چگونه سلولیت را از بین ببریم

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: تغییر رژیم غذایی
روش 2 از 4: رژیم آموزشی جدید
روش 3 از 4: رژیم مراقبت از پوست جدید
روش 4 از 4: درمان حرفه ای
نکات
هشدارها

اگر سلولیت دارید و می خواهید آن را از بین ببرید ، تنها نیستید. بسیاری از زنان در هر سنی در ران ، باسن یا شکم خود سلولیت دارند. سلولیت زمانی رخ می دهد که سلول های چربی به لایه بیرونی پوست حمله کرده و باعث ایجاد گودی و ظاهر ناهموار می شوند. نحوه کاهش قابل ملاحظه سلولیت از طریق تغییر شیوه زندگی ، محصولات زیبایی و درمان های خاص را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 4: تغییر رژیم غذایی

1 نوشیدن مقدار زیادی آب. هیدراتاسیون بدن سلولهای پوست را تازه نگه می دارد که باعث کاهش سلولیت می شود. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- نوشیدن یک لیوان آب را هر روز صبح ، قبل از اولین فنجان قهوه یا چای شروع کنید.
- در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید. فراموش نکنید که بیشتر آن را دوباره پر کنید.
توصیه متخصص
آلیشیا راموس

آلیشیا راموس ، متخصص مراقبت از پوست ، یک متخصص زیبایی مجوزدار و مالک مرکز زیبایی Smoothe Denver در دنور ، کلرادو است. وی از دانشکده آرایشی و بهداشتی گیاهی مجوز گرفت و در آنجا آموزش کار با مژه ، درمال پلان ، اپیلاسیون موم ، میکرودرم ابریژن و لایه برداری شیمیایی را آموزش دید. راه حل های مراقبت از پوست را برای صدها مشتری ارائه می دهد.
آلیشیا راموس
متخصص مراقبت از پوست
به خاطر داشته باشید که ممکن است نتوانید سلولیت را به طور کامل از بین ببرید. "ظاهر سلولیت با بافت همبند و بی نظمی هایی که معمولاً با افزایش سن ایجاد می شود ، و همچنین هورمون ها ، آب و تعدادی دیگر از عوامل مرتبط است. هیچ راه جادویی برای درمان وجود ندارد - به همین دلیل است که حتی افراد بسیار لاغر نیز می توانند سلولیت داشته باشند. "
2 میوه و سبزیجات بخورید. رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و ظاهر سلولیت را کاهش دهد. میوه ها و سبزیجات نیز دارای آب زیادی هستند ، بنابراین به حفظ تعادل آب بدن کمک می کند.
- برای صبحانه اسموتی اسفناج میل کنید. یک لیوان شیر بادام ، یک لیوان اسفناج ، نصف موز و کیوی یا یک مشت توت فرنگی ترکیب کنید. این صبحانه سالم انرژی شما را بالا نگه می دارد و راهی عالی برای خوردن سبزیجات برای صبحانه است.
- بیشتر سبزیجات خام بخورید. کاهو سبز خام ، کلم بروکلی ، هویج و سایر سبزیجات سرشار از مواد مغذی ، آنتی اکسیدان ها و آب هستند. اگر آنها اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند ، به سرعت متوجه تفاوت میزان سلولیت می شوید.
3 چربی های سالم بخورید. سلولیت در اثر چربی زیر جلدی ایجاد می شود ، اما اگر پوست شما سفت و سالم باشد ، سلولیت به آن اندازه قابل توجه نخواهد بود. غذاهایی مانند زیتون ، آجیل ، آووکادو ، ماهی و روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت پوست ضروری هستند.
- از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. از آنجا که ما دائماً غذاهای چرب یا حداقل غذاهایی که حاوی انواع چربی هستند می خوریم ، برای رهایی از سلولیت لازم است چربی های "مناسب" را انتخاب کرده و از چربی های ناسالم اجتناب کنیم. دام های آزاد ، محصولات لبنی غنی شده با امگا 3 ، سویای سبز ، برنج وحشی ، روغن کلزا و گردو تنها تعدادی از بسیاری از غذاهای غنی از اسیدهای چرب سالم هستند و خوردن کافی برای از بین بردن سلولیت به شما کمک می کند.
4 از غذاهایی که باعث سلولیت می شوند خودداری کنید. غذاهایی که باعث افزایش وزن و حفظ آب در بدن می شوند ، میزان سلولیت را افزایش می دهند. برای جلوگیری از بزرگ شدن سلولیت ، از غذاهای زیر اجتناب کنید:
- غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده ، مرغ سرخ شده و حلقه های پیاز.
- میان وعده های آماده ، مانند ذرت و چیپس سیب زمینی ، حلقه های پنیر ، کراکر ؛
- غذاهایی که نمک زیادی دارند ، مانند سس ها و سوپ های کنسرو شده ، زیرا آب را حفظ می کنند
- غذاهایی که قند بالایی دارند مانند آب نبات ، محصولات پخته شده و نوشابه ، زیرا باعث افزایش وزن می شوند
- الکل ، به ویژه هنگامی که با چیزهای شیرین مانند نوشابه یا آب کرن بری مخلوط می شود ، زیرا آب را حفظ کرده و منجر به افزایش وزن می شود.

روش 2 از 4: رژیم آموزشی جدید

1 تمرینات قدرتی را در کلاس خود قرار دهید. تمرینات قدرتی برخلاف کاردیو ، عضلات زیر پوست را تقویت می کند ، بنابراین در نتیجه سفت تر به نظر می رسد. می تواند ظاهر سلولیت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- دمبل یا وزنه بخرید و برای تقویت باسن ، عضلات شکم و شکم تمریناتی انجام دهید. اگر سلولیت در دستان خود دارید ، برای دستان خود نیز تمرین کنید.
- به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و با یک مربی کار کنید تا با گذشت زمان وزنه های بیشتری را بلند کنید. برخلاف تصور عموم ، بلند کردن وزنه های سنگین تر در مقایسه با بسیاری از تکرارهای کم وزن ، در ایجاد عضله مثرتر است.
2 ورزش های شدید انجام دهید. ترکیب تمرینات قدرتی با ورزش هایی که قلب شما را مجبور به پمپاژ خون بیشتر می کند ، باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی می شود که در دراز مدت ران ها و عضلات ران شما را صاف تر نشان می دهد. تمرینات زیر را بعد از گرم کردن سبک انجام دهید:
- دویدن در فضای باز 400 متر را در خیابان خود یا در یک پارک مجاور اندازه بگیرید. این فاصله را سریع اجرا کنید ، 20 ثانیه استراحت کنید و سریع دوباره به عقب برگردید. این کار را در مجموع 4 بار انجام دهید. تعداد دفعات را در طول زمان افزایش دهید.
- دویدن روی تردمیل. اگر در داخل خانه ورزش می کنید ، تردمیل را به مدت 3 دقیقه در حالت سریع قرار دهید. سرعت خود را در طول زمان افزایش دهید.
- دوچرخه خود را سریع دوید. از دوچرخه یا دوچرخه ورزشی خود استفاده کنید و تا آنجا که می توانید چند دقیقه از سربالایی سوار شوید.

روش 3 از 4: رژیم مراقبت از پوست جدید

1 ماساژ پوست خود را با یک برس خشک شروع کنید. گردش خون را بهبود می بخشد و به پوست کمک می کند تا سموم را دفع کرده و ظاهر سلولیت را کاهش دهد. یک برس بدن با فیبر طبیعی بخرید و این ماساژ را بخشی از مراسم صبحگاهی خود کنید.
- پوست و برس را خشک نگه دارید.
- از پای خود شروع کرده و به سمت قلب حرکت کنید. بر مناطق دارای سلولیت زیاد مانند ران و باسن تمرکز کنید. ماساژ دستها در جهت از دست تا شانه ، شکم - در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت. تمام حرکات مسواک زدن باید به سمت قلب باشد تا گردش خون و لنف را تحریک کند.
- بعد از مسواک زدن ، دوش بگیرید تا سلول های مرده پوست و سموم به سطح برداشته شوند.
2 بهبود رنگ پوست. اقداماتی که باعث می شود پوست شما سالم و محکم به نظر برسد ، سلولیت را از بین نمی برد ، اما موقت ظاهر آن را کاهش می دهد. موارد زیر را امتحان کنید:
- در آب گرم یا خنک و نه داغ حمام کنید. آب خنک باعث سفت شدن پوست و سفت شدن آن می شود.
- پوست خود را با یک محصول حاوی کافئین مرطوب کنید. یک کرم یا لوسیون با حداقل 5 درصد کافئین بخرید ، که اعتقاد بر این است که پوست شما را خوش رنگ می کند و ظاهر سلولیت را کاهش می دهد.
- از محصولات دیگری که برای کاهش ظاهر سلولیت طراحی شده اند استفاده کنید. برای این کار ، کرم ها و لوسیون های زیادی ایجاد شده است.
3 از اسپری خود برنزه کننده استفاده کنید. با یکنواخت جلوه دادن رنگ پوست می توانید از نظر بصری ظاهر سلولیت را کاهش دهید. محصولی را انتخاب کنید که فقط یک یا دو رنگ تیره تر از پوست شما باشد. آن را به طور یکنواخت روی تمام پاها بمالید ، نه فقط در نواحی مشکل دار سلولیت.

روش 4 از 4: درمان حرفه ای

1 تزریق را امتحان کنید. اصل عمل این است که محلول ویتامین ها و مواد معدنی در زیر پوست تزریق می شود تا صاف تر به نظر برسد. این محلول رسوبات چربی را دقیقاً در زیر پوست تجزیه می کند.
2 هر یک از روشهای فرم دهی بدن را امتحان کنید. لیزرها ، غلطک های ماساژ و انرژی فرکانس رادیویی برای تجزیه رسوبات چربی استفاده می شود. این نوع درمان باعث تحریک تولید کلاژن در پوست می شود که ظاهر محکم تری به پوست می بخشد.
3 از لیپوساکشن و سایر جراحی های حذف چربی خودداری کنید. آنها می توانند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کنند ، اما در واقع می توانند ظاهر سلولیت را با ایجاد ناهمواری بیشتر در بافت های پوست شما افزایش دهند.

نکات

عادت نشستن با پاهای ضربدری گردش خون مناسب را مختل می کند و می تواند در بروز سلولیت نقش داشته باشد.
استفاده از اسکراب قهوه دو بار در هفته می تواند گردش خون را بهبود بخشد و ورزش منظم می تواند علائم قابل مشاهده سلولیت را کاهش دهد. غذاهای غنی از ویتامین C ، غلات کامل ، فیبر ، میوه ها و سبزیجات به دفع سموم در بدن کمک می کند.
انجام منظم اقدامات ممکن است سلولیت را به طور کامل از بین نبرد ، اما می تواند میزان آن را کاهش دهد.

هشدارها

بسیاری از شرکت ها ادعا می کنند که محصول آنها به طور جادویی سلولیت را از بین می برد. در حقیقت ، شما هرگز نمی توانید سلولیت را به طور کامل از بین ببرید ، بنابراین مراقب محصولات مشکوک یا گران قیمت باشید.