محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: راههای سالم برای بیان خود
• روش 2 از 3: تغییر برای بهتر
• روش 3 از 3: حمایت از دیگران
• نکات
• هشدارها

هر شخصی از توجه دیگران راضی است ، اما گاهی اوقات به شدت نیاز به توجه بیش از حد وجود دارد. چنین افرادی اغلب به دلیل نیاز به جبران ناامنی و عزت نفس پایین خود نیاز به توجه دارند. اگر نیاز باعث می شود احساس ناراحتی کنید ، یاد بگیرید که از این رفتار اجتناب کنید.

مراحل

روش 1 از 3: راههای سالم برای بیان خود

1. 1 خلاق باش. افرادی که نیاز به توجه دارند اغلب مستعد رفتارهای غیر طبیعی هستند. آنها با اقدامات خود فقط سعی در جلب توجه دارند ، اما احساسات واقعی خود را بیان نمی کنند. خلاقیت یک راه عالی برای نشان دادن شخصیت شما و یادگیری خود بودن است. فعالیت خلاقانه دلخواه خود را انتخاب کنید و به نقاشی ، ادبیات ، موسیقی ، آواز خواندن یا ساختن صنایع دستی بپردازید.
   • اگر خلاقیت در گذشته برای شما بیگانه بود نگران نباشید. حتی اگر به توانایی های خود شک دارید ، کاری را که دلتان می خواهد انجام دهید.
   • برای خودتان خلاق باشید. راه هایی برای بیان خلاقانه خود بیابید ، به ارزیابی دیگران فکر نکنید و برای نشان دادن نتایج خلاقیت خود عجله نکنید.
2. 2 از شبکه های اجتماعی به درستی استفاده کنید. اغلب اوقات ، افرادی که این مشکل را دارند از رسانه های اجتماعی سوء استفاده می کنند.مشکلی نیست که با دوستان برنامه ریزی کنید و اخبار دنیای مدرن را بخوانید ، اما اگر انتشارات شما فقط برای جلب توجه است ، بهتر است دوبار فکر کنید.
   • میزان افتخار پست های خود را ارزیابی کنید.
   • نیازی نیست دائماً برای خود متاسف باشید ، از تعریف و تمجید بخواهید.
   • نباید بنویسید "من عاشق تفریح ​​با بهترین دوستان دنیا هستم !!"
   • اگر به حمایت نیاز دارید ، به جای گفتن "بدترین روز زندگی من. می خواهم دراز بکشم و بمیرم" بهتر است بنویسید: "امروز یک روز وحشتناک بود. چه کسی از صحبت کردن بدش نمی آید؟ من می توانم از برخی شرکت ها استفاده کنم." مشکلی نیست که مستقیماً از رسانه های اجتماعی درخواست پشتیبانی کنید ، اما به یاد داشته باشید که واضح بنویسید و مستقیماً به پیام های خصوصی بروید.
3. 3 روی دیگران تمرکز کنید. فردی که به دنبال جلب توجه است تقریباً همیشه فقط روی خود متمرکز است. سعی کنید تمرکز را بر روی افراد دیگر متمرکز کنید. از روشهای گوناگون استفاده کنید. وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید ، داوطلب شوید ، یا سعی کنید با کسی بیشتر آشنا شوید تا فرد را بهتر بشناسید.
   • آیا همسایه شما به کمک نیاز دارد؟ خدمات خود را در یک کافه تریا یا خانه سالمندان ارائه دهید. به کارکنان کتابخانه کمک کنید ، برای کودکان کتاب بخوانید یا در تکالیف خود به سایر دانش آموزان کمک کنید.
   • وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید و به زندگی آنها علاقه مند شوید. به یاد داشته باشید که آنها چقدر برای شما عزیز هستند. در حین گفتگو حواس شما پرت نشود و با دقت به صحبت های طرف مقابل گوش دهید.
   • روش خود را برای تمرکز بر دیگران ارائه دهید. به عنوان مثال ، مجموعه ای از چیزها را برای بی خانمان ها سازماندهی کنید ، یا نظافت جامعه را در منطقه خود انجام دهید.

روش 2 از 3: تغییر برای بهتر

1. 1 خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید. تمرکز روی اشتباهات انجام شده خوشایند نیست ، اما اغلب افراد از لحاظ ذهنی به لحظاتی که بارها و بارها تجربه کرده اند باز می گردند. بیاموزید که خودتان را ببخشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
   • گذشته را نمی توان تغییر داد ، اما درس های ارزشمندی را می توان از گذشته آموخت. از تجربه جدید خود قدردانی کنید و اشتباهات را در آینده تکرار نکنید.
   • به موقعیت هایی فکر کنید که در آن سعی کرده اید توجه خود را به خود جلب کنید ، سپس خودتان را برای چنین اقداماتی ببخشید. رفتار خود را بشناسید تا از تکرار آن جلوگیری کنید.
   • با خود مهربان باشید ، همانطور که با دوستی که نیاز به حمایت دارد ، رفتار کنید. بگویید ، "من می دانم که شما نباید اینگونه رفتار کنید ، اما آن وقت به نظر من درست آمد. همه در اشتباه هستند. دفعه بعد من سعی خواهم کرد که این کار را متفاوت انجام دهم."
2. 2 اخلاص را هر روز بیاموزید. راه های مناسب را انتخاب کنید و هر روز خودتان بودن را تمرین کنید. به عنوان مثال ، کاری انجام دهید که شما را خوشحال می کند ، یا قضاوت های مثبت مهم را برای خود تکرار کنید.
   • بیاموزید که خود باشید و صادقانه رفتار کنید بدون توجه به نظرات دیگران. اگر در آن لحظه خودتان هستید ، عادت کنید هر روز یک کار خاص را انجام دهید. گاهی اوقات شما فقط باید صادقانه نظر خود را بیان کنید ، که قبلاً انجام نداده اید: "من واقعاً این کافه را خیلی دوست ندارم." همچنین می توانید شیوه برخورد با تجارت را تغییر دهید (برای مثال ، لباس های راحت بپوشید تا لباس های شیک).
   • برای تأیید خود به تأییدهای خود برسید. بگویید: "من شخص خوب و دلپذیری هستم" یا: "من خودم را به طور کامل می پذیرم و دوست دارم ، حتی در زمان تغییر و پیشرفت شخصی."
3. 3 تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن آگاهی این است که سعی کنید در لحظه زندگی کنید و در افکار و احساسات خود گم نشوید. ذهن آگاهی اغلب از طریق مدیتیشن به دست می آید ، اما راه های دیگری نیز وجود دارد.
   • کتابها یا وب سایتهایی را بخوانید که روشهای مختلف مدیتیشن را توصیف می کنند. دوره های مدیتیشن را بگذرانید و تکنیک های اساسی را بیاموزید.
   • اگر مدیتیشن برای شما مناسب نیست ، پس توجه به احساسات فیزیکی فعلی را تمرین کنید. آیا احساس گناه ، شرم یا خاطرات بد دارید؟ به نحوه احساس پارچه روی لباس روی پوست خود یا احساس پاهای خود در کفش توجه کنید.
4. 4 برای تغییر تصمیم بگیرید. تغییر تقریباً غیرممکن است مگر اینکه خود را آگاهانه در مورد نیاز به تغییر متقاعد کنید. در مقابل رفتارهای نامناسب با خود تعهد کنید و قدم های مشخصی را در جهت رسیدن به هدف خود بردارید.
   • وعده های خود را بنویسید. می توانید تقویمی بگیرید و روزی را که به خود قول داده اید تغییر دهید ، مشخص کنید.
   • اهداف روزانه و هفتگی مانند "پنج دقیقه مدیتیشن در روز" یا "هر هفته 5 ساعت را به کار داوطلبانه و امور خیریه اختصاص خواهم داد."
   • تصمیم خود را به دیگران بگویید. با دوستان و خانواده نزدیک به اشتراک بگذارید چنین افرادی می توانند نحوه پایبندی به وعده های خود را پیگیری کنند.
5. 5 زمان را به تنهایی به تنهایی بگذرانید. اگر عاشق توجه هستید ، احتمالاً زمان زیادی را با دیگران سپری می کنید. به یاد داشته باشید که گاهی تنها باشید. تنها ماندن با خود را برای مدت مشخصی در روز یا در هفته هدف قرار دهید.
   • کاری را که دوست دارید به تنهایی انجام دهید تا خسته نشوید و لذت ببرید. کتابها یا مجلات مورد علاقه خود را بخوانید ، در پارک یا نزدیک خانه خود قدم بزنید ، سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید.
   • اشکالی ندارد در ابتدا احساس ناراحتی کنید. تسلیم نشوید و به زودی چنین لحظاتی شروع به شادی می کند.
6. 6 پیشرفت خود را پیگیری کنید. هنگامی که شروع به تغییر رفتار خود می کنید ، ارزیابی همه تغییرات و موفقیت های خود را فراموش نکنید. سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید ، نظرات عزیزان را بپرسید یا گذشته را تحلیل کنید.
   • زیاد به خود سخت نگیرید. هر تغییری زمان می برد.
   • برای هر موفقیتی خود را ستایش کنید. به کاری که انجام داده اید افتخار کنید. به خود بگویید ، "من این کار را کردم. تلاش ها نتیجه می دهد."

روش 3 از 3: حمایت از دیگران

1. 1 به دوستان و خانواده خود تکیه کنید. افرادی را انتخاب کنید که با شما صادق هستند و واقعاً به رفاه شما اهمیت می دهند. یاد بگیرید که به نظرات آنها اعتماد کنید و همچنین به نظراتی که همیشه خوشایند نیستند گوش دهید. این می تواند برادر ، خواهر ، عمه ، دوست صمیمی یا همکار باشد.
   • فردی را انتخاب کنید که مدام با او ارتباط برقرار کنید تا مرتباً متوجه تغییراتی در رفتار شما شود.
   • فرد باید آماده باشد که حتی حقیقت ناخوشایند را با شما در میان بگذارد.
   • حتی با وجود انتقاد ، این شخص باید با شما مهربان و دلسوز باشد.
2. 2 از بیرون نگاه صادقانه بخواهید. از رفتاری که برای شما ناراحت کننده است بگویید. پیشنهاد تماشای شما را بدهد. اگر واکنش های احساسی شما در برابر موقعیت ها ساختگی یا بیش از حد باشد ، فرد همیشه متوجه آن می شود.
   • اگر مطمئن نیستید که به کدام جنبه های رفتاری توجه کنید ، توضیح دهید که نگران جلب توجه هستید. نکاتی مثل این را بخواهید.
   • همچنین ممکن است شخص قبلاً متوجه علائم این رفتار در پشت شما شده باشد.
   • بگویید ، "من در تلاش هستم تا تمایل به جلب توجه را از خود دور کنم. آیا متوجه این رفتار من شده اید؟ آیا می توانید مرا مشاهده کنید و این رفتار را گزارش دهید؟"
3. 3 در جلسات گروه پشتیبانی شرکت کنید. این رفتار اغلب با اعتیاد و تیپ شخصیتی همراه است. اگر از هیچ گونه اعتیاد رنج نمی برید ، در گروه حمایتی فایده ای ندارد ، اما اگر اعتیاد دارید یا تمایل به رفتار اجباری دارید ، این گزینه باید در نظر گرفته شود.
   • جلب توجه دیگران اغلب با اعتیاداتی مانند اعتیاد به الکل ، اعتیاد به مواد مخدر و اختلال پرخوری همراه است.
   • این رفتار به این معنا نیست که شما در معرض خطر هستید.
   • یک گروه پشتیبانی برای شما مفید خواهد بود ، حتی اگر قبلاً از یکی از عزیزان خود کمک خواسته اید.
   • یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید. اگر چنین گروه هایی در این نزدیکی وجود ندارد ، گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد.
4. 4 درمان درمانی. اگر فردی برای تماس ندارید ، به درمانگر مراجعه کنید. یک متخصص به شما کمک می کند تا این رفتار را درک کرده و از بین ببرید ، و همچنین مشکلاتی را که باعث این وضعیت شده اند حل کنید.
   • قرار ملاقات های فردی یا جلسات گروه درمانی را برنامه ریزی کنید.
   • تماس های یک روان درمانگر مجرب را به صورت آنلاین پیدا کنید. بسیاری از سایتها اطلاعات جامعی دارند. به دنبال یک متخصص باشید که در حل مشکلات مشابه تجربه داشته باشد.
   • برخی از روان درمانگران با بیمه در دسترس هستند. همیشه قیمت را از قبل بررسی کنید.

نکات

• اگر متوجه تلاش برای بازگشت به رفتار قدیمی شدید ، پس خیلی به خود سخت نگیرید. تغییر زمان می برد. هرگز تسلیم نشوید.
• اگر انجام تعهدات خود برای شما مشکل است ، از یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور کمک بگیرید.

هشدارها

• چنین رفتاری می تواند چرخشی خطرناک داشته باشد. برخی از افراد برای جلب توجه به شدت به خود آسیب می رسانند یا موقعیت های خطرناکی را ایجاد می کنند. در این مورد ، شما باید فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.