محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

دانه های غلات می توانند هر صبحانه ای را خوشمزه و مغذی کنند. ترکیب بستگی به سازنده دارد ، تنوع زیادی در آنها وجود دارد: Cheerios ، Cocoa Puffs ، KIX ، Honey Bunches of Oats ، Fiber One، Trix، Lucky Charms، Cookie Crisp، S'mores، Fruity Pebbles، Fruit Loop، Total ، دسته های عسلی جو دوسر ، کشمش سبوس و بسیاری دیگر. با این حال ، غلات بیشتر دارای قند بالایی هستند ، در برخی موارد بیش از 40 of از وزن کل - این غلات ممکن است برای کودکان خردسال و دیابتی ها مناسب نباشد.

مراحل

1. 1 غلات را به مزه انتخاب کنید. پوسته های غلات از مارک های مختلف و در طعم های مختلف موجود است. برخی از غلات سالم تر از بقیه هستند. اگر ارزش بیشتری می خواهید ، Cheerios یا Fiber One را امتحان کنید. روش دیگر ، غلات سبوس دار مانند جنرال میلز را امتحان کنید. اگر به دنبال غلات خوشمزه هستید ، انتخاب عالی است و فقط به ترجیح شخصی بستگی دارد. برخی از آنها عبارتند از: جک های اپل ، جذابیت های خوش شانس ، کوکی ترد ، دسته های عسلی جو دوسر ، نان تست دارچین. بسیاری از تولید کنندگان غلات را برای کودکان و بزرگسالان مناسب می کنند.
2. 2 غلات را بریزید. جعبه غلات را باز کنید و مقدار مورد نیاز را در یک کاسه یا بشقاب بریزید. در حالی که افرادی هستند که غلات را مستقیماً از جعبه می خورند ، این روش به هیچ وجه ایده آل نیست زیرا نمی توان شیر و میوه را به این روش اضافه کرد. اگر قصد دارید شیر یا مایعات دیگر اضافه کنید ، غلات زیادی به کاسه اضافه نکنید.
3. 3 شیر اضافه کنید. اگرچه مورد نیاز نیست ، اما توسط بسیاری ترجیح داده می شود. شیر ارزش غذایی غلات را افزایش می دهد. جایگزین شیر گاو ، شیر سویا ، شیر بادام یا شیر برنج است. برخی افراد ترجیح می دهند غلات را با شیر شکلات بخورند ، اما این میزان قند ، کالری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و طعم شکلات می تواند بر طعم غلات غلبه کند.
4. 4 میوه و آجیل را اضافه کنید. میوه و آجیل در تهیه غلات صبحانه اختیاری است ، اما همچنان توصیه می شود زیرا حاوی مواد مغذی است. می توانید به میزان دلخواه میوه به غلات اضافه کنید. میوه ها سالم هستند و همراه با شیر ، ارزش غذایی ظرف را افزایش می دهند. موز ، تمشک ، توت فرنگی و زغال اخته به خوبی با غلات ترکیب می شوند.
5. 5 آن ها را بخور. غلات با قاشق خورده می شود ، اما می توانید از چنگال و قاشق ترکیبی استفاده کنید. خوردن با چنگال ، حتی تکه های خشک توصیه نمی شود. چوب ها به تکنیکی مشابه خوردن برنج نیاز دارند: یک کاسه بردارید و آن را نزدیک دهان خود نگه دارید ، کمی کج شوید.
6. 6 شیر را هدر ندهید. بسیاری از مردم بعد از خوردن غلات شیر ​​خود را تمام می کنند. و بعد از تکه های شکلات ، شیر طعم شکلات دلپذیری را به دست می آورد.

نکات

• چرا مقداری ماست همراه غلات خود نخورید؟
• اگر غلات نمی خواهید ، همیشه می توانید روز خود را با یک صبحانه آماده شروع کنید.

هشدارها

• مطمئن شوید که شیر تازه است. افراد کمی شیر ترش را دوست دارند.
• آب پرتقال را به غلات اضافه نکنید و آب پرتقال را همراه غلات نخورید.
• به غلات خود شکر اضافه نکنید.