نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
22 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: ایجاد یک محیط امن
- روش 2 از 3: رفتار خود را تغییر دهید
- روش 3 از 3: با ورزش روی بدن خود از دست و پا چلفتی خلاص شوید
آیا مدام در حال لغزش و زمین خوردن هستید؟ بی حوصلگی اصلا خنده دار نیست و گاهی حتی می تواند خطرناک باشد. این مقاله به شما می آموزد که چگونه کمتر دست و پا چلفتی باشید. این راهنما دستورالعمل های اساسی اساسی را برای به حداقل رساندن حرکت های کند ارائه می دهد.با تغییر محیط خود برای ایمن تر شدن آن ، و با تعریف مجدد رفتار خود برای دقت و ملاحظه بیشتر ، می توانید تفاوت بزرگی ایجاد کرده و در چند مرحله چابک تر شوید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد یک محیط امن
1 تمیز کردن خانه. ایجاد ناحیه ای با شلوغی کمتر می تواند از برخورد کبودی در اثر برخورد با اجسام یا بریدگی جلوگیری کند. مانند بسیاری از موقعیت های دیگر زندگی ، با ایجاد محیطی مناسب که در آن دستیابی به هدف (سهل انگاری کمتر) آسان تر است ، دستیابی به موفقیت بسیار آسان تر خواهد بود. - کفش های خود را کنار درب بگذارید تا در نامناسب ترین لحظه مانع شما نشوند.
- اهدا ، بازیافت یا دور انداختن وسایل قدیمی که دیگر به آنها احتیاج ندارید. این به کاهش آشفتگی کمک می کند.
2 لباسی بپوشید که مناسب باشد. بنابراین در طول پیاده روی ، او به هیچ چیز نمی چسبد. طول شلوار باید مناسب شما باشد. این به شما کمک می کند از پا زدن یا لغزیدن به پایین شلوار خود جلوگیری کنید. - مطمئن شوید که بندها خیلی بلند نباشند. این کار باعث می شود که نتوانید روی آنها قدم بگذارید یا روی آنها قدم بگذارید.
- شلوار شما نباید آنقدر بلند باشد که زیر کفی کفش شما قرار بگیرد. طول مناسب شلوار احتمال افتادن را کاهش می دهد.
3 سازماندهی بیشتری داشته باشید. سازماندهی وسایل منزل می تواند از بروز حوادث جلوگیری کند. هنگامی که همه مکانهایی را که به چیزهایی نیاز دارید می شناسید ، احتمال اینکه شما به طور تصادفی در چیزی گیر کنید یا در حالت گارد قرار بگیرید کمتر است (به عنوان مثال ، یک چاقو روی میله که می توانید به خودتان آسیب برسانید). - موارد را پس از استفاده برگردانید.
- اطمینان حاصل کنید که سیمها طوری جمع شده و چیده شده اند که باعث سقوط نشوند.
4 نرده ها را روی پله ها نصب و استفاده کنید. اگر خانه شما دارای نرده است ، مطمئن شوید که وزن شما را تحمل می کند و محکم به دیوار وصل شده است. - هنگام پایین آمدن از پله ها از نرده استفاده کنید. به آرامی حرکت کنید و از تجهیزات ایمنی موجود استفاده کنید. نرده ها نه تنها به منظور گرفتن آنها در هنگام سقوط ، بلکه قبل از هر چیز برای جلوگیری از چنین موقعیتی مورد نیاز است.
5 تشک های ضد لغزش را در خطرناک ترین مکان ها قرار دهید. حمام ها ، آشپزخانه ها و سایر مکان هایی که کف آنها لغزنده است ، مانند کف کاشی کاری ، مملو از خطر است. تشک های ضد لغزش به شما کمک می کند تا سطح ایمن تری را برای مانور در مناطقی مانند دوش یا ناحیه جلوی سینک تهیه کنید. - اغلب این فرش ها از لاستیک ساخته می شوند. آنها را می توان در بسیاری از فروشگاه های بزرگ و فروشگاه های تخصصی که با لوله کشی ، تجهیزات آشپزخانه و موارد دیگر سروکار دارند یافت.
6 مطمئن شوید که خانه شما به خوبی روشن شده است. هنگام کار در یک اتاق کم نور ، کنار آمدن با ناخوشی شما بسیار دشوارتر است. اگر روشنایی اولیه کافی نیست ، منابع اضافی روشنایی را در نظر بگیرید. - روشنایی بالای سر اغلب بهترین انتخاب برای روشنایی محیط است ، زیرا این نوع نورپردازی کل اتاق را با نور پر می کند. این نوع نورپردازی به شما کمک می کند تا همه اجسام اطراف را به وضوح مشاهده کنید.
- در حالی که چراغ روشن است به اطراف نگاه کنید و به دنبال مناطق کم نور باشید. برای تأمین روشنایی کافی ، چراغ های اضافی اضافه کنید.
روش 2 از 3: رفتار خود را تغییر دهید
1 به محیط اطراف خود توجه کنید. به راحتی می توانید در فکر ، رویاپردازی گم شوید یا در غیر این صورت دیگر به چیزهای اطراف خود توجه نکنید. اگر چنین گزاره ای به طور خاص در مورد شما است ، پس این نشان دهنده تمایل شما به دست و پا چلفتی است. مراقبت از محیط اطراف شما به شما کمک می کند تا از اشتباهات رایج مانند مقابله ناشیانه با آنها جلوگیری کنید. - به اطراف خود نگاه کنید و متوجه اشیای کوچک اطراف خود شوید. این به شما کمک می کند تا بهتر در فضا حرکت کنید و عادات خوبی را ایجاد کنید که از دست و پا چشمی جلوگیری می کند.
2 عجله نکن. در عجله ، احتمال اشتباه وجود دارد زیرا فکر می کنید زمان کافی برای مانور ندارید. با عجله ، از دست دادن آگاهی از محیط اطراف خود آسان تر است ، و بنابراین آسان تر می توانید لغزش کنید ، زمین بخورید ، با کسی برخورد کنید یا یک نوشیدنی بریزید. - به آرامی و مداوم تمرین کنید. اگر عادت دارید عجله داشته باشید ، با همان سرعت عمل خواهید کرد ، حتی وقتی سعی می کنید سر و صدا نداشته باشید. توجه ویژه ای به اندازه گیری داشته باشید و مراحل لازم را به آرامی انجام دهید.
3 بر لحظه حال تمرکز کنید. اگر از "کمبود زمان" و احساس دائماً دیرکردن رنج می برید ، به احتمال زیاد بر مهلت ، کار آینده ای که باید انجام دهید یا مکان بعدی که باید در آن باشید تمرکز خواهید کرد. برای جلوگیری از اشتباهات ناشیانه ، روی یک لحظه خاص تمرکز کنید. - سعی کنید دوازده نفس عمیق و آهسته بکشید تا بتوانید بر زمان حال تمرکز کنید. این به شما امکان می دهد افکار خود را جمع آوری کرده و بر آنچه در این لحظه خاص اتفاق می افتد تمرکز کنید.
4 به جزئیات توجه کنید. تمرکز روی جزئیات به شما کمک می کند تا به چیزهای اطراف خود توجه کنید و همچنین فقط بر آنچه در لحظه اتفاق می افتد تمرکز کنید. اگر مرتباً در محل کار مرتکب اشتباه می شوید ، این امر بسیار مهم است. - در حین کار برای ایجاد عادت های خوب به چیزهای کوچک توجه کنید. این به جلوگیری از اشتباهات اساسی در کار و سایر زمینه های زندگی کمک می کند.
- خودتو اذیت نکن اگر دائماً نگران دستیابی به نتایج آینده هستید ، نمی توانید روی جزئیات تمرکز کنید.
- برای انجام کارهای سازمان یافته و آماده برای انجام یک کار ، یک لیست انجام دهید.
5 آهسته و عمدی صحبت کنید. اغلب اوقات ، دهان شما چیزهایی را می گوید که هنوز به آن فکر نکرده اید. ابتدا به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. اگر در لکنت زبان مشکل دارید ، روشهای مشابه برای بی حوصلگی جسمانی می تواند به شما کمک کند از شر ناخوشایندی خلاص شوید و واضح تر صحبت کنید. - اگر از آنچه می خواهید بگویید مطمئن نیستید ، بهتر است یک مکث کوتاه کنید تا سعی کنید سکوت را پر کنید. سکوت در نگاه اول ممکن است ترسناک به نظر برسد ، اما به شما این فرصت را می دهد که واضح تر صحبت کنید.
6 یاد بگیرید که اعتماد به نفس و مثبت تری داشته باشید. اغلب دست و پا چلفتی از عدم آمادگی و نگرانی شدید در مورد "آنچه مردم فکر می کنند" ناشی می شود. اعتماد به نفس به شما کمک می کند خودتان را توسعه دهید. هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، کمتر بی دست و پا می شوید و اعتماد به نفس شما در این بین افزایش می یابد! - عمل خارج از محدوده راحتی خود را تمرین کنید. این به ایجاد اعتماد به نفس و گسترش منطقه راحتی شما کمک می کند.
روش 3 از 3: با ورزش روی بدن خود از دست و پا چلفتی خلاص شوید
1 تعادل بدن خود را بهبود بخشید. اغلب می توان با داشتن تعادل مناسب برای جلوگیری از افتادن یا جلوگیری از برخورد ، از وضعیت ناخوشایند جلوگیری کرد. انجام تمرینات منظم و ساده می تواند شانس شما را برای ماندن روی پا در هنگام از دست دادن تعادل افزایش دهد. - ایستادن روی یک پا را تمرین کنید. هنگامی که به این تمرین عادت کردید ، سعی کنید با پای غیر پشتیبانی خود به جلو / عقب بچرخید. بنابراین می توانید در هنگام برخورد با چیزی مهارت حفظ تعادل را تقویت کنید.
- حرکات دایره ای را با وزنه های آزاد در حالی که روی یک پا ایستاده اید انجام دهید. این به حفظ تعادل هنگام تغییر نقطه استفاده از وزنه کمک می کند.
2 بینایی خود را بررسی کنید. بینایی ضعیف یا دوربینی می تواند یکی از دلایل اصلی دست و پا چلفتی باشد. اگر در درک جهان پیرامون خود مشکل دارید ، ممکن است برای بهبود بینایی به لنزهای اصلاحی نیاز داشته باشید. - اگر دائماً به اجسامی برخورد می کنید که به سادگی متوجه آنها نشده اید ، سعی کنید توجه بیشتری به حل این مشکل داشته باشید.به احتمال زیاد ، اگر در تشخیص بین موانع ضعیف باشید ، حتی اگر تا حد ممکن دقت و تمرکز داشته باشید ، مشکلات بینایی دارید.
- برای معاینه چشم به چشم پزشک یا بینایی سنج خود مراجعه کنید. ارزیابی دیدگاه خود به تنهایی بسیار دشوار است ، زیرا شما قبلاً به بدتر شدن آن عادت کرده اید. پزشک متخصص بینایی شما را بررسی می کند و در صورت لزوم اپتیک مناسب تجویز می کند.
3 ایجاد قدرت و انعطاف پذیری. علاوه بر بهبود تعادل ، قدرت و انعطاف پذیری به شما کمک می کند چابک تر شوید. همچنین ، این مهارت ها به شما امکان می دهد تا با ظرافت بیشتری از یک موقعیت ناخوشایند خارج شوید. - قدرت اولیه به ویژه برای تعادل اهمیت دارد. برای توسعه آن ، اسکوات ، پیچ و تاب و تمرینات مشابه را روی یک فیت بال انجام دهید.
- برای رسیدن به انعطاف پذیری مناسب ، مرتباً کشش دهید. می توانید در موقعیت نیلوفر آبی یا سگ بنشینید یا پاهای خود را به هم فشار دهید. گردن خود را آرام کنید و سر خود را به جلو خم کنید. خود را بیش از حد تحمل نکنید ، در غیر این صورت ممکن است صدمه ای به بار بیاورد. هنگام کشش تنفس را به خاطر بسپارید.
