نحوه پمپاژ توپ بدنسازی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: باد کردن توپ
قسمت 2 از 3: بررسی اینکه آیا توپ به درستی پمپ شده است
قسمت 3 از 3: خونریزی توپ
چه چیزی نیاز دارید
مقالات تکمیلی

یک توپ بدنسازی یا فیت بال می تواند به طرق مختلف مورد استفاده قرار گیرد: برای بهبود وضعیت بدن ، برای اهداف فیزیوتراپی ، یا در طول یوگا یا جلسات پیلاتس. بسیار مهم است که توپ ژیمناستیک مورد استفاده به درستی باد شود. پمپاژ نادرست توپ می تواند باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن شود یا به سادگی منجر به این شود که شما به اثر مثبت تمرین دست پیدا نمی کنید. خوشبختانه با رویکرد مناسب و تجهیزات مناسب ، همیشه می توانید یک توپ ژیمناستیک را با موفقیت باد کرده و خالی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: باد کردن توپ

1 اجازه دهید توپ چند ساعت در دمای اتاق بماند. توپ خریداری شده را باز کرده و به مدت دو ساعت در دمای اتاق (حدود 20 درجه سانتی گراد) بگذارید. این امر دمای محصول را عادی کرده و پمپاژ بعدی را تسهیل می کند.
2 نازل کمپرسور (یا پمپ) را وارد کنید تا توپ های ژیمناستیک در دهانه توپ باد شود. اگر از پمپ توپ مخصوص ژیمناستیک استفاده می کنید ، نوک آن را به سوراخ روی توپ وارد کنید. در غیر این صورت ، ممکن است لازم باشد یک باد کننده توپ مخصوص ژیمناستیک پیدا کنید که مناسب پمپ یا کمپرسور شما باشد. معمولاً این نازل شبیه یک لوله مخروطی کوچک با انتهای رزوه ای است و حتی گاهی به خود توپ متصل می شود. اگر چنین نازلی دارید ، کافی است آن را روی کمپرسور یا پمپ خود پیچ کنید.
- اگر یک پلاگین (معمولاً سفید) از قبل در سوراخ توپ وارد شده است ، ابتدا باید آن را با استفاده از چاقوی کره ای یا جسم تخت دیگر مانند کلید بردارید.
- برای باد کردن توپ با کمپرسور برقی ، کافی است دستگاه را روشن کنید.
- اگر کلاه گلی ندارید ، باید این قسمت را جداگانه خریداری کنید.
- هنگام برداشتن دوشاخه مراقب باشید تا از سوراخ شدن تصادفی توپ جلوگیری شود.
3 توپ را تا 80 the حجم پمپ کنید. شروع به حرکت دسته پمپ به جلو و عقب کنید تا توپ بالا بیاید. در طی این فرآیند ، اندازه توپ رشد می کند. هنگام باد کردن توپ ، پلاگین ارائه شده را داخل آن قرار دهید و بگذارید 24 ساعت بماند تا در نهایت باد شود.
- در این مرحله ، توپ همچنان بسیار محکم خواهد بود.
4 توپ را به قطر کامل باد کنید. پس از نشستن توپ ، می توان آن را تا اندازه کامل پمپ کرد. دوشاخه قبلی را از آن جدا کرده و سریع پمپ یا نازل کمپرسور را در جای خود قرار دهید. پمپاژ توپ را با دسته پمپ به جلو و عقب ادامه دهید تا به اندازه کامل خود برسد.
5 یک چوب پنبه را داخل توپ قرار دهید و بگذارید یک روز دیگر دراز بکشد. هنگامی که توپ کاملاً باد شد ، دوشاخه ای را که مانع خروج هوا می شود ، جایگزین کنید. قبل از استفاده ، توپ را یک روز دیگر در خانه بگذارید.

قسمت 2 از 3: بررسی اینکه آیا توپ به درستی پمپ شده است

1 قطر توپ حاصل را اندازه بگیرید. اطلاعات دستورالعمل ها یا روی بسته بندی توپی را بخوانید تا هنگام باد کردن اندازه کامل را پیدا کنید. برای اندازه گیری قطر توپ و اطمینان از مطابقت آن با اندازه مشخص شده در دستورالعمل ، از نوار اندازه گیری استفاده کنید.
- اگر قد شما بین 150-169 سانتی متر است ، به یک توپ با قطر 55 سانتی متر نیاز دارید.
- با ارتفاع 170-184 سانتی متر ، شما باید از یک توپ با قطر 65 سانتی متر استفاده کنید.
- با ارتفاع 185-200 سانتی متر ، شما به یک توپ با قطر 75 سانتی متر نیاز دارید.
- برای اندازه گیری دقیقتر قطر نهایی توپ ، به عنوان مرجع ، می توان آن را بین یک دیوار و یک جعبه بزرگ یا سایر اجسام مشابه فشرده کرد.
2 روی توپ باد کرده بنشینید. روی توپ بنشینید و زانوها را کمی خم کرده و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. در همان زمان ، زانوها باید باسن هم سطح باشند ، که به نوبه خود باید موازی با زمین باشند. به خود در آینه نگاه کنید: اگر بیش از حد عمیق بیفتید ، نیاز به پمپاژ بیشتر توپ دارد. اگر پاهای شما نمی توانند محکم روی زمین بمانند و باسن شما به حالت افقی نرسیده و به سمت پایین متمایل شده اند ، پس توپ بیش از حد پمپ می شود. در این حالت ، شما باید کمی هوا از آن خارج کنید.
3 نیروی فنری توپ را با پرش آهسته روی آن با دقت آزمایش کنید. این بررسی اطمینان حاصل می کند که توپ به درستی باد شده است. روی توپ بپرید و مطمئن شوید که تنه و شانه های شما به حالت قائم باقی می مانند. اگر توپ می تواند وزن شما را تحمل کند ، و شما خودتان قادر به حفظ وضعیت صحیح هستید ، محصول به درستی باد می شود.
- با گذشت زمان ، در طول تمرین ، توپ به تدریج باد می کند.پمپاژ دوره ای آن را فراموش نکنید.

قسمت 3 از 3: خونریزی توپ

1 روی توپ بنشینید و پاها را به طرفین باز کنید. درپوش توپ را روبروی خود بین پاهای خود قرار دهید.
2 چوب پنبه را از توپ برداشته و شروع به تند زدن روی آن کنید تا تمام هوا خالی شود. هنگامی که دوشاخه برداشته می شود ، هوا از توپ خارج می شود. برای سرعت بخشیدن به روند ، شروع به تند زدن کمی روی توپ کنید ، که باعث می شود هوا سریعتر خارج شود. به این ترتیب ادامه دهید تا توپ کاملاً خالی شود.
3 توپ را برای ذخیره تا کنید. وقتی تمام هوا از توپ خارج شد ، قبل از ذخیره آن را چندین بار تا کنید. لازم نیست توپ را مچاله کنید ، زیرا این امر می تواند با گذشت زمان آسیب برساند و ترک ها و آثار چین های تصادفی روی آن ظاهر می شود ، که حتی پس از پمپاژ توپ از بین نمی رود.
- توپ را در دمای اتاق نگهداری کنید و آن را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید.