نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
13 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
قلب شکسته یک تجربه واقعاً طاقت فرسا و دردناک است. در عین حال ، حتی اگر به نظر شما تمام جهان فرو ریخته باشد ، این بدان معنا نیست که در آینده نمی توان لحظات روشن و سرشار از عشق را رقم زد. اگرچه التیام زخم های قلب زمان می برد ، بدون شک لحظه ای فرا می رسد که آرامش روحی را به دست خواهید آورد. تا آن زمان ، راه های زیادی برای کمک به درمان قلب شکسته شما وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: قلب شکسته خود را در آغوش بگیرید
1 احساسات خود را آزاد کنید. پس از جدایی ، تجربه انواع احساسات ، از غم عمیق گرفته تا خشم کور ، طبیعی است. اگر غم و اندوه به طور غیرمنتظره ای به سراغ شما آمد ، راهی برای برطرف کردن آن پیدا کنید ، و در نهایت حال شما را بهتر می کند. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که احساسات نباید نحوه زندگی شما را تعیین کنند. اگر ناراحت هستید ، درگیر این احساسات شوید ، بگذارید بیرون بیاید و ادامه دهید. اجازه دادن به خود در حالت بی حسی با درد یا کنترل مداوم احساسات خود می تواند منجر به حمله قلبی شود و همچنین باعث ایجاد سطوح استرس غیر ضروری شود. - این امر در مورد اشک نیز صدق می کند. اگر دچار گریه هستید ، سعی نکنید آن را سرکوب کنید. البته شرایطی وجود دارد که اشک در آن باعث ناراحتی می شود (به عنوان مثال ، اگر در محل کار ، مدرسه یا فروشگاه هستید. در چنین مواردی ، خوب است که چند راه برای جلوگیری از اشک ریختن خود در ملاء عام داشته باشید. به
امی چان
مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان او تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود. امی چان
مربی روابططبیعی است که بعد از جدایی احساس درد شدید و ترس کنید. امی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp می گوید: "به گفته عصب شناس یاک پانکسپ ، امتناع از یکی از عزیزان و جدایی از او می تواند ما را به" وحشت اولیه "بکشاند. حتی اگر جدایی از نظر جسمی خطرناک نباشد ، مغز ما این قطع ارتباط را تهدیدی برای وجود ما تلقی می کند. "
2 افکار منفی را کنار بگذارید. اگر شما در حال جدایی هستید ، ممکن است با افکاری که همه اطرافیان شما می خواهند به شما صدمه بزنند ، یا اینکه جهان مکانی تاریک و غیر دوستانه است ، شما را درگیر خود نکند. مهم است که به خاطر بسپارید که این درست نیست - همیشه افرادی هستند که آماده دوست داشتن شما هستند و بسیاری از لحظات فوق العاده برای تجربه در این جهان وجود دارد.برای رهایی از این افکار منفی ، بر آنچه دوست دارید تمرکز کنید و اطراف خود را با افراد و چیزهایی که شما را خوشحال می کند احاطه کنید. مدیتیشن یک راه عالی برای مقابله با افکار منفی است. - اگر احساس می کنید در حالت منفی قرار گرفته اید ، توجه خود را به چیزی سرگرم کننده و آرام بخش معطوف کنید. برای هوای تازه قدم بزنید ، با بهترین دوست یا دوست دخترتان تماس بگیرید تا وضعیت شما را ببیند یا برنامه ریزی پروژه ای را که مورد علاقه شماست شروع کنید.
3 با کسی در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صحبت کنید. بیان احساسات خود در کلمات بسیار مفید است. در مورد هر اتفاقی که برای شما می افتد با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا درمانگر صحبت کنید. این احتمال خوب است که یک ناظر خارجی بتواند به شما کمک کند احساسات خود را مرتب کرده و طرحی برای چگونگی گذراندن این دوره با سر بالا ارائه دهید. 
4 بخاطر جدایی خودت رو کتک نزن وقتی فردی که به او اعتماد دارید ، مانند همسر سابق ، به طور غیرمنتظره ای به شما صدمه می زند ، می توانید ارزش خود را زیر سوال ببرید. اجازه ندهید از این شیب لغزنده پایین بیایید - ارزش شما بدون شک است. به خودتان نقاط قوت خود ، کارهایی که خوب انجام می دهید ، کارهایی که از انجام آنها لذت می برید و غیره را یادآوری کنید. انرژی خود را متمرکز بر چیزی کنید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. ویدئویی را که روی آن کار می کردید به پایان برسانید ، یک کتاب خوب بخوانید یا آماده شدن برای یک ماراتن را شروع کنید. همه اینها به شما کمک می کند بفهمید که با وجود تجربه دردناک ، شما به اندازه کافی قوی هستید که بر قلب شکسته خود غلبه کنید. توصیه متخصص "هر شب وقت بگذارید تا به خودتان ویژگی های خوبی را که دارید و شایستگی عشق را دارید یادآوری کنید."
موشه راتسون ، MFT ، PCC
درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج یونا. او عضو بالینی انجمن آمریکایی خانواده درمانی (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF) است.موشه راتسون ، MFT ، PCC
روان درمانگر خانواده
5 از فعالیتهای مرتبط با گذشته خودداری کنید. به عنوان یک قاعده کلی ، بهتر است روی گذشته تمرکز نکنید - به ویژه پس از جدایی. این بدان معناست که از هر چیزی که شما را به یاد رابطه می اندازد و باعث احساسات سخت می شود دوری کنید. لیستی از مواردی که با این رابطه مرتبط می دانید تهیه کنید و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این موارد انجام دهید. به عنوان مثال ، اخبار از صفحات رسانه های اجتماعی سابق شما ممکن است شما را بیمار کند - او را در لیست سیاه قرار دهید. - موارد دیگری که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: گوش دادن به آهنگ های "خود" ، مشاهده عکس های خود با هم ، بازدید از مکان هایی که برای رابطه شما اهمیت ویژه ای دارند و موارد مشابه.
6 به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید. شاید تنها چیزی که می خواهید این باشد که تمام روز را در رختخواب دراز بکشید ، اما قطعاً باید بر سلامتی خود نظارت داشته باشید. به یاد داشته باشید که هر از گاهی غذا بخورید و سعی کنید ورزش کنید - به هر حال ورزش ، سطح سروتونین را افزایش می دهد ، که به نوبه خود ، شما را بسیار شادتر می کند. تا جایی که می توانید غذا بخورید و اشتهای خود را با پاداش دادن به غذای مورد علاقه خود (بستنی ، شکلات ، سالاد سبزیجات تازه - هر آنچه دوست دارید) زنده نگه دارید. - به یاد داشته باشید - اگر تصمیم دارید خود را با یک آبجو سرد ، شراب یا یک کوکتل الکلی فوق العاده دوست داشته باشید ، باید از مستی خودداری کنید. در حالی که مستی و آرامش همراه با آن یک پادزهر بزرگ برای قلب مسموم با درد به نظر می رسد ، از دست دادن کنترل خود آخرین کاری است که باید در حال حاضر انجام دهید.علاوه بر این ، حالت مسمومیت باعث اشکهای فراوان و خماری وحشتناک می شود ، که باعث می شود شما حتی بدتر از آنچه در حال حاضر احساس می کنید احساس کنید.
7 خود را با عشق و خنده احاطه کنید. علیرغم این واقعیت که شخصی که فکر می کردید عاشق شماست زندگی شما را ترک کرد ، شما توسط افراد زیادی احاطه شده اید که آماده انجام هر کاری برای کمی عشق به شما هستند. پس از جدایی ، یک آخر هفته را با خانواده خود برنامه ریزی کنید - آنها همین حالا شما را در آغوش می گیرند. با دوستان خود مهمانی بگیرید ، با یکی از اقوام خود به سینما بروید - لیست امکانات بی پایان است. به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید ، بخندید و عشق دیگران را احساس کنید. - یک قلب شکسته اغلب باعث می شود که بخواهید تنها باشید. در حالی که ضروری است که به خودتان زمان دهید تا احساسات خود را بازتاب دهید و از بین ببرید ، اما قطعاً باید برای بیرون آمدن از خانه تلاش کنید تا افرادی را ببینید که می توانند به شما کمک کنند از اتفاقاتی که برای شما می افتد عبور کنید.
امی چان
مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان او تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود. امی چان
مربی روابطسعی کنید مشغول باشید. امی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp می گوید: "پس از جدایی ، زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و فعالیت های سالم مانند ورزش را انجام دهید ، حتی اگر شما آن را دوست ندارید. اگر به بدن خود میل کنید ، به شما می گوید که خود را منزوی کنید و یا از خوردن دست بکشید یا از غذاهای شیرین یا شور بیش از حد استفاده کنید. شما باید برای کنترل خود تصمیم بگیرید. "
8 برای روزهای بد آماده باشید. اگر روزی فکر می کردید کارتان خیلی بهتر است ، خودتان را سرزنش نکنید یا خود را سرزنش نکنید و روز دیگر دچار خرابی شدید. بعضی روزها سخت تر از روزهای دیگر خواهد بود. خود را به خاطر غم و اندوهی که در چنین مواردی در طول سفر شفا تجربه می کنید سرزنش نکنید. قلب شکسته چیز عجیبی است که نمی توان آن را در یک روز ترمیم کرد. در روزهایی که احساس ناراحتی ، عصبانیت یا گم شدن می کنید ، فقط به خود اجازه دهید این احساس را داشته باشد و ادامه دهد. توصیه متخصص موشه راتسون ، MFT ، PCC
درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج یونا. او عضو بالینی انجمن آمریکایی خانواده درمانی (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF) است. موشه راتسون ، MFT ، PCC
روان درمانگر خانوادهدرد به این معنی است که شما هنوز جایی برای رشد دارید. موشه راتسون ، درمانگر خانواده می گوید: "بپذیرید که جستجوی عشق در نهایت خطر شکستگی قلب را به دنبال دارد. اگر اجازه دهید ، درد شما را از حرکت و استفاده از فرصت هایی که پیش روی شما قرار می گیرد ، باز می دارد. با این حال ، اندوه و درمان زمان می برد ، بنابراین صبور بودن بسیار مهم است. "
9 از بازی با سابق خود اجتناب کنید. شما دو نفر از هم جدا شدید - بدون شک در این مورد مهم نیست که چگونه سعی می کنند قرص شما را شیرین کنند - همه اینها "این مربوط به تو نیست ، درباره من است" یا "تو برای من خیلی خوب هستی" - اصل پیام بدون تغییر است: معشوق شما نمی خواهد رابطه را ادامه دهد به وقت خود را برای بازیابی این بازی ها به هدر ندهید. تلاش برای ایجاد حسادت ، تماس مداوم و صحبت در مورد جدایی ، اتلاف وقت گرانبهای شما است.انرژی خود را برای شروع یک زندگی جدید صرف کنید.
قسمت 2 از 2: ادامه دهید
1 تماس با سابق خود را به حداقل برسانید. حتی اگر توانایی حذف کامل مخاطبین را ندارید (برای مثال ، در یک مدرسه هستید یا دوستان مشترک دارید) ، می توانید - و باید - تعداد تماس ها را به حداقل برسانید. پیام های تهاجمی سابق خود را ارسال نکنید و با گریه با او تماس نگیرید. هرگز نه او را مست بنامید همه این اقدامات منجر به این واقعیت می شود که شما فقط احساس بدتری خواهید داشت. بهتر است تمام تلاش خود را بکنید تا از ملاقات و سایر تماس ها اجتناب کنید. - اگر مجبور شدید همدیگر را ببینید ، به عنوان مثال ، در یک کلاس هستید ، تسلیم نشوید که به او ضربه بزنید و به صورت او سیلی بزنید ، التماس کنید که برگردد یا فقط فریاد بزنید "چرا ؟؟؟؟ ؟ " بهتر است خودتان را دور هم جمع کنید و یا همسر سابق خود را نادیده بگیرید ، یا هنگام ملاقات با او بی طرفانه سلام کنید ، بدون اینکه تعامل بیشتری داشته باشید. اجازه ندهید همسر سابق شما احساسات آشفته شما را ببیند.
2 به اخبار زندگی سابق خود توجه نکنید. چه در زندگی واقعی و چه در رسانه های اجتماعی ، همسر سابق شما باید در لیست سیاه شما قرار بگیرد. از دوستان خود بخواهید در مورد دیدن یا شنیدن صحبت های سابق خود به شما اطلاع ندهند. او را از لیست دوستان رسانه های اجتماعی خود حذف کنید. در حالی که انجام این کار دشوار است ، اما در نهایت به نفع شما خواهد بود. - اگر دوستان مشترکی دارید ، سعی کنید تا حد امکان از گذراندن وقت با او خودداری کنید. با دوستان خود به طور جداگانه ، در یک شرکت کوچک ملاقات کنید یا یک روز ملاقات اختصاصی با دوست دختران / دوستان خود تنظیم کنید. با این حال ، هرگز از دوستان خود نخواهید که از دوست شدن با سابق خود دست بردارند. اولتیماتوم همیشه منجر به جنگی می شود که ارزش آن را ندارد.
3 فعالیت های جدید را امتحان کنید. همانطور که ضرب المثل می گوید ، "قدیمی فراتر از آستانه ، جدید در آستانه" ، یکی از بهترین راه ها برای شروع یک زندگی جدید یافتن یک فعالیت جدید است. وقت آن است که آینده ای روشن و سرشار از زندگی را برای خود رقم بزنید. آیا همیشه دوست داشتید غواصی کنید؟ بسکتبال؟ مجسمه سازی؟ انجام دهید! به یک تیم ورزشی بپیوندید یا در کلاسهای کارشناسی ارشد ثبت نام کنید. نه تنها تجربیات جدیدی را تجربه خواهید کرد ، بلکه با افراد جالب جدیدی نیز ملاقات خواهید کرد که همان کارهایی را که شما انجام می دهید دوست دارند (و که هرگز درباره سابق خود نشنیده اند). 
4 از آهنگهای غم انگیز و فیلمهای احساسی خودداری کنید. اکنون قطعاً زمان تماشای خاطرات خاطره یا آشنایی با تصنیف های عاشقانه نیست. به موسیقی گوش دهید که به شما نیرو می بخشد و به شما روحیه می دهد ، لیست آهنگهایی را که در روزهای اول پس از جدایی گوش کرده اید فراموش کنید. در حالی که همه اینها کمی عجیب به نظر می رسد ، اما اگر نه تنها غم و اندوه خود را تغذیه نکنید ، بلکه یک لیست سیاه از آهنگهایی ایجاد کنید که شما را به یاد آهنگ سابق خود بیاندازد ، ادامه دادن به آن آسان تر است. - در واقع ، این امر در مورد همه انواع سرگرمی - فیلم های عاشقانه ، کتاب ، نمایشنامه - صدق می کند هر چیزی که عاشقانه یا عاقبت روابط عاشقانه را جشن می گیرد در حالی که ارزش لیست سیاه دارد.
5 تمرکز بر کمک به افراد دیگر. یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر تلخی از دست دادن و حرکت به جلو این است که موقعیت خود را کنار بگذارید. به جای غرق شدن در مشکلات خود ، به دیگران کمک کنید تا با مشکلات خود کنار بیایند. با یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید ، با دوستی که دوران سختی را پشت سر می گذارد تماس بگیرید ، یا فقط به مادر خود در تنظیم مجدد مبلمان در خانه کمک کنید - کمک به دیگران به شما کمک می کند بفهمید که با وجود قلب شکسته ، شما از بدترین وضعیت دور هستید. 
6 برای رهایی احساسات خود ورزش کنید. ورزش در باشگاه بدنسازی یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و غلبه بر افسردگی است. با ورزش برای عرق کردن ، سروتونین آزاد می کنید که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش می شود. ورزش را در خانه شروع کنید یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید که سالهاست قصد دارید به آنجا بروید. 
7 با آرزوی بهترینها برای همسر سابق یکی از جدی ترین گام هایی که می تواند به شما در شروع یک زندگی جدید کمک کند این است که فقط آرزوی خوشبختی برای فردی که از او جدا شده اید را داشته باشید. لازم نیست او را به صورت خود بگویید - فقط به خودتان بگویید ، "امیدوارم ___ خوب کار کند." شما مجبور نیستید او را بخاطر شکستن قلب خود ببخشید و مجبور نباشید سعی کنید آنچه را که به خاطر آن تجربه کرده اید فراموش کنید. با این حال ، رهایی از عصبانیت و ناراحتی بسیار مهم است - این یک گام سالم و مثبت به جلو است. - اگر تمایل دارید با دوستان سابق خود بمانید ، مطمئن شوید که سعی در ایجاد پناهگاهی برای عشق رمانتیک خود ندارید. اگر هنوز با دیدن همسر سابق خود احساس تب می کنید ، یا هنوز همدیگر را با هم تصویر می کنید ، بهتر است سعی نکنید دوستی را هنوز حفظ کنید. و وقتی با هم دوست می شوید ، به یاد داشته باشید که تقریباً غیرممکن است که رابطه خود را به خاطر بسپارید - این طبیعی است ، از همه مهمتر ، احساسات گرم را به دوستی منتقل می کند (و هیچ کجا بیشتر).
8 راه را برای فرصت های جدید باز کنید. این بدان معنا نیست که شما باید بلافاصله به سمت یک رابطه جدید بروید ، به خصوص اگر متوجه شده اید که این رابطه برای شما است تا خلاء بوجود آمده را پر کنید و معنی خاصی ندارد. شما در خطر آسیب رساندن به طرف مقابل هستید. بهتر است وقت خود را بگیرید ، حتی اگر با شخصی ملاقات کنید که به طور بالقوه برای شما جالب است.
نکات
- به یاد داشته باشید که یک قلب شکسته را نمی توان یک شبه درمان کرد - این روند زمان بر است ، اما در نهایت دوباره طعم زندگی را احساس خواهید کرد.
- هر روز به خود یادآوری کنید که فرد خاصی هستید.
