محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: راه حل های سریع
• روش 2 از 4: بهبود کیفیت خواب
• روش 3 از 4: مراقبت از پوست
• روش 4 از 4: عادات خوب
• مقالات مشابه

اگر شما کم خوابیده اید یا کمی خوابیده اید یا برای روز جدید آماده نیستید ، هنوز هم می توانید شاداب به نظر برسید. احتمالاً می خواهید چهره ای آرام و تمیز در آینه ببینید ، بنابراین باید از وضعیت احساسی ، پوست و بدن خود مراقبت کنید.

مراحل

روش 1 از 4: راه حل های سریع

1. 1 بگذارید نور در اتاق روشن شود. نور خورشید یا نمونه مصنوعی آن به بدن کمک می کند تا از خواب بیدار شود. نه تنها بیدار شدن را برای شما آسان می کند ، بلکه می توانید ساعت داخلی خود را بهبود بخشید ، احساس طراوت کنید و روحیه شما نیز بهبود می یابد.
2. 2 صبح چند جفت تمرین انجام دهید. ورزش دمای بدن شما را بالا می برد و باعث تولید اندورفین می شود که به بدن کمک می کند تا از خواب بیدار شود. تمرینات نباید دشوار باشد: چند پا را بالا بیاورید ، چند پیچ ​​بچرخانید ، بازوهای خود را بچرخانید. ورزش باید با هدف بهبود انعطاف پذیری انجام شود ، باید شما را مجبور به حرکت در جهات مختلف و درگیر شدن تمام اندام ها کند.
3. 3 خودتان را با رایحه ها بیدار کنید. بوها می توانند نیرو و نیرو بخشند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
   • قهوه صبح ها به افراد زیادی کمک می کند و فواید آن فقط به ترکیب آن محدود نمی شود. دانشمندان ثابت کرده اند که عطر قهوه سطح استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس انرژی کنید.
   • رایحه درمانی را امتحان کنید. در نتیجه تحقیقات ، ارتباطی بین استفاده از اسانس ها و وضعیت هوشیاری / خواب آلودگی ایجاد شده است. رایحه هایی (مانند مرکبات) وجود دارد که با ترشح سراتونین و هورمون نوراپی نفرین ، روحیه شما را بالا می برد و مغز شما را تحریک می کند. سعی کنید بوی اسانس رزماری را استنشاق کنید تا از شر بقایای خواب خلاص شوید.
4. 4 قهوه بخور کافئین با ترکیب با آدنوزین و حذف آن از خون مغز را گمراه می کند. آدنوزین ماده ای است که باعث خواب آلودگی می شود. هرچه آدنوزین در خون کمتر باشد ، فرد کمتر تمایل به خواب دارد. اما به یاد داشته باشید که با استفاده منظم ، بدن سازگار می شود و دیگر به قهوه پاسخ نمی دهد.
5. 5 آب سرد بنوشید. اگر صبح آب سرد بنوشید ، متابولیسم شما شروع می شود. آب سرد بدن را مجبور می کند تا انرژی بیشتری را برای حفظ دمای طبیعی بدن (36.6 درجه) مصرف کند.
6. 6 آب سرد روی صورت خود بپاشید. این برای بدن شگفت انگیز خواهد بود. علاوه بر این ، آب سرد باعث کاهش خستگی ، افزایش میزان متابولیسم و ​​تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود.

روش 2 از 4: بهبود کیفیت خواب

1. 1 حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. خواب به ظاهر سالم تری کمک می کند. هرچه فرد جوانتر باشد ، به خواب بیشتری احتیاج دارد. نوجوانان به 10 ساعت خواب و کودکان خردسال به بیشتر نیاز دارند.
2. 2 از عوامل محرک اجتناب کنید. بیشتر مردم هر روز از محرک ها به این شکل یا شکل دیگر استفاده می کنند. حداقل 4-6 ساعت قبل از خواب از قهوه ، چای و نوشابه های شیرین خودداری کنید و خواب کافی را شروع کنید.
3. 3 در اتاق خواب خود محیطی راحت ایجاد کنید. راه های زیادی برای بهبود کیفیت خواب با هزینه محیط اطراف وجود دارد. خوابیدن در بعضی از روزها برای شما آسان تر و در برخی روزها دشوارتر است. روش های مختلفی برای ایجاد راحتی در اتاق وجود دارد.
   • دما را کاهش دهید. یک فرد سریعتر در یک اتاق خنک (15-21 درجه) به خواب می رود. علاوه بر این ، در هوای سرد ، فرد عمیق تر و طولانی تر می خوابد. رطوبت زیاد هوا خواب را مختل کرده و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهد.
   • تمام نور را بردار هنگامی که نور کمتری وجود دارد ، سیگنال خاصی به مغز ارسال می شود و غلظت هورمون ملاتونین شروع به افزایش می کند ، که باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی کند.وقتی صبح روشن می شود ، بدن بیدار می شود: دما افزایش می یابد ، سطح ملاتونین کاهش می یابد ، فرد برای روز جدیدی آماده می شود.
4. 4 یک مراسم عصرانه برای خود ایجاد کنید. چندین راه برای استراحت قبل از خواب پیدا کنید تا به شما در آرامش و آماده شدن برای شب کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
   • برخی تمرینات را انجام دهید. انجام یوگا قبل از خواب ماهیچه ها را شل می کند ، ذهن را آرام می کند و بدن را برای خواب آماده می کند.
   • سعی کنید بخوانید یا بنویسید. خواندن سطح استرس را کاهش می دهد (هنگام خواندن ، فرد کمتر عصبی است). فقط شش دقیقه برای کاهش قابل توجه ضربان قلب و شل شدن عضلات کافی است.
   • حمام یا دوش آب گرم بگیرید. هنگام استحمام ، دمای بدن به طور چشمگیری افزایش می یابد. هنگامی که شخصی از آب خارج می شود ، درجه حرارت به شدت کاهش می یابد و این باعث آرامش می شود. دانشمندان ارتباط مستقیمی بین کاهش دما و حالت خواب آلودگی دارند.

روش 3 از 4: مراقبت از پوست

1. 1 مراقب پوست خود باشید. اشعه خورشید باعث ایجاد تعدادی از مشکلات پوستی از جمله لکه های پیری و چین و چروک می شود. برای تمیز نگه داشتن پوست خود در صبح ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را در معرض نور خورشید قرار ندهید.
   • به طور مرتب ضد آفتاب را روی پوست خود بمالید. توصیه می شود از محصولاتی با ضریب SPF حداقل 15 استفاده کنید. به یاد داشته باشید که محصول را در طول روز ، به ویژه بعد از ورزش ، مجدداً استفاده کنید.
   • در گرم ترین قسمت روز در سایه بمانید. در اوج یک روز گرم از آفتاب دوری کنید. برای اینکه پوست شما جوان و سالم به نظر برسد ، زیر سایه بمانید.
   • با احتیاط از پوست خود استفاده کنید. از صابون های تند یا مواد شیمیایی خشن استفاده نکنید. موها را در جهت رشد اصلاح کنید نه در مقابل. پوست خود را با حوله مالش ندهید بلکه آن را لکه کنید.
2. 2 از مقدار کمی رتینوئید استفاده کنید. رتینوئیدها در طیف گسترده ای از محصولات پوستی یافت می شوند. آنها با آکنه ، چین و چروک ، جوش های سر سیاه ، کک و مک مبارزه می کنند و تولید کلاژن را افزایش می دهند.
3. 3 نحوه نقاشی خود را تجزیه و تحلیل کنید. لوازم آرایشی تزئینی می تواند به پوست آسیب برساند. در زیر نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به پوست خود ظاهر خوبی داشته باشید.
   • به طور مرتب برس های خود را بشویید. در نتیجه تعدادی از مطالعات ، مشخص شد که اکثر زنان مسواک خود را نمی شویند و باکتری ها روی آنها تجمع می یابند. هفته ای یکبار برس های خود را با آب گرم و کمی پاک کننده بشویید.
   • آرایش را قبل از خواب بشویید. اگر این کار انجام نشود ، ممکن است بثورات ، قارچ ، سرسفید روی پوست ظاهر شود. آرایش خود را با پاک کننده بدون روغن بشویید.
   • از لوازم آرایشی حاوی روغن استفاده نکنید. بسیاری از افراد مناطق چرب پوست روی صورت خود دارند و لوازم آرایشی بر پایه روغن می توانند مشکلات پوستی ایجاد کنند. برای جلوگیری از انسداد منافذ ، پوست قرمز نمی شود و آکنه در گذشته است ، چنین لوازم آرایشی نخرید.
4. 4 پوست خود را لایه برداری کنید. اگر منافذ تمیز نشوند ، مسدود شده و بزرگتر به نظر می رسند. هر شب با برس نرم و پاک کننده خاک و چربی را پاک کنید.
5. 5 روی پوست بمالید کرم مرطوب کننده بعد از دوش شب مرطوب کننده ها برای انواع پوست مورد نیاز است: معمولی ، خشک ، چرب ، حساس. آنها از پوست محافظت کرده و آن را صاف می کنند ، به طوری که پوست آرام می شود.
6. 6 حلقه های تیره زیر چشم را از بین ببرید. سعی کنید ماسک خیار درست کنید ، از قاشق یا چای کیسه ای روی چشم خود استفاده کنید. چای حاوی تانن است که با ادم مبارزه می کند. اگر تصمیم دارید از خیار یا قاشق استفاده کنید ، ابتدا آنها را چند ساعت در یخچال بگذارید. این مواد دارای اثر مشابه یخ هستند - التهاب و درد را کاهش می دهند. هر کدام از محصولات ذکر شده در بالا را به مدت چند دقیقه روی پوست پلک های خود بمالید.

روش 4 از 4: عادات خوب

1. 1 برو برای ورزش! همه می دانند که ورزش برای سلامتی شما مفید است ، اما برای پوست شما نیز مفید است. ورزش باعث سفت شدن و تقویت ماهیچه ها می شود که باعث بهبود رنگ پوست می شود.علاوه بر این ، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد ، اکسیژن رسانی و سلول ها را تغذیه می کند ، منافذ را سفت کرده و التهاب را کاهش می دهد. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد و همه آنها برای پوست مفید هستند.
   • قبل از ورزش آرایش را بشویید. این کار از انسداد منافذ جلوگیری می کند.
   • با لباس های نفوذپذیر به رطوبت ورزش کنید تا پوست شما خنک و تمیز بماند. این نیز به جلوگیری از آکنه کمک می کند.
   • در مکانی خنک که دمای بدن شما زیاد بالا نمی رود ، ورزش کنید. این کار از تشدید التهاب روی پوست جلوگیری می کند.
   • از مرطوب کننده استفاده کنید. اگر قبل از کلاس استفاده شود ، عرق را دفع می کند. پس از ورزش ، به ویژه پس از شنا ، کرم به حل مشکل خشکی و ترک خوردگی پوست کمک می کند و وضعیت و ظاهر آن را بهبود می بخشد.
   • ورزش می تواند به مبارزه با استرس و اضطراب کمک کند. از وضعیت خود ، اعتماد به نفس و آمادگی جسمانی خود لذت ببرید. فقط 15 دقیقه ورزش می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد.
2. 2 صبح خود را با آب درمانی شروع کنید. دانشمندان دریافتند که تغییر سرما و گرما (از جمله سونا) برای سلامتی مفید است. گردش خون بهبود می یابد ، متابولیسم تسریع می شود ، خلق و خو افزایش می یابد ، فرد قوی و پر انرژی می شود. پس از شستن زیر دوش ، آب را با آب سرد ، سپس دوباره با آب گرم و سرد آب کنید.
3. 3 سیگار نکش. مطالعات نشان داده است که سیگار کشیدن بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث بیماری هایی مانند پسوریازیس می شود. گرمای تولید شده توسط سیگار بر پوست تأثیر می گذارد. با انقباض عروق خونی ، خاصیت ارتجاعی کاهش می یابد. علاوه بر این ، مقدار ویتامین A در خون به دلیل نیکوتین کاهش می یابد.
4. 4 تغییر دادن رژیم غذایی. غذاهای سالم بخورید. آنها باید دارای فیبر زیاد و چربی کم ، به ویژه چربی اشباع شده باشند. چنین رژیم غذایی به شما انرژی می دهد و به شما روحیه می دهد. رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث خواب آلودگی و بدتر شدن خلق و خو شود.
   • از غذاهای غنی از فولات و ویتامین B12 ، از جمله سبزیجات برگ سبز استفاده کنید. آنها به مبارزه با افسردگی کمک می کنند.
   • میوه بیشتری بخورید. تحقیقات نشان داده است که بین میوه و سلامت جسمی و نگرش مثبت تری نسبت به رفاه شما رابطه وجود دارد.
   • بیشتر ماهی بخورید. دانشمندان دریافته اند که غذاهای دریایی به مبارزه با افسردگی کمک می کند. سعی کنید هر روز ماهی هایی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
5. 5 نوشیدن مقدار زیادی آب. روزانه حدود 2-3 لیتر آب بنوشید. آب گردش خون را بهبود می بخشد ، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد ، آن را متراکم تر می کند ، مرطوب و تقویت می کند.

مقالات مشابه

• نحوه آماده شدن برای خواب و احساس بیداری در صبح
• چگونه صبح ها خوب به نظر برسیم
• چگونه در هنگام خستگی با خواب برخورد کنیم
• چگونه صبح زود بیدار شویم
• چقدر راحت است که صبح بیدار شوید
• چگونه کسی را از خواب بیدار کنیم
• چگونه سیاهی زیر چشم را از بین ببریم
• چگونه درست غذا بخوریم
• چگونه احساس اعتماد به نفس کنیم