حالت عصبی تحریک را تسکین دهید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
هشدار

شما همچنین می فهمید که هنگام سخنرانی در کلاس ، رفتن به مصاحبه یا اولین قرار ملاقات با کسی چه احساسی دارید. عرق می کنید و احساس می کنید سریع نفس می کشید. همه ما از اینکه اعصاب آشفته مان ما را کتک بزنند متنفر هستیم. در اینجا چند روش برای کاهش تنش عصبی و کمک به آرام شدن وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 6: آرامش ذهن

ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی را می توان در هر مکان و هر زمان تمرین کرد. این شامل توجه آرام به محیط اطراف ، استفاده از حواس و پرهیز از قضاوت است. در حال حاضر لحظه فعلی را تجربه می کند ، مهم نیست که حال چقدر عادی است. در اینجا چند نمونه از تمرینات ساده ذهن آگاهی آورده شده است:
- یک گل انتخاب کنید و آن را تماشا کنید. به شکل و رنگ گلبرگ ها توجه کنید. بوی گلها را بو کنید. زمین را زیر پایتان احساس کنید و باد به دور صورت شما می وزد.
- یک وعده غذایی هوشیار بخورید. رایحه غذا را بو کنید. بخار را ببینید که بالا می رود و دور می خورد. بافت ظرف را حس کنید و از عطر و طعم غنی آن لذت ببرید.
- حمام ذهن آگاهی دمای آب را احساس کنید. هنگامی که آب به زمین برخورد می کند ، به او گوش دهید. در بخار نفس بکشید و احساس کنید آب از پشت شما پایین می آید.
مراقبه کنید. مراقبه به شما کمک می کند تا افکار را در لحظه فعلی متمرکز کنید بدون اینکه نگران گذشته و آینده باشید. درک شما از نفس و وضعیت بدن شما را در مرکز لحظه قرار می دهد. هیچ راهی "درست" برای مراقبه وجود ندارد ، اما برخی از اقدامات اساسی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
- مکانی آرام و خصوصی برای مراقبه پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 10 دقیقه بدون وقفه مراقبه می کنید. سکوت مطلق لازم نیست زیرا سر و صدای محیط (ترافیک ، افراد خارج از خانه ، پارس سگ ها) بخشی از لحظه فعلی است.
- موقعیتی راحت برای استراحت پیدا کنید. مکانی است که می توانید روی آن بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید یا به زمین خیره شوید.
- به تنفس خود توجه کنید. احساس نفس کشیدن در حالی که آرام آرام نفس می کشید ریه های خود را پر کنید. هنگام بازدم هوا را از دیافراگم خارج کنید. نفس های عقب را از 10 تا 1 بشمارید. هنگام شمارش تا 1 ، شروع به شمارش از 10 عقب کنید.
- اگر هنگام مراقبه فکر یا احساسی به ذهن شما خطور کرد ، بر تنفس خود تمرکز کنید. تمرکز روی نفس کشیدن مانع از آن می شود که در افکار خود گیر کنید.
تمرین تجسم مطابق دستورالعمل ها را امتحان کنید. تجسم خود در یک مکان راحت و آرام ، مانند ساحل گرمسیری ، می تواند به کاهش استرس عصبی و بهبود خلق و خو کمک کند. این یک روش ساده است که می توانید در هر مکانی انجام دهید و فقط به تخیل نیاز دارد. در اینجا چند مرحله برای تجسم با دستورالعمل وجود دارد:
- موقعیتی راحت را در مکانی آرام و خصوصی پیدا کنید. بستن چشم به شما کمک می کند تا محیط اطراف خود را ترسیم کرده و بر ایجاد فضای دیگر تمرکز کنید.
- نفس عمیق. شروع به تصور خود در یک محیط آرامش بخش کنید. این می تواند یک ساحل گرم ، یک جنگل انبوه استوایی ، یا یک علفزار آرام بخش باشد.
- شروع به افزودن جزئیات به صحنه کنید. مسیری را از طریق چمن و جنگل تجسم کنید. درختان چه شکلی هستند؟ آیا در آسمان ابری است؟ آیا می توانید نسیم را روی پوست خود احساس کنید؟ اگر واقعاً خود را در صحنه غوطه ور کنید ، احساس خواهید کرد که تمام تنش در بدن شما ، به ویژه شانه ها ، زانوها و گردن ، از بین می رود.
- تنفس آرام را حفظ کنید. هنگامی که آماده خروج از تجسم هستید ، به آرامی شروع به گوش دادن به صداهای اتاق و مسیر کنید. چشمان خود را به آرامی باز کنید.
- تجسم راهنما را می توان با استفاده از تخیل خود انجام داد ، اما شما همچنین می توانید به گوش دادن به یک ضبط ، داشتن مربی در حال تجسم یا داشتن اسکریپت روی بیاورید.
تبلیغات

روش 2 از 6: آرامش بدن

گوش دادن به موسیقی ثابت شده است که موسیقی آرام و کلاسیک و جاز باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و کاهش هورمون های استرس می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ، در برخی از موقعیت های درمانی ، موسیقی در تقویت آرامش م thanثرتر از تحریک کلامی (حواس پرتی) است ، زیرا موسیقی به طور عمده اداره می شود. در بعضی از قسمتها مسئول زبان در مغز نیست.
برای کمک به آرامش ، از روغن درمانی ضروری استفاده کنید. در روغن درمانی ضروری از روغنهای اساسی حاصل از گیاهان ، میوه ها ، پوست و گلها استفاده می شود. در این روش ، درمان می تواند با ایجاد ارتباط بین پیاز بویایی و سیستم لیمبیک در مغز ، بر خلق و خو و احساسات تأثیر مثبت بگذارد.
- اسطوخودوس و لیمو دو روغن اساسی هستند که برای آرامش و تسکین استرس استفاده می شوند. برای تعیین رایحه یا ترکیب مناسب شما ، به صورت آنلاین جستجو کرده و با یک متخصص عطر گپ بزنید.
- در آروماتراپی ، روغنهای اساسی در یک روغن پایه قرار می گیرند - این یک روغن بی بو یا دارای عطر ملایم است - استفاده از آن برای پوست بی خطر است. هنگامی که روغن ماساژ در اثر ماساژ در اثر اصطکاک گرم می شود ، عطر روغنهای اساسی در هوا نفوذ می کند.
- مشعل های روغن ضروری را می توان در هر اتاق خانه منزل خریداری و قرار داد. بعضی از لامپ ها با برق وصل می شوند در حالی که برخی دیگر توسط لامپ می سوزند. گرمای لامپ عطر و بوی روغنهای اساسی را در اتاق آزاد می کند.
یوگا را امتحان کنید. ژست های یوگای ترمیمی سلامت ، مانند حالت کودک یا جسد ، می توانند با کمک به تمرکز روی تنفس و تقویت آرامش در بدن ، استرس را کاهش دهند. تسلط بر حالت هایی مانند حالت عقاب با تمرکز روی تعادل هنگام کشش شانه ها و کمر به پزشک کمک می کند تا استرس را کاهش دهد.
رقصیدن به تنهایی یا با یک شریک زندگی را امتحان کنید. رقص یکی دیگر از راه های عالی برای ترشح اندورفین و تسکین استرس است. رقص دارای فواید زیادی برای سلامتی است ، از جمله بدن سالم و حافظه افزایش یافته (به همه ژست های باله فکر کنید!) ، که به عنوان یک فعالیت اجتماعی نیز ارزشمند هستند. خواه در کلاس درس بخوانید یا با یک شریک زندگی رقصید ، معاشرت می کنید. اندورفین و خلق و خوی خوب معمولاً توسط رقصندگان متصل به اجتماع مشترک است. تبلیغات

روش 3 از 6: روحیه خود را دوباره تعریف کنید

شروع به خندیدن کنید. چند دقیقه وقت بگذارید تا به خود بخندید یا به دیگران بخندید. خواه تماشای یک فیلم کوتاه از گربه ای با شلوار یا یک سریال کمدی باشد ، لبخند زدن فواید زیادی برای سلامتی دارد:
- خنده بسیاری از اعضای بدن را تحریک می کند. هنگام خندیدن ، اکسیژن بیشتری نسبت به میزان معمول جذب می کنیم و این باعث تحریک قلب ، ریه ها و عضلات می شود.
- خنده باعث ایجاد تفکر مثبت می شود که منجر به آزاد شدن استرس و پپتیدهای عصبی می شود که به مبارزه با بیماری کمک می کنند.
- خنده به خودی خود باعث بهبود خلق و خو می شود و باعث افزایش ارتباطات بین فردی در هنگام اشتراک با دیگران می شود.
وقتی احساس اضطراب می کنید لبخند بزنید. وقتی احساسات منفی یا ترس وجود دارد ، سخت است که خود را در آن فرو نبرید. لبخند بزرگی بزن ممکن است در ابتدا یک لبخند ساختگی باشد ، اما به چیزی فکر کنید که واقعاً باعث لبخند شما می شود و آن را ادامه دهید. لبخند عالی لحظه ای ذهن شما را با مثبت اندیشی گول می زند و به شما کمک می کند تا از مسیر خارج شوید.
تسلط بر موقعیت ها را امتحان کنید. حالت تسلط یکی از راه های انتقال زبان بدن قوی و مطمئن است. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، هنگام صحبت در جلسه ، دستان خود را از روی سینه جمع کرده و به حالت ایستاده بنشینید. اگر در حال بستن معامله هستید ، هنگام برخاستن از مشتری ، یا خم شدن به جلو ، و قرار دادن دستان خود روی میز ، نشان دهید که در حال ورود به آن هستید.
تبلیغات

روش 4 از 6: مشغله را برطرف کنید

آماده و سازماندهی کنید. آماده شدن برای مصاحبه یا سخنرانی در جمع می تواند زمان استرس زا باشد. اگر آماده نباشید و دقیقاً نمی دانید چه چیزی را می خواهید بگویید استرس بیشتری خواهد داشت.باید وقت بگذارید و یک سخنرانی را یادداشت کنید یا به برخی از سوالات مصاحبه پاسخ دهید.
- قبل از مصاحبه یا صحبت صحبت های خود را انجام دهید. شما باید موقعیتی را که رزومه خود را قرار داده اید بدانید و مایل باشید آن را به استخدام کننده بدهید.
با خود مثبت صحبت کنید. با تأیید توانایی های خود به خودکفایی بدهید. به خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم". به خود بگویید که اعتماد به نفس ، جالب و جذاب دارید. کنار گذاشتن تقویت مثبت برای خود نیز به جلوگیری از هرگونه فکر منفی که منجر به افزایش استرس می شود کمک می کند.
عجله نکن اختصاص دادن زمان کافی به خود برای رفتن به مصاحبه یا مدرسه جدید به کاهش استرس کمک می کند. مسیر را ترسیم کرده و هرگونه تاخیر را پیش بینی کنید. چند دقیقه زودتر بروید تا مجبور نشوید با عرق روی پیشانی خود عجله کنید.
اعتماد به نفس نشان دهید. هنگامی که در یک وضعیت استرس زا به سر می برید ، می توانید به راحتی در یک حالت عصبی قرار بگیرید و شروع به شک در خود کنید. با نشان دادن اعتماد به نفس ، می توانید دیگران - و خود - را با احساس اعتماد به نفس فریب دهید.
- اگر متوجه شدید دستان شما در حال لرزیدن است ، سعی کنید عضلات ران خود را سفت کنید. این کمک می کند انرژی از دست شما خارج شود.
از آسیب دیدن نترسید. به خصوص هنگام صحبت در جمع ، مخاطب شما می خواهد بداند شما کی هستید. سخنرانی را با برخی از نکات منفی خود پیوند دهید. این باعث می شود ارتباط بیشتری با مخاطبان داشته باشید.
مخاطبان خود را درک کنید. آماده سازی آنچه برای افراد مناسب باید بیان شود برای آرام کردن تحریک در طول مصاحبه یا سخنرانی مهم است. وقتی مخاطب شما متوجه صحبت شما می شود ، پاسخ مثبت تری می دهد و در نتیجه استرس را کاهش می دهد.
- شنوندگان خود را مطالعه کنید تا بدانید که آنها چه می خواهند بشنوند. به عنوان مثال ، بفهمید چه کسی با شما مصاحبه می کند و موقعیت آنها چیست.
هوشیار همه چیز باشید. مصاحبه ، سخنرانی یا مسابقه البته برای شما مهم است. اما شاید این تنها مصاحبه شغلی شما نباشد. با آگاهی از برخی مسائل ، استرس را کاهش دهید.
- خیلی ناراحت نشوید که اشتباه کردید. همه اشتباه می کنند ، مخصوصاً وقتی با چیز جدیدی روبرو می شوند. اگر اینگونه باشد ، این اشتباهات فرصتی برای یادگیری شما از درس خواهد بود.
- اگر شغلی ندارید ، مصاحبه را به عنوان یک تمرین در نظر بگیرید و مصاحبه دیگری را امتحان کنید.
تبلیغات

روش 5 از 6: با اتصال به سیستم آرامش می یابید

با یک دوست تماس بگیرید صحبت در مورد آنچه شما را آزار می دهد یا باعث استرس شما می شود به شما کمک می کند تا از مشکل آگاه شوید. دریافت بازخورد از یک دوست یا یکی از اقوام نیز می تواند به شما کمک کند تا مشکل را طبیعی ببینید و در نتیجه احساس تنهایی کمتری کنید. اطمینان حاصل کنید که فرد مناسب برای گپ زدن را انتخاب کرده اید. اگر استرس ناشی از مشکلات خانوادگی است ، احتمالاً باید با یک دوست نزدیک و مورد اعتماد صحبت کنید.
حیوان خانگی را در آغوش بگیرید. فقط بازی با سگ یا گربه می تواند سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد - مواد شیمیایی عصبی که باعث افزایش خلق و خو و ایجاد سرخوشی می شوند. فقط چند دقیقه نوازش حیوان خانگی می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.
به دنبال یک مشاور باشید. اگر اعصاب شما آشفته است و استرس باعث اضطراب شما می شود یا در کنترل احساسات خود با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید به یک مشاور مراجعه کنید تا در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کند.
- با بیمه درمانی خود مشورت کنید تا ببینید برنامه بهداشتی شما چه مشکلاتی را پرداخت خواهد کرد.
تبلیغات

روش 6 از 6: عادت های سلامتی را تغییر دهید

تمرین کن. دویدن ، پریدن و وزنه برداری همه با ترشح اندورفین - در مغز باعث تقویت خلق و خو ، تقویت سیستم ایمنی بدن و تسکین درد جسمی به کاهش استرس می شود. ورزش همچنین به ما امکان می دهد احساس کنیم که کنترل خود را در دست داریم ، حتی اگر نتوانیم بسیاری از موضوعاتی را که تحت فشار قرار می دهیم کنترل کنیم.
غذاهای مقوی بخورید. خوردن غذاهای مناسب نه تنها احساس خوب و راضی به ما می دهد ، بلکه باعث بالا رفتن روحیه می شود. وقتی استرس داریم بدن ما هورمونهایی آزاد می کند که بر روحیه ما تأثیر می گذارد. غذاهای حاوی ویتامین های گروه B و اسیدفولیک به مقابله با استرس کمک می کنند زیرا این مواد معدنی برای تولید سروتونین - ماده شیمیایی شاد مغز - مورد نیاز است. برخی از این غذاهای شگفت انگیز را برای کمک به بهبود روحیه خود امتحان کنید:
- بلوبری سرشار از ویتامین C است - ویتامین مهمی برای مبارزه با استرس. سعی کنید اسموتی درست کنید ، مقداری گرانولا اضافه کنید یا حتی خودتان درست کنید.
- جویدن چند عدد بادام خام می تواند به رفع پرخاشگری کمک کند. آنها همچنین منبع غنی از ویتامین های B2 و E هستند ، مانند ویتامین C که نشان داده شده است برای مقابله با رادیکال های آزاد مرتبط با استرس و بیماری است.
- مارچوبه سرشار از ویتامین های گروه B و اسید فولیک است. این سبزی غنی از فیبر سالاد و پاستاهای خوشمزه ای درست می کند و به راحتی بخارپز کردن آن با کمی لیمو و نمک کافی است تا یک غذای گیاهی خوشمزه درست کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. کمبود آب بدن می تواند باعث عملکرد کمتر بدن شود و احتمال اضطراب یا حتی حمله وحشت را افزایش می دهد. روزانه 9-13 لیوان آب بنوشید. برخی مایعات در میوه ها و سبزیجات با محتوای آب زیاد یافت می شوند.
استراحت کامل بدن شما به زمان نیاز دارد تا خودش را ترمیم کند و به عضلات اجازه دهد تا شل شوند. هر شب خواب کافی استرسی را که منجر به تحریک عصبی می شود ، عقب می اندازد. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
- اگر در خواب مشکل دارید ، سعی کنید قبل از خواب حمام گرم بگیرید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
تبلیغات

هشدار

بیشتر روغنهای اساسی قبل از تماس با پوست ، باید با روغن حامل مخلوط شوند. عدم انجام این کار می تواند منجر به یک واکنش آلرژیک شدید شود.
کودکان ، زنان باردار و شیرده ، دیابتی ها و افرادی که فشار خون بالا یا حمله قلبی دارند ، حتماً باید قبل از قرار گرفتن در معرض انواع خاصی از شامپانزه ها ، از رایحه درمانی استفاده کنند. روغن می تواند عوارضی ایجاد کند.