محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: آماده سازی حمام
• روش 2 از 4: درمان موضعی
• روش 3 از 4: بیداری
• روش 4 از 4: از کجا بخریم
• نکات
• هشدارها

مشکلات خواب مشکلات بسیاری از افراد است. عوامل محرک مختلف ، مانند موقعیت خانه در جاده اصلی یا حیوانات خانگی بی قرار در شب ، همه تمایل به خواب رفتن را تقریباً غیرممکن می کند. نسل های مختلف روغن های گیاهی به دلیل توانایی های خواب آور آنها مورد ستایش قرار گرفته است. از روغن های اساسی می توان برای کمک به ایجاد خواب به روش های مختلف استفاده کرد. این می تواند آماده سازی حمام با روغن یا حتی به عنوان یک درمان موضعی باشد ، یعنی مستقیماً روی پوست اعمال شود.

اولین چیزی که باید در مورد روغن های ضروری بدانید این است که فقط به چند مورد نیاز است. حتی چند قطره برای پر کردن یک اتاق نشیمن بزرگ با عطر غنی کافی است. استفاده از حداکثر 4 قطره در هر روش درمانی مجاز است ، زیرا عطر بیش از حد قوی می تواند تأثیر معکوس بر هدفی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید داشته باشد.

مراحل

روش 1 از 4: آماده سازی حمام

1. 1 در حمام خود نور کم ایجاد کنید یا از شمع های بدون بو برای روشنایی استفاده کنید ، و نیازی به نور مصنوعی شدید ندارید. همچنین می توانید موسیقی آرامبخش پخش کنید. صداهای ملایم می تواند در آماده سازی بدن برای استراحت شبانه بسیار مثر باشد.
2. 2 عطری را انتخاب کنید که بیش از حد قوی نباشد. روغن ها می توانند تأثیرات متفاوتی بر روی هر فرد داشته باشند ، بنابراین یافتن طیفی از بوها که انتظارات شما را برآورده می کند یک مرحله بسیار مهم است. در زیر لیستی از قرص های خواب آور معروف را مشاهده کنید.
3. 3 به جای حمام گرم ، که در واقع تحریک کننده است ، سعی کنید حمام گرم بگیرید. در حالی که وان پر می شود ، 2-3 قطره روغن انتخابی خود را درست در زیر آب جاری به آب اضافه کنید. این به پخش روغن کمک می کند.
4. 4 5 تا 10 دقیقه لذت ببرید و سپس با کرم ها و ژل های بدون عطر بشویید. دو عطر متفاوت را برای روغن های اساسی و لوازم آرایشی مخلوط نکنید.
5. 5 پس از اتمام کار ، با یک حوله خشک خشک کنید و پودر تالک بدون بو را بمالید. پودر تالک به حفظ طراوت شما در طول شب کمک می کند و همچنین تنظیم کننده خوبی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد در هنگام خواب است.

روش 2 از 4: درمان موضعی

1. 1 قبل از خواب ، 1-2 قطره از همان روغن ضروری را به شقیقه یا مچ دست خود بمالید. ما از این مکان ها بر روی بدن خود استفاده می کنیم زیرا گردش خون بالا ، بنابراین دمای پایدار و بالا وجود دارد. گرمای ملایم روغنهای اساسی به پراکندگی عطر کمک می کند و در نتیجه اثر سریع تری را ایجاد می کند.
2. 2 از طرف دیگر ، می توانید چند قطره روغن انتخابی خود را به یک تکه پنبه اضافه کنید و آن را زیر بالش خود قرار دهید یا آن را با نوار دور کف خود بپیچید.

روش 3 از 4: بیداری

1. 1 اکنون ، پس از یک خواب آرام شبانه ، باید بر بیدار شدن تمرکز کنید و دوباره ، دوستان خوب ما ، روغنهای ضروری به کمک شما می آیند.
2. 2 دیگر نیازی به استحمام دیگر یا حتی چربی بیشتر روی پوست نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روغن نعناع یا روغن مرکبات مورد علاقه خود را استنشاق کنید و به شما نشاط و طراوت می بخشد.

روش 4 از 4: از کجا بخریم

1. 1 اگر قبلاً از روغن های اساسی استفاده نکرده اید ، توصیه می شود قبل از خرید آن را امتحان کنید. مغازه هایی مانند هلند و بارت را امتحان کنید ، یا به داروخانه یا سوپرمارکت محلی خود بروید و روغن های مختلف را بو کنید تا مطمئن شوید با سلیقه شما مطابقت دارند. بیایید صادق باشیم: در حالی که روغن اسطوخودوس برای خوابیدن م effectiveثر است ، اگر اسطوخودوس را دوست ندارید ، فایده چندانی نخواهد داشت!
2. 2 اگر روغن مورد علاقه خود را قبلاً پیدا کرده اید ، می توانید آن را از داروخانه یا بهتر بگویید آنلاین با قیمت پایین تهیه کنید.
3. 3 همیشه اطمینان حاصل کنید که یک اسانس خالص بخرید ، نه مخلوط یا رایحه اتاق. اگر یک روغن طبیعی بدون مواد افزودنی باشد ، مدت زمان زیادی دوام می آورد و تأثیر آن قوی تر خواهد بود.

نکات

• روغنهای مفید که باعث ایجاد خواب سالم می شوند:
  • اسطوخودوس (معروف ترین روغن برای مشکلات خواب ؛ آرام بخش و آرام بخش)
  • بابونه (آرام بخش و آرام بخش)
  • یاسمن (دارای خواص آرام بخش ، ضد افسردگی و آرام بخش است)
  • بنزوئین (دارای خواص آرام بخش و آرامش بخش است)
• اگر مشکلات خواب شما ناشی از استرس یا اضطراب است ، روغنهای اساسی زیر می توانند به آرامش ، آرامش و تسکین استرس کمک کنند ، در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند:
  • نرولی
  • گل رز
  • چوب صندل
  • مرزنجوش شیرین
  • یلانگ یلانگ
• هنگام استفاده از روغنهای ضروری روی پوست خود همیشه مراقب باشید ، ممکن است ابتدا لازم باشد کمی آن را نازک کنید.

هشدارها

• قبل از استفاده از روغنهای ضروری که به هیچ یک از مواد فعال حساسیت ندارید ، مطلع شوید.