نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
25 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بیشتر مردم غم و اندوه را به عنوان یک مشکل یا احساس منفی می دانند. معمولاً فرد غمگین سعی می کند غم و اندوه را نادیده گرفته یا آن را بپوشاند. با این حال ، این یک واکنش عاطفی طبیعی به مشکلات زندگی است. اگرچه غم انگیز یک احساس طبیعی است ، شما همچنین باید یاد بگیرید که غم و اندوه خود را کنار بگذارید. این به شما کمک می کند تا مشکلاتی را که دارید حل کنید و احساسات خود را بهبود ببخشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ابراز ناراحتی
بگذار خودت گریه کنی. غم و اندوه ، ناامیدی و درد خود را از بین ببرید. برخی از افراد دریافتند که گریه باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشند ، زیرا این راهی برای بیان احساسات بیرون است که به بهبود روحیه آنها کمک می کند. علاوه بر این ، گریه به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. چندین مطالعه نشان می دهد که اشک می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد. پس از گریه ، دراز بکشید و در مورد آنچه اتفاق افتاده تأمل کنید.
- اگر مراقبه باعث ناراحتی شما می شود ، دوباره گریه کنید. هیچ کس نمی تواند شما را ببیند ، بنابراین دریغ نکنید. احساسات خود را آزاد کنید.
درباره احساسات خود ژورنالی کنید. به مکانی آرام بروید که بتوانید برای خودتان فکر کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است جزئیات بیشتری راجع به احساسات ، اتفاقات و میزان ناامیدکننده خود بیان کنید. به یاد داشته باشید که احساساتی را که در ظاهر نشان می دهید ، یادداشت کنید. این می تواند به شما در درک احساسات اساسی غم و اندوه کمک کند. اگر در بیان احساسات خود روی کاغذ مشکل دارید ، می توانید برای خود بنویسید.- اگر احساسات خود را آزاد کرده اید اما هنوز ناراحت هستید ، به همین دلیل است که باید یک دفترچه یادداشت داشته باشید. در این مرحله ، شما باید با تعارضات بیرونی و داخلی کنار بیایید و روزنامه نگاری می تواند به شما در درک افکار و احساسات کمک کند.
- در مورد وقایع و احساسات خود خاص باشید و نترسید که ممکن است مسخره یا خودخواهانه به نظر برسد ، همیشه می توانید با آرام شدن و درک بهتر شرایط ، آنها را یادداشت کنید.
رقصید یا موسیقی غمگین گوش دهید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که رقص می تواند سلامت روان مانند غم ، خستگی ، اضطراب و سایر علائم سلامت جسمی را بهبود بخشد. می توانید در استودیو برقصید و یا فقط با موسیقی در خانه همراه شوید. تحقیقات همچنین نشان داده است که وقتی احساس ضعف می کنید گوش دادن به موسیقی غم انگیز نیز مفید است. موسیقی غم انگیز ارتباط عاطفی را برای کمک به شما در کنار آمدن با این احساسات فراهم می کند.- اگر آماده نیستید تا احساسات خود را آزاد کنید ، موسیقی می تواند به شما کمک کند تا زمانی که آماده مقابله با ناراحتی خود نیستید.
آفرینش هنری هنر روشی است برای ایجاد و ابراز اندوه از طریق رنگ ، فرم ، شکل و گاه بافت. هنر کمک می کند تا غم و اندوه بدون کلمات از بین برود. شما باید سعی کنید:- برنامه مشاوره: با تجسم احساسات خود شروع کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که احساسات شما چگونه است ، چه رنگ ها و اشکالی دارند ،… سپس چشمان خود را باز کرده و تصویر را روی کاغذ بکشید. فرقی نمی کند که تصویر چگونه باشد. تا زمانی که احساسات را آزاد کنید ، مهم نیست که تصاویر روی کاغذ چگونه ظاهر می شوند.
- ماندالا: این یک حلقه پیچیده است که می توانید آن را رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید تا احساسات را آزاد کند. به دنبال حلقه ماندالای قابل چاپ بصورت آنلاین بگردید. بعضی از افراد علاقه زیادی به این هنر متمرکز بر ناخودآگاه دارند.
قسمت 2 از 3: کنار آمدن با غم و اندوه
افکار منفی خود را بشناسید. تفکر منفی اغلب در مورد وضعیت شما ، خودتان یا رویدادهای آینده غیرواقعی است. این نوع تفکر می تواند بر افکار مثبت غلبه کرده و دیدگاه شما نسبت به خود را تغییر دهد. اگر الگوهای تفکر منفی را تشخیص ندهید ، پرورش مهارت های مقابله ای سالم دشوار است. افکار منفی در مورد خود می تواند منجر به افسردگی شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است از قطع رابطه ناراحت باشید. پس از جدایی ، اکثر افراد افکار منفی مانند: "من شوهر / همسر خوبی نیستم" ، یا "همیشه تنها هستم" بودند.
- اگر شروع به اعتقاد به افکار منفی کنید ، عمل شما انگیزه این فکر را شروع می کند. به عنوان مثال ، ممکن است دوست نداشته باشید دوستیابی ادامه دهید زیرا فکر می کنید مجبورید تنها زندگی کنید.
علت تفکر منفی خود را پیدا کنید. به مشغله هایی که با افکار منفی دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید همیشه تنها خواهید بود ، اضطراب زمینه ای شما می تواند مربوط به عدم اعتماد به نفس در ملاقات با افراد جدید باشد. اگرچه آگاهی از احساسات شما می تواند ناامیدکننده باشد ، اما مهم است که درک کنید چه عواملی باعث افکار منفی شما می شوند.- می توانید با نوشتن مواردی که می خواستید اتفاق دیگری رخ دهد یا می توانستید بهتر عمل کنید ، یادداشت فکری کنید. مراقب هرگونه احساسات غم انگیز یا حوادث پیرامون آنها باشید.
- به عنوان مثال ، فکر اولیه منفی ممکن است این باشد: "من یک بازنده هستم زیرا قرار ملاقات خوبی ندارم." علت اصلی این الگوی تفکر ممکن است این باشد که شما از رابطه گسسته خود احساس پریشانی می کنید و به دلیل اینکه برنامه های دوست یابی دیگری دارید احساس تنهایی می کنید.
بجنگید و افکار منفی را کنار بگذارید. به سادگی از خود بپرسید که آیا این فکر واقعاً وجود دارد؟ این به شما کمک می کند تا دریابید که بیشتر افکار شما واقعی نیستند بلکه فقط واکنش های طبیعی هستند. همچنین می توانید برای خلاص شدن از تفکر منفی سوالات زیر را از خود بپرسید:- به نظر شما چرا این طرز تفکر واقعی است؟ چه عواملی آن را پیش می برد؟ "من حتی نمی دانم چگونه یک نفر را برای یک قرار ملاقات دعوت کنم. من نمی دانم چگونه."
- چگونه نسبت به آن فکر منفی (اعمال ، احساسات و سایر احساسات) واکنش نشان دادید؟ "وقتی از شخصی برای قرار ملاقات می خواهم احساس ترس و عصبی می کنم".
- چگونه این فکر اعمال و رفتار شما را تغییر می دهد؟ "من نباید ترس داشته باشم. باید وقتی شخصی آماده هستم کسی را برای قرار ملاقات دعوت می کردم."
به احساسات خود احترام بگذارید. شما مجاز به غمگین بودن هستید ، بنابراین احساسات خود را حفظ نکنید. پذیرش احساسات اولین قدم برای رها کردن غم و اندوه شماست. ممکن است شما به یک دلیل غمگین باشید ، اما پذیرش غم و درد خود مهم است. به این ترتیب می توانید روند رها شدن اندوه خود را شروع کنید. اگر برای احترام به احساسات خود تلاش می کنید ، سعی کنید با بلند نوشتن یا نوشتن:- "من وقتی خیلی ناراحتم ... اما من خوبم. "
- "اجازه دارم از ... غمگین باشم ..."
اجازه ندهید کسی احساسات شما را پایین بیاورد. معمولاً خانواده و دوستان با گفتن اینکه غم و اندوه تمام شده و هنوز چیزهای خوب زیادی در این اوضاع وجود دارد ، سعی می کنند شما را با نیت خوب دلگرم و تشویق کنند. حتی اگر آنها نیت خوبی داشتند که خودشان را آرام کنند ، این بازهم می تواند بی اعتنایی به غم درست شما باشد. به آنها بگویید که می دانید منظور آنها خوب است ، اما احساس ناراحتی می کنید و می خواهید وقت بگذارید و با غم مخلوط شوید.
- به عنوان مثال ، اگر فقط از عشق افتاده اید ، و یکی از دوستانتان به شما گفته است که از این به بعد اوقات فراغت بیشتری خواهید داشت ، پس بهتر است به آن شخص بگویید که برای آرام شدن به زمان نیاز دارید. احساس.
قسمت 3 از 3: غلبه بر غم و اندوه
تمرین کنید که با خودتان مثبت یا کلامی صحبت کنید. موفقیت و هر آنچه را که درباره خودتان دوست دارید به خود یادآوری کنید. یا ، چند جمله مثبت را که برای شما مهم است ، مانند یک عبارت بزرگ به خود یادآوری کنید. هر وقت ناراحت شدید می توانید لیستی از این ضرب المثل ها را یادداشت کرده و با خود نگه دارید. تحقیقات نشان داده است که می توانید با داشتن یادداشت یادآوری همراه با این حداکثر ها ، تفکر مثبت را تشویق و از آن دفاع کنید.- برای اینکه چند جمله مثبت یا قطعی با خود داشته باشید ، آنها را روی یک نشانگر بنویسید و آنها را در کیف پول خود نگه دارید ، آنها را روی تلفن خود نگه دارید یا آنها را به عنوان دسک تاپ کامپیوتر خود تنظیم کنید.
وقت خود را صرف صحبت با افراد دیگر کنید. در کنار خانواده و دوستان خود باشید زیرا آنها ممکن است تا حدی احساسات شما را درک کنند. احساس خود را توضیح دهید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند بهتر شوید یا خیر. آنها به احتمال زیاد سعی می کنند روحیه شما را بدهند. نترسید که به آنها بگویید احساس ناراحتی می کنید و غرق شدن در غم و اندوه زمان می برد.- سعی کنید با شخصی که به او اعتماد دارید و ممکن است خردمند یا بزرگتر از شما باشد صحبت کنید. آنها اغلب از تجارب مختلف زندگی برای کمک به شما در کنار آمدن با غم و اندوه خود برخوردارند.
بگذارید با انجام کارهای مثبت غم و اندوه خود را فراموش کنید. به راحتی می توان احساسات منفی را مشاهده کرد و از احساسات مثبت مانند شادی ، راحتی ، هیجان ، شادی و انگیزه چشم پوشی کرد. کمی وقت بگذارید و خاطرات خوش و دلنشین را یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند یک فکر مثبت را دوباره بدست آورید. همچنین می توانید با انجام کاری سرگرم کننده و مثبت مانند احساسات منفی خود را فراموش کنید:- رنگ مو
- خودتان یک فنجان چای درست کنید
- تا 500 یا 1000 بشمارید
- معماها را حل کنید یا یک بازی فکری انجام دهید
- "مشاهده افراد اطراف خود" را امتحان کنید
- سازهای موسیقی بنوازید
- تلویزیون تماشا کنید یا به سینما بروید
- لاک ناخن
- ترتیب چیزهایی مانند کتاب ، لباس ، ...
- کاغذ را تا کنید تا دستانتان شلوغ باشد
- ورزش کنید ، ورزش کنید ، پیاده روی کنید ، ورزش کنید
بدانید چه موقع باید از متخصص کمک بگیرید. اگر بیش از یک ماه است که احساس افسردگی می کنید ، ممکن است افسرده باشید و نیاز به مشاوره یا پشتیبانی حرفه ای داشته باشید. علائم افسردگی بسیار شدیدتر از غمگینی است و شامل از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره ، تحریک پذیری ، اضطراب ، کاهش میل جنسی ، مشکل در تمرکز و تغییر در عادات است. به خواب می رفت ، و همیشه احساس خستگی می کرد. اگر نشانه های جدی افکار خودکشی را تشخیص دادید ، بلافاصله کمک بگیرید. به اورژانس بروید یا با شماره آمبولانس تماس بگیرید. علائم خودکشی عبارتند از:
- تهدیدها یا گفتگوها درباره خودکشی ، از جمله جستجوی آنلاین برای طرح خودکشی
- گفته این است که شما به هیچ چیز اهمیت نمی دهید یا به همه اطراف احتیاج ندارید
- اظهار کنید که شما باری دیگر بر دوش دیگران می شوید
- احساس عدم گریز
- احساس درد غیرقابل کنترل
- تمام وسایل شخصی خود را به من بدهید ، وصیت نامه بنویسید یا ترتیب مراسم تشییع جنازه را بدهید
- اسلحه یا اسلحه بخرید
- ناگهان پس از یک دوره بی حوصلگی بدون دلیل ناگهان آرام و شاد می شوید.
- از همه مهمتر ، شما خودتان را همانطور که هستید دوست دارید.
- کارهایی انجام دهید که به آرامش شما کمک کند.
مشاوره
- با کسی تماس بگیرید که بتواند به شما توصیه مفیدی بدهد. اگر کسی نبود که بتواند اعتماد شما را جلب کند ، با برخی از خطوط تلفنی تماس بگیرید و به آنها کمک کنید.
- اگر از نظر حریم خصوصی مشکل دارید ، بهتر است به مکانی بروید که بتوانید تنها باشید و حیوانات شکم پر شده خود را در آغوش بگیرید.
