محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: درباره دست و پا چلفتی بیشتر بدانید
• روش 2 از 4: ورزش کنید
• روش 3 از 4: کاهش احتمال تصادفات
• روش 4 از 4: هنگامی که به کمک حرفه ای نیاز است
• نکات
• هشدارها

اگر به طور طبیعی دست و پا چلفتی هستید ، دائماً چیزی را لمس می کنید ، آن را از دست می دهید یا آن را رها می کنید ، زندگی شما اغلب شبیه عکس های فیلم کمدی است. با این حال ، نباید حماقت خود را تحمل کنید ، زیرا راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 4: درباره دست و پا چلفتی بیشتر بدانید

1. 1 با نحوه هماهنگی حرکات بدن خود آشنا شوید. بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده است و دلایل زیادی برای نقض هماهنگی صحیح حرکات وجود دارد. اساساً چهار سیستم اندام وظیفه هماهنگی را بر عهده دارند و هرگونه اختلال در کار یکی از آنها (یا چندین مورد به طور همزمان) می تواند منجر به دست و پا چلفتی شود.
   • چشم ها. از طریق چشم ، اطلاعاتی در مورد موقعیت فعلی بدن در فضای اطراف دریافت می شود.
   • مغز و سیستم عصبی. مغز و سیستم عصبی دستورالعمل هایی را در مورد نحوه پاسخ به اطلاعات مربوط به محیط به سراسر بدن ارسال می کند.
   • مخچه مخچه قسمتی از مغز است که مسئول هماهنگی حرکات و تعادل است.
   • ماهیچه ها و استخوان ها. ماهیچه ها و استخوان ها سیگنال هایی از مغز دریافت می کنند ، با کمک آنها می توانید حرکت کنید.
2. 2 دلایل ناراحتی را در نظر بگیرید. عوامل بیشماری وجود دارد که می تواند باعث ایجاد دست و پا چلفتی شود ، چه موقت و چه دائمی. گاهی اوقات دست و پا چلفتی نتیجه مشکلات سلامتی است و نیاز به درمان جدی دارد ؛ در مواقع دیگر ، دست و پا چلفتی می تواند به تنهایی حل شود. دلایل متداول بی حوصلگی عبارتند از:
   • آسیب سر
   • تحرک بیش از حد مفصل
   • مشکلات بینایی
   • آرتروز
   • داروهای خاص
   • مصرف الکل یا مواد مخدر
   • استرس و خستگی
   • ضعف یا تحلیل عضلات
3. 3 درجه بدشانسی خود را ارزیابی کنید. علل ناشی از دست و پا چلفتی مزمن به درستی شناخته نشده است ، اما برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که اغلب به دلیل دست و پا چلفتی خود دچار تصادف می شوند ، اغلب "جهش شناختی" یا لحظاتی از هوشیاری پایین را تجربه می کنند. شما می توانید با استفاده از پرسشنامه امتناع شناختی که توسط روانشناس تجربی دونالد برادبنت تهیه شده است ، میزان ناخوشی خود را تعیین کنید. در زیر برخی از سوالات این پرسشنامه آمده است ؛ هرچه بیشتر بله بگویید ، بیشتر مستعد شکست شناختی هستید.
   • "هر چند وقت یکبار علائم جاده ای را از دست می دهید؟"
   • "آیا هنگام تعیین جهت ، راست و چپ را اشتباه می گیرید؟"
   • "آیا با رهگذران برخورد می کنید؟"
   • "آیا تا به حال پیچ سمت راست جاده ای را که خوب می شناسید اما به ندرت از آن استفاده می کنید فراموش می کنید؟"
   • "آیا اغلب فراموش می کنید که کجا چیزی مانند روزنامه یا کتاب قرار داده اید؟"
   • "هر چند وقت یکبار اتفاق می افتد که شما به سادگی نمی توانید کالای مورد نیاز خود را در سوپرمارکت پیدا کنید ، اگرچه قطعاً در آنجا وجود دارد؟"
   • "آیا چیزها را رها می کنید؟"
   • "هر چند وقت یکبار اتفاق می افتد که چیزهای ضروری را به جای موارد غیر ضروری دور می اندازید: به عنوان مثال ، جعبه کبریت را به جای یک کبریت منقرض شده دور بیندازید؟"

روش 2 از 4: ورزش کنید

1. 1 ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید. ماهیچه های قوی در شکم ، پشت و لگن به راه رفتن نرم تر ، ثبات بدن و هماهنگی بهتر حرکات کمک می کند. با تقویت این ماهیچه ها ، می توانید حرکات خود را بهتر کاهش دهید و در عین حال کلافگی را کاهش دهید.
   • ماهیچه های تنه با استفاده از تمریناتی مانند خم شدن بدن از حالت مستعد ، بالا بردن یک یا دو پا از یک موقعیت ، تمرین "ابر مرد" ، دراز کشیدن روی دست تمرین می کنند. این تمرینات را می توان هم در خانه و هم در ورزشگاه انجام داد.
   • ورزش کردن مانند توپ ژیمناستیک و تخته های تاب دار نیز می تواند به ایجاد ثبات و تقویت ماهیچه های اصلی شما کمک کند.
2. 2 انعطاف پذیری و مهارت را توسعه دهید. علاوه بر تقویت ماهیچه های تنه ، هنگام مبارزه با دست و پا چلفتی نیز باید در بدن خود انعطاف پذیری ایجاد کنید. مطالعات نشان می دهد ورزشکارانی که فقط قدرت عضلانی خود را توسعه می دهند و به چابکی و انعطاف پذیری توجه نمی کنند ، در 70٪ موارد در معرض آسیب مجدد هستند ، در حالی که برای ورزشکارانی که این ویژگی ها را توسعه می دهند ، این احتمال تنها 8٪ است.
   • علاوه بر تمرینات یوگا و پیلاتس ، رقص یا هنرهای رزمی نیز می تواند به افزایش انعطاف پذیری کمک کند.
   • کشش روزانه عضلات نیز مفید است. این جریان خون را به بافت ماهیچه ای افزایش می دهد و تحرک مفصل را افزایش می دهد.
3. 3 ایجاد حس تعادل. تقویت عضلات اصلی و توسعه انعطاف پذیری برای کاهش احتمال حوادث مختلف ضروری است ، اما ایجاد حس تعادل نیز مهم است. تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید هر روز برای تقویت این احساس انجام دهید.
   • تمریناتی مانند تعادل روی یک پا و حالت لک لک به ایجاد حس تعادل کمک می کند.
4. 4 برای توسعه رفلکس دهلیزی-چشمی تمریناتی را امتحان کنید. عبارت پیچیده "تمرین بازتابی دهلیزی-چشمی" به معنی تمریناتی است که هماهنگی چشم و دست را بهبود می بخشد. موفقیت از طریق عملکرد همزمان مغز ، گوش داخلی و دستگاه دهلیزی (تا حدی مسئول تعادل) ، چشم ها و کل بدن به دست می آید.
   • با تمرین ساده زیر شروع کنید: در حالت نشسته ، سر خود را کمی به سمت پایین متمایل کنید ، به زمین نگاه کنید ، سپس به بالا نگاه کنید. در حالی که به سقف نگاه می کنید ، سر خود را بالا ببرید تا نگاه شما را دنبال کند. 10 بار تکرار کنید.
   • تمرین زیر برای حفظ توجه نیز مفید است: هنگام نشستن ، نگاه خود را بر روی یک شیء ثابت که در سطح چشم قرار دارد و در فاصله 1-3 متری (3-10 پا) از شما قرار دارد ، ثابت کنید. سر خود را از این طرف به آن طرف بچرخانید بدون اینکه چشم خود را از موضوع جدا کنید. 3 بار تکرار کنید. این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید.
   • این تمرینات می تواند باعث سرگیجه شما شود ، بنابراین وقت بگذارید. در صورت احساس تهوع یا سرگیجه ، بایستید و استراحت کنید.

روش 3 از 4: کاهش احتمال تصادفات

1. 1 هنگام انجام هر کاری مراقب باشید. بیشتر افراد دست و پا چلفتی توجه کمی به محیط اطراف خود می دهند. هنگام راه رفتن ، به اطراف خود نگاه کنید ، به جاده روبرو خود نگاه کنید و به جایی که قرار است قدم بگذارید توجه کنید.
2. 2 سازماندهی کنید. اگر زمین از اجسام مختلف پر شده باشد ، لغزش کردن جای تعجب ندارد. مرتب نگه داشتن خانه و محل کار به شما کمک می کند با اعتماد به نفس بیشتری حرکت کنید.
   • اگر راهروهای مستقیم و رایگان خانه شما وجود ندارد ، ممکن است ارزش چیدمان مجدد مبلمان را داشته باشید. با داشتن فضای بیشتر برای حرکت ، کمتر احتمال دارد با اجسام برخورد کرده و روی آنها حرکت کنید.
   • اگر لبه ها را با نوار دو طرفه به زمین وصل کنید ، کمتر روی فرش می روید.
3. 3 کفش های خود را عوض کنید. اگر در تعادل خود مشکل دارید ، نباید از کفش های پاشنه بلند و تنگ استفاده کنید زیرا مرکز ثقل را تغییر داده و راه رفتن را مشکل می کند. کفش های گشاد و محکمی را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد محکم روی زمین بایستید. اگر هنوز به پاشنه پا نیاز دارید ، برای ثبات بهتر ، پاشنه های کم و پهن را انتخاب کنید.
4. 4 نگران نباش. هنگامی که اضطراب یا هیجان را تجربه می کنید ، بیشتر حواس شما پرت می شود و احتمال انواع تصادفات افزایش می یابد. برای کاهش احتمال تصادفات غیرمنتظره در زندگی روزمره خود گام بردارید و دست و پا چلفتی شما از بین می رود.
   • تمرینات ذهنی می تواند به شما در تمرکز بر اقدامات خود کمک کند و نه تنها استرس را کاهش دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا با "شکست شناختی" که باعث رفتارهای ناخوشایند می شود کنار بیایید.
   • به اندازه کافی خوابیدن. تحقیقات نشان داده است که کم خوابی می تواند علت بسیاری از علائم جسمی از جمله رفتارهای ناخوشایند و حوادث باشد.
5. 5 خودتو حفر نکن بی حوصلگی می تواند احساس ناخوشایند و گناهکاری در شما ایجاد کند و باعث ایجاد اضطراب می شود و منجر به رفتار ناخوشایندتری می شود. به یاد داشته باشید ، هیچ کس از اشتباهات مصون نیست و حتی رفتار ناخوشایند مداوم به این معنا نیست که شما یک شکست کامل هستید.
   • در صورت سر خوردن یا لغزش ، چند نفس عمیق داخل و خارج کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرامش خود را بازیابید و همچنین از گیر افتادن در شکست و سرزنش خودداری کنید.

روش 4 از 4: هنگامی که به کمک حرفه ای نیاز است

1. 1 مراقب برخی از علائم هشدار دهنده باشید. برخی از افراد به طور طبیعی ناجور هستند. علاوه بر این ، هر یک از ما "حملات" ناخوشایندی داریم ، اما برخی بیماریها مانند دیابت ، سکته مغزی ، بیماری پارکینسون ، دیسپراکسی (سندرم که عمدتا در کودکان رخ می دهد) نیز می تواند منجر به مشکلات مداوم در هماهنگی حرکات و ایجاد رفتار ناخوشایند شود. ...
   • اگر دائماً احساس سرگیجه یا حالت تهوع می کنید ، می تواند نشانه مشکل قند خون ، به ویژه دیابت باشد. برای علائم شایع ، به پزشک خود مراجعه کنید.
   • بی حسی یا ضعف ناگهانی ، مشکلات بینایی ، از دست دادن تعادل یا هماهنگی حرکات می تواند علائم سکته مغزی باشد. در صورت مشاهده این علائم بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
   • اگر ماهیچه های شما به راحتی کشیده و خم می شوند ، اغلب سفتی مفصل و درد عضلانی را تجربه می کنید ، یا مفاصل شما به راحتی حرکت می کنند ، ممکن است از تحرک بیش از حد مفصل رنج ببرید. اگرچه تهدیدی برای زندگی محسوب نمی شود ، در صورت عود مکرر علائم ذکر شده ، باید با پزشک مشورت کنید.
2. 2 از عوارض جانبی داروها آگاه باشید. بسیاری از داروها از جمله داروهای روانپزشکی ، ضد میگرن و حتی داروهای ضد حساسیت می توانند باعث سرگیجه ، عدم تعادل و از دست دادن هماهنگی حرکتی شوند. نوشیدن الکل می تواند این علائم را بدتر کند. اگر از داروهایی استفاده می کنید که دارای این عوارض هستند ، مراقب باشید از حوادث غیر منتظره جلوگیری کنید.
   • اگر احساس می کنید عوارض جانبی داروهای شما بسیار بدتر شده است ، با پزشک خود مشورت کنید. شاید او درمانهای دیگری را پیشنهاد دهد.
3. 3 به پزشک مراجعه کنید. اگر علیرغم افزایش هوشیاری و آمادگی جسمانی ، هنوز در هماهنگی حرکات خود مشکل دارید ، رفتار ناخوشایند شما ممکن است نشانه یک بیماری جدی باشد. به پزشک مراجعه کنید و مشکلات خود را به او بگویید ، شاید او راه حلی پیدا کند.

نکات

• هنگام بیرون رفتن ، به اطراف خود نگاه کنید و موانع احتمالی را در راه خود ارزیابی کنید.
• اگر در هماهنگی با مشکل مواجه شدید ، از حرکت بیش از حد ناگهانی و ناگهانی خودداری کنید.
• به یاد داشته باشید ، تمرین راهی برای برتری است. شما در یک شب از دست و پا چلفتی خلاص نمی شوید ، این کار به تلاش و آموزش نسبتاً طولانی نیاز دارد.

هشدارها

• در حالی که اغلب افراد گاه به گاه ناخوشایند هستند ، اما اگر مشکلات هماهنگی را تجربه کنید و این مشکلات با ورزش و تمرینات روانی ادامه پیدا کند ، ممکن است علت عمیق تری وجود داشته باشد و باید به پزشک خود مراجعه کنید. رفتار ناشیانه و هماهنگی ضعیف حرکات می تواند ناشی از بیماری هایی مانند دیابت ، سکته مغزی ، آسیب به سر ، مولتیپل اسکلروزیس ، بیماری پارکینسون و بسیاری دیگر باشد.