محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: به طور مرتب آب بنوشید
• روش 2 از 2: میزان مایعات مورد نیاز خود را دریابید
• نکات

از آنجا که بدن انسان بیشتر آب است ، نوشیدن مقدار کافی این مایع برای عملکرد کامل بدن بسیار مهم است. برای هیدراته ماندن ، باید میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن را بشناسید و از راهکارهایی برای هیدراته ماندن در زندگی روزمره خود استفاده کنید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که میزان آب مورد نیاز بسته به عواملی مانند فعالیت بدنی ، دمای محیط ، وضعیت سلامتی و بارداری متفاوت خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 2: به طور مرتب آب بنوشید

1. 1 صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. برخی از افراد فقط صبح ، چای یا قهوه می نوشند ، اما افزودن حداقل یک لیوان آب قبل از صبحانه به افزایش میزان آب بدن در صبح کمک می کند. می توانید یک بطری آب درست در کنار تخت خود بگذارید تا نوشیدن آن را در صبح فراموش نکنید.
2. 2 همیشه آب را با خود حمل کنید. بطری های کوچک آب ارزان هستند و به راحتی می توانید با خود به محل کار ، مدرسه یا هر شرایط دیگری ببرید ، در صورتی که لازم است چند ساعت از خانه خارج شوید. برخی از بطری های مخصوص دارای علامت هایی هستند که به شما کمک می کند میزان نوشیدنی خود را بنوشید و چند میلی لیتر مایع باقی مانده است.
   • به طور کلی توصیه می شود در صورت ورزش یا گذراندن وقت در خارج از منزل در هوای گرم ، حداقل 8 لیوان مایع در روز یا بیشتر بنوشید. با این حال ، مردان به طور متوسط ​​به 13 لیوان و زنان به 9 لیوان مایع در روز احتیاج دارند.
3. 3 قبل از احساس تشنگی آب بنوشید. وقتی احساس تشنگی می کنید ، بدن شما نشان می دهد که مایعات کم است. برای هیدراته ماندن ، باید به اندازه کافی آب بنوشید تا احساس تشنگی نکنید. با افزایش سن ، گیرنده های تشنگی شروع به کارکرد کمتری می کنند و فرد دیگر آنقدر احساس خوبی ندارد که بدن او نیاز به بازگرداندن تعادل آب دارد. بنابراین ، عادت به نوشیدن آب در طول روز مفید خواهد بود.
4. 4 ادرار همچنین به شما در درک میزان هیدراتاسیون بدن کمک می کند. علاوه بر نوشیدن ، قبل از احساس تشنگی ، باید رنگ ادرار را نیز کنترل کنید - این نشان می دهد که آیا سطح آب بدن کافی است یا خیر. افرادی که به اندازه کافی آب می نوشند ، ادرار شفاف و زرد روشن زیادی خواهند داشت. هنگامی که آب بدن کم می شود ، ادرار کمتر می شود ، با افزایش غلظت ، زرد تیره می شود.
5. 5 مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین ، الکل و شکر را محدود کنید. کافئین و الکل باعث از دست رفتن سریعتر مایعات بدن می شوند و قند موجود در نوشیدنی ها (حتی مانند آب پرتقال) برای هیدراتاسیون مناسب ایده آل نیست. بهتر است سعی کنید آب بیشتری بنوشید. در حالی که ممکن است به نظر برسد یک نوشیدنی کمتر جذاب و خوش طعم است ، آب برای سلامت کلی شما بسیار مفیدتر است.

روش 2 از 2: میزان مایعات مورد نیاز خود را دریابید

1. 1 عوامل خاصی بر میزان آب مورد نیاز شما تأثیر می گذارد. یک گام مهم در حفظ تعادل صحیح آب ، آگاهی از نیاز آبی شما است. به خاطر داشته باشید که توصیه اولیه برای هشت لیوان آب در روز بسته به شرایط ممکن است متفاوت باشد. بسته به موارد زیر ، باید بیشتر بنوشید:
   • سطح فعالیت. هنگام ورزش ، مصرف آب باید افزایش یابد.
   • محیط. درجه حرارت بالا ، به عنوان مثال ، در هوای گرم یا در سونا ، و همچنین رطوبت زیاد در اتاق ، نیاز به افزایش میزان آب مصرفی دارد.
   • موقعیت جغرافیایی. هر چه ارتفاع بیشتر باشد ، به آب بیشتری نیاز دارید.
   • بارداری و شیردهی نیز میزان آب مورد نیاز شما را افزایش می دهد.
2. 2 هنگام ورزش بیشتر بنوشید. یک تمرین متوسط ​​مقدار مورد نیاز آب را بین 1.5 تا 2.5 لیوان (علاوه بر هشت توصیه شده) افزایش می دهد. اگر تمرین شما بیشتر از یک ساعت طول بکشد ، یا اگر به طور خاص ورزش می کنید ، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
   • همچنین به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های ایزوتونیک (نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت) برای حفظ سطح مایعات در طول تمرینات بسیار شدید یا طولانی مدت بر آب ترجیح داده می شوند.
   • فعالیت بدنی شدید باعث می شود مقدار زیادی نمک از طریق عرق از دست بدهید. بدون نمک کافی ، مهم نیست چقدر آب بنوشید ، نمی تواند به طور موثر جذب دستگاه گوارش شود.
   • در نتیجه ، الکترولیت های موجود در نوشیدنی های ورزشی برای جبران نمک و بهبود جذب آب مصرفی بدن مورد نیاز است.
3. 3 توجه داشته باشید که بیماریها بر تعادل آب بدن نیز تأثیر می گذارد. این مهم است که بدانید بیماری ها (به ویژه اسهال و / یا استفراغ) برای حفظ تعادل آب نیاز به تلاش های ویژه دارند. اگر استفراغ یک یا دو بار اتفاق بیفتد (این ممکن است به عنوان مثال ، در مورد مسمومیت غذایی اتفاق بیفتد) ، این خطر کمتر از یک بیماری طولانی مدت به مدت 3-5 روز با اسهال و / یا استفراغ مداوم (مانند ، به عنوان مثال ، در مورد انتروویروس) است. یا سایر بیماریهای دستگاه گوارش و دستگاه گوارش).
   • اگر مبتلا به آنفولانزای معده هستید ، باید سخت کار کنید تا در این دوران هیدراته بمانید. بهترین انتخاب شما نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت است ، نه فقط آب ، زیرا (مانند ورزش های طولانی مدت شدید) نمک زیادی را از طریق اسهال و / یا استفراغ از دست خواهید داد. در طول روز نوشیدنی های ورزشی بنوشید.
   • اگر بدن آب را حفظ نمی کند ، یا اسهال و استفراغ با وجود تلاش شما برای هیدراته ماندن ادامه می یابد ، باید برای هیدراتاسیون داخل وریدی به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.
   • برای حفظ تعادل صحیح آب در صورت از دست دادن نمک ، باید نه تنها آب ، بلکه الکترولیت ها را نیز پر کنید (به همین دلیل نوشیدنی های ورزشی بهترین گزینه هستند).
   • در صورت ابتلا به این بیماری ، جرعه های کوچک مایعات را در طول روز بنوشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است بنوشید. بهتر است به جای نوشیدن زیاد در یک جلسه ، به آرامی و اغلب بنوشید ، زیرا مقدار زیاد آب می تواند باعث حالت تهوع و / یا استفراغ بیشتر شود.
   • توجه داشته باشید که در موارد بسیار جدی بیماری های گوارشی ، مایعات داخل وریدی در بیمارستان برای حفظ تعادل مایعات مناسب مورد نیاز است. اگر نگران این مشکل هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید ، زیرا بهتر است آن را ایمن بازی کنید تا بعداً پشیمان نشوید.
   • سایر علائم و مشکلات سلامتی نیز می تواند بر تعادل مایعات تأثیر بگذارد ، اگرچه در موارد کمتر به اندازه آنفولانزای معده شدید است. در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه شرایط پزشکی شما (مانند بیماری کلیوی یا سایر بیماری های مزمن) می تواند بر میزان آب و هیدراتاسیون بدن شما تأثیر بگذارد ، با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 به یاد داشته باشید ، کودکان ممکن است زودتر دچار کم آبی شوند. اگر فرزند شما بیمار است ، ممکن است خیلی زودتر از یک بزرگسال دچار کم آبی بدن شود و باید زودتر از یک بزرگسال به پزشک مراجعه کند. اگر کودک بی حال شده است و بیدار کردن او دشوار است ، او به کمک فوری از پزشک نیاز دارد. اگر نوزاد گریه می کند و اشک نمی آید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. سایر علائم کم آبی بدن در کودکان عبارتند از:
   • کمتر از حد معمول ادرار یا ادرار کردن (در مورد نوزاد ، پوشک به مدت سه ساعت یا بیشتر خشک می ماند) ،
   • پوست خشک
   • سرگیجه ،
   • یبوست،
   • چشم های فرو رفته و / یا فونتانل ،
   • تنفس سریع و / یا ضربان قلب.
5. 5 در دوران بارداری و شیردهی مایعات فراوان بنوشید. به زنان باردار توصیه می شود روزانه 10 لیوان آب و به زنانی که شیردهی می کنند روزانه 13 لیوان آب مصرف کنند. در هر دو مورد ، شما نیاز به مایعات اضافی برای حمایت از نوزاد خود یا افزایش تولید شیر دارید که به مقدار قابل توجهی آب نیاز دارد.

نکات

• علائم اصلی کم آبی بدن عبارتند از: خشکی دهان ، احساس تشنگی ، تیره شدن ادرار ، اسپاسم ، ضعف عضلانی ، سردرد ، سرگیجه ، خستگی ، گودی چشم ، و عدم اشک در هنگام گریه.