چگونه بر ترس از مرگ غلبه کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: چطور بر ترس غلبه کنیم؟ ترس از دست دادن، ترس از شکست خوردن، ترس از درخواست کردن و غیره

محتوا

مراحل
مشاوره

ترس از مرگ میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. برای برخی از افراد این انزجار باعث اضطراب و / یا افکار وسواسی می شود. ترس از مرگ یک ترس عمومی از مرگ و یا ترس شخص از مرگ است ، برخلاف ترس از مرده یا هر چیز دیگری. با این حال ، هر دو ترس شباهت هایی با ترس از چیزهای عجیب یا مرموز مربوط به مرگ دارند. اگر از زاویه دیگری درک شود ، ترس از مرگ ترس از رویارویی با چیزی کاملاً خارجی است. این امر به ویژه در مورد کسانی که در آستانه مرگ هستند بیشتر صدق می کند ، زیرا با بیشتر و بیشتر دیده شدن خطر مرگ برای آنها ، اسرار اطراف بیشتر می شود. برای اینکه با پایان زندگی راحت تر باشید ، باید در مورد این ترس هراسی بیاموزید و یاد بگیرید که بر آن غلبه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 5: درک ترس شما

لحظه هایی را که به مرگ فکر می کنید بنویسید. برای مقابله با ترس از مرگ ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که تعیین کنید ترس چگونه و تا چه اندازه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. به ندرت می توان فوراً از عوامل انگیزشی یا دلایل ترس یا اضطراب آگاه شد. بنابراین ، نوشتن در مورد موقعیت هایی که موجب ترس می شود ، ابزاری مفید برای غلبه بر این مشکل خواهد بود.
- با پرسیدن از خود شروع کنید ، "در آن زمان که احساس ترس می کردید چه اتفاقی می افتاد؟" به دلایلی ، در نگاه اول ، پاسخ یک سوال بسیار دشوار است. بیایید با اصول شروع کنیم. روزهای گذشته را به یاد بیاورید و تمام جزئیاتی را که می توانید از لحظه های فکر مرگ یادآوری کنید ، یادداشت کنید. دقیقاً همان کاری را که در هنگام ایجاد این فکر انجام می دادید ذکر کنید.
- ترس از مرگ بسیار رایج است. در طول تاریخ بشر ، مردم نگران و مشغول افکار درباره مرگ و دوره مرگ بوده اند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد ، از جمله سن ، مذهب ، میزان اضطراب ، تجربه از دست دادن و غیره. به عنوان مثال ، در هنگام انتقال خاصی در زندگی شما ، احتمال ترسیدن شما بیشتر است. بیشتر از زمانهای دیگر می میرند. ترس از مرگ اغلب هنگامی که در سنین 4-6 ، 10-12 ، 17-24 و 35-55 سالگی هستند ، در ذهن آنها ظاهر می شود. مدت ها است که محققان درباره احتمال مرگ فلسفه می کنند. به گفته ژان پل سارتر ، فیلسوف اگزیستانسیالیست ، علت مرگ برای ترس انسان این است که مرگ حالتی است که "از خارج به ما می آید و ما را به جهان تبدیل می کند. آنجا ". بنابراین فرایند مرگ توسط ما جنبه ای کاملاً بیگانه اما قابل تصور (یا به تعبیری غیرقابل تصور) درک می شود. به گفته سارتر ، مرگ این توانایی را دارد که بدن زنده ما را به یک قلمرو غیر انسانی تبدیل کند ، جایی که برای اولین بار در آن ظاهر می شویم.
درباره زمانهایی که احساس اضطراب یا ترس می کنید یادداشت کنید. بعد ، هر وقت یادتان می آید به دلیل اضطراب یا ترس تصمیم گرفته اید کاری انجام ندهید ، یادداشت کنید. مواردی را یادداشت می کنید که مطمئن نیستید احساسات شما ارتباطی با مرگ دارد یا خیر.
اضطراب خود را با افکار مرگ مقایسه کنید. بعد از اینکه لیست لحظه های فکر خود درباره مرگ و اضطراب را یادداشت کردید ، به دنبال شباهت بین این دو لیست باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هر بار که یک مارک خاص آبنبات می بینید ، کمی عصبی می شوید ، اما نمی دانید چرا. سپس می بینید که در شرایط مشابه به مرگ می اندیشید. در این لحظه ناگهان متوجه می شوید که این یک مارک آب نبات است که در مراسم خاکسپاری پدربزرگ شما به مهمانان ارائه شده است. به همین دلیل است که هر وقت به طور کلی به مرگ فکر می کنید ، احساس ترس می کنید.
- چنین روابطی بین اشیا feelings ، احساسات و موقعیت ها نسبتاً مبهم است و حتی گاهی اوقات ظریف تر از موارد گفته شده است. همانطور که می نویسید ، شروع به آگاهی بیشتر از موقعیت ها می کنید ، سپس پاسخ مناسب تری به تأثیر این زمانها بر تفکر خود می گیرید.
ارتباط بین اضطراب و انتظار را شناسایی کنید. ترس قدرتمند است و می تواند روی همه کارهایی که انجام می دهید تأثیر بگذارد. اگر بتوانید فراتر از این ترس را نگاه کنید ، متوجه خواهید شد که آنچه از آن می ترسید به اندازه تصور شما وحشتناک نیست. اضطراب عمدتا از پیش بینی درمورد آنچه رخ خواهد داد یا نخواهد گرفت ناشی می شود. اینگونه است که به آینده نگاه می کنید. به خود یادآوری کنید که ترس از مرگ گاهی اوقات از خود مرگ نیز بدتر است. چه کسی می داند ، شاید مرگ آنقدرها که تصور می کنید ناخوشایند نباشد.
با خودت صادق باش. کاملاً صادق باشید و با این واقعیت روبرو شوید که روزی خواهید مرد. تا زمانی که با خود صادق نباشید ، این ترس شما را از بین خواهد برد. زندگی وقتی تحقق یابد بسیار گران بهاتر می شود. شما می دانید که در مقطعی با مرگ روبرو خواهید شد ، اما لازم نیست با ترس زندگی کنید.هنگامی که با خود صادق باشید و آماده رویارویی رو در رو با ترس خود باشید ، می توانید بر این ترس غلبه کنید. تبلیغات

قسمت 2 از 5: تسلیم آنچه نمی توانید کنترل کنید شوید

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. دلیل مرگ در تفکر ما ترسناک است زیرا نشان دهنده نقطه حساس زندگی و مرز توانایی شناختی انسان است. شما باید یاد بگیرید که بر کنترل خود تمرکز کنید ، در حالی که از موارد غیر قابل تصور دور نمی شوید.
- به عنوان مثال ، ممکن است نگران احتمال مرگ ناگهانی در اثر حمله قلبی باشید. عوامل خاصی وجود دارد که شما نمی توانید از نظر بیماری قلبی کنترل کنید ، مانند سابقه خانوادگی ، نژاد و سن. بنابراین فقط در صورت تمرکز تمام وقت بر روی این عوامل می توانید خود را عصبی کنید. بهتر است به فکر کنترل باشید ، مانند ترک سیگار ، ورزش منظم یا خوب غذا خوردن. در حقیقت ، در مقایسه با عوامل غیرقابل کنترل ، یک سبک زندگی ناسالم شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی قرار می دهد.
جهت گیری زندگی. وقتی می خواهیم در زندگی خود حرکت کنیم ، غالباً باید با ناامیدی ، ناامیدی و اضطراب کنار بیاییم زیرا همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. بنابراین شما باید یاد بگیرید که در کنترل نتایج لازم در زندگی آرام باشید. البته شما هنوز هم می توانید برنامه ای برای پیمایش در زندگی خود تنظیم کنید ، اما مطمئن شوید که برای شگفتی ها فضای کمی در نظر گرفته اید.
- به آب جاری در رودخانه فکر کنید. گاهی اوقات ساحل رودخانه تغییر جهت می دهد و جریان آب نیز کاهش می یابد یا سرعت می گیرد. اما در انتها رودخانه جاری می شود و شما باید اجازه دهید همه چیز به همان شکلی که هست از کنترل خارج شوند.
تشبیه غیر مثبت را حذف کنید. وقتی می خواهید آینده را حدس بزنید یا تصور کنید ، اغلب از خود می پرسید: "اگر این اتفاق می افتد چه می شود؟" این یک طرز تفکر غیرفعال است. اگر بدین ترتیب به موقعیت ها فکر کنید ، بدبین تر می شود. نحوه تفسیر یک رویداد منجر به احساس ما در مورد آن خواهد شد. به عنوان مثال ، اگر نگران دیر رسیدن به کار هستید ، معمول است که با خود بگویید: "اگر دیر به کار بپردازید ، توسط رئیس خود مورد انتقاد قرار می گیرید و شغل خود را از دست می دهید." اگر تمایل به کنترل نتایج بسیار شدید باشد ، این یک تفکر منفی است که شما را در یک خط خوب قرار می دهد.
- تفکر منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. دلیل بر افکار بدبینانه. به عنوان مثال ، با خود بگویید: "اگر من دیر به محل کار خود بروم ، رئیس من ممکن است عصبانی شود ، اما به دلیل گرفتگی ترافیک می توانم آن را توضیح دهم. من می گویم بعداً در محل کار خود بمانم تا جبران تاخیر کنم."
زمانی را برای نگرانی اختصاص دهید. روزانه پنج دقیقه وقت بگذارید تا به خودتان اجازه دهید نگران چیزی باشید و این کار را هر روز همزمان انجام دهید. اما زمان نگرانی را در زمان خواب برنامه ریزی نکنید ، زیرا مطمئناً شما نمی خواهید در هنگام استراحت چیزهای بد را بخورید. اگر در هر زمان از روز فکر نگران کننده ای دارید ، آن را برای این زمان نیز ذخیره کنید.
یک فکر مضطرب را به چالش بکشید. اگر دائماً در مورد مرگ مضطرب هستید ، سعی کنید از خود در مورد احتمال مرگ در یک موقعیت خاص بپرسید. به عنوان مثال ، در مورد آمار تصادفات مرگبار هنگام هواپیما بیاموزید. سپس خواهید فهمید که نگرانی های شما بیش از حد ممکن است اتفاق بیفتد.
به این فکر کنید که دیگران چگونه بر شما تأثیر می گذارند. وقتی نگرانی دیگران شروع به تسخیر شما می کند ، شما همچنین بیشتر در مورد خطراتی که پیش روی شماست فکر می کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که نسبت به بیماری و بیماری بسیار بدبین است ، این مسئله باعث می شود که به آرامی نگران بیماری باشید. بنابراین قرار گرفتن در معرض فرد را محدود کنید تا چنین افکاری غالباً به ذهن شما خطور نکند.
سعی کنید کاری انجام دهید که قبلاً هرگز انجام نداده اید. ما معمولاً از ترس از آنچه نمی دانیم یا نمی فهمیم ، از انجام کار جدید یا قرار گرفتن در معرض موقعیت های جدید خودداری می کنیم. برای تمرین رها کردن کنترل خود ، فعالیتی را انتخاب کنید که هرگز فکرش را نمی کردید انجام دهید و مصمم هستید که آن را امتحان کنید. با تحقیق در مورد اطلاعات آنلاین شروع کنید. در مرحله بعدی باید با افرادی که قبلاً در این فعالیت شرکت کرده اند صحبت کنید. بعد از اینکه به این ایده عادت کردید ، قبل از اینکه به این کار طولانی مدت بپردازید ، یک یا دو بار امتحان کنید.
- تجربه زندگی با انجام فعالیت های جدید می تواند ابزاری عالی برای یادگیری نحوه لذت بردن از لذت ، در برابر عادت به فکر مرگ باشد.
- این فعالیت های جدید همچنین به شما کمک می کند تا خود را بهتر درک کنید ، خصوصاً آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید.
برای پایان زندگی در کنار خانواده و دوستان برنامه ریزی کنید. وقتی نوبت به مرگ می رسد ، بیشتر این فرآیند را خارج از کنترل خود خواهید یافت. ما راهی نداریم که بدانیم دقیقاً کجا و چه موقع خواهیم مرد ، اما می توانیم خود را برای آن آماده کنیم.
- به عنوان مثال ، اگر در کما هستید ، چه مدت دوست دارید دستگاه زنده بماند؟ آیا می خواهید از خانه خارج شوید یا سعی کنید تا آنجا که ممکن است در بیمارستان بمانید؟
- در ابتدا بحث در مورد چنین موضوعاتی با عزیزتان دشوار است ، اما اگر این اتفاق متأسفانه رخ دهد هم برای شما و هم برای آنها بسیار مفید است و پس از آن نمی توانید بلند صحبت کنید. خواست شما این بحث به شما کمک می کند تا حدی نگران مرگ نباشید.
تبلیغات

قسمت 3 از 5: مراقبه در زندگی

چرا زندگی و مرگ بخشی از یک چرخه هستند؟ بدانید که زندگی و مرگ شما و سایر موجودات زنده بخشی از یک چرخه هستند. به جای دو واقعه کاملاً متفاوت ، زندگی و مرگ در واقع همزمان اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، سلولهای بدن ما در طول زندگی به طور مداوم تکثیر و از بین می روند. بدین ترتیب است که بدن شما می تواند در جهان پیرامون خود سازگار شود و رشد کند.
چرا بدن انسان بخشی از یک اکوسیستم پیچیده است؟ بدن به عنوان یک اکوسیستم حاصلخیز برای بسیاری از اشکال مختلف زندگی ، به ویژه پس از مرگ ما ، عمل می کند. وقتی زنده هستیم ، سیستم گوارشی ما میزبان میلیون ها میکروارگانیسم است. همه آنها برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن ، به نوعی در خدمت فرایندهای شناختی پیچیده به حفظ بدن سالم کمک می کنند.
نقش بدن را در کلیت همه چیز درک کنید. به طور کلی ، زندگی ما به روشی منحصر به فرد جمع می شود تا جوامع و جوامعی را تشکیل دهد که انرژی و عملکرد آنها بدن ما را منظم نگه می دارد. آن جامعه
- زندگی شما از همان مکانیسم عملکرد و میزان ماده اطراف تشکیل شده است. درک این موضوع باعث می شود شما راحت تر باشید و در مورد جهانی که در آن نیستید فکر کنید.
اوقات خود را در طبیعت بگذرانید. پیاده روی در طبیعت پیاده روی یا صرفاً صرف وقت بیشتر در خارج در معرض سایر اشکال زندگی. چنین فعالیت هایی به شما کمک می کند تا متوجه شوید بخشی از جهان هستید.
به زندگی پس از مرگ بیندیشید. فکر کنید بعد از مرگ شما خوشحال به جایی خواهید رفت ، در واقع بسیاری از ادیان به این باور دارند. اگر فرد مذهبی هستید ، ممکن است احساس خوبی داشته باشید که به عقاید مذهبی خود درباره زندگی پس از مرگ فکر کنید. تبلیغات

قسمت 4 از 5: لذت بردن از زندگی

از زندگی، تمام و کمال استفاده کن. نکته اصلی این است که باید از فکر زیاد درمورد مرگ پرهیز کنید. درعوض ، هر روز سرگرمی های زیادی پیدا کنید و اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را ناراحت کنند. با دوستان خود معاشرت کنید و ورزش های جدیدی را امتحان کنید. به طور کلی می توانید برای دور کردن افکار خود از مرگ و تمرکز بر زندگی ، هر کاری انجام دهید.
- بسیاری از افراد با ترس از مرگ تمایل دارند هر روز در مورد آن فکر کنند ، این بدان معناست که آنها کارهای زیادی دارند که می خواهند در زندگی انجام دهند. بگذارید ترس از بین برود و از خود بپرسید: "بدترین اتفاق امروز چیست؟" شما امروز هم زنده هستید ، پس به راه رفتن و زندگی خود ادامه دهید.
اوقات خود را با عزیزان بگذرانید. زندگی در کنار افرادی که دوستشان دارید و در عوض زندگی در کنار کسانی که شما را دوست دارند دوران بسیار خوبی است که هرگز فراموش نخواهید کرد.
- به عنوان مثال ، اگر می توانید به فرزندان و نوه های خود کمک کنید تا خاطرات خوشی از شما بسازند ، می توانید بدانید که حافظه شما پس از مرگ برای همیشه زنده خواهد ماند.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. یک ژورنال سپاسگزاری محلی است که شما می توانید آنچه دیگران برای شما انجام داده اند را یادداشت و تأیید کنید. همچنین به شما کمک می کند تا روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید. بیشتر درباره اعمال زیبایی فکر کنید و آنها را گرامی بدارید.
- هر چند روز کمی وقت خود را صرف نوشتن در مورد یک لحظه یا واقعه ای می کنید که نسبت به آن احساس سپاس می کنید. شما باید عمیق بنویسید و لذت آن را به ارمغان بیاورید.
مراقب خودت باش. اجازه ندهید خود را در موقعیت های بد قرار دهید یا کارهایی را انجام دهید که زندگی شما را به خطر می اندازد. در هنگام رانندگی به فعالیتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن ، سو drug مصرف مواد مخدر و الکل و ارسال پیامک خود ادامه ندهید. داشتن زندگی سالم یکی از راه های کاهش خطر مرگ است. تبلیغات

قسمت 5 از 5: دریافت پشتیبانی

در نظر بگیرید که آیا به کمک روانپزشک نیاز دارید یا خیر. اگر ترس از مرگ خیلی زیاد است ، در کارهای روزمره دخالت می کنید و نمی توانید از زندگی لذت ببرید ، بهتر است برای کمک به روانپزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر از ترس مرگ شروع به اجتناب از فعالیتی کنید ، شاید وقت آن رسیده است که به دنبال کمک باشید. علائم دیگری که نشان می دهد شما به کمک نیاز دارید:
- احساس ناتوانی ، گیجی یا افسردگی از ترس مرگ
- نمی توان ترس او را توضیح داد
- همیشه بیش از 6 ماه از مرگ ترس داشته باشید
روانپزشک چگونه می تواند به شما کمک کند؟ آنها به شما کمک می کنند ترس خود را از مرگ بهتر درک کنید ، و راه هایی برای به حداقل رساندن و غلبه بر آن پیدا می کنید. به یاد داشته باشید ، مقابله با ترس ناخودآگاه شما به زمان و تلاش نیاز دارد. قبل از کنترل ترس ممکن است مدتی طول بکشد ، اما برخی از افراد پس از تنها 8-10 درمان خیلی سریع پیشرفت می کنند. استراتژی هایی که معمولاً توسط درمانگران استفاده می شود:
- درمان رفتاری شناختی: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است برخی از روندهای تفکر شما باعث افزایش ترس شما شود. شناخت درمانی رفتاری روشی است که شما را مجبور می کند با این افکار کنار بیایید و احساسات مربوط به آنها را پیدا کنید. به عنوان مثال ، به خود می گویید: "من جرات پرواز ندارم ، زیرا می ترسم در صورت سقوط هواپیما بمیرم." این متخصص باید با کمک این توضیح که پرواز در واقع ایمن تر از سوار شدن بر اتومبیل است ، گام هایی را برای کمک به شما در جهت غیر عملی بودن این فکر برداشت. سپس آنها همچنان شما را به چالش می کشند که این فکر را برای واقع بینانه تر کردن دوباره این فکر ، مانند "مردم هر روز پرواز می کنند و حال آنها خوب است. مطمئنم که حالم هم خوب است ”.
- درمان از طریق مواجهه: ترس از مرگ باعث می شود که بخواهید از برخی موقعیت ها ، فعالیت ها یا مکان هایی که باعث ترس می شوند ، اجتناب کنید. نوردهی درمانی شما را مجبور می کند تا مستقیماً با این ترس کنار بیایید. در طول درمان ، یا متخصص از شما می خواهد تصور کنید در موقعیتی هستید که می خواهید از آن اجتناب کنید ، یا دیگری از شما می خواهد که واقعاً خود را در موقعیت قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از ترس سقوط هواپیما از پرواز اجتناب می کنید ، آنها از شما می خواهند که خود را در هواپیما تصور کنید و احساسات خود را در آن زمان توصیف کنید. سپس آنها همچنان مطرح می شوند كه از شما می خواهند واقعاً پرواز كنید.
- از دارو استفاده کنید: اگر ترس از مرگ بسیار زیاد است و اضطراب واقعاً شدید است ، ممکن است درمانگر شما به شما پیشنهاد دهد برای یک داروی خوراکی به روانپزشک مراجعه کنید. با این حال آگاه باشید که داروهای اضطرابی مربوط به ترس فقط موقتی هستند و نمی توانند علت اصلی را از بین ببرند.
افکار خود درباره مرگ و ترس از مرگ را با دیگران در میان بگذارید. به اشتراک گذاشتن ترس یا نگرانی با دیگران همیشه چیز خوبی است ، و بسیاری از اوقات نیز نگرانی های مشابه را گزارش می کنند. آنها می توانند راه های مقابله با این استرس را پیشنهاد دهند.
- بنابراین باید یک دوست صمیمی پیدا کنید تا افکار و احساسات خود را درباره مرگ ، و همچنین زمانی که چنین احساسی دارید ، به اشتراک بگذارد.
اگر در ایالات متحده هستید ، باید از یک کافه مرگ دیدن کنید. مشکلات مربوط به مرگ و ترس از مرگ ، گاهی اوقات بدون ملاقات با موضوعات مناسب ، دشوار است. بنابراین شما باید یک گروه مناسب از دوستان خود را برای به اشتراک گذاشتن در مورد این موضوع پیدا کنید. تعدادی "کافه مرگ" وجود دارد که افرادی را گرد هم می آورد که برای گفتگو درمورد مسائل پیرامون مرگ گرد هم می آیند. این گروه ها در واقع گروه های حمایتی هستند که هدف آنها کمک به دیگران برای کنار آمدن با احساس مرگ است. آنها با هم ، بهترین روش زندگی را در روند مواجهه با پایان زندگی تعیین می کنند.
- اگر نمی توانید یکی پیدا کنید ، می توانید خودتان با این ایده یکی بسازید. زمان هایی وجود دارد که بسیاری از افراد در منطقه شما نگرانی های مشابهی دارند ، اما آنها فرصتی برای به اشتراک گذاشتن آن با دیگران ندارند.
تبلیغات

مشاوره

ترس از مرگ گاهی نتیجه افسردگی و اضطراب است که نیاز به درمان حرفه ای دارد.
شما نباید از درمان با بسیاری از مشاوران بترسید. شما باید کسی را پیدا کنید که بتواند تا حد زیادی به مشکل خاص شما کمک کند و به شما در یافتن راه حل کمک کند.
این اعتقاد راسخ ایجاد کنید که می توانید بر ترس خود از مرگ غلبه کنید.