نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
20 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
افزایش وزن یک روند طبیعی انسان است. در حقیقت ، علم نشان داده است که وزن اکثر افراد به طور خودکار در روزهای هفته کاهش می یابد و در آخر هفته ها افزایش می یابد. با این حال ، گاهی اوقات ، افزایش وزن فقط یک نوسان کوچک نیست و تفاوت چشمگیری در ظاهر و احساس شما ایجاد می کند. شما ممکن است از افکار همسرتان در مورد افزایش وزن مضطرب باشید یا نگران باشید که برای شخصی که ممکن است با شما قرار بگذارد جذاب به نظر نرسید. اگر افزایش وزن اخیر شما باعث عدم احساس امنیت می شود ، باید بیاموزید که چگونه صحبت منفی با خود را متوقف کنید ، و یک تصویر سالم از بدن بسازید تا بتوانید احساس راحتی کنید. سقف با خودت.
مراحل
روش 1 از 3: صداهای منفی را از بین ببرید
تأثیرات منفی گفتگوی خود بر خود را بشناسید. افکاری که مرتباً در طول روز با خود تکرار می کنید می توانند تأثیر زیادی در روحیه شما داشته باشند. احساسات ناخوشایند در مورد افزایش وزن ممکن است ناشی از گفتن شخص دیگری به شما نباشد ، بلکه با گفتن وزن خود به خود باشد.- یک گفتگوی شخصی عملی می تواند "من باید زود تکالیف خود را تمام کنم" باشد ، در حالی که جمله ای که ممکن است شرم آور باشد یا کاملاً خودپسند باشد گفت: "من خیلی چاق هستم. من باید تمام روز را در سالن ورزش ".
به صحبت های خودتان گوش دهید. وقتی فهمیدید که جنبه های خاصی از صدای درونی شما می تواند در ناراحتی بدن نقش داشته باشد ، وقت آن است که بیشتر توجه کنید. گفتگوی منفی با خود این روند را تقویت کرده و باعث تحقق آن می شود. تنها راه متوقف کردن آن آگاهی بیشتر نسبت به آن است.- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به افکار خود ، به ویژه افکار خود درباره بدن خود توجه کنید. شاید هنگام تعویض لباس جلوی آینه و یا هنگام تهیه غذا باید به آنها توجه کنید.
- چه نوع افکاری در مورد خودتان در ذهن شما وجود دارد. آیا اینها باعث تقویت شما و احساس مثبت تر شدن می شوند یا فقط باعث می شوند احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید؟
این پیام ها را به چالش بکشید. برای اینکه توانایی صحبت کردن با خود را بهبود ببخشید ، باید با جملاتی مفید یا واقع بینانه مبارزه کنید. با استفاده از جمله "من باید تمام روز را در ورزشگاه بگذرانم" آن را به چالش بکشید:- واقعیت ها را بررسی کنید: چه شواهدی از آن محافظت یا مخالف آن است؟. از آنجا که این نقل قول بسیار افراطی است ، یافتن شواهدی برای تأیید این ایده که شما باید تمام روز را در سالن بدنسازی سپری کنید دشوار خواهد بود. با این حال ، می توانید شواهدی را پیدا کنید که نشان می دهد ورزش بیش از حد باعث آسیب دیدگی یا خستگی می شود و کاهش وزن را دشوارتر می کند. استفاده بیش از حد از آن به کاهش وزن کمک نمی کند.
- تفکر به سوی هدف: آیا این روش فکر کردن به حل مشکل کمک می کند؟. نه ، گفتن آنچه باید انجام دهید مجازات است ، راه حل نیست. یک راه بهتر برای کمک به خود در حل مسئله این است که جمله ای بگویید ، "امروز ، من می خواهم سعی کنم به باشگاه بروم."
یک تصدیق سالم تر ایجاد کنید. به جای انتقاد مداوم از خود ، سعی کنید ذهنیت مثبت و سرزنده تری را شکل دهید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "من خیلی چاق هستم. من باید تمام روز را در ورزشگاه بگذرانم" فقط چند کلمه را یادداشت کنید که شما را ترغیب می کند نسبت به خودتان اطمینان بیشتری داشته باشید و آن را ضمیمه کنید. روی آینه (در کیسه یا ماشین). آنها می توانند "قوی. زیبا. متفکر" باشند. دیدن آنها در حالی که فعالیتهای دیگری را برای روز انجام می دهید به شما کمک می کند تا به جای بی قراری این خصوصیات را رشد دهید.
روش 2 از 3: نسبت به بدن خود بیشتر فعال شوید
لیستی از عزت نفس خود بنویسید. شما باید آن را به عنوان مجموعه ای از خصوصیات شخصی ببینید که به شما در گرما و جادو کمک می کند. با نوشتن در مورد آنها و مرور همه چیزهای شگفت انگیز که شما و اطرافیانتان درباره خود گفتید ، به طور جدی با عدم امنیت مبارزه کنید.
- آنها می توانند ویژگی فیزیکی شما باشند - "شما چشمان بسیار خوبی دارید" ، یا "شما همیشه می دانید چگونه لباس خود را با دقت انتخاب کنید" - یا سایر خصوصیات شخصی مانند شنونده خوب یا همیشه. در صورت نیاز به دیگران کمک کنید.
- چند پیشنهاد دیگر از دوستان به ایده های خود اضافه کنید. کدام ویژگی مثبت را در مورد شما تحسین می کنند؟
- برای مبارزه با ناامنی مرتباً در این لیست بخوانید.
خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند محاصره کنید. تلاش برای صرف وقت و انرژی در یک رابطه تأثیر مثبت بر شما دارد. چه آنها یک یا دو دوست صمیمی باشند یا گروهی از طرفداران ، اطمینان حاصل کنید که به طور منظم ملاقات می کنید یا با شخصی صحبت می کنید که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
به رسانه های جمعی اعتماد نکنید. دیدگاه های جامعه در مورد آنچه که تصور می شود جذاب ترین شکل و اندازه بدن است ، از نسلی به نسل دیگر متفاوت است. دهه ها پیش ، تلویزیون و فیلم ها با داشتن همان "منحنی" های جذاب مرلین مونرو ، میانگین چهره را می پرستیدند. امروزه بسیاری از بازیگران و مدل های زن بسیار قد بلند و لاغر هستند. شما نمی توانید فرم بدن خود را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که اجازه ندهید رسانه افکار شما درباره زیبایی را کنترل کند.
- از مقایسه خود با بازیگران یا مدل های مجله یا تلویزیون خودداری کنید. فکر نکنید که باید مطابق این تصاویر غیرواقعی و اغلب ویرایش شده عمل کنید. در عوض ، به دنبال شخصی باشید که در زندگی شما به خود اعتماد داشته باشد ، مهم نیست که چه اندازه یا اندازه ای از بدن داشته باشد. آنها را به عنوان الگوی خود ببینید.
دوست خوب بدن خود باشید. بدن شما دشمن نیست. شما را به مدرسه یا محل کار می برد. به شما امکان می دهد مادر خود را در آغوش بگیرید یا با سگ خود بدوید و از آن لذت ببرید. شما باید متعهد باشید که به روش بهتری با آن رفتار کنید.
- درمان بهتر بدن می تواند با کنار گذاشتن افکار منفی در مورد آن آغاز شود. از دیگر راه های دوست شدن بدن می توان به داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، تحرک و شرکت در فعالیت هایی اشاره کرد که به شما اجازه می دهد بدن خود را سرگرم کنید ، مانند ماساژ یا یک چرت خوب. کمک به جوان سازی.
با کاهش اعتماد به نفس جنسی مقابله کنید. عوامل زیادی می توانند روی میل جنسی شما تأثیر بگذارند ، اما احساس بد نسبت به خود به دلیل افزایش وزن مانع از رابطه جنسی می شود. تحقیقات حتی نشان داده است که افزایش یا کاهش وزن می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود و به میل جنسی شما آسیب برساند.
- با احساس راحتی بیشتر با خود برهنه ، می توانید بر کاهش میل جنسی غلبه کنید. قبل یا بعد از دوش گرفتن ، لحظه ای وقت بگذارید و برهنه در خانه قدم بزنید. عمداً در آینه به خود نگاه کنید ، به جای ران و معده ، به کل بدن خود توجه کنید. انجام این کار به طور منظم می تواند در از بین بردن گفتگوی منفی با خود در صورت عدم لباس کمک کند.
- راه دیگر برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر در رابطه جنسی پس از افزایش وزن ، جلب رضایت خود است. تمام بدن خود را با احترامی که شبیه کاری است که عزیز شما انجام خواهد داد ، بغل کنید. این تمرین رضایت از خود به تنظیم خلق و خوی و بهبود اعتماد به نفس شما کمک می کند.
روش 3 از 3: پرداختن به افزایش وزن
به دلایل افزایش وزن فکر کنید. نحوه برخورد شما با افزایش وزن به آنچه باعث افزایش وزن می شود بستگی دارد. قبل از اینکه تصمیم بگیرید چگونه عمل کنید باید به دقت به دلیل آن فکر کنید.
- اگر افزایش وزن به دلیل یک مشکل پزشکی ایجاد شده است ، باید برای بررسی یا تغییر داروی خود به پزشک مراجعه کنید.
- اگر بعد از بهبودی از اختلال خوردن وزن اضافه کردید ، تبریک می گویم.برای چاق شدن شجاعت لازم است ، در حالی که سایر اعضای بدن شما می خواهند آن را کنترل کنند. به یاد داشته باشید ، بازگشت به وزن سالم گام مهمی در روند بهبودی است - ادامه دهید.
- اگر بعد از کاهش وزن زیاد وزن اضافه کردید ، باید بدانید که رژیم غذایی اغلب هنگام بازگشت به عادات غذایی منظم ، خطر بازگشت شما به وزن قبلی را افزایش می دهد. شما باید یک برنامه بلند مدت و بدون محدودیت تنظیم کنید که نیازهای تغذیه ای و فعالیت بدنی شما را برای نتیجه بهتر هماهنگ کند.
تصمیم بگیرید که آیا می خواهید وزن کم کنید. بسته به شرایط خود ، ممکن است بخواهید بعد از افزایش وزن لاغر شوید. اگر این کار را انتخاب کردید ، بدانید که کاهش وزن سالم به زمان نیاز دارد. از دست دادن وزن بدون این که دوباره آن را بدست آورید ، به این معنی است که شما باید سبک زندگی سالم تری ایجاد کنید. این یک راه حل کوتاه مدت نیست.
- در مورد ایجاد یک برنامه کاهش وزن متناسب با تاریخچه پزشکی ، سبک زندگی و اهداف خود با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید.
عوامل ژنتیکی را در نظر بگیرید. حدود 25 تا 70 درصد بدن ما توسط ژن ها از پیش تعیین شده است. اگر شما برای مدت طولانی فردی لاغر بوده اید و اخیراً وزن خود را افزایش داده اید ، شاید این همان چارچوبی باشد که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما تجربه کرده اند. بدانید که هر بدن یا ساختاری نازک نیست. بیشتر از اندازه روی سلامتی خود تمرکز کنید و متوجه خواهید شد که نسبت به بدن خود احساس ناامنی کمتری دارید.
خرید لباس های شیک را پیدا کنید. هنگام افزایش وزن ، مردم لباس های گشاد را انتخاب می کنند تا اندازه خود را پنهان کنند. این تنها احساس ناامنی بیشتری در شما ایجاد می کند. در عوض بدنبال لباس متناسب با اندازه و اندازه اندام خود باشید. همچنین ، لباسی را در نظر بگیرید که بر بهترین ویژگی های شما تأکید دارد. تبلیغات
هشدار
- این توصیه برای افرادی است که مشتاق بهبود یا تغییر خود هستند. با این حال ، اگر از افسردگی ، از دست دادن اشتها یا بیماری روانی غیرقابل درمان دیگری رنج می برید ، تلاش برای بهبودی به تنهایی دشوار است. ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید.
