محتوا

• مراحل
• روش 1 از 1: یک بازی ورزشی انجام دهید
• نکات
• هشدارها

صرف نظر از کاری که دوست دارید انجام دهید ، فرصت های زیادی برای انجام کارهایی که دوست دارید در خانه وجود دارد. به عنوان مثال ، برای تناسب اندام لازم نیست به باشگاه بروید - ورزش در خانه می تواند مقدار قابل توجهی از پول شما را ذخیره کند.

مراحل

1. 1 نگاهی به اطراف بیندازید و تعیین کنید که چه تمریناتی را می توانید بدون ترک خانه انجام دهید. برای انجام این کار ، ابتدا باید طرز فکر خود را تغییر دهید ، یعنی به فرصت هایی که در اختیار دارید توجه کنید ، به جای تلاش برای رسیدن به باشگاه یا خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت.
2. 2 همانطور که برای تغییر دیدگاه خود نسبت به زندگی تلاش می کنید ، به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. علیرغم این واقعیت که هر روز مطالعات جدیدی وجود دارد که اطلاعات متناقضی در مورد غذا ارائه می دهد ، شما هنوز هم می توانید دانه های منطقی را از آنها جدا کرده و یک برنامه تغذیه مناسب برای خود تهیه کنید.
3. 3 شما باید درک کنید که آنچه در تلویزیون نشان داده می شود همیشه با واقعیت مطابقت ندارد. به عنوان مثال ، داستان مردی با سایز 48 را در نظر بگیرید که وزن خود را کاهش داد و شروع به پوشیدن سایز 40 کرد. گویی 48 عدد زیاد است ، واقعیت ندارد! سپس ، مردی نشان می دهد که 42 ساله است ، اما برای همه آشکار است که او بسیار بزرگتر است. البته می توان تلویزیون را مسئول این واقعیت دانست که قهرمانان برنامه های نمایشی ، در صورت لزوم ، به راحتی 5 تا 10 کیلوگرم وزن می اندازند و حذف می کنند. به عنوان مثال ، برخی شبیه غلاف روی صفحه هستند ، در حالی که ستارگان فیلم ادعا می کنند که روی صفحه نمایش اضافه وزن دارند اما در واقع آن را ندارند. این تلویزیون است. اگر مردم آن را نادیده بگیرند ، هم وزن "پرتاب شده" مجازی خود را از دست می دهند و هم شغل خود را از دست می دهند.
4. 4 اکنون که مسیر فکری خود را دوباره مرتب کرده اید ، به کارهای معمول خانه توجه کنید که می توانید انجام دهید تا در فرم خوب بمانید ، به عنوان مثال: ایوان تمیز ، تخت های باغی علف های هرز ، تزیین پرچین ها ، شستن صفحات آشپزخانه ، برداشتن و شستن پرده ها ، گردگیری دیوارها ، پاک کردن و جلا دادن مبلمان. همیشه کارهایی در خانه وجود دارد که می توان آنها را به راحتی انجام داد تا وضعیت خوبی داشته باشد. بنابراین ، شما یک خانه تمیز و مرتب خواهید داشت و علاوه بر این ، سلامت و ظاهر جذاب خود را حفظ خواهید کرد.
5. 5 از آنجا که کارهای خانه را تمام کرده اید ، می توانید با دوچرخه ثابت ورزش کنید. بعداً ، هنگام استراحت (جلوی تلویزیون) ، چند فر کوچک ساده کتری بل را انجام دهید. شما افتخار خواهید کرد که در یک روز کارهای زیادی انجام داده اید.
6. 6 اگر اهل بازی های ویدئویی هستید و با بازی های رقص سرگرم هستید ، خرید DDR (Dance Dance Revolution) یا سفارش Wii و Wii Fit را در نظر بگیرید. این یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن است. بیشتر مردم می خواهند از روند کاهش وزن لذت ببرند و از آن رنج نبرند و آن را به یک روال خسته کننده تبدیل نکنند.
7. 7 اگر انرژی زیادی دارید ، حوصله تان سر رفته است ، در چهار دیوار حبس شده اید - در اطراف خانه بپرید. بله ، بله ، فقط بپرید! هر چیزی که باعث عرق کردن شما شود مفید است. بافت چربی شما به ماهیچه تبدیل می شود یا به سادگی می سوزد.
8. 8 اگر فقط پریدن برای شما عجیب یا خسته کننده به نظر می رسد ، سعی کنید یک حلقه بچرخانید یا یک طناب بگیرید. حلقه حلقه بر روی شکم و ران کار می کند و تمرینات با طناب برای قلب بسیار مفید است. تنها چیزی که شما نیاز دارید 15 دقیقه ورزش است ، اما اگر این زمان را به 20-30 دقیقه در روز افزایش دهید ، ضربان قلب خود را به میزان قابل توجهی افزایش داده و بدن شما شروع به سوزاندن موثر چربی می کند. فقط به یاد داشته باشید ، بعد از ورزش نمی توانید زیاد غذا بخورید ، به ویژه غذاهای پرکالری.

روش 1 از 1: یک بازی ورزشی انجام دهید

1. 1 بگذارید تلویزیون دستیار شما باشد. یک بازی ورزشی برای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ایجاد کنید. لیستی از رویدادهایی را که اغلب در طول یک برنامه تلویزیونی تکرار می شوند ، تهیه کنید و نوعی ورزش را ارائه دهید. هر زمان که رویدادی از لیست شما روی صفحه ظاهر می شود ، آن را با تمرین مناسب همراه کنید.

نکات

• سعی کنید غذاهای چرب و شکر را کاهش دهید و دویدن را امتحان کنید.
• در این دنیای عظیم فضای کافی برای همه وجود دارد - چه نازک و چه چاق ، اما در عین حال ، همه می دانند - یک شیوه زندگی سالم طول عمر ما را افزایش داده و بهبود می بخشد.
• اگر در حال خروج از منزل خود برای کار هستید ، سعی کنید ماشین خود را دورتر از مقصد ، مانند یک خواربار فروشی ، پارک کنید تا مجبور شوید پیاده روی کنید. با هر قدم برداشته شده ، به هدف گرامی خود نزدیک می شوید - لاغر شدن.
• شما می توانید پول زیادی را صرف حفظ فرم خود یا انجام کارهای خانه کنید و ضمن حفظ اندام خوب ، فضای زندگی خود را تقویت کنید. انتخاب باشماست!
• به یاد داشته باشید که هر حرکتی ورزش است. حتی اگر آشپزخانه را می شویید ، در نظر بگیرید که مشغول ورزش هستید ، زیرا در این لحظه دستان شما حرکات دایره ای انجام می دهند. این حرکات به شما کمک می کند تا بازوهای خود را در فرم مناسب نگه دارید و اگر چند تمرین اساسی برای بازو در طول راه اضافه کنید ، در راه رسیدن به هدف خود در اسرع وقت (بهبود ظاهر بازوها) خواهید بود.
• از حکمت یک ضرب المثل قدیمی پیروی کنید: "مرد همان چیزی است که می خورد." رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. با گذشت زمان ، روش انتخابی غذا خوردن به یک عادت تبدیل می شود و بخشی از زندگی شما می شود. شما یاد خواهید گرفت که مزایای خودکنترلی و پیشرفتهایی را که در زندگی خود ایجاد کرده اید ، بیابید.
• ممکن است داستانهای آشنایان را شنیده باشید که او زیاد راه می رود ، و شخص دیگری پاسخ داده است که چنین راه رفتن اشتباه است ، شما باید طور دیگری رفتار کنید. همه اینها مزخرف است. همه می دانند که راه رفتن یک نمایش متناوب پاها است و راه دیگری وجود ندارد. البته اگر روش جدیدی ابداع نشده باشد که هیچ کس دیگری از آن اطلاع نداشته باشد.
• اگر Wii دارید ، به مربی تناسب اندام من سفارش دهید. بنابراین ، می توانید با مربی تناسب اندام مجازی خود تمرین کرده و میزان کالری سوزانده شده در حین تمرینات قلبی را کنترل کنید. به خاطر داشته باشید که در طول کلاس نمی توانید غذا بخورید.
• موسیقی در ورزش کمک کننده خوبی است.

هشدارها

• فعال بمانید. از نشستن تمام روز در خانه با خوردن غذاهای پرکالری ، بازی های ویدئویی یا نشستن پشت کامپیوتر خودداری کنید.
• همچنین نباید از تکالیف و کلاس های خود زیاد کار کنید ، برای استراحت و سرگرمی بیرون بروید. تعادل و هماهنگی در همه چیز ضامن رفاه و خوشبختی شماست.
• شما مجبور نیستید با افکار مداوم در مورد ورزش زندگی کنید ، گاهی اوقات باید به آرامش برسید ، این برای سلامتی شما نیز مفید است. به یاد داشته باشید ، شما همیشه کالری می سوزانید ، فقط گاهی سریعتر و گاهی کندتر.