چگونه از هیپوترمی جلوگیری کنیم

ویدیو: درمان بیخوابی با تولید طبیعی ملاتونین

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: برای جلوگیری از هیپوترمی ، وضعیت را از قبل ارزیابی کنید
قسمت 2 از 3: چگونه از هیپوترمی در طبیعت جلوگیری کنیم
قسمت 3 از 3: علائم هیپوترمی و کمکهای اولیه در هنگام بروز
نکات
هشدارها

هیپوترمی یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که در آن بدن گرمای بیشتری از آنچه بدن می تواند تولید کند از دست می دهد و باعث می شود دمای آن به زیر 35 درجه سانتی گراد برسد. اگر قصد پیاده روی دارید ، مخصوصاً یک شبه ، بسیار مهم است که بتوانید علائم اولیه هیپوترمی را بشناسید و نحوه جلوگیری از آن را بدانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برای جلوگیری از هیپوترمی ، وضعیت را از قبل ارزیابی کنید

1 قبل از خروج از خانه شرایط آب و هوایی را ارزیابی کنید. مهم نیست که شما کوهنورد هستید یا فقط یک روز دلپذیر را در خارج از خانه برنامه ریزی می کنید ، برای مطالعه گزارش های آب و هوا وقت بگذارید و تصمیم بگیرید که برای فعالیتهای خارج از خانه خود باید آماده کنید. به یاد داشته باشید که حتی در دمای نسبتاً گرم هوا نیز ممکن است هیپوترمی وجود داشته باشد ، زیرا باد و باران نیز می توانند دمای بدن شما را کاهش دهند.
2 دریابید که درجه حرارت شب چقدر می تواند کاهش یابد. اگر قرار است شب را در خارج از منزل بگذرانید ، از میزان سرمای هوا در شب مطلع شوید و لباس های مناسب و کیسه خواب را در کوله پشتی خود قرار دهید تا از سرما در امان باشید.
- کیسه خواب هایی وجود دارد که به طور خاص برای هوای سرد طراحی شده است ، بنابراین مطمئن شوید که مشخصات کیسه خواب شما مناسب شرایط آب و هوایی است که قصد استفاده از آن را دارید.
3 یک برنامه نجات را از قبل در نظر بگیرید. گاهی اوقات رویدادها طبق برنامه پیش نمی روند و ممکن است مجبور شوید در زمانی که باید مدت طولانی در خانه بودید در طبیعت بمانید. حتی اگر قصد پیاده روی روزانه دارید ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید و در صورت نیاز به کمک ، لباس گرم اضافی ، چراغ قوه و تلفن همراه همراه داشته باشید. اگر در یک مسیر رسمی گردشگری هستید ، حتماً خود را در دفترچه ثبت (در صورت موجود بودن) وارد کنید تا مسئولان مسیر بدانند شما در مسیر هستید و در صورت عدم بازگشت به موقع می توانند به کمک شما بیایند.
- اگر مجبور هستید از پوشش تلفن همراه خارج شوید ، استفاده از ردیاب GPS شخصی با دکمه SOS را در نظر بگیرید تا بتوانید در مواقع ضروری درخواست کمک کنید.
- حتماً حداقل به دو نفر بگویید کجا می روید و چه زمانی قصد بازگشت دارید.

قسمت 2 از 3: چگونه از هیپوترمی در طبیعت جلوگیری کنیم

1 برای محافظت از نواحی حساس بدن ، چندین لایه لباس بپوشید. پوشیدن چندین لایه لباس یک راه م toثر برای محافظت از بدن در برابر هیپوترمی است. تصور نکنید که یک لایه لباس برای محافظت از شما در برابر هوای سرد کافی خواهد بود. چند لایه لباس بپوشید و وسایل اضافی را در صورت نیاز بیشتر به همراه داشته باشید.
- پرده ، زیر بغل ، سر ، گردن و پهلوها نیاز به محافظت بیشتری دارند. آنها سریعتر از بقیه بدن گرما را از دست می دهند.
- همچنین از چند جوراب و دستکش برای محافظت از دست و پای خود در برابر سرمازدگی استفاده کنید.
- در صورت خیس شدن لباس اضافی همراه داشته باشید. اگر قصد پیاده روی دارید ، لباس های اضافی را در کیسه پلاستیکی ضد آب قرار دهید تا در صورت نیاز به لباس خشک شوند.
2 هنگام پوشیدن لایه های لباس ، از قانون استفاده کنید:"حذف رطوبت ، حفاظت از حرارت و رطوبت". کوهنوردان دریافته اند که ترکیب خاصی از پارچه ها بدن را در برابر سرما محافظت می کند.
- برای اولین لایه لباس که نزدیک پوست است ، از پارچه ای که رطوبت را جذب می کند استفاده کنید. هنگامی که عرق می کنید رطوبت را از بدن شما خارج می کند ، بنابراین بدن شما خشک می ماند. بنابراین ، مجموعه ای از لباس های زیر حرارتی ساخته شده از تی شرت آستین بلند و شلوار بلند ساخته شده از پلی استر مخصوص بپوشید.
- برای لایه دوم لباس روی لباس زیر حرارتی ، از پشم یا پارچه های گرم دیگر استفاده کنید. پشم بهترین گزینه برای هوای سرد است زیرا تنفس می کند اما عایق حرارتی عالی را ارائه می دهد و بدن را به خوبی گرم می کند.
- برای لایه سوم لباس ، پارچه های ضد رطوبت یا ضد باد بپوشید. تعیین کنید که با چه نوع شرایط آب و هوایی روبرو می شوید و لایه سوم مناسب لباس را برای محافظت بپوشید. ممکن است برای جلوگیری از خیس شدن بقیه لباس های خود به بادگیر یا ژاکت ضد آب احتیاج داشته باشید.
3 در هوای سرد پنبه نپوشید. پنبه یک پارچه بیش از حد تنفس است که گرمای کافی را برای محافظت در برابر هیپوترمی ایجاد نمی کند. وقتی خیس می شود ، فقط وضعیت را تشدید می کند ، زیرا به آرامی خشک می شود و رطوبت بدن را در تماس نگه می دارد. کارشناسان به طور قطع می دانند که پنبه بدترین پارچه ای است که در هوای سرد استفاده می شود. شلوار جین و پیراهن های مجلسی خود را در خانه بگذارید و پارچه های کارآمدتری را انتخاب کنید که امنیت شما را در خارج از خانه حفظ می کند.
4 سعی کنید خیس نشوید و خشک بمانید. رطوبت بدترین دشمن شما در مورد محافظت در برابر هیپوترمی است. از راه رفتن در مکان های مرطوب بدون پوشیدن کفش و شلوار ضد آب برای محافظت از پاها برای خشک نگه داشتن آنها خودداری کنید. اگر نگران خطر هیپوترمی هستید ، همچنین سعی کنید قبل از تعریق بیش از حد به خود فشار وارد نکنید ، زیرا حتی رطوبت بدن شما نیز می تواند با کاهش دمای هوا و بیش از حد بدن به خطر بیفتد.
- توجه داشته باشید که اگر قصد دارید فقط چند ساعت دیگر در خانه باشید ، عرق کردن مشکلی ندارد. متابولیسم شما به سادگی تسریع می شود و به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت گرم شوید. دوره های طولانی مدت (به عنوان مثال ، هنگامی که مجبورید شب را در هوای آزاد سپری کنید) می تواند مشکل را ایجاد کند ، زیرا پس از قطع فعالیت بدنی ، عرق شما به منبع سرماخوردگی تبدیل شده و دمای بدن شما را کاهش می دهد.
5 در صورت باران یا برف سرپناه پیدا کنید. اگر باران شروع به باریدن کرد و فرصت دارید از آن پنهان شوید ، حتماً از آن استفاده کنید. در صورت امکان تا پایان بارندگی تحت پوشش باشید.
- بلافاصله پس از باران از لباس های خیس به لباس های خشک تغییر دهید. گاهی اوقات خیس نشدن غیرممکن است ، اما این بدان معناست که شما باید در اسرع وقت به لباس خشک تبدیل شوید. به همین دلیل مهم است که لباس اضافی برای پوشیدن همراه داشته باشید.
6 پناهی در برابر باد پیدا کنید. باد در هوای سرد مانند باران می تواند خطرناک باشد ، زیرا در لباس ها می وزد و سریعتر از هوای ایستاده بدن را خنک می کند. و مخصوصاً اگر از عرق یا باران خیس شوید خطرناک است. یک بادگیر خوب می تواند از شما محافظت کند ، اما با این وجود ، باد شدید هنوز می تواند از لایه های لباس شما عبور کند.
- اگر باد شدید شد ، پناه بگیرید ، حتی اگر تنه درختان بلند باشد. ببینید آیا می توانید منتظر هوای بادی باشید و وقتی باد کم و بیش خاموش می شود به راه خود ادامه دهید.
- اگر تصمیم به ادامه راه گرفتید ، سعی کنید نزدیک درختان یا شیب های تند تپه ها یا کوه ها بمانید تا باد از همه جهات بر شما وارد نشود.
7 آماده باشید تا زمانی که هنوز در امنیت هستید به عقب برگردید. وقتی احساس خطر هیپوترمی می کنید ، مهم است که بلافاصله بچرخید و به عقب برگردید.
- اجازه ندهید قمار اصرار به رسیدن به قله کوه شما را مجبور کند که خیس و سرد پیش بروید. لرزش و سایر علائم اولیه هیپوترمی را نادیده نگیرید.

قسمت 3 از 3: علائم هیپوترمی و کمکهای اولیه در هنگام بروز

1 به علائم توجه کنید. اگر به هیپوترمی در خود یا شخص دیگری مشکوک هستید ، منتظر نمانید - بلافاصله اقدام کنید. علائم زیر را از هیپوترمی مشاهده کنید.
- هیپوترمی خفیف:
  - لرزیدن ؛
  - سرگیجه
  - گرسنگی؛
  - حالت تهوع؛
  - افزایش تنفس ؛
  - مشکل در صحبت کردن ؛
  - سردرگمی جزئی از هوشیاری ؛
  - عدم هماهنگی ؛
  - خستگی؛
  - نبض تند
- هیپوترمی شدید:
  - تکان دادن (اما توجه داشته باشید که وقتی هیپوترمی بدتر می شود ، لرزش متوقف می شود) ؛
  - دست و پا چلفتی و از دست دادن هماهنگی ؛
  - تپش ناهنجار فازی
  - گیجی ، مشکل در تصمیم گیری های مناسب ، به عنوان مثال ، تلاش برای در آوردن لباس گرم ؛
  - خواب آلودگی و کمبود شدید قدرت ؛
  - نادیده گرفتن وضعیت خود ؛
  - از دست دادن هوشیاری پیشرونده ؛
  - نبض ضعیف ؛
  - تنفس کم عمق
- هیپوترمی در نوزادان:
  - قرمزی پوست ؛
  - کاهش انرژی ؛
  - گریه ضعیف
2 اقدامات لازم را برای کمک به گرم نگه داشتن شخص انجام دهید. بدن فرد یخ زده را خیلی زود گرم نکنید. این کار را به تدریج انجام دهید تا شوک ناشی از شروع ناگهانی گرما آسیب اضافی ایجاد نکند. ارتقاء دمای بدن به سطح ایمن مهمترین مرحله در مبارزه با هیپوترمی است. هر کاری که برای گرم کردن فرد لازم است انجام دهید ، از جمله مراحل زیر.
- به مکان گرم بروید. اگر قادر به تامین گرمای خود نیستید ، حداقل به پناهگاه بروید و در آنجا منتظر کمک باشید. یک پناهگاه باید شما را در برابر باد و باران محافظت کند.
- لباسهای خیس را در بیاورید. لباس های مرطوب را بردارید و فرد یخ زده را در پارچه یا لباس خشک بپیچید. توجه داشته باشید که بهتر است شخص را کاملاً برهنه (یا فقط با لباس زیر) ترک کنید تا اینکه اجازه دهید با لباس های خیس بنشیند.اگر شما یا فردی در گروه خود مواردی دارید که می توانید به یک فرد یخ زده و احتمالاً هیپوترمی وام دهید ، وقت آن است که آنها را به اشتراک بگذارید.
- به یخ زده یک نوشیدنی گرم بدهید. چای گرم (اما نه داغ) ، سوپ یا فقط آب به شما در این امر کمک می کند. فقط به یاد داشته باشید که کلید موفقیت نوشیدنی های گرم است نه گرم. دومی می تواند به دلیل تغییرات ناگهانی دما شوک ایجاد کند. از سرو الکل یخ زده خودداری کنید ، زیرا در واقع دمای بدن را کاهش می دهد ، علیرغم اعتقاد عمومی که می تواند به گرم نگه داشتن شما کمک کند.
- از منابع حرارتی خارجی به بدن فرد مخصوصاً پرینه ، زیر بغل و شکم استفاده کنید (چون این نواحی سریعتر گرم می شوند). بطری های آب گرم یا گرم کننده های شیمیایی می توانند در این امر به شما کمک کنند.
- در موارد شدید ، می توانید فرد مبتلا به هیپوترمی را با بدن خود گرم کنید (تماس مستقیم با پوست). این معمولاً کارآمدترین روش نیست ، اما اگر بنا به دلایلی تنها با یک فرد یخ زده سر و کار دارید ، این مرحله می تواند به عنوان آخرین راه حل تا رسیدن به موقع کمک به شما کمک کند. فقط در صورت مواجهه با چنین وضعیتی حتماً با آمبولانس یا امدادگر تماس بگیرید.
3 در صورت لزوم احیاء قلبی ریوی (انجام تنفس مصنوعی و ماساژ قلب بسته). اگر قربانی بیهوش است و نبض او احساس نمی شود ، احیاء قلبی ریوی را انجام دهید. اگر در مورد نحوه انجام صحیح چنین احیائی آموزش ندیده اید ، آن را به شخص آشنا بسپارید و با آمبولانس یا امدادگران تماس بگیرید.
- به محض این که نبض قربانی گرفت ، تنفس دوباره برقرار می شود و دیگر احتیاج به احیا نیست ، فقط تا رسیدن کمک به اطمینان حاصل کنید که فرد گرم و راحت است.
- اگر قادر به بازگرداندن نبض و / یا تنفس شخص نیستید ، تا زمان رسیدن کمک به احیا ادامه دهید. اگر در منطقه ای هستید که دسترسی به آن دشوار است و جایی برای انتظار کمک وجود ندارد ، معمولاً توصیه می شود در صورت عدم واکنش فرد به هیچ وجه پس از 30 دقیقه تلاش احیا را متوقف کنید.
4 در هر صورت ، اگر مبتلا به هیپوترمی هستید ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. مصدوم را در اسرع وقت به بیمارستان ببرید. اگر نمی توانید خود را به بیمارستان برسانید ، با آمبولانس تماس بگیرید. حتی اگر فردی گرم شود و به حالت عادی بازگردد ، برای او مهم است که به پزشک مراجعه کند. هیپوترمی می تواند منجر به عوارضی شود که فوراً آشکار نمی شوند. همچنین ممکن است فردی دچار سرمازدگی بافت و سایر عواقب هیپوترمی شود. بنابراین ، در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

نکات

یک پتو حرارتی و حتی یک تارپ می تواند عایق حرارتی و محافظ باد را برای شما فراهم کند.
پدهای حرارتی شیمیایی ، وقتی به صورت استراتژیک روی بدن قرار گیرند ، می توانند دمای بدن را بالا ببرند.
انرژی برای تولید گرما هدر می رود! مقدار کافی غذا برای سوخت رسانی به بدن خود به همراه داشته باشید.

هشدارها

هیپوترمی یک بیماری جدی است. اگر شما یا کسی در نزدیکی شما علائم هیپوترمی شدید را تجربه می کنید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
در تلاش برای گرم نگه داشتن خود الکل مصرف نکنید. اگرچه هنگام مصرف گرما احساس گرما می کند ، اما در واقع دمای بدن را پایین می آورد و نوشیدن آن خطرناک است هنگامی که خطر هیپوترمی وجود دارد.