چگونه سلولیت را از ران دور کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: برای سوزاندن چربی اضافی ورزش کنید
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
روش 3 از 3: ایجاد عادات خوب
نکات
هشدارها

با افزایش سن ، برخی از افراد متوجه افزایش بافت چربی ناهموار و ناهموار در اطراف شانه ها ، شکم ، باسن و به ویژه ران می شوند. این بافت چربی معمولا سلولیت نامیده می شود. اغلب ، سلولیت در دوران بلوغ انسان شروع به شکل گیری می کند و هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری یا پیش بینی ظاهر آن وجود ندارد. بنابراین ، وقوع آن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. خوشبختانه با رژیم غذایی مناسب ، ورزش مداوم و شیوه زندگی سالم می توان با سلولیت مقابله کرد. چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما ، به علاوه کمی صبر و نظم ، و می توانید به بیکینی باز خود برگردید یا دوباره با افتخار دوباره شلوارک مورد علاقه خود را بپوشید.

مراحل

روش 1 از 3: برای سوزاندن چربی اضافی ورزش کنید

1 انواع خاصی از تمرینات قدرتی را انجام دهید. شروع به بلند کردن هالتر ، انجام یوگا یا سایر فعالیت های بدنی که در آن باید با وزنه کار کنید ، بطور مرتب انجام دهید. تمرینات قدرتی ماهیچه هایی را که به پوست فشار می آورند فرم داده و تن می دهد و به ران ها ظاهر صاف تری می بخشد. علاوه بر این ، در حالت استراحت ، ماهیچه ها کالری بیشتری می سوزانند (در مقایسه با سایر بافت ها) و به کاهش کل چربی در بدن کمک می کند.
- هر هفته 3-4 ساعت تمرینات قدرتی را کنار بگذارید.
- روی اسکوات ، لیفت و ساق پا تاکید کنید زیرا این حرکتها برای تقویت عضلات ران طراحی شده اند.
2 هر هفته چند ساعت برای تمرینات قلبی اختصاص دهید. علاوه بر تمرینات قدرتی ، چندین ساعت در هفته را روی تردمیل ، دوچرخه ثابت یا مربی بیضوی صرف کنید. با شدت متوسط ، تمرینات قلبی مداوم مقدار زیادی کالری می سوزاند و همچنین "جیب" محل تجمع چربی را محکم می کند ، که باعث ایجاد "پوست پرتقال" توده ای پوست می شود. ورزش یکی از بهترین روش هایی است که در حال حاضر سلولیت را کمتر به چشم می آورد.
- از تمرینات کوچک شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید. برای مشاهده تفاوت ، فقط باید با پیاده روی طولانی شروع کنید.
- هفته ای یک یا دو بار تمرینات قلبی ناشتا را انجام دهید (انجام تمرینات قلبی عروقی با معده خالی یا بعد از یک میان وعده کوچک). بدون گلیکوژن رسوب شده (نشاسته حیوانی) ، بدن شما بلافاصله شروع به سوزاندن چربی برای انرژی می کند.
3 از یک سرگرمی فعال لذت ببرید. حتی اگر بودجه یا انگیزه کافی برای رفتن به باشگاه بدنسازی ندارید ، می توانید راههای مفیدی برای فعالیت بدنی و خلاص شدن از شر مناطق مشکل دار با چربی اضافی پیدا کنید. بیرون بروید و تا آنجا که ممکن است یوگا ، شنا یا دوچرخه سواری کنید. برای کلاس های یوگا ، کایاک ، یا پرتاب یک فریزبی (دیسک پرنده) در پارک ثبت نام کنید. دائماً در ورزش یا فعالیتهای دیگری شرکت کنید که لذت واقعی را برای شما به ارمغان می آورد و شما را فعال نگه می دارد.
- برای سرگرم کننده تر شدن کلاس ، دوست خود را دعوت کنید تا به شما ملحق شود.
- از آنجا که هدف شما از بین بردن سلولیت در ناحیه ران است ، فراموش نکنید که هنگام فعالیت بدنی از پاهای خود به طور فعال استفاده کنید.
4 سبک زندگی منفعل خود را کنار بگذارید. با گذراندن زمان بیشتر روی پای خود ، اثر نشستن مداوم پشت میز را از بین ببرید ، حتی اگر برای این کار مجبور به ایستادن باشید. برای راه رفتن استراحت کوتاهی داشته باشید ، خون خود را پمپاژ کرده و برخی اسکوات یا لانج انجام دهید. از پله ها بالا بروید نه از آسانسور. به جای دراز کشیدن روی کاناپه در خانه ، حرکات کششی یا ایستایی دشوار انجام دهید. به زبان ساده ، راه هایی برای حرکت بیشتر پیدا کنید. حتی یک حرکت کوچک در حال حاضر مفید خواهد بود.
- میزان زمان صرف شده در هفته برای انجام فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون را کاهش دهید.
- به دنبال دلایلی باشید تا در صورت نیاز حرکت کنید. به عنوان مثال ، صندوق ورودی خود را نه در راه بازگشت به خانه یا خیابان ، بلکه در زمان جداگانه بررسی کنید.یا بیشتر در محل کار یا هنگام تلفن بلند شوید.

روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی

1 فیبر بیشتری بخورید. از غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات برگ دار ، بلغور جو دوسر و محصولات پخته غلات کامل استفاده کنید. فیبر به عنوان بخشی از فرآیند گوارش ، چربی ها ، سموم و سایر زباله های بدن را از بین می برد. هرچه فیبر بیشتری در رژیم غذایی شما باشد ، گوارش شما کارآمدتر خواهد بود ، که در نهایت به شما کمک می کند کالری بیشتری را تجزیه کرده و ذخیره چربی را در آینده کاهش دهید.
- کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، هویج ، موز و تمشک ، به همراه غذاهایی مانند بلغور جو دوسر و نان گندم ، منابع عالی فیبر هستند.
- از غذاهای حاوی قند زیاد ، مانند غلات یا شیرینی های شیرین (حتی اگر ادعا می شود از غلات کامل تهیه شده اند) خودداری کنید.
2 پروتئین کافی دریافت کنید. غذاهای حاوی پروتئین بالا باید بخش مهمی از رژیم غذایی منظم شما باشند. گوشت های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست ، استیک و ماهی و همچنین منابع پروتئینی حاوی چربی های سالم (مانند تخم مرغ ، آجیل و لوبیا) را انتخاب کنید. با تأمین پروتئین بدن خود ، توده عضلانی بدون چربی ایجاد کرده و حفظ می کنید که باعث سوزاندن کالری و همچنین قوی تر ، پرانرژی تر و ظاهر کلی شما می شود.
- یک فرد بالغ روزانه به 50-70 گرم پروتئین نیاز دارد. بیشتر پروتئین را می توان از منابع غذایی طبیعی به دست آورد.
- همراه با وعده های غذایی معمولی ، از مکمل های پروتئینی مانند میلک شیک یا شکلات استفاده کنید تا به شما در تامین نیاز روزانه خود کمک کند.
3 خوردن غذاهای ناخواسته را کنار بگذارید. چگالی کالری غذاهایی که ارزش غذایی واقعی ندارند مشکل سلولیت را بسیار تشدید می کند. از مصرف فست فود ، غذاهای پر قند (شیرینی ، نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی و امثال آن) یا کربوهیدرات ها (مانند نان ، ماکارونی و سیب زمینی) خودداری کنید. درصد متعادل غذاهای کامل طبیعی ، از جمله گوشت بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را در نظر بگیرید. اگر از رژیم غذایی معقول و متعادل استفاده کنید ، به زودی متوجه خواهید شد که برجستگی های سلولیت تحریک کننده کمتر آشکار می شود.
- برای از بین بردن سردردهای مرتبط با جستجوی مداوم غذا ، غذا را از قبل تهیه و فریز کنید.
- قبل از خرید برچسب ها را با دقت بخوانید. حتی غذاهایی با برچسب "طبیعی" یا "ارگانیک" می توانند حاوی مقدار زیادی شکر ، نمک و چربی ترانس اضافه شده باشند.
4 نوشیدن مقدار زیادی آب. وقتی صحبت از سلامت و تندرستی می شود ، این نکته بسیار دست کم گرفته می شود. آب نه تنها بخش حیاتی هر سلول بدن ما است ، بلکه عملکرد بدن را نیز بهبود می بخشد و به فرد کمک می کند احساس انرژی و سرشار از انرژی کند. آب سموم را دفع می کند ، بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند و حتی مقدار کمی کالری را در این فرآیند می سوزاند. سعی کنید حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید (یا در صورت فعالیت بدنی بیشتر).
- یک راه مطمئن برای تعیین اینکه آیا بدن شما آب کافی دارد ، آزمایش رنگ ادرار در طول روز است. اگر نسبتاً شفاف است ، پس شما گردش سالم آب را در بدن خود حفظ می کنید. اگر ادرار شما کدر یا زرد است ، ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر داشته باشید.
- اگر از نوشیدن مداوم آب خسته شده اید ، به چای یا قهوه سبز بدون شیرین بروید. مهمتر از همه ، مطمئن شوید که مایعات کافی مصرف می کنید. نوشیدنی های کافئین دار دیورتیک هستند ، به این معنی که بعد از آن بیشتر به دستشویی می روید.

روش 3 از 3: ایجاد عادات خوب

1 لوسیون ها و کرم های ضد سلولیت را امتحان کنید. استفاده از کرم های ضد سلولیت و سایر محصولات مشابه به بسیاری از زنان کمک می کند.آنها پوست را تغذیه و سفت می کنند و سفتی را باز می گردانند و سلولیت را کمتر نمایان می کنند. با این حال ، این نوعی درمان معجزه آسا نیست ، زیرا این مشکل را برای همیشه از بین نمی برد. با این حال ، می تواند یک افزودنی مفید برای رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد.
- عادت کنید که روزانه از سرم ضد سلولیت استفاده کنید.
- در فروشگاه های لوازم آرایشی می توانید کنسانتره Biotherma Celluli Eraser که توسط متخصصان پوست توصیه شده است را خریداری کنید. قیمت این محصول بسیار بالا است (حدود 3000 روبل) ، اما به طور موثر با سلولیت در مناطق مشکل دار مانند ران ها مقابله می کند.
2 ماساژ تخلیه لنفاوی را انجام دهید. به دنبال مراکز بهداشتی محلی باشید که ماساژ بافت عمیق یا ماساژ تخلیه لنفاوی را ارائه می دهند. فشار قوی وارد شده به غدد لنفاوی اصلی در طول عمل ، برآمدگی های بافت همبند زیر پوست را صاف کرده و گردش خون را تحریک می کند ، که باعث صاف شدن سطوح پوست می شود. همچنین به آرامش شما کمک می کند ، که در مقابله با سلولیت به طور طبیعی مهم است.
- اگر توانایی انجام عمل توسط متخصص را ندارید ، می توانید از مزایای ماساژور دستی استفاده کنید.
3 اطمینان حاصل کنید که سطح هورمون شما طبیعی است. آزمایش مناسب را توسط پزشک انجام دهید. غلظت هورمون ها در بدن اغلب با افزایش سن ، به ویژه پس از بلوغ و یائسگی تغییر می کند. اگر چیزی اشتباه باشد ، یکی از ناخوشایندترین عوارض جانبی می تواند حساسیت به انسولین و افزایش چربی بدن باشد. درمانگر ممکن است داروهای خاصی را برای شما تجویز کند که سطح هورمون بالا یا پایین را عادی کند.
- زنانی که به سن یائسگی رسیده اند باید در تنظیم سطح هورمون ها مراقبت ویژه ای داشته باشند. بسیاری از زنان بین 40 تا 50 سالگی شروع به مصرف داروهای هورمونی می کنند.
- سایر عوامل قابل کنترل (مانند رژیم غذایی ، ورزش و مدیریت استرس) نیز می توانند نقش مهمی در عدم تعادل هورمونی ایفا کنند.
4 آروم باش. اگر در معرض استرس مزمن قرار بگیرید ، هورمون های شما می توانند از کنترل خارج شوند و یکی از عواقب آن اضافه وزن ، پیری زودرس و بسیاری از مشکلات فیزیولوژیکی مرتبط با آن است. اگر به راحتی تحریک می شوید یا مضطرب هستید ، راه هایی برای ایجاد هماهنگی در زندگی خود بیابید. با تنفس عمیق ، حمام گرم طولانی یا بازی با حیوانات خانگی آرام شوید. با یادگیری کنترل پاسخ طبیعی استرس ، ظاهر و رفاه خود را بهبود می بخشید.
- استرس یکی از مضرترین شاخص های رفتاری است. منجر به چاقی ، افسردگی و حتی بیماری های قلبی می شود.
- برای تسکین فوری استرس ، یک تمرین تنفسی ساده را امتحان کنید: چشمان خود را ببندید و پنج بار نفس بکشید. سپس نفس خود را حبس کرده و بازدم را شروع کرده و دوباره تا پنج بشمارید. با این روش نفس کشیدن را ادامه دهید و ذهن خود را از نگرانی ، انتقاد و افکار منفی پاک کنید.

نکات

در حضور سلولیت هیچ چیز شرم آور وجود ندارد. تحقیقات نشان داده است که 80 تا 90 درصد از زنان سلولیت قابل توجهی در بدن خود دارند که اغلب در طول سالها افزایش می یابد. این یک اتفاق بسیار رایج است ، بنابراین نیازی نیست که خجالتی یا جذاب باشید.
برای از بین بردن سلولیت به زمان ، تلاش و صبر نیاز است. اگر نتیجه را بلافاصله مشاهده نکردید ، ناامید نشوید. تنها راه مطمئن برای تفاوت این است که سلامت کلی خود را از طریق تغذیه مناسب ، ورزش و سایر عادات خوب در بلند مدت بهبود بخشید.
پوست تیره می تواند سلولیت را پنهان کند. سعی کنید مدتی را زیر نور آفتاب بمانید یا از یک برنزه کننده خود برای کاهش سلولیت استفاده کنید.
فشردن سبک ، مانند شلوار جین تنگ یا شلوار یوگا ، می تواند برآمدگی های مشکل ساز ناشی از سلولیت را صاف کند.

هشدارها

به محصولات یا خدماتی که ادعا می شود به شما در کاهش یا خلاص شدن از سلولیت کمک می کند ، اعتماد نکنید. چنین تبلیغاتی فقط از یک مشکل رایج زنانه سود می برد ، اما اغلب هیچ تاثیری ندارد.
کرم ها و سرم های ضد سلولیت دارای خاصیت سفت کنندگی پوست هستند که می تواند برای افرادی که دارای مشکلات گردش خون هستند خطرناک باشد.