محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

هدف راهی برای نشان دادن یک دستاورد خاص است که می خواهید با تلاش خود به دست آورید. یک هدف می تواند براساس یک رویا یا یک آرزو باشد ، اما تفاوت در این است که یک هدف می تواند کمیت پذیر باشد. با یک هدف مشخص و واضح ، خواهید فهمید که می خواهید به چه چیزی برسید چی و چگونه برای رسیدن به آن. نوشتن اهداف شخصی خود همزمان راضی کننده و سودمند است. تحقیقات نشان داده است که تعیین اهداف باعث می شود اعتماد به نفس و امید بیشتری داشته باشید - حتی اگر بلافاصله نتوان به آنها رسید. همانطور که لائوتزو یک بار گفت "سفر هزار مایل با یک قدم آغاز می شود". با تعیین اهداف واقعی واقع بینانه می توانید اولین قدم را در سفر برنده خود بردارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: اهداف موثر تعیین کنید

1. 

   
   
   به آنچه برای شما مهم است فکر کنید. تحقیقات نشان داده است که وقتی اهداف خود را بر اساس انگیزه ای تعیین می کنید ، شانس بیشتری برای دستیابی به آن دارید. مناطقی از زندگی خود را که می خواهید تغییر دهید مشخص کنید. در این مرحله می توانید زمینه ها را نسبتاً وسیع ترک کنید.
   • زمینه های مشترک تعیین هدف شامل خودسازی ، بهبود روابط یا دستیابی به موفقیت خاصی مانند کار یا تحصیل است. برخی از زمینه های دیگری که می توانید بررسی کنید معنویت ، امور مالی ، زندگی و بهداشت هستند.
   • چند سوال بزرگ مانند "من می خواهم چه جور آدمی باشم؟" را از خود بپرسید. یا "برای این دنیا چه کاری می توانم انجام دهم؟" پرسیدن سوالاتی از خود می تواند به شما کمک کند آنچه برای شما باارزش است را تأیید کنید.
   • به عنوان مثال ، شاید شما در مورد تغییرات معناداری که دوست دارید در سلامتی و روابط شخصی خود ایجاد کنید ، فکر می کنید. با تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید ، آن دو قسمت را یادداشت کنید.
   • در این مرحله ، اگر تغییرات شما کاملاً گسترده باشد اشکالی ندارد. به عنوان مثال ، از نظر سلامتی ، می توانید "بهبود بدن" یا "تغذیه سالم" بنویسید. برای یک رابطه شخصی ، می توانید بنویسید "وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید" یا "با افراد جدید ملاقات کنید". در مورد خودسازی ، می توانید چیزی مانند "یادگیری آشپزی" بنویسید.

2. 

   
   
   "بهترین ایگو ممکن" را شناسایی کنید. تحقیقات نشان می دهد که شناسایی "بهترین منیت ممکن" به شما کمک می کند تا از زندگی خود خوش بین تر و خوشحال باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا درباره اهدافی که واقعاً برای شما مهم هستند فکر کنید. یافتن "بهترین منیت ممکن" دو مرحله طول می کشد: خودتان را در آینده تصور کنید ، پس از رسیدن به اهداف خود و در نظر گرفتن آنچه برای تحقق آنها باید انجام دهید.
   • زمانی را در آینده تصور کنید که به عالی ترین فرد ممکن تبدیل شدید. شبیه چیه؟ چه چیزی برای شما بیشترین معنی را دارد؟ (تمرکز بر آنچه برای شما مهم است بیش از آنچه دیگران برای رسیدن به آنها تحت فشار قرار دارند بسیار مهم است.)
   • در آینده همه جزئیات خود را تصور کنید. مثبت بیاندیش. می توانید چیزی مانند "زندگی رویایی" ، موفقیت های بزرگ یا سایر دستاوردها را تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر بهترین نفس ممکن شما تبدیل شدن به یک نانوا و صاحب یک نانوایی شلوغ است ، تصور کنید که چگونه خواهد بود. کجاست؟ چه شکلی است؟ چند کارمند دارید؟ مال شما چطور است؟ میزان کار شما چطور است؟
   • جزئیات این سناریو را بنویسید. تصور کنید که "بهترین ایگو ممکن" شما برای رسیدن به موفقیت از چه چیزی استفاده می کند. به عنوان مثال ، اگر نانوایی خود را اداره می کنید ، باید بدانید که چگونه پخت ، مدیریت پول خود ، اتصال ، نحوه حل مشکلات ، ایجاد و شناسایی تقاضای کیک را بدانید. . هرچه بیشتر ویژگی ها و مهارت ها را بنویسید.
   • به مهارت های اساسی که در دسترس دارید فکر کنید. با خود صادق باشید ، قضاوت نکنید. سپس به آنچه می توانید توسعه دهید فکر کنید.
   • تصور کنید که چگونه این مهارت ها را ایجاد می کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک نانوایی داشته باشید اما چیزی در مورد تجارت نمی دانید ، شرکت در کلاس تجاری یا مدیریت مالی راهی عالی برای توسعه این مهارت خواهد بود.

3. 

   
   
   این مناطق را در اولویت قرار دهید. هنگامی که لیست زمینه هایی را که می خواهید تغییر دهید پیدا کردید ، باید آنها را اولویت بندی کنید. تلاش برای تمرکز همزمان روی بهبود امور فقط شما را تحت فشار قرار می دهد و اگر فکر می کنید نمی توانید به اهداف خود برسید احتمالاً نمی توانید اهداف خود را دنبال کنید.
   • هدف خود را به سه قسمت تقسیم کنید: هدف کلی ، هدف درجه دوم و هدف سوم. هدف کلی مهمترین است و به طبیعی ترین شکل به شما می رسد. اهداف درجه دوم و سوم نیز مهم هستند ، اما با هدف کلی یکسان نیستند و بیشتر مشخص هستند.
   • به عنوان مثال ، در کل شما می خواهید "اولویت سلامتی خود (مهمترین) ، بهبود روابط در خانواده (از همه مهمتر) ، سفر به خارج از کشور" و یک هدف ثانویه "یکی شدن" است. دوستان خوب ، خانه خود را تمیز نگه دارید ، بالای Fansipan را تسخیر کنید "و هدف سوم" یادگیری بافتنی ، کار موثرتر ، هر روز ورزش "است.

4. 

   شروع به محدود کردن هنگامی که زمینه هایی را که می خواهید تغییر دهید و چه تغییراتی را می خواهید بدانید ، می توانید آنچه را که می خواهید بدست آورید جدا کنید. اینها نقاط شروع هدف شما خواهند بود. در مورد دستاوردهای خود در مورد موضوع ، موضوع ، زمان ، مکان ، نحوه و دلیل چند سوال از خود بپرسید.
   • تحقیقات نشان داده است که تعیین اهداف خاص نه تنها احتمال دستیابی به آنها را بیشتر می کند بلکه احساس شادی بیشتری نیز در شما ایجاد می کند.

5. 

   موضوع را مشخص کنید سازمان بهداشت جهانی. هنگام تعیین اهداف ، مهم است که بدانید چه کسی مسئول تکمیل هر مرحله از هدف شما است. از آنجا که این یک هدف شخصی است ، تقریباً تنها شما مسئول آن هستید. با این حال ، برخی از اهداف - مانند "بیشتر وقت گذرانی در خانواده" - نیاز به همکاری دیگران دارند ، بنابراین بهتر است مشخص شود که مسئول کدام قسمت مسئول خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، "یادگیری آشپزی" هدفی خواهد بود که فقط شما را تنها درگیر می کند. با این حال ، اگر هدف شما "میزبانی یک مهمانی شام" باشد ، مسئولیت دیگران نیز به آن احتیاج دارد.

6. 

   موضوع را تعریف کنید چی. این سوال به شما کمک می کند اهداف ، جزئیات و نتایج مورد نظر خود را تعیین کنید. به عنوان مثال ، "دروس آشپزی" خیلی کلی است که نباید انجام شود. فاقد تمرکز است. به جزئیاتی که واقعاً می خواهید بدست آورید فکر کنید. "آموزش طبخ شام ایتالیایی برای دوستان" بیشتر مشخص خواهد بود.
   • هرچه جزئیات بیشتری داشته باشید ، قدمهایی که باید بردارید ، واضح تر هستند.

7. 

   تعیین زمان چه زمانی. کلید تعیین این هدف ، تقسیم آنها به مراحل مختلف است. دانستن اینکه چه زمانی باید قسمت خاصی از برنامه شما به پایان برسد به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید و در مسیر خود باشید.
   • مراحل خود را واقع بینانه نگه دارید. "از دست دادن 4.5 کیلوگرم" معمولاً طی چند هفته امکان پذیر نیست. به این فکر کنید که برای انجام هر مرحله از برنامه خود چقدر زمان واقعی صرف خواهید کرد.
   • به عنوان مثال ، "یادگیری طبخ مرغ تند پنیر برای دوست خود قبل از فردا" کاملا غیر واقعی است. این می تواند شما را تحت فشار قرار دهد زیرا شما در تلاش برای دستیابی به چیزی هستید بدون اینکه زمان کافی برای یادگیری به خود اختصاص دهید (و اشتباهات اجتناب ناپذیر را مرتکب شوید).
   • "یاد بگیرید چگونه قبل از پایان ماه برای دوست خود پختن پنیر بپزید" به شما فرصت کافی برای یادگیری و تمرین را می دهد. با این حال ، هنوز هم باید آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید.
   • به عنوان مثال ، این هدف می تواند به مراحل قابل کنترل تری تقسیم شود: "بیاموزید که تا آخر ماه برای دوست خود مرغ تند پنیر بپزید. قبل از آخر هفته باید یک دستورالعمل پیدا کنید. حداقل سه تمرین کنید چگونه هر بار آشپزی کنیم. وقتی دستور غذایی را پیدا کردم که دوست دارم ، قبل از دعوت دوستانم دوباره آن را تمرین خواهم کرد.

8. 

   مکان یابی جایی که. شناسایی مکان های مشخصی که برای رسیدن به اهداف خود سخت کار خواهید کرد می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر هدف شما 3 بار در هفته ورزش است ، می توانید تعیین کنید که به باشگاه می روید ، در خانه تمرین می کنید یا در پارک دویدن می کنید.
   • همانطور که در مثال ذکر شده در بالا ، شما می توانید تصمیم بگیرید که یک کلاس آشپزی شروع کنید ، یا همه کارها را در آشپزخانه خود انجام دهید.

9. 

   چگونگی را تعیین کنید چگونه. این مرحله شما را تشویق می کند تا تصور کنید چگونه به هر مرحله از هدف خود دست خواهید یافت. این به شما کمک می کند چارچوب هدف خود را مشخص کنید و اقدامات لازم در هر مرحله را درک کنید.
   • برای مثال مرغ تند پنیر ، شما باید دستور العمل ها را پیدا کنید ، مواد را جمع آوری کنید ، تجهیزات لازم را بخرید و برای تمرین وقت بگذارید.

10. 

    دلیل آن را مشخص کنید چرا. همانطور که در بالا ذکر شد ، اگر هدف شما را معنادار بدانید و انگیزه تلاش را داشته باشید ، بیشتر اوقات احتمال دارد که به هدف خود برسید. این سوال به شما کمک می کند انگیزه شما برای رسیدن به هدف خود روشن شود. برای رسیدن به اهداف خود چه کاری برای شما انجام خواهد داد؟
    • همانطور که مثال نشان می دهد ، شما ممکن است بخواهید که چگونه برای دوست خود یک غذای مرغ پنیر تند بپزید تا بتوانید آنها را به بازی و شام با خود دعوت کنید.این دوستی شما را تقویت می کند و به شخص نشان می دهد که به او اهمیت می دهید.
    • هنگام کار در رسیدن به هدف ، بسیار مهم است که "چرا" را در خاطر داشته باشید. تعیین اهداف مشخص و دقیق مفید است ، اما همچنین باید "اهداف بزرگ" خود را در ذهن داشته باشید.

11. 

    اهداف خود را با زبان مثبت بنویسید. تحقیقات نشان می دهد اگر اهداف شما به شکلی مثبت ساخته شده باشند ، احتمال دستیابی به آنها بیشتر است. به عبارت دیگر ، در تلاش خود اهداف خود را بسازید به سمت، نه آنچه شما می خواهید دور.
    • به عنوان مثال ، اگر یکی از اهداف شما تغذیه سالم است ، آن را با عنوان "توقف غذای ناخواسته" یادداشت نکنید. این روش نوشتن باعث می شود احساس کنید چیزی از شما گرفته شده است و هیچ کس این احساس را دوست ندارد.
    • در عوض ، سعی کنید هدفی را به عنوان چیزی که به آن دست خواهید یافت یا یاد بگیرید ، بنویسید: "حداقل 3 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید."

12. 

    اطمینان حاصل کنید که اهداف شما بر اساس توانایی های شما است. رسیدن به هدف شما کار سخت و سختی را می طلبد ، اما همچنین باید مطمئن شوید که اهداف شما در دسترس هستند. شما. شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه نتیجه آنها (یا اقدامات دیگران).
    • متمرکز نگه داشتن هدف خود به کارهایی که می توانید انجام دهید ، نه نتیجه مشخص ، در صورت سقوط نیز به شما کمک خواهد کرد. با دیدن موفقیت به عنوان یک فرایند تلاش ، احساس خواهید کرد که اهداف خود را انجام داده اید حتی اگر به نتایج مورد نظر خود نرسیده باشید.
    • به عنوان مثال ، "رئیس جمهور شدن در ایالات متحده" هدفی است که براساس نتایج اقدامات دیگران (در این مورد حوزه های انتخابیه) انجام می شود. شما هیچ کنترلی بر این اقدامات ندارید و بنابراین این هدف بسیار دشوار است. با این حال ، "موافقم که رأی بدهم" کاملاً قابل دستیابی است ، زیرا این امر به تلاش و تلاش خود شما بستگی دارد. حتی اگر در انتخابات پیروز نشوید ، باز هم می توانید آن را یک موفقیت بدانید.
    تبلیغات

قسمت 2 از 3: برنامه توسعه

1. 

   اهداف خود را برای تلاش های خود تعیین کنید. هدف های آزمایشی اقدامات یا روشی است که برای دستیابی به هدفی که می خواهید استفاده می کنید. تجزیه و تحلیل در کارهای خاص ، تکمیل و پیگیری پیشرفت شما را آسان تر می کند. از س toالاتی که قبلاً از خود پرسیده اید - چه چیزی ، کجا ، چه زمانی ، و غیره - استفاده کنید. - برای کمک به شما در تعیین اهداف تلاش.
   • به عنوان مثال ، هدف زیر را در نظر بگیرید: "من می خواهم به کالج حقوق بروم تا بتوانم از طریق قانون مدنی به اقلیت های جامعه کمک کنم." این یک هدف آشکار اما بسیار پیچیده است. برای دستیابی به این هدف باید اهداف خاصی را تعریف کنید.
   • نمونه هایی از اهداف خاص برای این هدف عبارتند از:
     • در دبیرستان بسیار عالی به دست آورد
     • به تیم استدلال بپیوندید
     • سازمانها را برای کارشناسی زیر مشخص کنید
     • برای کار در موسسات برای مقاطع کارشناسی زیر اقدام کنید

2. 

   یک بازه زمانی مشخص کنید. برخی از اهداف سریعتر از اهداف دیگر قابل دستیابی خواهند بود. به عنوان مثال ، "3 روز در هفته 1 ساعت پیاده روی در پارک" کاری است که می توانید بلافاصله شروع به انجام آن کنید. با چند گل. شما باید مراحل را برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید.
   • با گذراندن نمونه هدف از دانشکده حقوق ، تحقق این هدف چندین سال به طول می انجامد. این مراحل زیادی را می طلبد و هر یک را می توان با یک هدف خاص و وظایف درون آن هدف نشان داد.
   • اطمینان حاصل کنید که سایر مهلت ها و شرایط دیگر را نیز در نظر گرفته اید. به عنوان مثال ، هدف "شناسایی موسسات برای دانشجویان" باید قبل از رفتن به دانشگاه باشد. مدتی طول خواهد کشید و بسیاری از سازمان ها مهلت درخواست دارند. بنابراین ، شما باید اطمینان حاصل کنید که برنامه زمانی مناسبی برای این هدف دارید.

3. 

   اهداف خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. هنگامی که هدف تلاش و بازه زمانی خود را شناسایی کردید ، آن را به کارهای کوچکتر و اختصاصی تقسیم کنید. اینها اعمالی است که باید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید. برای اطمینان از پیشرفت در هر مأموریت ، مهلت تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، برای اولین هدف خاص در هدف مورد نظر خود در دانشکده حقوق ، "دستیابی به برتری در دبیرستان" ، می توانید آن را به اهداف خاص و مشخصی مانند "در کلاسها در سیاست و تاریخ شرکت کنید" و "در کلاس با دوستان خود کلاس شرکت کنید".
   • بعضی از این کارها مهلت تعیین شده توسط دیگران دارند ، مانند "شرکت در کلاس ها". برای کارهایی که مهلت ندارند ، مطمئن شوید که مهلت های تعیین شده را خود تعیین کرده اید تا خود را مسئول بدانید.

4. 

   کارها را به مشاغل خاص تقسیم کنید. احتمالاً تاکنون فهمیده اید که کارهایی که باید انجام دهید کوچکتر و کوچکتر می شوند. این به یک دلیل است. تحقیقات نشان می دهد اهداف خاص دستیابی به نتایج خوب را برای شما آسان تر می کند ، حتی اگر دشوار باشد. این به این دلیل است که اگر از آنچه می خواهید به انجام برسانید مطمئن نیستید که به طور کامل بهترین حالت را بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است وظیفه "گرفتن یک کلاس سیاسی و تاریخی" را به فعالیت های کوچک تقسیم کنید. هر یک از این فعالیت های کوچک محدودیت زمانی خاص خود را خواهد داشت. برخی از نمونه های فعالیت های این کار عبارتند از: "مرور برنامه های کلاس آزاد" ، "برنامه ریزی برای ملاقات با یک مشاور مدرسه" و "تصمیم گیری برای شرکت در ابتدا".

5. 

   لیستی از آنچه قبلاً روی آن کار کرده اید ، تهیه کنید. با اهداف زیاد ، احتمالاً برخی از فعالیتهایی را که برای دستیابی به آنها باید انجام دهید ، انجام داده اید. به عنوان مثال ، اگر هدف نهایی شما تحصیل در دانشکده حقوق است ، یادگیری در مورد حقوق از طریق اخبار مختلفی که می خواهید آنها را حفظ کنید بسیار مفید است.
   • این لیست را بسیار مشخص کنید. حتی ممکن است خود را در حال اتمام کارهای خاصی بدون اینکه حتی متوجه آن باشید ، پیدا کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت را به وضوح مشاهده کنید.

6. 

   آنچه را برای یادگیری و توسعه نیاز دارید شناسایی کنید. در برخی موارد ، ممکن است مهارت ها یا عادت های لازم برای رسیدن به هدف خود را نداشته باشید. به ویژگی ها ، مهارت ها و عادت هایی که قبلاً داشته اید فکر کنید - تمرین "بهترین چیزی که می توانم می توانم" به شما کمک می کند - و آنها را با اهداف خاص همسو کنید.
   • اگر چیزی را می بینید که به پیشرفت نیاز دارد ، آن را به عنوان یک هدف جدید ببینید و همان روند را دنبال کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید وکیل شوید ، باید در صحبت در جمع و تعامل با دیگران احساس راحتی کنید. اگر خجالتی هستید ، باید مهارت های ارتباطی خود را به روش های مختلف برای تقویت توانایی های خود و رسیدن به هدف نهایی خود تقویت کنید.

7. 

   برای امروز برنامه ریزی کنید. یکی از رایج ترین دلایلی که مردم به اهداف خود نمی رسند این ایده است که شما فردا سخت کار خواهید کرد. حتی اگر کار خیلی کوچکی باشد ، به کاری فکر کنید که می توانستید انجام دهید امروز برای شروع بخشی از برنامه خود این باعث می شود که شما احساس بهتری داشته باشید زیرا بلافاصله اقدام کرده اید.
   • آنچه امروز انجام می دهید می تواند آماده سازی برای سایر کارها باشد. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد قبل از تعیین وقت با مشاور راهنما ، برخی از اطلاعات را جمع آوری کنید. یا اگر هدف شما 3 بار پیاده روی در هفته است ، احتمالاً باید یک جفت کفش راحت و راحت برای راه رفتن بخرید. حتی کوچکترین دستاوردها نیز می توانند به شما برای ادامه انگیزه کمک کنند.

8. 

   دشواری را شناسایی کنید. هیچ کس واقعاً علاقه ای به فکر کردن در مورد موانع موجود در راه موفقیت ندارد ، اما شناسایی چالش هایی که ممکن است با آنها روبرو شوید هنگام تدوین برنامه بسیار مهم است. این به شما کمک می کند در صورت خراب شدن شرایط آماده باشید. مشکلات و اقداماتی را که می توانید برای غلبه بر آنها انجام دهید ، شناسایی کنید.
   • مشکلی که با آن روبرو هستید ممکن است عوامل خارجی مانند کمبود پول یا زمان کافی برای تحقق هدف شما باشد.به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک نانوایی افتتاح کنید ، بزرگترین مانع یافتن اعتبار کافی برای ثبت مشاغل ، اجاره مکان ، خرید تجهیزات و موارد دیگر خواهد بود.
   • اقداماتی که می توانید برای غلبه بر این چالش انجام دهید شامل یادگیری نحوه نوشتن یک طرح تجاری برای جذب سرمایه گذاری ، صحبت با دوستان و خانواده در مورد کمک سرمایه یا شروع در مقیاس کوچکتر (مانند پخت و پز ابتدا در آشپزخانه خود کیک کنید).
   • مشکلی که با آن روبرو هستید نیز می تواند یک عامل داخلی باشد. کمبود اطلاعات یکی از رایج ترین موانع است. در هر مرحله از تحقق هدف ممکن است با این مانع روبرو شوید. به عنوان مثال ، با هدف داشتن یک نانوایی ، ممکن است دریابید که بازار به نوع خاصی از کیک نیاز دارد که شما نمی دانید چگونه آن را درست کنید.
   • برای رفع این مشکل یک کاری که می توانید انجام دهید این است که شخصی را پیدا کنید که بلد باشد این کیک ها را درست کند ، کلاس بگذارد یا خودش یاد بگیرد.
   • ترس یکی از مشکلات معمول است. ترس از عدم رسیدن به هدف شما می تواند شما را از انجام فعالیت های لازم برای دستیابی به آن باز دارد. بخش ضد ترس در زیر چند روش برای غلبه بر آن به شما می آموزد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: با ترس های خود مبارزه کنید

1. 

   تصور کنید. تحقیقات نشان می دهد که تخیل می تواند در بهبود کارایی کار شما تأثیر بسزایی داشته باشد. ورزشکاران اغلب از این روش به عنوان دلیل موفقیت خود یاد می کنند. دو نوع روش تجسم وجود دارد نتایج را تصور کنید و تجسم فرآیند و برای داشتن بیشترین شانس موفقیت ، باید این دو را با هم ترکیب کنید.
   • نتایج را تصور کنید یعنی وقتی به اهداف خود رسیدید ، خود را تجسم می کنید. همانند تمرین "بهترین چیزی که می توانم" ، این تصویر خیالی باید تا حد ممکن دقیق و مشخص باشد. از تمام حواس خود برای ایجاد این تصویر در ذهن استفاده کنید: افراد آنجا را با خود تصور کنید ، بوی هوا چگونه است ، صداهایی که می شنوید ، لباس هایتان. پوشیده اید ، جایی که ایستاده اید. شاید صفحه تجسم در این روند مفید باشد.
   • روند کار را تصور کنید یعنی شما گام هایی را که باید برای رسیدن به اهداف خود بردارید ، تجسم می کنید. به هر اقدامی که انجام داده اید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما وکیل شدن است ، می توانید از روش تجسم نتیجه استفاده کنید تا خود را در آزمون مهارت قبول کنید. سپس از روش تجسم نتیجه برای تجسم تمام کارهایی که برای رسیدن به این موفقیت انجام داده اید استفاده کنید.
   • روان شناسان از این روند به عنوان "حافظه متقابل" یاد می کنند. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید اهداف شما کاملاً قابل دستیابی هستند و باعث می شود احساس کنید که به موفقیت کوچکی رسیده اید.

2. 

   مثبت اندیشی تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت به ما کمک می کند تا از روی تمرکز روی نقص یا اشتباه ، به طور مثرتری یاد بگیریم ، سازگار شویم و تغییر کنیم. هدف شما هرچه باشد این که برای یک ورزشکار خوب ، یک دانشجوی کارشناسی ارشد ، یک هنرمند یا یک کارآفرین باشد ، داشتن یک ذهنیت مثبت به همان اندازه نتیجه خواهد داد.
   • تحقیقات نشان می دهد که بازخورد مثبت و منفی می تواند مناطق مختلف مغز را تحت تأثیر قرار دهد. تفکر مثبت باعث تحریک مناطق مغزی می شود که در بینایی ، تخیل ، تفکر "کل نگر" و همدلی و انگیزش نقش دارند.
   • به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید که هدف شما تجربه های مثبت رشد است ، نه چیزهایی که آنها را کنار می گذارید یا ترک می کنید.
   • اگر متوجه شدید که با اهداف خود دست و پنجه نرم می کنید ، برای تشویق با دوستان یا خانواده خود تماس بگیرید.
   • فقط مثبت اندیشی کافی نیست. شما باید لیست کاملی از اهداف خاص ، وظایف و مسئولیت ها و فعالیت هایی را که به شما در رسیدن به هدف نهایی کمک می کنند ، پیگیری کنید. اتکا به تفکر مثبت ، شما را به آنجا نمی رساند.

3. 

   "سندرم شکست انتظار" را بشناسید. این اصطلاحی است که روانشناسان برای توصیف چرخه ها به کار می برند ، اگر شما تا به حال هدف سال نو را تعیین کرده باشید ، ممکن است برای شما کاملاً آشنا باشد. چرخه شامل سه مرحله است: 1) تعیین اهداف ، 2) متعجب بودن از رسیدن به این اهداف سخت ، 3) انصراف از آنها.
   • اگر انتظار نتایج فوری را داشته باشید (همانطور که در مورد فلفل سال نو وجود دارد) این چرخه ممکن است اتفاق بیفتد. تعیین اهداف و تعیین بازه های زمانی به شما کمک می کند تا با این انتظارات غیر واقعی مبارزه کنید.
   • همچنین می تواند زمانی اتفاق بیفتد که اشتیاق شما برای تعیین اهداف کمرنگ شود و تنها کار واقعی باقی مانده باشد. تعیین اهداف و تقسیم به کارهای کوچک می تواند به داشتن انگیزه کمک کند. هر زمان که به یک موفقیت خاص ، حتی کوچکترین دست یافتید ، موفقیت خود را به خود تبریک بگویید.

4. 

   شکست را به عنوان یک درس استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که می توانند از شکست درس بگیرند تمایل دارند که دیدگاه مثبت تری در مورد توانایی خود در رسیدن به اهداف داشته باشند. امید برای موفقیت ضروری است و امیدوار به آینده است ، نه گذشته.
   • تحقیقات همچنین نشان داده است که شکست هایی که افراد موفق تجربه می کنند نه بیشتر و نه کمتر از کسانی است که منصرف می شوند. تفاوت در نگاه مردم به این شکست است.

5. 

   کمال گرایی را به چالش بکشید. کمال گرایی اغلب ناشی از ترس از نقص است. شاید ما به دنبال "کمال" هستیم تا مجبور نشویم از دست دادن ، ترس یا "شکست" را تجربه کنیم. با این حال ، کمال گرایی نمی تواند به شما کمک کند تا از این کار جلوگیری کنید. این فقط شما و دیگران را به سمت استانداردهای غیرقابل اجرا سوق می دهد. مطالعات نشان داده است که ارتباط کاملی بین کمال گرایی و ناراحتی وجود دارد.
   • "کمال گرایی" اغلب با "تلاش برای موفقیت" اشتباه گرفته می شود. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان داده است که کمال گرایان در مقایسه با افرادی که سعی در رسیدن به این استاندارد غیر واقعی ندارند ، کمتر موفق هستند. کمال گرایی می تواند باعث نگرانی ، ترس و تردید شود.
   • به جای تلاش برای رسیدن به آرزوی کامل برآورده نشده ، سپاسگزار سختی ای باشید که در روند رسیدن به موفقیت با آن روبرو هستید. به عنوان مثال ، مخترع Myshkin Ingawale می خواهد فناوری ایجاد کند که بتواند کم خونی را در زنان باردار آزمایش کند تا مرگ و میر مادران را در هند کاهش دهد. او اغلب داستان 32 بار را برای اولین بار که سعی در پیاده سازی این فناوری داشت ، روایت می کند اما موفق نمی شود. اما از آنجا که اجازه نمی داد کمال گرایی بر خودش مسلط شود ، آزمایش های جدید را ادامه داد و در سی و سومین بار موفق شد.
   • ایجاد عشق به خود می تواند به مبارزه با کمال گرایی کمک کند. به خود یادآوری کنید که شما فقط انسان هستید و همه از سختی ها و موانع عبور می کنند. وقتی با این چالش ها روبرو هستید با خود رفتار خوبی داشته باشید.

6. 

   سپاسگزاری را تمرین کنید. تحقیقات نشان داده است که بین تمرین قدردانی و دستیابی به اهداف شما ارتباط قوی وجود دارد. نگهداری یک ژورنال سپاسگزاری یکی از آسانترین و مثرترین روشهای ابراز سپاس در زندگی روزمره است.
   • دفتر خاطرات سپاسگزاري شما لازم نيست مانند يك رمان باشد. حتی نوشتن یک یا دو پل در مورد یک تجربه یا شخصی که خیلی از او سپاسگزار هستید می تواند به همان اندازه که انتظار دارید موثر باشد.
   • باور کنید جواب می دهد اگرچه ممکن است کمی دلفریب به نظر برسد ، اما اگر به خود بگویید که باعث خوشحالی و راحتی شما می شود ، داشتن یک دفترچه تشکر از شما م effectiveثرتر است. شک و تردید را ذکر نکنید.
   • لحظه های خاصی را ضبط کنید ، هرچند کوچک باشد. عجله نکن. در عوض ، وقت بگذارید و واقعاً به تجربیات یا لحظاتی که برای شما مهم هستند و اینکه چرا از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
   • هفته ای یک یا دو بار بنویسید. تحقیقات نشان می دهد که ژورنالیسم روزانه در واقع کمتر از چند بار نوشتن در هفته است. این ممکن است به این دلیل باشد که ما اغلب خیلی زود نسبت به خوش بینی حساس می شویم.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر احساس می کنید ممکن است به هدف خود نرسید ، می توانید ضرب الاجل را تمدید یا کوتاه کنید.با این حال ، اگر زمان زیادی برای گذراندن هدفی صرف می کنید یا وقت کافی ندارید ، هدفی را که تعیین کرده اید دوباره ارزیابی کنید. ممکن است دستیابی به آن بسیار دشوار یا بسیار آسان باشد.
• نوشتن اهداف شخصی می تواند تجربه مثمر ثمری باشد و همین امر نیز می تواند. وقتی هدفی را به سرانجام رساندید ، به خود پاداش دهید! به غیر از شما هیچ کس نمی تواند شما را برای انجام هدف بعدی در این لیست ترغیب کند.

هشدار

• نوشتن اهداف شخصی و رسیدن به آنها هرگز آسان نیست (مانند اهداف سال نو). شما باید همیشه به خود انگیزه دهید و روی نتایج نهایی تمرکز کنید تا بتوانید به آنها واقعی دست یابید.
• از تعیین اهداف زیاد خودداری کنید زیرا این کار می تواند شما را غرق در خود کند و در نهایت هیچ یک از آنها را انجام ندهید.