چگونه احساس درد را متوقف کنیم

ویدیو: درمان معده درد با 11 دستور موثر طب سنتی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: تغییرات احساسی مثبت
قسمت 2 از 3: توسعه تفکر مثبت
قسمت 3 از 3: بازیابی
مقالات تکمیلی

آیا در حال حاضر از دست دادن یک دوست ، جدایی ، خیانت یا سایر شرایط زندگی احساس درد می کنید؟ صرف نظر از این که چه احساسی در شما ایجاد کرده است و صرف نظر از نیروی ضربه ، باید واقعیت را بپذیرید - درد بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. خوشبختانه می توانید روی تسکین درد به مرور زمان حساب کنید. مقاله را بخوانید و خواهید آموخت که چگونه به سرعت از درد رهایی یابید و به زندگی کامل بازگردید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییرات احساسی مثبت

1 آنچه را که باعث درد شما می شود بشناسید و بپذیرید. درد را بشناسید و به جای آنکه وانمود کنید وجود ندارد ، آن را روشن کنید. اغلب پذیرفتن چیزهای ناخوشایند که برخلاف انتظار ما اتفاق افتاده است ، دشوار است. درد می تواند شدید و تقریبا غیرقابل تحمل باشد. با این حال ، ابتدا باید این درد را بپذیرید تا بعداً با آن کنار بیایید.
- آگاهی از احساسات دردناک به شما امکان می دهد از احساسات منفی فاصله بگیرید. از احساسات خود خجالت نکشید - هر چه که احساس می کنید ، این شما را تبدیل به یک فرد بد یا شکست خورده نمی کند و به هیچ وجه شما را به عنوان یک فرد تحقیر نمی کند.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از عزیزان شما را فریب داد ، نباید در این مورد به دنبال تقصیر خود باشید. این طبیعی است که احساس آزردگی و طرد شدن داشته باشید ، اما اجازه ندهید این احساسات منفی بر شما غلبه کند زیرا شخص دیگری کار اشتباهی کرده است.
2 احساسات خود را کنترل کنید. ممکن است درد شدیدی را تجربه کنید ، اما در این حالت ، باید احساسات خود را کنترل کنید. احساسات بخش مهمی از شخصیت هستند - آنها به ما اجازه می دهند خود و اطرافیان خود را احساس کرده و درک کنیم. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است موقعیتی ایجاد شود که احساسات بتوانند بر آن غلبه کنند. در این مورد ، لازم است دوباره کنترل احساسات را بدست آوریم ، که برای آن تعدادی تکنیک و روش وجود دارد.
- خود را مشغول کنید تا حواس خود را پرت کنید و احساسات خود را کنترل کنید. در این صورت ، افکار شما مشغول امور جاری خواهند بود و احساسات منفی به پس زمینه باز می گردند.
- سعی کنید تمرکز خود را به چیز دیگری تغییر دهید تا احساسات خود را بهتر کنترل کنید. از افکار منفی استراحت کنید و به خود زمان دهید تا خود را خنک کرده و به عقب برگردید. به باشگاه بروید ، با یک دوست سرگرم کننده تماس بگیرید ، به سوپر مارکت بروید یا در محله قدم بزنید. حرکت و محیط متغیر شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند.
3 بگذار خودت غمگین باشی. اگر نیاز به اندوه و حتی گریه دارید ، به احساسات خود اختیار دهید. با این حال ، زمان خاصی را برای این کار در نظر بگیرید. یک یا دو روز به خودتان فرصت دهید (یا بسته به موقعیت خاص ، کمی بیشتر) و سپس دوباره خود را جمع کنید.
4 نکته ای بگذارید. هر رابطه یا رویدادی دارای یک آغاز و یک پایان است ، طبیعی یا ایجاد شده توسط شما. از قبل تعیین کنید که برای پایان دادن به زمان و ادامه کار چه خواهید کرد.
- برای غلبه بر وضعیت خود ، می توانید با شخصی که به شما صدمه زده ملاقات کرده و سعی کنید او را ببخشید. اگر این راه را انتخاب کردید ، از اتهام و سرزنش خودداری کنید.فقط در مورد احساسات خود صحبت کنید و توضیح دهید که چگونه روابط آینده را می بینید. به عنوان مثال ، بگویید: "اقدامات شما باعث درد بزرگی برای من شد. من به زمان نیاز دارم تا بفهمم آیا می خواهم رابطه مان را ادامه دهیم. اگر تصمیم گرفتم آنها را ادامه دهم ، با شما تماس می گیرم. "
- راه محتمل دیگر این است که به سادگی اموال یک معشوق سابق را بازگردانید و برای همیشه با او خداحافظی کنید. به خودتان زمان بدهید تا تصمیم نهایی را بگیرید. با این حال ، این زمان نباید خیلی طولانی باشد ، به طوری که شک و تردیدها بر شما غلبه می کند.
5 در گذشته زندگی نکنید. از موقعیتی که به شما صدمه زده است آگاه شوید و درک کنید که شرایط به پایان رسیده است و نیازی به ادامه غم و اندوه و بازگشت مداوم به آنچه تجربه کرده اید نیست. اجازه ندهید آنچه اتفاق افتاده است شما را به بردگی بگیرد و به یاد داشته باشید که این فقط یک رویداد است که برای شما اتفاق افتاده است. بعد از اینکه واقعیت ناخوشایند را پذیرفتید و سعی کردید وضعیت فعلی را تکمیل کنید ، باید ادامه دهید. شما باید افکار خود را تغییر دهید و دائماً به اتفاقات فکر نکنید.
- برای غلبه بر افکار وسواسی درباره آنچه اتفاق افتاده است ، اقدام کنید. به یاد داشته باشید که شما درگیر یک دام هستید: دائماً در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر می کنید و چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید. این نوع تفکر می تواند منجر به افسردگی شود.
- شما می توانید بر تمایل به بازگشت ذهنی به آنچه بارها و بارها اتفاق افتاده غلبه کنید - فقط به خود بگویید که هرگز تکرار نخواهد شد. وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید ، راه هایی برای غلبه بر آن و اقداماتی که از تکرار موقعیت های مشابه در آینده جلوگیری می کند ، ترسیم کنید. روشهای مختلفی را برای بهبود وضعیت فعلی خود در نظر بگیرید و درسهایی را که از آنچه اتفاق افتاده است یاد بگیرید. این مراحل به شما کمک می کند تا مشکلات را پشت سر بگذارید و حرکت کنید.

قسمت 2 از 3: توسعه تفکر مثبت

1 قدر همه چیزهای خوب زندگی را بدانید. مهم نیست چه اتفاقی می افتد ، به یاد داشته باشید که خودتان هستید و زندگی ادامه دارد. ممکن است شرایط و شرایط تغییر کند ، اما این واقعیت را تغییر نمی دهد که هنوز چیزهای خوب زیادی در زندگی شما وجود دارد.
- هر روز زمانی را برای انجام کارهای مثبت اختصاص دهید. کاری را که دوست دارید انجام دهید و به نکات مثبت توجه کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و تمام اتفاقات خوبی را که برای شما رخ می دهد بنویسید. با گذشت زمان ، یاد خواهید گرفت که لحظات مثبت بیشتری در زندگی بیابید و از آنها قدردانی کنید.
2 منفی بافی را کنار بگذارید. مثبت بیاندیش. بدانید که اگر سر شما دائماً پر از افکار منفی باشد ، بر کل زندگی شما تأثیر منفی می گذارد. به محض اینکه متوجه شدید که در مورد چیز منفی فکر می کنید ، خود را بالا بکشید و سعی کنید به افکار مثبت تر یا واقع بینانه تر بروید.
- به عنوان مثال ، افکار منفی مانند "من هرگز با افراد خوبی ملاقات نخواهم کرد که سعی در دستکاری من ندارند" ، و در عوض به کسی فکر کنید که به شما مهربان و قابل اعتماد بوده است. به محض به یاد آوردن حداقل یک چنین شخصی متوجه خواهید شد که در اشتباه هستید.
- در عوض ، سعی کنید با محبت و مهربانی در مورد کسی که به شما ظلم کرده فکر کنید. بخشش و حرکت را بیاموزید و اجازه ندهید افکار منفی درباره بی عدالتی و صدمه ، قلب شما را پر کند. اگر متوجه شوید که فرد متجاوز دیگر هیچ قدرتی بر شما ندارد ، بسیار راحت خواهید شد. این بدان معنا نیست که شما باید آنچه را که اتفاق افتاده است کاملاً فراموش کنید - نه ، شما فقط باید منفی گرایی را از بین ببرید و جایی برای افکار مثبت ایجاد کنید.
3 خود را با افراد مثبت و شاد احاطه کنید. خویشاوندان ، دوستان ، یک دوست جدید و بسیاری دیگر می توانند به شما در بازگرداندن ایمان به مردم کمک کنند. با افرادی که دوست دارید بیشتر ارتباط برقرار کنید تا به شما در بهبود سریعتر درد و بازگشت به زندگی عادی کمک کند.
- دوستانی را پیدا کنید که بتوانید با آنها صحبت کنید و حتی اعتراف کنید و علایق خود را آشکارا به اشتراک بگذارید. شاید تجربه شما به آنها در محافظت از خود در برابر چنین مشکلاتی کمک کند.
- به عنوان مثال ، با دوست خوب خود با کلمات: "سلام ، آنیا! آیا می توانم با شما صحبت کنم؟ می خواهم آنچه را که برای من اتفاق افتاده است به شما بگویم ...". داستان خود را به اشتراک بگذارید سپس می توانید بگویید که به پشتیبانی نیاز دارید.

قسمت 3 از 3: بازیابی

1 از مسئولیت خودداری نکنید. اگر بخشی از تقصیر اتفاقات بر عهده شما است ، اشتباهات خود را بپذیرید و در آینده آنها را در نظر بگیرید. این بدان معنا نیست که شما باید تمام تقصیرها را به گردن بگیرید و خاکستر روی سر خود بپاشید. فقط صادقانه آنچه را که اتفاق افتاده است تجزیه و تحلیل کنید و از موقعیت درس های مناسب را بیاموزید. به این ترتیب شما حتی با قیمت رنج و درد ، تجربه ارزشمندی را به دست خواهید آورد.
- دانستن اینکه در آینده چگونه رفتار کنیم تا این اتفاق تکرار نشود به شما کمک می کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بنابراین استقلال و اعتماد به نفس را به دست خواهید آورد.
2 داستان خود را به اشتراک بگذارید اغلب ارزش صحبت کردن برای تسکین درد را دارد. به خودتان اختیار دهید: گریه کنید ، بخندید و داستان خود را با کسی به اشتراک بگذارید. شاید پس از گفتن مشکلات خود به دوستان ، مشکلات شما چندان وخیم به نظر نرسند.
- ناراحتی و درد خود را از دیگران پنهان نکنید ، زیرا این کار باعث می شود احساس اشتباه و شرمندگی کنید. سعی کنید صادقانه شرایط را درک کرده و ادامه دهید.
- با دوستان خود صادق باشید. شما می توانید موارد زیر را بگویید: "من می خواهم در مورد هر اتفاقی که برای من افتاده به شما بگویم. حمایت شما برای من اهمیت زیادی دارد ...".
- همچنین می توانید در گروه پشتیبانی افرادی که تجربه مشابهی داشته اند شرکت کنید. در آنجا می توانید داستان خود را به اشتراک بگذارید.

مراقب خودت باش. تأمل مداوم در مورد آنچه اتفاق افتاده است می تواند به سلامت ضعیف و حتی بیماری منجر شود. به یاد داشته باشید که غذا بخورید ، به طور منظم بخوابید و شاید حتی ورزش کنید. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و از افسردگی جلوگیری کنید.

1
- مراقبت روزانه از خود به تدریج غم را از بین می برد. شما دوباره شروع به ارزش گذاری برای خود می کنید ، که به شما کمک می کند با سختی های فعلی کنار بیایید.
- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید ، حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. همچنین ، فعالیت هایی را انجام دهید که به کاهش استرس کمک می کند ، مانند خواندن کتاب یا بازی با سگ خود.
2 مرزهای شخصی را برای آینده تعیین کنید. طرحی برای چگونگی غلبه بر وضعیت فعلی خود و اجتناب از مشکلات مشابه در آینده ارائه دهید. به برنامه خود پایبند باشید. لیستی از الزامات اساسی و بدون تجدید نظر که باید در هر رابطه آینده رعایت شود تهیه کنید. روابط خود را با دیگران عاقلانه ارزیابی کنید و در صورت لزوم به آنها اطلاع دهید که از آنها چه انتظاری دارید.
- این فهرست می تواند راهنمای روابط شما با دیگران باشد. اگر احساس می کنید رابطه شما با این لیست مغایرت دارد ، می توانید قبل از اینکه درد بیشتری بر شما وارد شود ، آن را به موقع پایان دهید.
- شما می توانید قوانینی مانند عدم مشارکت با افرادی که شما را مجبور به به خطر انداختن اصول شما می کنند ، برخورد نکردن با افرادی که از مواد مخدر سوء استفاده می کنند یا درگیر فعالیت های مجرمانه هستند ، و تلاش برای اصلاح روابط با فردی که متقابلاً متقابل نیست ، در نظر بگیرید.