چگونه بی باک باشیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: چگونه با ترس مقابله کنیم
روش 2 از 3: چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم
روش 3 از 3: چگونه می توان به تغییرات اساسی دست یافت
هشدارها

افراد موفق اغلب به دلیل توانایی خود در "بدون ترس" در تعقیب اهدافشان مورد تمجید قرار می گیرند ، اما نمی توان گفت که یک فرد بی باک به هیچ وجه ترسی ندارد. برعکس ، او آموخته است که حتی در مواجهه با ترس ، ریسک کرده و در سطح جهانی رویای خود را ببیند. با ترس خود روبرو شوید ، طرز فکر خود را تغییر دهید و قدم های مشخصی بردارید که شما را به آینده ای موفق و بی باک هدایت می کند.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه با ترس مقابله کنیم

1 به علائم ترس توجه کنید. یکی از اولین گام ها برای حل مشکل ، توانایی مشاهده لحظات ترس است. گاهی اوقات اعمال ما ناشی از ترس است ، اما ما حتی متوجه آن نمی شویم.در لحظه ترس یا تردید ، به جلوه های فیزیکی چنین احساساتی توجه کنید. علائم خود را طوری تنظیم کنید که ترس را بلافاصله بشناسید و به طور م itثر با آن مقابله کنید. برخی از رایج ترین علائم عبارتند از:
- تنفس سخت ؛
- تغییر سریع افکار ؛
- تپش قلب؛
- سرگیجه (یا حتی غش کردن) ؛
- تعریق شدید ؛
- اضطراب یا وحشت ؛
- احساس ناتوانی در برابر ترس (حتی اگر از ماهیت غیر منطقی آن آگاه باشید).
2 ماهیت ترس را تعیین کنید. یک قلم ، یک تکه کاغذ بردارید و فهرستی از ترس های خود را بنویسید. تا زمانی که تمام جنبه های ترسناک خود را ذکر نکرده اید ، فهرست را مفید و کامل نگه دارید. تا جایی که امکان دارد از عبارت دقیق استفاده کنید. بنابراین ، اگر شما از ارتقاء آینده می ترسید ، دقیقاً از چه می ترسید؟ دیگران چه فکر خواهند کرد؟ یا مسئولیت؟
- وقتی نادان هستیم ، تمایل داریم ترس های خود را اغراق کنیم. اگر ترس را به آب تمیز وارد کنید ، ممکن است آنقدر ترسناک نباشد.
3 راه حل ها را در نظر بگیرید. سعی کنید برای هر ترس موجود در لیست خود راه حلی کارآمد بیابید. این کار را در حالت آرام و معقول انجام دهید ، اما نه در هنگام برقراری ترس. همچنین می توانید از کمک یک دوست برای یادگیری ایده ها و دیدگاه های جدید استفاده کنید.
- اگر از آسیب جسمی به سلامتی می ترسید ، پس چگونه می توانید از خود محافظت کنید؟ به عنوان مثال ، یک جلیقه نجات برای قایقرانی یا یک کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری بخرید.
- اگر از تعاملات بین فردی خاصی می ترسید ، سعی کنید چنین گفتگوهایی را با یک دوست در نقش تمرین کنید. چه راهکارهایی شما را قادر می سازد تا مکالمه ای روان داشته باشید؟
- اگر از یک تغییر بزرگ در زندگی خود می ترسید ، سعی کنید همه جنبه های آن تغییر و عواقب آن را برای خود تصور کنید. آیا زندگی شما به سمت بهتر یا بدتر تغییر می کند؟
4 یاد بگیرید چگونه با ترس کنار بیایید. افراد "بی باک" نیز احساس ترس را تجربه می کنند ، در حالی که یاد گرفته اند که با آن کنار بیایند و علیرغم ترس پیش بروند. چندین روش برای جلوگیری از به دست آوردن ترس از شما وجود دارد. موارد زیر را امتحان کنید:
- فهرست ترسها و تصمیمات تهیه شده قبلی را مرور کنید.
- از یک دوست بخواهید نظرات خود را در مورد وضعیت به اشتراک بگذارد ("آیا این یک ترس منطقی است یا نه؟") ؛
- تنفس عمیق را تمرین کنید
5 با ترس های خود روبرو شوید. وقتی یاد گرفتید که اضطراب و ترس خود را کنترل کنید ، سعی کنید خود را به چالش بکشید. خود را عمداً در معرض موقعیت های ترسناک در حد اعتدال قرار دهید تا راهی برای خروج پیدا کنید. سطح قرار گرفتن در معرض نور را تا زمانی که ترس شما را آزار ندهد افزایش دهید.
- اگر از ارتفاع می ترسید ، سعی کنید با دوستان خود از یک سواری کم ارتفاع دیدن کنید.
- اگر می ترسید در مقابل مخاطبان صحبت کنید ، سعی کنید داستان یک شرکت کوچک را بیان کنید.
6 برخی از انواع ترس ها کاملاً منطقی هستند. ترس یک عملکرد تکاملی سازگاری است که به لطف آن زنده ماندن در جهان پیرامون برای فرد آسان تر است. به عنوان مثال ، اگر صخره ای شیب دار شما را می ترساند ، ترس ترس از موقعیت و نیاز به مراقبت را نشان می دهد. و در حالی که ترس ناراحت کننده است ، اما هدف خاصی را دنبال می کند. بپذیرید که مقادیر معقول ترس جزء مفید زندگی مدرن است.
7 به ترس شدید توجه کنید. ترس منطقی ، طبیعی و قابل درک است ، به ویژه در شرایط جدید. اما اگر ترس بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، باید اقدامی انجام دهید و تنش را کاهش دهید. اگر ترس زیادی دارید ، بهتر است به پزشک یا روان درمانگر مراجعه کنید. در موارد زیر ، ترس مشکل ساز می شود:
- ترس باعث اضطراب یا وحشت شدید می شود.
- شما از غیرمنطقی بودن ترس های خود آگاه هستید.
- ترس باعث می شود از مکان ها ، افراد یا موقعیت های خاصی اجتناب کنید.
- ترس مستقیماً بر زندگی شما تأثیر می گذارد ؛
- احساس ترس 6 ماه یا بیشتر شما را رها نمی کند.

روش 2 از 3: چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم

1 پیدا کردن نمونه. این می تواند یک دوست شما ، یک شخص مشهور یا حتی یک شخصیت فیلم یا کتاب باشد. اگر شخصیتی به شما انگیزه می دهد ، می تواند زندگی شما را بی باک تر کند.به نوع آدمی که دوست دارید تبدیل شوید فکر کنید و خود را الگویی برای پیروی از خود بیابید. برای این:
- یک مثال برای دنبال کردن انتخاب کنید ؛
- لیستی از ویژگی های چنین فردی تهیه کنید ؛
- راه هایی برای شبیه شدن به او پیدا کنید
2 شروع به اعتقاد به توانایی های خود کنید. اگر می خواهید بی باک تر شوید ، ابتدا باید خودتان را بشناسید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید. حتی اگر می خواهید بهتر شوید ، باید به خاطر داشته باشید: شما فردی قوی ، توانا و شایسته هستید.
- یک دفترچه ، وسایل نوشتاری و یک تایمر همراه داشته باشید.
- یک تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و بی وقفه بنویسید. با کلمه "من ..." شروع کنید
- دوباره تایمر را تنظیم کنید. این بار در مورد توانایی ها و شایستگی های خود بنویسید. با کلمات "من می توانم ..." شروع کنید.
3 کنوانسیون چالش. جسور و بی باک شنا در برابر جزر و مد است. اگر مطمئن نیستید که در شرایط خاص چگونه پیش بروید ، این کار را برخلاف قراردادهای پذیرفته شده انجام دهید. در این حالت ، حتی اقدامات کوچک و به ظاهر بی گناه به شما کمک می کند تا قدمی به سوی نترس بردارید.
- مدل موی جدید داشته باشید یا لباس جسورانه انتخاب کنید.
- یک حرکت حرفه ای غیر منتظره انجام دهید ؛
- شروع به ملاقات با کسی کنید که مناسب شما نیست.
4 سعی کنید مثبت بیاندیش. سنگ بنای توانایی شما برای بی باک شدن یک ذهنیت قوی و مثبت است. در زندگی ، ما همیشه با مشکلات ، موانع ، عقب ماندگی ها و رویدادهای ترسناک روبرو می شویم. زندگی بدون ترس به معنای توانایی پاسخ مناسب به چنین شرایطی است. نحوه یادگیری مثبت اندیشی:
- تلاش برای مبارزه با افکار منفی ؛
- شروع به نگه داشتن یک مجله سپاسگزاری کنید ؛
- از اظهارات مثبت روزانه استفاده کنید ؛
- خود را با افراد مثبت احاطه کنید

روش 3 از 3: چگونه می توان به تغییرات اساسی دست یافت

1 اهداف قابل دستیابی و در عین حال بلند پروازانه تعیین کنید. از تبدیل رویاهای خود به واقعیت نترسید. برای انجام این کار ، باید چندین هدف قابل دستیابی را تعیین کنید که در دراز مدت شما را به نتیجه دلخواه می رساند. ابتدا هدف نهایی خود را مشخص کنید و سپس آن کار را به پنج یا ده مرحله تقسیم کنید.
- تعیین اهداف کوچک که به یک نتیجه جهانی می افزاید بسیار مهم است. اگر قدم به قدم پیش بروید ، هر کار بزرگی امکان پذیرتر می شود.
- اگر هدفی آماده ندارید ، از خود بپرسید: "من همیشه می خواستم به چه چیزی برسم؟"
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید کتابی بنویسید ، یک هدف کوچک تعیین کنید که روزانه 500 کلمه یا یک فصل پیش نویس بنویسید.
2 ایجاد یک طرح. هر هدفی نیاز به یک برنامه دارد. وظیفه بزرگ را به مراحل مرحله ای تقسیم کنید. برای هر مرحله مهلت تعیین کنید. سعی کنید موانع و راه حل های احتمالی مشکل را پیش بینی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید سفر کنید ، ابتدا باید در هزینه خود صرفه جویی کنید. طرحی ایجاد کنید که به شما در کسب درآمد اضافی کمک کند. میزان پس انداز هر ماه را تعیین کنید.
- اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، رژیم غذایی مناسب و ورزش را انتخاب کنید و همچنین یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید.
3 اقدام به. شجاعت نقطه مقابل بلاتکلیفی است. وقتی طرح آماده شد ، وقت آن است که دست به کار شوید. افرادی را پیدا کنید که هدف مشابهی در سر دارند تا احساس حمایت و تعهد کنند.
- برای حفظ انگیزه حتی پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- این کار را به تعویق نیندازید و خودتان را مجبور به انجام فعلی کنید. اکنون بهترین زمان برای شروع های جدید است.
4 یاد بگیرید که اشتباهات را بپذیرید. بسیاری از مردم از ترس شکست از انجام کارها می ترسند ، اما نکته اصلی این است: همه مردم در اشتباه هستند. تفاوت این است که مردم بی باک از هر شکست اجتناب ناپذیری نمی ترسند. پذیرفتن و آمادگی برای اشتباهات را بیاموزید تا بتوانید از اشتباهات درس بگیرید و نتیجه گیری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نویسنده هستید ، آماده دریافت 20 ایمیل برگشتی در سال باشید.
- اگر ورزشکار هستید ، در تورنمنتی شرکت کنید که هیچ شانسی برای برنده شدن در آن ندارید.
- این شکست است که به افراد کمک می کند تا محدودیت های فرصت را توسعه داده و از آنها عبور کنند.
- پیگیر باشید.اجازه ندهید چند شکست ، طرد یا اشتباه شما را تسلیم کند.

هشدارها

حماقت را با نترس اشتباه نگیرید. رانندگی در حالت مستی در خط ورودی حماقت است نه نترس.
ترس های شدید "فوبیا" نامیده می شوند. اگر فوبیا دارید ، از پزشک یا روانشناس کمک بگیرید.