محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: حفظ تناسب اندام از طریق ورزش
• روش 2 از 3: مراقبت از پوست خود
• روش 3 از 3: تغذیه سالم

بسیاری از زنان نگران تغییرات مرتبط با سن هستند ، از جمله افتادگی سینه. با این حال ، با ورزش ، مراقبت از پوست و تغذیه مناسب می توانید از افتادگی زودرس جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 3: حفظ تناسب اندام از طریق ورزش

1. 1 با ورزش تناسب اندام خود را حفظ کنید. تماشای وزن و باریک نگه داشتن کمرتان باعث می شود که بهترین ظاهر را داشته باشید.
   • ورزش های هوازی (پیاده روی ، دویدن ، شنا) کمرتان را نازک می کند. سعی کنید هفته ای 75-150 دقیقه را به این تمرینات اختصاص دهید.
   • هنگامی که ورزش هوازی انجام می دهید ، بدن شما اندورفین ترشح می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
2. 2 با تمرینات قدرتی عضلات سینه خود را تقویت کنید. هیچ ماهیچه ای در خود سینه ها وجود ندارد ، اما تقویت ماهیچه های زیر آنها به پستان ها کمک می کند تا در برابر جاذبه مقاومت کنند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
   • با پرس نیمکت سینه ، شانه ها و عضلات سه سر خود را تقویت کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید و وزنه ای را در هر دست قرار دهید. آرنج ها باید به زمین برخورد کرده و ساعد ها به سمت بالا کشیده شوند. وزنه را تا زمان باز شدن کامل بازوها بالا ببرید. تکرار.
   • با حلقه بازو دو سر بازو خود را تقویت کنید. با دمبل در دست راست بایستید و قسمت داخلی کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. بازوی خود را از ناحیه آرنج خم کرده و وزن خود را به شانه خود بیاورید. رها کنید و تکرار کنید.
   • برای تقویت ماهیچه های شانه ، قفسه سینه و پشت ، فشارهای بالا را انجام دهید. روی شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را کنار شانه ها قرار دهید. پاها را روی انگشتان پا بلند کنید. بازوهای خود را صاف کرده و تنه خود را از روی زمین بلند کنید. بازوها باید کاملاً صاف باشند. به آرامی خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. اگر نمی توانید انگشتان پا را بالا بکشید ، زانوها را در قسمت پایینی خم کنید.
3. 3 با سوتین ورزشی ورزش کنید که به خوبی روی سینه شما قرار گیرد. در حین تمرین ، قفسه سینه می تواند 4-15 سانتی متر پرش کند. این امر بر بافت های پیوندی که غدد پستانی را به قفسه سینه متصل می کنند و همچنین پوست روی بافت سینه فشار وارد می کند. سوتین در اندازه سینه را در جای خود نگه می دارد ، حرکت را صاف می کند و از کشش پوست و رباط ها جلوگیری می کند. می توان فرض کرد که سوتین به درستی مناسب است اگر:
   • الاستیک پایین هنگام دویدن یا پرش حرکت نمی کند. نباید خیلی سفت باشد ، در غیر این صورت سوتین دردناک بوده و مانع تنفس می شود. قسمت پایینی بیشترین حمایت را از قفسه سینه می کند.
   • فنجان ها به خوبی در اطراف قفسه سینه قرار می گیرند و هیچ منطقه خالی ندارند. پارچه باید نزدیک به قفسه سینه باشد و سینه ها جام ها را به طور کامل پر کنند.
   • تسمه ها هنگام حرکت نمی افتند ، اما همچنین در پوست نفوذ نمی کنند.
   • اگر زیر فنجان ها استخوان های فلزی وجود دارد ، نباید آنها را روی سینه فشار دهید.

روش 2 از 3: مراقبت از پوست خود

1. 1 برای طولانی تر شدن جوانی پوست و حفظ حالت ارتجاعی آن سیگار را ترک کنید. نیکوتین باعث انقباض رگ های خونی در پوست می شود که باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی کمتری وارد بافت ها شود. سایر مواد موجود در سیگار بر کلاژن و الاستین پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث ضعیف شدن و کشش کمتر می شود. این منجر به ایجاد چین و چروک و افتادگی می شود.
   • اگر پوست حالت ارتجاعی خود را از دست بدهد ، سینه ها حتی در دختران جوان شروع به افتادگی می کنند.
   • اگر سیگار می کشید ، ترک نیکوتین به شما کمک می کند. راه های زیادی برای دریافت پشتیبانی وجود دارد ، از جمله جلسات گروهی ، خطوط تماس تلفنی و درمان جایگزینی نیکوتین.
2. 2 از سینه های خود در برابر آسیب های پوستی محافظت کنید. تاپ های کوتاه در تابستان زیبا و حساس به نظر می رسند ، اما پوست و سینه شما را در معرض نور مضر فرابنفش قرار می دهند. اشعه ماوراء بنفش کلاژن و الاستین را تجزیه می کند ، که برای بافت همبند سالم مهم هستند. این باعث می شود پوست حالت ارتجاعی و افتادگی کمتری داشته باشد.
   • قبل از بیرون رفتن طولانی مدت از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، حتی اگر بیرون کدر باشد. ابرها در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت نمی کنند.
   • شما نباید زمان زیادی را زیر نور آفتاب صرف کنید تا به یک برنزه برنز تیره برسید. در حالی که برنزه کردن به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک می کند ، پوست هنوز اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند و در معرض نور خورشید قرار می گیرد.
3. 3 مراقب پوست سینه خود باشید تا صاف ، لطیف و جوان بماند. عرق و خاک می تواند در اطراف و روی سینه جمع شود. موارد زیر را انجام دهید:
   • زیر دوش یا زمانی که وقت ندارید با حوله های گرم و مرطوب ، خاک و عرق را بشویید. با این کار نه تنها احساس بهتری به شما دست می دهد ، بلکه آلودگی ها ، ذرات مرده و بقایای پوست را نیز از بین خواهید برد ، که به نوبه خود به شما در جلوگیری از ایجاد جوش روی قفسه سینه شما کمک می کند.
   • از صابون ملایم یا فقط آب برای جلوگیری از از بین بردن لایه چربی طبیعی پوست خود استفاده کنید.
4. 4 روزانه با استفاده از کرم پوست خود را مرطوب کنید. از یک کرم سبک استفاده کنید که منافذ پوست شما را نمی بندد و به پوست شما اجازه تنفس نمی دهد.
   • همیشه بعد از دوش گرفتن از کرم یا شیر مرطوب کننده استفاده کنید. نرم و صاف نگه داشتن پوست به سالم ماندن طولانی مدت و بهبود سریع کمک می کند.
   • اگر زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانید ، مرطوب کننده هایی را انتخاب کنید که از شما در برابر نور خورشید نیز محافظت می کند. اگر در منطقه ای بسیار آفتابی یا نزدیک خط استوا زندگی می کنید ، حتی از طریق لباس های نازک نیز می توانید دچار آفتاب سوختگی شوید.

روش 3 از 3: تغذیه سالم

1. 1 پروتئین بیشتری بخورید تا پوست شما سفت بماند. بدن از پروتئین برای التیام صدمات وارده به پوست ، بافت همبند و ماهیچه ها استفاده می کند که همه اینها به سینه ها در برابر کشش مقاومت می کند.
   • یک فرد بالغ باید روزانه 2-3 وعده غذای پروتئینی بخورد. این می تواند گوشت ، شیر ، ماهی ، تخم مرغ ، سویا ، لوبیا ، لوبیا ، آجیل باشد.
   • گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب عالی است زیرا این غذاها از مصرف بیشتر چربی جلوگیری می کند.
2. 2 کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا انرژی لازم را برای ورزش منظم حفظ کنید. هضم کربوهیدراتهای پیچیده و انرژی بیشتری نسبت به قندهای ساده به طول می انجامد.
   • لوبیا ، گلابی ، لوبیا ، پسته ، سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، جعفری و نان های غلات کامل منابع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده محسوب می شوند.
   • قندهای ساده در آب نبات ، محصولات پخته شده ، کیک ، نوشابه ، کوکی ها و شکر یافت می شوند.
   • حدود نیمی از کالری دریافتی روزانه شما باید کربوهیدرات باشد.
3. 3 برای جوان ماندن بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید. این کار بدن را از ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند که باعث می شود بافت پستان جوان و سالم به نظر برسد.
   • بزرگسالان باید روزانه 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورند.
   • شما می توانید انواع توت ، خیار ، غلات ، آجیل ، زیتون ، لوبیا ، ذرت ، نخود فرنگی ، تخمه آفتابگردان ، فلفل ، کدو تنبل ، کدو و گوجه فرنگی بخورید. برای سبزیجات ، بروکلی ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کاهو ، اسفناج ، گل کلم و سیب زمینی را انتخاب کنید.
   • اگر احساس می کنید که مقدار مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت نمی کنید ، آنها را به صورت قرص مصرف کنید - آنها در داروخانه ها فروخته می شوند. اگر فکر می کنید که هیچ ماده ای در بدن شما وجود ندارد ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. اگر موافق است که ویتامین ها برای شما توصیه می شود ، یک مجموعه مولتی ویتامین با ریز مغذی های زیاد بخرید.
4. 4 سعی کنید وزن خود را کاهش ندهید یا خیلی سریع وزن خود را افزایش ندهید. به عنوان یک قاعده ، بدن زن وزن از دست می دهد و وزن خود را افزایش می دهد ، از جمله به هزینه سینه. اگر سریع وزن خود را افزایش دهید ، پوست شما کشیده می شود زیرا زمان لازم برای سازگاری با تغییرات را نخواهد داشت. به طور مشابه ، با کاهش سریع وزن ، پوست افت می کند.
   • اگر می خواهید وزن کم کنید یا وزن خود را افزایش دهید ، با یک متخصص تغذیه وقت بگذارید تا به شما در ایجاد یک برنامه مدیریت وزن کمک کند که از افتادگی پوست شما جلوگیری کند.
   • وزن اضافی اضافه نکنید به تدریج ، اندازه سینه افزایش می یابد و قسمت غربی آن نیز بزرگتر می شود ، که باعث افتادگی سریعتر آن می شود.
5. 5 از شیر دادن به نوزاد خود نترسید. نه ، شیردهی شما را از افتادگی ناشی از بارداری محافظت نمی کند. وقتی سینه ها در دوران بارداری بزرگتر و سنگین تر می شوند ، شل می شود. به همین دلیل ، رباط ها کشیده می شوند و قفسه سینه نمی تواند به حالت قبلی خود بازگردد.
   • این اتفاق می افتد صرف نظر از اینکه شیر می دهید یا نه. تغذیه با شیر مادر افتادگی شما را بدتر نمی کند.