محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: راهنمای عمومی
• قسمت 2 از 4: نحوه انتخاب چای
• قسمت 3 از 4: یک برنامه مشخص را در طول روز دنبال کنید
• قسمت 4 از 4: چگونه می توان انگیزه را حفظ کرد
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

مطالعات علمی متعدد نشان داده است که چای خوران ، به ویژه چای سبزها ، سریعتر از کسانی که چای را نمی شناسند وزن خود را کاهش می دهند. وقت آن است که کیف بدنسازی خود را پنهان کرده و کتری را روی اجاق گاز بگذارید! در اینجا نکاتی درباره چگونگی کاهش وزن با چای آورده شده است.

مراحل

قسمت 1 از 4: راهنمای عمومی

1. 1 چای خود را بر اساس قدرت و ترجیحات شخصی خود انتخاب کنید. بهتر است چای مورد علاقه خود را بنوشید ، اما باید بدانید که برخی از انواع چای برای کاهش وزن م thanثرتر از انواع دیگر است. موثرترین: سبز ، سفید ، اولونگ کاملاً م effectiveثر: سیاه کمتر موثر: گیاهی و بدون کافئین در مقادیر زیاد مضر: چای شیرین ، چای لاغری
2. 2 هر روز چای بنوشید. آن را به یک عادت تبدیل کنید. بهتر است چای را در زمان خاصی بنوشید: یک فنجان صبح ، یک فنجان هنگام ناهار ، و قبل از خواب ، چای گیاهی یا چای بدون کافئین (اینها نیز م effectiveثر هستند ، هر چند به میزان کمتر).
   • صبح به جای قهوه چای بنوشید.
   • در روزهای گرم ، می توانید چای را از قبل دم کرده و به صورت سرد بنوشید.
3. 3 چیزی به چای اضافه نکنید. خامه و شکر همه فواید آن را از بین می برند. شما باید به نوشیدن چای عادت کنید ، بدون هیچ گونه افزودنی.
4. 4 برای رفع گرسنگی چای بنوشید. چای یک تنظیم کننده عالی متابولیسم است. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، هر زمان که احساس کردید می خواهید چیزی شیرین یا ناسالم بخورید ، یک فنجان چای بریزید. چای گرسنگی شما را تسکین می دهد و شما در برابر وسوسه مقاومت خواهید کرد.

قسمت 2 از 4: نحوه انتخاب چای

1. 1 چایی که دوست دارید پیدا کنید. در حالی که بسیاری از مطالعات تأثیر چای سبز بر کاهش وزن را مورد بررسی قرار داده اند ، مهم است که چای (سبز یا دیگری) که از نوشیدن آن لذت می برید پیدا کنید. برخی از چای های سبز می توانند از نظر طعم بسیار قوی باشند و اگر به آن طعم عادت نداشته باشید برای شما ناخوشایند به نظر برسد ، در حالی که سایر چای ها حتی برای کسانی که قبلاً چای سبز ننوشیده اند طعم خوشمزه ای دارند. در اینجا چند گزینه برای امتحان وجود دارد.
   • چای سبز طعم دار. چای سبز و سفید (که دارای خواص آنتی اکسیدانی است ، اما بسیار گرانتر است) در طعم های بسیار متنوعی در بازار یافت می شود. برای بهترین نتایج ، چای سبز یا سفید را که حاوی کافئین است امتحان کنید (مطالعات نشان داده است که چای کافئین دار بهترین کالری سوز کننده است).
     • برای انتخاب انواع چای سبز ، توصیه می کنیم بخشی از نحوه انتخاب چای سبز را در مقاله نحوه تهیه چای سبز مطالعه کنید. این مقاله اطلاعاتی در مورد انواع چای سبز و خواص آنها ارائه می دهد.
   • چای های گیاهی. شما می توانید انواع مختلفی از چای های گیاهی با طعم های متنوع خوشمزه از پرتقال تند تا یاسمن را بیابید. Rooibos (چای قرمز) یکی دیگر از گزینه های خوب چای گیاهی است. از آنجا که چای های گیاهی معمولاً فاقد کافئین هستند ، می توان آنها را دیر هنگام قبل از خواب یا در بین نوشیدن چای های کافئین دار نوشید.
   • چای سیاه. در واقع ، چای سیاه از همان گیاه چای سبز تهیه می شود ، اما فرآوری آن به روش دیگری است. در نتیجه ، مواد شیمیایی کاهش وزن (تئافلاوین و تاروبیژین) پیچیده تر می شوند. آنها هنوز در چای سیاه یافت می شوند ، اما به اندازه آنچه در چای سبز یافت می شود مثر نیستند. به عبارت دیگر ، شما می توانید با هر دو نوع چای وزن خود را کاهش دهید ، اما چای سبز می تواند به کاهش سریع وزن شما کمک کند.
     • اگرچه چای سیاه بدون کافئین به صورت تجاری در دسترس است ، اما مقدار کمی کافئین هنوز وجود دارد و مانع از خوابیدن شما می شود.
   • اعتقاد بر این است که چای اولانگ سوخت و ساز بدن را تا 10 boost افزایش می دهد. چای سبز فقط 4 درصد متابولیسم را افزایش می دهد. اما هر دو نوع در واقع عالی هستند!
2. 2 مراقب چای های لاغری باشید. اگرچه چای برای کاهش وزن شبیه به چای سیاه یا سبز است ، اما می تواند حاوی ملین باشد ، بنابراین شما باید چنین چای را در حد اعتدال مصرف کنید ، به ویژه انواع حاوی گیاه سنا ، آلوئه ، آگار ، ریشه ریواس ، خولان یا روغن کرچک. کارشناسان نسبت به نوشیدن مقدار زیادی چای لاغری به دلیل خطر استفراغ ، تهوع ، اسهال شدید ، درد شکم و حتی کم آبی و غش هشدار می دهند.
   • مفهوم "چای لاغری" در اصل فقط یک شعار تبلیغاتی فریبنده است ، زیرا هر چای طبیعی بدون شیرینی می تواند باعث کاهش وزن شود. برخی از چای ها می توانند اثرات ملین داشته باشند یا به عنوان مسدود کننده چربی عمل کنند و برای اهداف بازاریابی استفاده می شوند. با این حال ، ملین ها به سادگی روده های شما را تمیز می کنند (قبلاً مقدار مشخصی کالری مصرف کرده اید). ممکن است با این مایع وزن خود را کاهش دهید ، اما به محض نوشیدن چیزی ، این کالری ها باز می گردند.
   • یک فنجان کافی است. در حقیقت. از نوشیدن بیشتر پشیمان خواهید شد.
3. 3 مواد روی برچسب را بررسی کنید. انواع مختلفی از چای در بازار وجود دارد که گاهی نمی دانید از کجا شروع کنید. بهتر است ابتدا مواد روی برچسب را بررسی کنید. اگر چای حاوی قند یا شیرین کننده است ، آن را دوباره در قفسه قرار دهید.
   • این بدان معنا نیست که شما باید از چای سبز طعم دار خودداری کنید. بله ، برخی از آنها حاوی شکر افزوده و برخی دیگر نیستند ، اما اگر بتوانید به مواد طبیعی پایبند باشید ، برای شما و دور کمرتان بهتر خواهد بود.
4. 4 روند دم کردن (و نوشیدن) چای را ساده کنید. یکی از موانعی که بسیاری از مردم با آن روبرو هستند این است که روند دم کردن چای به آسانی آنطور که دوست دارند آسان نیست. در حالی که می توانید به سرعت چای را در مایکروویو تهیه کنید (آب را در یک فنجان سرامیکی بریزید و به مدت 2 دقیقه حرارت دهید ، سپس در یک کیسه چای قرار دهید) ، می توانید فرآیند را حتی ساده تر کنید:
   • یک کتری برقی تهیه کنید. کتری برقی در اکثر فروشگاه های سخت افزار موجود است. قیمت کتری های برقی بسیار متفاوت است و استفاده از آنها بسیار آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را پر از آب کرده و یک دکمه یا اهرم را فشار دهید تا آب به جوش بیاید. می توانید چای را در یک فنجان دم کنید ، یا وقتی آب به جوش آمد چند کیسه چای را مستقیماً به کتری اضافه کنید. می توانید آب جوش را در قمقمه بریزید. قمقمه را با آب جوش پر کنید ، چای سبز اضافه کنید و آن را در کنار کتری یا روی میز نگه دارید تا هر زمان که می خواهید راحت بریزید.
   • برای چای سرد کتری بخرید. در ماه های گرم ، شما ممکن است مایل به نوشیدن چای داغ نباشید. با این حال ، اگر یک کتری چای سرد بخرید ، می توانید به همان میزان چای بنوشید. درست مانند یک کتری برقی ، فقط باید آن را با آب پر کنید ، یخ (طبق دستورالعمل سازنده) و کیسه های چای اضافه کنید. سپس کتری را روشن کنید و بعد از چند دقیقه می توانید چای سرد تازه دم کرده بنوشید.
   • عصرها چای یخ زده دم کنید تا بتوانید روز بعد آن را به اندازه دلخواه بنوشید. اگر در طول روز چند دقیقه وقت ندارید تا چای یخی درست کنید ، شب آن را درست کنید و آبکش چای را در یخچال قرار دهید. به جای آوردن نوشابه های گازدار به همراه خود ، یک قمقمه را با چای یخ پر کنید و در طول روز میل کنید.

قسمت 3 از 4: یک برنامه مشخص را در طول روز دنبال کنید

1. 1 ایجاد یک مراسم چای برای بهره مندی از مزایای چای ، کافی است هر روز تا آنجا که ممکن است آن را بنوشید. اگر برای شما بسیار سخت ، ناخوشایند و بی مزه باشد ، این کار را انجام نمی دهید. چگونه می توانید تمایل بیشتری برای نوشیدن چای ایجاد کنید؟
   • تهیه چای و تطبیق لوازم جانبی ساده ترین راه برای شروع است. اگر روزی 8 ساعت در دفتر کار می کنید ، ایده خوبی است که چای و هر چیزی که برای نوشیدن چای به آن نیاز دارید را همراه داشته باشید: فنجان (یا قمقمه) مورد علاقه خود و دسترسی لازم به اجاق مایکروویو یا کتری را فراموش نکنید. به
   • از هر انگلیسی بپرسید: چای برای برقراری ارتباط ساخته شده است. اگر به نظر شما تهیه یک کتری کامل برای خود بی معنی است ، از دیگران دعوت کنید تا به شما ملحق شوند. در محل کار ، برای همکاران خود نیز چای تهیه کنید. مراسم چای عصرانه را با اعضای خانواده یا همسایگان خود به اشتراک بگذارید. اگر نوشیدن چای برای شما به یک مراسم اجتماعی تبدیل شد ، احتمالاً آن را رعایت می کنید.
   • خامه ، شیر و شکر نباید بخشی از این فرآیند باشند. متأسفانه ، برای کاهش وزن ، باید چای را بدون افزودن چیزی (حداقل ، تقریباً همیشه) بنوشید. اگر شیر و شکر را به آن اضافه کنید ، چای دیگر چای نیست (انگلیس ، متأسفم!).
2. 2 قهوه صبح خود را با چای عوض کنید. به جای یک فنجان معمولی قهوه ، روز خود را با یک فنجان چای تازه دم کرده شروع کنید. مصرف کنندگان چای نیز کالری کمتری مصرف می کنند ، به ویژه در مقایسه با قهوه خورها. قهوه ای که در کافه ها فروخته می شود اغلب حاوی صدها کالری است ، در حالی که میزان کالری چای همیشه یکسان است.
   • همانطور که در بالا ذکر شد ، نوشیدن چای ساده بسیار مهم است. افزودن شیر خاصیت چربی سوزی چای (فلاونوئیدها) را خنثی می کند. علاوه بر این ، دانشمندان معتقدند شیر بدون چربی بدترین است! عجیب است ، اینطور نیست؟
     • این مطالعه با شیر گاو انجام شد. اگر می خواهید شیر سویا یا بادام را امتحان کنید ، می توانید ، فقط به خاطر داشته باشید که آیا به نتیجه دلخواه خواهید رسید یا خیر ، تردید وجود دارد.
3. 3 برای ناهار و شام ، چای سرد (بدون شکر اضافه) را به جای نوشیدنی های گازدار انتخاب کنید. مشخص شده است که نوشابه های شیرین و حتی رژیمی تأثیر معکوس بر کاهش وزن دارند. سدیم موجود در نوشابه های رژیمی می تواند باعث احتباس آب شود ، بنابراین انتخاب هوشمندانه خود را انجام دهید: چای سرد بدون قند. چای یخ زده همچنین برای کسانی که به دنبال نوشیدنی کافئین دار هستند تا در طول روز بیدار بمانند ایده آل است ، زیرا چای سرد (یا گرم) به شما کمک می کند بدون قند نوشابه معمولی یا سدیم به عنوان نوشابه رژیمی به این هدف برسید.
   • یکی از مهمترین عوامل تاثیر لاغری چای این است که چای عاری از هرگونه ناخالصی است. چای کم کالری است (اگر درست مصرف شود) و شما را از خوردن غذاهای دیگر با کالری بالاتر باز می دارد. در اینجا همان اصل در مورد کاهش وزن با آب عمل می کند.
4. 4 اگر در طول روز گرسنه هستید ، یک فنجان چای داغ بنوشید. ممکن است وسوسه شوید که چیپس یا بیسکویت از دستگاه فروش دستگاه بخرید ، اما در عوض برای خود یک فنجان چای تهیه کنید. اگر چای را انتخاب می کنید ، اپی گالوکاتچین گالات موجود در چای سبز به کاهش سطح گلوکز کمک می کند ، که به کاهش اشتها و کنترل گرسنگی کمک می کند.
   • علاوه بر این ، فرآیند دم کردن چای (برخلاف فرایند پرتاب سکه در دستگاه فروش چیپس) به شما استراحت می دهد و می توانید بر افکار خوشایند و همچنین تصمیم آگاهانه خود برای خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید. از خوردن کالری خالی خوردن شکلات یک لحظه وقت بگذارید و با یکی از نزدیکان خود گپ بزنید. این یک راه عالی برای استراحت ، معاشرت و شارژ مجدد در عرض 5 دقیقه است!
5. 5 قبل از شام یک فنجان کامل چای سرد میل کنید. این به پر کردن بخشی از معده شما کمک می کند ، که گرسنگی را کاهش می دهد. البته ، هنوز هم مهم است که غذاهای سالم بخورید. چای یخ زده نیز مهم است. برای جذب ، چای یخ زده باید توسط بدن گرم شود. کالری اضافی مصرف می کند ، که به معنی کاهش وزن زیاد است.
6. 6 قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی (بدون کافئین) بنوشید. صرف نظر از اینکه می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا خیر ، یک فنجان چای گرم گیاهی در پایان روز به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند. از آنجا که خواب شبانه به شما کمک می کند وزن اضافی خود را کاهش دهید ، با یک فنجان چای خود را برای یک خواب خوب آماده کنید.
   • با این حال ، درست قبل از خواب چای ننوشید ، در غیر این صورت مجبور خواهید بود شب ها مرتب به دستشویی بروید و این امر خواب شما را مختل می کند ، به خصوص اگر باردار هستید یا بی اختیاری دارید.
7. 7 زمان چای مهم است. برخی از کارشناسان معتقدند که انواع مختلف چای باید در زمان های مختلف روز مصرف شود تا از نظر کاهش وزن به حداکثر برسد. در حالی که چای به طور کلی سالم است ، زمان نوشیدن آن را آزمایش کنید و ببینید کدام روش برای شما مفید است.
   • چای سفید می تواند جذب چربی را مسدود کند ، بنابراین بهتر است آن را قبل از ناهار بنوشید.
   • چای بلوبری می تواند سطح گلوکز را متعادل کند ، بنابراین بهتر است قبل از شام مصرف شود.
   • چای پوره ، سبز و اولانگ به روند متابولیک کمک می کند و باید صبح (و در طول روز!) بنوشید.
8. 8 در راه چای بنوشید. ما اکنون زمان زیادی را در جاده می گذرانیم. با تبدیل آن به فرصتی دیگر برای نشستن و صرف چای ، اوقات خود را در جاده لذت بخش تر کنید! بسیار راحت است که یک قمقمه (یا دو) را با خود ببرید و همیشه آنها را در دست داشته باشید. چای خود را از قبل آماده کنید تا همیشه بتوانید تشنگی خود را در طول روز برطرف کنید.
   • اساساً ، مفهوم این مقاله در یک فکر خلاصه می شود: بنوشید ، بنوشید و دوباره بنوشید. هرچه بیشتر مشروب بخورید ، گرسنگی کمتری احساس خواهید کرد: به سادگی جایی در معده برای خوردن زیاد نخواهید داشت و تمایلی به انجام این کار ندارید.
9. 9 به این فکر کنید که چقدر کافئین مصرف می کنید. برخی از چای ها حاوی کافئین هستند (البته نه به اندازه قهوه) ، اما اگر روز و شب چای بنوشید ، کافئین کافی خواهید داشت! به طور دقیق ، کافئین باعث کم آبی نمی شود ، اما حدود 50 میلی گرم در فنجان دارد. اگر می توانید از آن اجتناب کنید ، بهتر است از 300 میلی گرم در روز تجاوز نکنید.
   • شما می توانید زمان دم کردن چای را کوتاه کنید (در نتیجه مانع از حل شدن زیاد کافئین در چای شوید) یا چای های گیاهی بدون کافئین بنوشید. در حالی که این مشکل برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی کند ، برخی از افراد ممکن است به کافئین بیش از حد حساس باشند و سطوح بالای کافئین حتی پس از ساعت ها باعث بی خوابی ، عصبی شدن و سایر علائم شود.

قسمت 4 از 4: چگونه می توان انگیزه را حفظ کرد

1. 1 یک رژیم غذایی سالم به چای خود اضافه کنید. بیایید صادق باشیم: اگر نتایج فوری رژیم جدید خود را مشاهده نکنید ، به آن پایبند نخواهید بود. در حالی که نوشیدن چای یک ایده عالی است ، اگر خوب غذا بخورید در زمان کمتری نتایج بهتری خواهید گرفت. و اگر هر دو روش را ترکیب کنید ، هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند!
   • آیا می دانید نوشیدن چای با چه چیزی خوب است؟ غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب. از آنجا که شما چای خود را تهیه می کنید ، چرا غذای خود را تهیه نکنید؟ غذاهای راحت کمتر و غذاهای خانگی بیشتر ، بنابراین دقیقاً می دانید چه چیزی وارد بدن شما می شود.
2. 2 از یکنواختی پرهیز کنید. حس چشایی شما با یک نوع چای خسته می شود. آیا دوست دارید همیشه یک غذا بخورید؟ برای ادامه راه ، انواع مختلف چای را با طعم و مواد افزودنی متفاوت امتحان کنید. آیا جالب نیست که مجموعه ای از انواع مختلف چای را در خانه یا محل کار جمع آوری کرده و نوع چای را بسته به روحیه خود انتخاب کنید؟
   • عسل یا شکر آب نبات را به چای اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که این بر خلاف میل شما برای کاهش وزن است ، اما کمی عسل یا شکر می تواند طعم چای را بهتر کند. اگر این کار را فقط گاهی انجام دهید ، ضرر چندانی نخواهد داشت.
   • برای طعم غنی تر ، سعی کنید مقداری خامه چرب یا لیمو را در چای خود فشار دهید. یک تکه لیمو می تواند به بهبود طعم چای کمک کند. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که چای سیاه با لیمو خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
3. 3 طعم های جدید چای را بشناسید. طعم و عطر موجود چای محدودیتی ندارد. مارک ها و انواع مختلفی از چای وجود دارد و بعید است بتوانید همه آنها را بچشید. برای عاشقان چای ، کشف انواع ، طعم ها و عطرهای جدید یک لذت واقعی است.
   • در اینجا برخی از انواع که می توانید امتحان کنید ، آمده است و همه آنها به شما در کاهش وزن کمک می کند:
     • چای انیسون ستاره ای: به روند گوارش کمک می کند و ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند
     • چای نعناع: اشتها را کاهش داده و هضم غذا را تسریع می کند
     • چای گل رز: از یبوست جلوگیری می کند و حاوی ویتامین های زیادی است
     • چای پوره: سلول های چربی را کاهش می دهد (بنابراین صبح آن را بنوشید)
     • چای Sandy Helichrysum: نفخ را کاهش می دهد و یک ادرار آور خفیف است (خود را به یک فنجان محدود کنید)
   • برای پایبندی به رژیم انتخابی خود ، فقط آن چای هایی را که خودتان تهیه می کنید انتخاب کنید ، نه چای های از پیش ساخته شده. چای ها و قهوه های آماده اغلب حاوی مقدار زیادی شکر هستند که اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، از خوردن آن خودداری می کنید.
4. 4 چای خود را با دقت بنوشید. رژیم غذایی اغلب شامل فرایند غلبه بر نیاز بیشتر و احساس این است که در چیزی فریب خورده اید. یک رژیم غذایی آگاهانه به شما کمک می کند تا غذا را به عنوان یک فرآیند عمدی و آگاهانه درک کنید و می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که با آرامش چه چیزی را بخورید و چه چیزی را نخورید. حتی اگر تمایلی به نوشیدن چای ندارید ، سعی کنید آن را نزدیک خود نگه دارید تا با وسوسه ها مبارزه کنید.
   • برای ایده های دیگر به دنبال مقالات بیشتری در مورد مراسم و مناسک چای باشید. بیهوده نیست که مردم هزاران سال است که چای می نوشند!
   • در هنگام نوشیدن چای به دنبال مقالاتی در مورد مدیتیشن باشید.آیا تا به حال کلمات "من خیلی آرام هستم" را گفته اید؟ این دقیقاً همان احساسی است که شما خواهید داشت.
5. 5 مطالب مربوط به این موضوع را مطالعه کنید. بر اساس مطالعه عبدالدولو از موسسه فیزیولوژی در دانشگاه فریبورگ سوئیس ، اپی گالوکاتچین گالات و کافئین موجود در چای سبز 84 درصد حرارت زایی را افزایش می دهند. ترموژنز فرآیند تولید گرما توسط بدن در نتیجه هضم طبیعی ، جذب و پردازش غذا است. چای سبز همچنین سطح نوراپی نفرین را افزایش می دهد ، که باعث می شود بدن در پاسخ به "مبارزه یا تسلیم شدن" چربی بسوزاند. دانش قدرت است! و همچنین انگیزه!
   • در حالی که همه دانشمندان موافق نیستند که چای سبز (و انواع دیگر آن) عصای جادویی برای کاهش وزن است ، هر متخصص کاهش وزن موافق است که هنگام مقایسه مصرف آب یا چای با مصرف نوشابه یا شکلات ، فقط چای اول به هضم غذا کمک می کند. این کار باعث تمرکز شما از میان وعده های ناسالم می شود. مهم نیست که این یک درمان جادویی برای کاهش وزن است یا خیر ، قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد.

نکات

• برای نتایج سریعتر ، رژیم غذایی خود را نیز زیر نظر داشته باشید.
• بسیاری از چای ها طیف وسیعی از فواید را دارند: از قلب محافظت می کنند ، از پوسیدگی دندان جلوگیری می کنند ، روحیه می بخشند ، در برابر بیماری ها محافظت می کنند و غیره. خواندن ویژگی های چای خاصی که می نوشید بسیار مهم است ، زیرا خواص آنها متفاوت است.
• چای برهنه بدون هیچ گونه افزودنی یا اضافه کردن شیر بدون چربی یا جایگزین قند بنوشید.
• مصرف 3-5 فنجان چای سبز در روز می تواند به سوزاندن 50-100 کالری کمک کند.

• دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند توصیه می کنند که 2-3 فنجان چای سبز در روز برای بهبود سلامتی و / یا کاهش وزن مصرف کنید.

هشدارها

• چای فقط برای مدت محدود تازه می ماند. چای قدیمی نخورید و مراقب تاریخ انقضای چای باشید تا بتوانید قبل از تاریخ انقضای آن از آن استفاده کنید. چای کمتری بخرید تا مطمئن شوید که چای قدیمی نمی نوشید.
• مصرف زیاد چای می تواند در جذب طبیعی آهن اختلال ایجاد کند.
• کافئین می تواند خواب طبیعی را مختل کند. سه ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
• اگر به یک نوشیدنی چای واقعی تبدیل شوید ، ممکن است در محل نگهداری آن مشکل داشته باشید. یک مکان اختصاصی برای چای در آشپزخانه یا کمد خود اختصاص دهید و در چارچوب تعیین شده بمانید.
• برخی از چای های گیاهی می توانند بر سلامت برخی افراد تأثیر منفی بگذارند ، بنابراین قبل از نوشیدن چای ، از محتوای آن مطلع شوید. از چای حاوی ریشه کامفری خودداری کنید ، زیرا حاوی آلکالوئیدهای پیرولیزیدین است که بر کبد تأثیر منفی می گذارد. مصرف کامفری در بسیاری از کشورها ممنوع است.
• هنگام تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی جدید یا روتین تناسب اندام ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. هر شخص شخصیت خاص خود را دارد و شما مسئول تعیین آنچه برای شما مناسب است هستید.
• اگر مشکل خواب دارید ، بعد از ساعت 4 بعد از ظهر نوشیدنی های کافئین دار نخورید و بیش از یک فنجان چای در روز ننوشید.
• مصرف بیش از 3 فنجان چای در روز می تواند باعث مشکلات دندان و خواب شود.
• مصرف زیاد چای می تواند دندان ها را لکه دار کند. اگر می خواهید یک لبخند سفید داشته باشید ، آماده استفاده از داروهای سفید کننده دندان باشید.

چه چیزی نیاز دارید

• انواع مختلف چای
• لوازم جانبی چای