتیشن 15 دقیقه ای استفاده کنید. بر سلامت احساسی خود تمرکز کنید و ذهن خود را از تمام افکار و احساسات ناخواسته پاک کنید. برای راهنمایی های بیشتر در مورد مدیتیشن این پیوند را دنبال کنید - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • می توانید از مکمل های گیاهی استفاده کنید یا یک مکمل آب سالم پیدا کنید که سطح الکترولیت ها را متعادل کند. اگرچه روزه آب شیرین کننده ها و مواد جامد را از بین می برد ، اما مکمل آلو یا نمک های طبیعی برای جلوگیری از مسمومیت با آب توصیه می شود.
6. 6 به آرامی غذاهای سبک را به رژیم غذایی خود بازگردانید. سعی کنید مانند قبل از روزه داری غذا بخورید تا به تدریج به رژیم عادی خود بازگردید. میوه و سبزیجات خام ، گوشت بدون چربی ، برنج قهوه ای بخورید و به همان میزان آب بنوشید.
   • بیشتر وزن کاهش یافته توده عضلانی خواهد بود. بنابراین ، اگر بعد از یک روزه آب مجدداً چند کیلو وزن اضافه کردید ، این طبیعی است. ناامید نشوید و فکر نکنید که پست شما ناموفق بوده است. سایر عادات سالم را حفظ کنید ، رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و به طور منظم ورزش کنید تا نتایج روزه داری خود را حفظ کنید.

روش 4 از 4: راه های دیگر برای کاهش وزن

1. 1 رژیم چای سبز را امتحان کنید. نکته اصلی این است که یک لیوان 250 گرم چای سبز سرد یا گرم را چهار بار در روز بنوشید: هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از هر وعده غذایی. چای سطح آنتی اکسیدان ها را در بدن شما بالا می برد و به شما کمک می کند قبل از غذا احساس سیری کنید ، بنابراین کمتر غذا می خورید.
   • به جای میان وعده چای بیشتری میل کنید. افزایش مصرف مایعات باعث کاهش وزن و مصرف کالری کمتر در روز می شود.
   • نوشیدن آب را در طول روز ادامه دهید. چای سبز در واقع می تواند بدن شما را کم آب کند. برای جلوگیری از این امر ، مقدار معمول آب را علاوه بر چای بنوشید.
2. 2 رژیم آب میوه را امتحان کنید. این یک راه عالی و آسان برای افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی است. یک آب میوه گیری یا مخلوط کن خوب پیدا کنید که بتواند غذای شما را به حالت اسموتی برساند. شما می توانید در این مدت زمان فقط آب میوه بخورید یا به سادگی یک یا دو وعده غذایی را با یک اسموتی سالم جایگزین کنید ، معمولاً برای صبحانه و ناهار. سعی کنید یک هفته روی این رژیم بمانید.
   • نه تنها آب میوه و اسموتی ، بلکه آب سبزیجات نیز بخورید. سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج به خوبی عمل می کنند. اگر اسموتی سبزیجات خالص نمی خواهید و می خواهید آن را کمی شیرین کنید ، یک سیب به آن اضافه کنید.
   • برای شام سبزیجات خام و گوشت بدون چربی بخورید. مصرف غذاهای ناسالم در این مدت نتیجه معکوس خواهد داشت.
   • اگر احساس گرسنگی می کنید ، آب بیشتری بخورید ، آب بخورید یا میان وعده ای مانند بادام یا میوه خشک بخورید تا گرسنگی شما تسکین یابد.
3. 3 غذاهای تمیز بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید. فقط غذاهای فرآوری نشده را فاقد مواد نگهدارنده و افزودنی بخورید. مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و غذاهای ارگانیک را در رژیم غذایی خود قرار دهید و از افزودنی های مصنوعی مانند شیرین کننده ها و رنگ ها دوری کنید. این باعث می شود که غذای خود را در طبیعی ترین حالت خود بخورید ، که سالم ترین گزینه برای شما است.
   • همیشه به برچسب نگاه کنید تا مواد را بررسی کنید. اگر چیزی ناآشنا دیدید ، در اینترنت جستجو کنید. این می تواند یک اصطلاح فنی برای چیزی شناخته شده باشد و به هیچ وجه مضر نباشد. اگر موارد زیادی در لیست مواد تشکیل دهنده وجود دارد که نمی شناسید ، بهتر است این محصول را خریداری نکنید.
   • از فروشگاه ها یا بازارهای مواد غذایی سالم خرید کنید. اینها مکانهایی هستند که یافتن غذاهایی که نزدیک ترین حالت به حالت طبیعی خود هستند به راحتی انجام می شود.
   • سبزیجات و میوه های خود را پرورش دهید. هیچ چیز طبیعی تر از آنچه در باغ شما کاشته می شود وجود ندارد. سعی کنید یک باغ میوه و سبزیجات کوچک بکارید تا آنچه را که وارد بدن شما می شود کنترل کنید.
   • سعی کنید خودتان بیشتر آشپزی کنید. یافتن دستور العمل هایی مانند سس سالاد ، بستنی یا حتی غذای کودک به شما کمک می کند تا بدانید خانواده شما دقیقاً چه می خورند.
4. 4 تغییراتی در شیوه زندگی ایجاد کنید که او را سالم تر می کند. ورزش و رژیم غذایی سالم م effectiveثرترین روش ها برای کاهش و حفظ وزن است. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا به شما در تشخیص اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید کمک کند و یک برنامه بهداشتی تهیه کنید که می توانید به آن پایبند باشید.
   • از رژیم های سفت و سخت خودداری کنید زیرا فقط نتایج موقت را ارائه می دهند. برای نتایج طولانی مدت ، بهتر است عادات سالم تری ایجاد کنید.
   • در کاهش وزن صبور باشید. کاهش سریع وزن به این معنا نیست که به نتایج بلند مدت دست یافته اید. ارزش تمرکز بیشتر بر روی شیوه زندگی سالم را دارد تا کاهش وزن سریع.

نکات

• افزایش مصرف آب یا رژیم غذایی با ترکیب برنامه تمرینی و رژیم غذایی متعادل ، بیشترین مزایای کاهش وزن را خواهد داشت.
• اما می توانید رژیم آب توصیف شده در این مقاله را دنبال کنید ، که بر افزایش قابل توجه آب مصرفی روزانه شما تمرکز دارد و برای کاهش وزن نیازی به ورزش یا تغییر رژیم غذایی ندارد. در حالی که این رژیم ها به دلیل کمبود مواد معدنی و الکترولیت خطرات زیادی را به دنبال دارند ، از طرف دیگر ، رعایت آنها بسیار آسان است. در برخی افراد ، آنها می توانند منجر به کاهش قابل توجه وزن شوند.
• تحقیقات نشان داده است که افزایش نسبی و مطلق میزان نوشیدن آب در روز نتایج کاهش وزن را بهبود می بخشد. سعی کنید میزان مصرف روزانه آب خود را به میزان مطلوب یا کمی بیشتر از میزان توصیه شده روزانه افزایش دهید. میزان مجاز توصیه شده روزانه 3.7 لیتر در روز برای یک مرد بالغ و 2.7 لیتر در روز برای یک زن بالغ از همه منابع (آب آشامیدنی ، سایر نوشیدنی ها و غذا) است.
• اگر ورزشکار هستید ، در مورد مقدار مناسب آب در حین ورزش با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است جایگزینی آب با نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت را توصیه کند.

هشدارها

• افزایش مصرف مایعات نیز می تواند دفعات استفاده از توالت را افزایش دهد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به طور منظم به آن دسترسی دارید.
• اگر فردی بیش از حد آب بنوشد ، خود را در معرض عدم تعادل الکترولیت ، آسیب کلیه و حتی مرگ قرار می دهد. بدون نوشیدن کامل الکترولیت ها ، بیش از حد آب یا جایگزین وعده های غذایی نکنید.