چگونه تنها باشیم

ویدیو: چگونه تنها باشیم، اما خوشحال زندگی کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: صرف زمان مفید
روش 2 از 2: درک اهمیت زمان تنها بودن
نکات

همه ما گاهی مجبور می شویم در انزوا باشکوه بمانیم - و برخی از مردم آن را بیش از دیگران دوست دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده ، گذراندن وقت تنها (بدون هیچ چیزی که شما را منحرف کند) نوعی استرس بر بدن است ، زیرا انسانها طبیعتاً اجتماعی هستند. با این حال ، گذراندن وقت به تنهایی می تواند راهی باشکوه برای آرامش ، کار روی خود و بررسی وضعیت باشد. به طور کلی ، گویی جدا شده است. اگر به سختی می توانید با خودتان تنها باشید ، این مقاله چشم شما را به مزایای گذراندن وقت به تنهایی باز می کند. با کمی تمرین ، خواهید آموخت که چگونه وقت خود را به تنهایی برای بهره مندی و لذت بردن از آن بگذرانید!

مراحل

روش 1 از 2: صرف زمان مفید

1 در شبکه های اجتماعی نمانید. آیا شما تنهایید؟ رسانه های اجتماعی راه حل نیستند! بله ، ممکن است رسانه های اجتماعی جایگزین مناسبی برای ارتباطات قدیمی به نظر برسند ، اما فقط احساس انزوا را افزایش می دهد و کوچکترین فرصتی را برای صرف مفید زمان به ما نمی دهد! اگر واقعاً نیاز دارید که با شخصی نزدیک وقت بگذرانید ، با یک دوست تماس بگیرید یا جایی بروید که حداقل بتوانید با کسی صحبت کنید!
2 به تلویزیون به عنوان جایگزین تعامل با مردم اعتماد نکنید. افرادی که برای آشنایی جدید مشکل دارند ، اغلب می توانند به دنبال جایگزینی برای ارتباطات انسانی باشند. با این حال ، برقراری ارتباط با افراد مجازی و نه افراد واقعی می تواند برای انسان ها بسیار مضر باشد. افسوس ، گذراندن روز در تماشای ماراتن برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا تماشای چند فیلم دیر مشکلی نیست ، اما وقتی به یک رفتار مزمن تبدیل می شود ، باید به فکر بیرون آمدن از این حالت انزوا باشید.
3 از وابستگی بیش از حد به دوستان و خانواده خودداری کنید. اگر برای اولین بار است که احساس تنهایی می کنید ، با پر کردن مداوم وقت خود با خانواده و دوستان به راحتی می توانید با این احساس کنار بیایید. همچنین ، اگر به تازگی مجرد شده اید ، ممکن است بخواهید به طور مکرر با افراد جدید ملاقات کنید تا از گذراندن وقت به تنهایی خودداری کنید. هیچ یک از این رفتارها طبیعی نیستند ، زیرا در دوره های خاصی از زندگی تنها بودن ضروری است. وقت خود را با خانواده ، دوستان بگذرانید و هر از گاهی به قرارهای ملاقات بروید ، اما مطمئن شوید بیشتر وقت خود را برای خود اختصاص می دهید.
4 از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. تنهایی و الکل (یا سایر مواد) راهی مطمئن برای شکست روانی در آینده هستند. زمان صرف شده در تنهایی نباید مستلزم لذت بردن یا تحمل الکل باشد. اگر برای مدیریت تنهایی خود به مواد مخدر یا الکل اعتماد دارید ، باید به دلایل عمیق تری به خوددرمانی بپردازید. اگر احساس می کنید به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارید ، باید برای کمک و مشاوره شخصی به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کنید.
5 وقت خود را با هدف تنها بگذرانید. برنامه ریزی منظمی برای نحوه گذراندن وقت خود داشته باشید! به هر حال ، شما نباید تنها زمانی را صرف کنید که همه دوستان به طور ناگهانی برنامه خود را تغییر دهند (یا چیزی شبیه آن). سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز به خودتان ، معشوق خود اختصاص دهید و آنچه را که می خواهید انجام دهید. البته در ابتدا ، خود ایده برنامه ریزی برای گذراندن وقت به تنهایی برای شما عجیب به نظر می رسد ، اما با گذشت زمان به آن عادت می کنید و درگیر می شوید.
- کوچک شروع کنید. بیایید بگوییم ، از پیاده روی در منطقه یا سفر به کافی شاپ در آن نیم ساعت بسیار دوست داشتنی. متناوباً ، می توانید هفته ای دوبار تنها در محل کار به ناهار بروید.
6 از زمان تنهایی خود به خوبی استفاده کنید. شما مجبور نیستید وقت خود را برای تنهایی ، نشستن در یک اتاق تاریک و افراط در بیکاری تلف کنید (مگر اینکه البته این چیزی است که شما با تمام وجود برای آن تلاش می کردید). بهتر است کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید - حداقل برای خود هدفی تعیین کنید.به یاد داشته باشید که گذراندن وقت به تنهایی فرصتی است برای شناخت بهتر خود و تقویت مهارت های خود در کاری ، شاید چیزی کاملاً جدید برای شما!
- لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید و بروید!
- به این فکر کنید که می خواهید با کسی چه کار کنید و فکر کنید که آیا می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید - یک ورزش یا حرفه ای که مدتهاست آن را تحسین می کنید.
- از انتخاب سرگرمی یا پروژه ای که تکمیل آن زمان زیادی می برد ، نترسید ، زیرا برای تکمیل پروژه باید به خودتان زمان کافی "تنها" بدهید.
7 مراقب افکار خود باشید. این می تواند دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که تنها هستید ، اما با تمرین آسان تر می شود.
- یاد بگیرید که گفتگوی داخلی را غرق کنید و بر احساسات ، روی هر یک تمرکز کنید.

روش 2 از 2: درک اهمیت زمان تنها بودن

1 به یاد داشته باشید ، تنهایی و تنهایی دو چیز متفاوت هستند. اگرچه ممکن است مردم به شما متفاوت بگویند ، "تنها بودن" و "تنها بودن" مفاهیم متفاوتی هستند. تنها بودن به معنای تنها ماندن با خود است ، در حالی که تنهایی احساس اشتیاق به یک شخص یا افراد است که منجر به احساس غم و نگرانی می شود. وقتی تنها هستید ، باید احساس خوشبختی کنید و از تنهایی لذت ببرید. برای کسانی که تنها هستند ، احساس خوشبختی بسیار دشوارتر خواهد بود.
- طبیعی است که به تنهایی کار کنید ؛ باید مطمئن شوید که دائماً احساس ناراحتی یا ناراحتی نمی کنید.
- احساس تنهایی می تواند بعد از مدت طولانی تنها گذراندن ظاهر شود ، اما هنوز هم دو مفهوم متفاوت هستند.
2 به فواید گذراندن وقت به تنهایی فکر کنید. بله ، گذراندن وقت به تنهایی ممکن است اولویت اصلی شما نباشد ، اما مفید است! بنابراین به این فکر نکنید که چرا تنهایی را دوست ندارید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن زمان را برای بدن و ذهن خود صرف کنید!
- مراقب خودت باش. این زمان را می توان برای مراقبت از خود یا سایر نیازهای شخصی صرف کرد - مانند خواندن کتاب ، گوش دادن به موسیقی یا حتی حمام کردن با حباب داغ!
- خود را بهتر بشناسید. تنها بودن ، کاملاً ممکن است به رویاها ، امیدها ، نیازها و خواسته های خود بیندیشید ، بدون اینکه تحت تأثیر فشار دیگران قرار بگیرید. شما می توانید ، خود را باز کنید - برای خودتان! سعی کنید یک مجله داشته باشید و افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
- آرام باشید و پیشرفت کنید. همه ما یک انسان هستیم و همه ما تحت استرس هستیم و همه ما انرژی خود را هدر می دهیم ... اما زمانی که تنها با خود می گذرانید به شما اجازه می دهد استراحت کرده و نیروی خود را دوباره پر کنید! مدیتیشن یا تمرینات تنفسی - چرا این زمان را صرف آنها نمی کنید؟!
- روی بهره وری و وضوح ذهنی خود کار کنید. ذهن آگاهی چیزی است که می تواند به شما در لذت بردن از زمان تنهایی کمک کند. به تنهایی ، می توانید زمان کافی را صرف تفکر عمیق و یافتن راه حل های بهینه برای مشکلات فشرده کنید. بنشین و فکر کن!
3 بدانید که ترس از تنهایی طبیعی است. آنچه در حال حاضر وجود دارد ، به یاد داشته باشید مفید است که مردم تمایل به تنهایی ندارند. این طبیعت ماست ، ما به دنبال آن هستیم ، ما مشتاق تعامل با نوع خود هستیم. نظریه های زیادی وجود دارد که می گویند میل انسان به محبت ، عشق و تعامل اجتماعی بازتاب این واقعیت است که ما برای ایجاد تمام وقت خود به تنهایی خلق نشده ایم. فقط مهم است که بین زمانی که با دیگران می گذرانید و زمانی که می توانید تنها با خود بگذرانید تعادل برقرار کنید.
- ترس اشکالی ندارد. اجتناب از تنهایی با تمام وجود - نه. اگر مشکل ترس را حل نکنید ، یک روز می توانید وارد یک شرکت بد شوید یا حتی از تنهایی بترسید. در اینجا مثالی برای روشن تر شدن وجود دارد: افرادی هستند که تعداد زیادی از آشنایان گذرا دارند و مدام با شخصی وقت می گذرانند. و بله ، این رفتار مملو از مشکلات است.
4 شما به یک رابطه سالم نیاز دارید. بقیه موارد غیر ضروری هستند. و همه اینها به همان اندازه مهم است! شما باید هم روابط عادی خود را حفظ کنید و هم از روابط بدی که در آن احساس ناراحتی می کنید خلاص شوید. تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد در روابط مضر فقط با ترس از تنهایی مانع می شوند - اما این رفتار بسیار مضرتر از مفید است.
- اگر این مربوط به شماست ، از او کمک بگیرید. یک دوست وفادار ، رهبر معنوی یا درمانگر - که با او می توانید در مورد این مشکل صحبت کنید.
- مطمئن شوید کسانی را که می توانند از شما حمایت کنند فراموش نکنید. اگر همیشه کسی را دارید که برای حمایت به او مراجعه کنید ، هرگز تنها نخواهید بود.
5 ارزیابی کنید که آیا تنها هستید و در این زمینه نیاز به کمک دارید. تنهایی ترس از زمانی نیست که باید به تنهایی سپری شود ، این احساس انزوا ، جدایی و جدایی است. شما می توانید مشتاق ارتباط با افراد دیگر باشید - اما در عین حال احساس می کنید که در دسترس شما نیست. اگر این موضوع مربوط به شماست ، از یک رواندرمانگر مناسب کمک بگیرید.
- علائم را در نظر بگیرید. اضطراب ، حملات هراس ، هراس ، افسردگی ، افکار خودکشی ، سوء مصرف الکل یا مصرف مواد مخدر از علائم شایع تنهایی هستند.
- در نظر بگیرید که آیا اخیراً اتفاقی افتاده است که می تواند باعث شود احساس تنهایی کنید. شاید قطع رابطه؟ یا مرگ یکی از عزیزان؟ حتی ضربه های دوران کودکی می تواند این را تحریک کند!