محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: به تناسب اندام برسید
• قسمت 2 از 2: جنسیت خود را احساس کنید
• هشدارها

بهزیستی احساسی و جسمی را نمی توان از یکدیگر جدا کرد. شیوه زندگی فعال تأثیر مستقیمی بر تناسب اندام و احساس سکسی ما دارد. ورزش کردن راهی عالی برای افزایش سطح انرژی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود روحیه و زندگی جنسی است. ورزش می تواند به افزایش میل جنسی کمک کرده و احتمال اختلال نعوظ را کاهش دهد. با این حال ، این بدان معنا نیست که همه چیز به ورزش بستگی دارد: خوب غذا خوردن ، خوب خوابیدن و تمرین ذهن آگاهی همه بخشهای اساسی یک شیوه زندگی سالم هستند. برای داشتن تناسب اندام و جذاب ، مهم است که از هر نظر مراقب خود باشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: به تناسب اندام برسید

1. 1 به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید. بزرگسالان سالم حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته نیاز دارند. تمرینات خود را به فواصل کوتاه تقسیم کنید و در طول هفته ورزش کنید. ورزش های هوازی سلامت کلی بدن را افزایش می دهد. آنها به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی و عفونت های ویروسی کمک می کنند.
   • علاوه بر این ، ورزش هوازی شما را خوشحال تر می کند. ورزش منظم می تواند به شما در شارژ مجدد ، افزایش اعتماد به نفس و آرامش کمک کند.
   • فعالیت هوازی متوسط ​​فعالیتی است که طی آن توانایی صحبت کردن حفظ می شود ، مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری آهسته یا رقص در سالن رقص.
   • فعالیت بی هوازی به فعالیت شدیدتری اشاره دارد که در طی آن تنفس مشکل می شود و صحبت کردن مشکل می شود. این شامل دوچرخه سواری ، دویدن یا شنا در حلقه ها می شود.
2. 2 عضلات خود را تقویت کنید تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی می شود و به بدن می آموزد که کالری ها را به طور مثرتری بسوزاند.اکثر بزرگسالان حداقل دو بار در هفته از تمرینات قدرتی بهره مند می شوند. یک برنامه تمرینی قدرتی باید شامل کار بر روی تمام گروه های اصلی ماهیچه باشد - فقط بلند کردن دمبل کافی نیست! شما می توانید تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهید ، حرکت کرانچ ، لانگ و اسکوات انجام دهید.
   • تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از تجهیزات ویژه در ورزشگاه انجام داد. همچنین می توان آنها را با وزنه ، منبسط کننده یا بدون هیچ گونه وسایل ورزشی انجام داد.
   • قبل از شروع یک تمرین جدید ، در کلاس ثبت نام کنید یا یک فیلم تمرینی تماشا کنید. اگر درد دارید ، متوقف شوید.
   توصیه متخصص

   

   فرانسیسکو گومز

   
   
   مربی تناسب اندام ، فرانسیسکو گومز ، مربی سرپرست ورزشگاه FIT Potato Gym ، مرکز تمرینی منطقه خلیج سان فرانسیسکو است که در سال 2001 تأسیس شد. دونده حرفه ای سابق. به ورزشکاران کمک می کند تا استقامت را تقویت کرده و خود را برای ماراتن های بزرگ مانند بوستون آماده کنند. او متخصص توانبخشی آسیب ، توسعه انعطاف پذیری ، آمادگی ماراتن و آمادگی جسمانی برای افراد مسن است. او دارای مدرک کارشناسی تغذیه و فیزیولوژی ورزشی و دویدن است.

   فرانسیسکو گومز
   مربی تناسب اندام

   یک برنامه آموزشی متعادل ایجاد کنید.اگر می خواهید فردی لاغر و مناسب باشید ، وزنه زدن را در رژیم خود قرار دهید ، زیرا تمرینات قدرتی می تواند تعداد سلول های ماهیچه ای را افزایش دهد. هنگام انجام این کار ، همچنین خود را مجبور به انجام تمرینات شدید کنید تا چربی بیشتری در حین ورزش بسوزانید.

   
   
3. 3 حرکات کششی را بعد از ورزش انجام دهید. تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باعث انقباض ماهیچه ها می شود. پس از ورزش ، چند دقیقه وقت بگذارید تا گروه های عضلانی اصلی خود را برای تحریک گردش خون و حفظ انعطاف پذیری بکشید. به آرامی ، بدون تغییرات ناگهانی ، کشش دهید و موقعیت هایی را که باعث درد می شوند ، نگه ندارید.
   • حرکات کششی قبل از ورزش می تواند عملکرد را کاهش داده یا حتی خطر آسیب را افزایش دهد.
4. 4 تمریناتی را پیدا کنید که می توانید از آنها لذت ببرید. اگر از روال عادی که دوست ندارید پیروی کنید ، پیروی از آن برای شما دشوارتر خواهد شد. روشهای مختلفی را برای گنجاندن ورزش در زندگی خود امتحان کنید تا ببینید انگیزه شما چیست. به عنوان مثال ، اگر عاشق رفتن به باشگاه هستید ، خرید یک عضویت منطقی است. اگر مطمئن نیستید ، اگر اتاق انتخابی شما چنین خدمتی دارد ، برای یک دوره آزمایشی بروید یا حتی برای عضویت آزمایشی ثبت نام کنید.
   • آیا محیط شما به شما انگیزه می دهد؟ یک جلسه تمرین گروهی انجام دهید یا گروهی از همفکران خود را آنلاین پیدا کنید. یک دوست خود را دعوت کنید تا با شما پیاده روی کند یا اهداف تناسب اندام خود را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارد.
   • ترجیح می دهید تنها عرق کنید؟ دوچرخه سواری یا دویدن در اطراف منطقه یا روی زمین های ناهموار را امتحان کنید. شما می توانید بسیاری از تمرینات انفرادی را در راحتی خانه یا حتی محل کار خود انجام دهید.
5. 5 خوب غذا بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. برای تناسب اندام ، سالم و سکسی غذاهای متنوع بخورید. خوردن طیف گسترده ای از غذاها به شما در تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می کند. هر روز میوه و سبزیجات بخورید و هرگز کربوهیدرات یا پروتئین را حذف نکنید. کربوهیدرات ها برای ورزش ضروری هستند و پروتئین به رشد و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند. قبل و بعد از ورزش و هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید.
   • اگر از قبل می دانید که تمرین در چه ساعتی انجام می شود ، یک روز قبل مایعات بیشتری را در اختیار بدن قرار دهید. چند لیوان آب اضافی یک روز قبل از تمرین شدید بنوشید. اگر ادرار شفاف باشد ، به احتمال زیاد همه چیز با تعادل آب مرتب است.
   • از خوردن غذاها و نوشیدنی های بسیار فرآوری شده مانند غذاهای مناسب و نوشابه های گازدار خودداری کنید. تا آنجا که ممکن است غذا را در خانه آماده کنید - غذاهای خانگی تقریباً همیشه مغذی تر از غذاهای راحت یا غذاهای رستوران هستند.
   توصیه متخصص

   

   فرانسیسکو گومز

   
   
   مربی تناسب اندام ، فرانسیسکو گومز ، مربی سرپرست ورزشگاه FIT Potato Gym ، مرکز تمرینی منطقه خلیج سان فرانسیسکو است که در سال 2001 تأسیس شد. دونده حرفه ای سابق. به ورزشکاران کمک می کند تا استقامت را تقویت کرده و خود را برای ماراتن های بزرگ مانند بوستون آماده کنند. او متخصص توانبخشی آسیب ، توسعه انعطاف پذیری ، آمادگی ماراتن و آمادگی جسمانی برای افراد مسن است. او دارای مدرک کارشناسی تغذیه و فیزیولوژی ورزشی و دویدن است.

   فرانسیسکو گومز
   مربی تناسب اندام

   متخصص ما موافق است: "برای رشد ماهیچه ها ، لازم است تعادل آب را حفظ کنیم تا آنها را با مایع اشباع کنیم. شما همچنین باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و کالری را در حد متعادل بخورید. علاوه بر این ، غذای واقعا خوب باید منابع غذایی باشد ، نه فقط آنهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند. "

قسمت 2 از 2: جنسیت خود را احساس کنید

1. 1 تمرکز حواس را تمرین کنید. برای تاباندن جنسیت ، باید احساس اعتماد به نفس و آرامش داشته باشید. تنش ، حواس پرتی و افسردگی می تواند بر جنسیت تأثیر منفی بگذارد. ذهن آگاهی عملی است که به شما امکان می دهد بدون تفسیر یا قضاوت به افکار ، احساسات و احساسات خود در یک زمان معین توجه کنید. برای تمرین ذهن آگاهی ، به احساس خود توجه کنید.
   • از خود بپرسید: "چه بویی را احساس می کنم ، چه چیزی را می بینم ، چگونه حرکت می کنم ، بدن من چه احساسی دارد؟"
   • تمرکز حواس را با توجه زیاد به طرف مقابل هنگام برقراری ارتباط تمرین کنید. سعی کنید به هر کلمه ای که می گوید توجه کنید.
   • روی نفس مدیتیشن کنید. ورود و خروج هوا را از بدن احساس کنید. توجه داشته باشید که کدام قسمت های بدن بالا و پایین می روند. اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، به خودتان یادآوری کنید که مراقب نفس خود باشید.
   • موضوعاتی را که هر روز با آنها سر و کار دارید مطالعه کنید. هر روز زمانی را صرف مطالعه آنچه می بینید ، مانند مسواک ، کنید. سعی کنید به جزئیات جدید توجه کنید.
   • هنگامی که احساس می کنید شروع به تنش یا احساس منفی می کنید ، تمرین ذهن آگاهی را انجام دهید. اگر فکر ناخواسته ای به سراغ شما آمد ، با آرامش به آن اعتراف کنید. سپس توجه خود را به احساسات و احساسات خود معطوف کنید.
2. 2 لباس بپوشید تا خود را تحت تأثیر قرار دهید. رعایت بهداشت و مراقبت از خود به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و در نظر دیگران زیبا به نظر برسید. لباسهای تمیزی که دوست دارید بپوشید. مجبور نیستید زمان زیادی را صرف لباس پوشیدن کنید - می توانید در لباس های معمولی احساس خوبی داشته باشید ، به شرطی که از ظاهر خود در آن ها خوشتان بیاید. بعد از ورزش یا زمانی که می خواهید شاداب شوید دوش بگیرید و موهای خود را حداکثر سه بار در هفته بشویید.
   • اگر فقط لباسی را که واقعاً دوست دارید بپوشید ، احساس جنسی تری خواهید داشت. کمد لباس خود را جدا کنید و از شر هر چیزی که در واقع نمی پوشید ، خلاص شوید یا فقط از روی حس وظیفه بپوشید.
   • لباسی بپوشید که برای پوست شما خوشایند باشد. ابریشم و پنبه نرم بیشتر روی بدن احساس می شود. لباس هایی که متناسب هستند و باعث ناراحتی نمی شوند باعث می شوند شما سکسی به نظر برسید.
3. 3 برای آموزش رقص ثبت نام کنید رقص نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند ، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش داده و شما را برای قرارهای آینده آماده می کند. نوع رقصی را که از آن لذت می برید پیدا کنید تا بیشتر با افرادی آشنا شوید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. اگر دانش آموز خوبی هستید ، برای رقص کانتری ثبت نام کنید. اگر می خواهید حرکاتی را که می توانید در تاریخ استفاده کنید یاد بگیرید ، در یک کلاس هیپ هاپ ثبت نام کنید. به دنبال تبلیغات در کاخ فرهنگ محلی خود یا در اینترنت باشید.
4. 4 به احساسات خود توجه کنید. یکی از جذاب ترین ویژگی های یک شریک بالقوه ثبات عاطفی است. آیا تغییرات مکرر خلق و خو را تجربه می کنید؟ آیا مدام دوستان خود را از دست می دهید؟ تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند ، مانند مراجعه به یک روانشناس.
   • برای یافتن مشاور مناسب ، از خانواده و دوستان ، پزشک خود یا یک مرکز مشاوره کمک بگیرید.
5. 5 با دقت به حرف دیگران گوش دهید. اگر می خواهید سکسی به نظر برسید ، هنگام صحبت طرف مقابل به صحبت های او گوش دهید. به خصوص مردان دگرجنسگرا با شنیدن این احساس تحریک می شوند. اگر عادت کرده اید با دقت گوش دهید و بدون قضاوت پاسخ دهید ، به احتمال زیاد طیف وسیعی از افراد یک فرد سکسی تلقی می شوند.
6. 6 به اندازه کافی خوابیدن. برای داشتن احساس سکسی و حفظ تناسب اندام ، یک خواب شبانه با کیفیت داشته باشید. بزرگسالان هر شب به 7-8 ساعت خواب و حداقل استراحت نیاز دارند. کمبود خواب بر تناسب اندام ، ایمنی ، وزن و سلامت روان تأثیر منفی می گذارد.

هشدارها

• هر ارگانیسم نیازهای خاص خود را دارد. اگر قبلاً مشکلات سلامتی مزمن دارید ، قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
• قبل از تلاش برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. سعی نکنید بیش از آنچه پزشک توصیه می کند ، وزن خود را کاهش دهید.