نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
شما همیشه آرزو دارید در مدرسه نمرات خوبی کسب کنید. والدین شما را تحت فشار قرار می دهند و به خود قول می دهید که بهتر یاد خواهید گرفت ، اما حواس شما را پرت می کند. مشکلی نیست اگر می خواهید راه هایی برای تمرکز پیدا کنید ، یک برنامه زمان بندی کنید و یک مکان مناسب برای مطالعه انتخاب کنید ، می توانید منابع حواس پرتی را که باید کنار بیاورید از بین ببرید و عواملی را که نمی توانید جلوگیری کنید محدود کنید. مسدود کردن به طور کامل.
مراحل
روش 1 از 3: ذهن را متمرکز کنید
با رویکرد "اینجا ، اکنون" متمرکز بمانید. هر وقت فهمیدید ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند ، بایستید و به خود بگویید "اینجا ، همین الان". شاید مجبور باشید بیش از یک بار این کار را انجام دهید ، اما از طریق آن همیشه به خود یادآوری می کنید که می خواهید روی وظیفه انجام شده تمرکز کنید.
- اگر به این رویکرد پایبند باشید ، کمتر و بیشتر حواس شما را پرت می کند.
حواس پرتی های خاص را با مشاهده آنها از بین ببرید. بیایید بگوییم شما در تلاش برای مطالعه در کتابخانه هستید اما متون شخص دائماً حواس شما را پرت می کنند. دفعه دیگر ، اگر این اتفاق افتاد ، باید سعی کنید پیام را نبینید. هر وقت حواس پرتی به طور ناگهانی به وجود آمد ، همینطور ادامه دهید و دیگر در آخر متوجه خواهید شد.
برای نگرانی کمی وقت بگذارید. بعضی اوقات زندگی خیلی چیزهای شلوغی دارد ، بنابراین عجیب نیست اگر از تحصیل خود غافل شوید زیرا مشغول فکر کردن در مورد چیز دیگری هستید. به جای اینکه وانمود کنید که این نیازها وجود ندارد ، به خود مکانی اختصاص دهید که بتوانید خود را تسکین دهید. 5 دقیقه وقت بگذارید تا به همه چیزهایی که شما را آزار می دهد فکر کنید ، اما سپس به خود یادآوری کنید که اکنون وقت آن است که روی وظیفه اصلی تمرکز کنید: یادگیری
با تعیین اهداف اولیه یادگیری را در اولویت قرار دهید. وقتی امتحانات می آیند ، احتمالاً اغلب فکر می کنید که باید همه چیز را یاد بگیرید. کار خود را خراب کنید و فقط یک هدف اصلی تعیین کنید تا کنترل آن آسان تر و حواس شما را پرت کند.- به عنوان مثال ، اگر قرار است یک آزمایش زیست فصلی سه فصل داشته باشید ، لازم نیست همه چیز را در یک جلسه جمع کنید. ابتدا باید روی قسمتهایی که برایتان دشوار است تمرکز کنید ، مانند بخش "چرخه کربس".
از شبکه خارج شوید ارسال پیام کوتاه ، شبکه های اجتماعی ، تماس و سایر حواس پرتی ها از دستگاه های الکترونیکی از بزرگترین موانع تمرکز در هنگام مطالعه است. خوشبختانه ، تعمیرات کاملاً آسان و کاملاً تحت کنترل شما است. لطفا قطع ارتباط کنید!
- عملکرد اعلان را در دستگاه خاموش کنید. بهتر است ، آن را خاموش کنید.
- به تلفن گوش ندهید و پیام ها را مشاهده نکنید. در صورت امکان تلفن خود را خاموش کنید یا حداقل آن را ساکت نگه دارید.
- اگر نمی توانید جلوی این حواس او را پرت کنید ، به دنبال برنامه هایی باشید که شبکه های اجتماعی ، برخی وب سایت ها یا موارد دیگری را که شما را از تحصیل منحرف می کنند مسدود می کنند.
به سطح انرژی خود توجه کنید. مردم سخت ترین کار و سخت ترین کار را معطل و معطل می کنند. با این حال ، هنگامی که شروع به یادگیری می کنید ، سطح انرژی شما بالاتر خواهد بود ، بنابراین بهتر است ابتدا سخت کار کنید ، کارهای بعدی راحت تر است. این به شما کمک می کند وقتی بیشترین تمرکز را دارید به خوبی تمرکز کنید.
هر از گاهی استراحت کنید. این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد ، اما مکث لحظه ای در واقع مفیدتر از کار بی وقفه است. تقریباً هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و 5 دقیقه استراحت کنید. این باعث شادابی شما می شود تا بتوانید هنگام بازگشت به کار تمرکز خود را حفظ کنید.
- انجام کمی ورزش مانند رفتن به پیاده روی فواید بزرگی دارد.
سعی نکنید همزمان بیش از یک کار انجام دهید. برخی فکر می کنند چند وظیفه ای به معنای توانایی کار سریعتر است. اما در واقع وقتی می خواهید خیلی کارها را همزمان انجام دهید ، مثلا هنگام انجام تکالیف هنگام تماشای تلویزیون یا خرید آنلاین ، تمرکز خود را از دست می دهید. درعوض ، هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید. تبلیغات
روش 2 از 3: از جدول زمانی استفاده کنید
یک برنامه مطالعه تنظیم کنید. اگر مجبور باشید خیلی چیزها یا موضوعات را مطالعه کنید ، مطالعه دقیق همه چیز دشوار به نظر می رسد. در این حالت ، یک جدول زمانی ایجاد کنید که ساعت ها را برای هر موضوع خاص تقسیم کند. این باعث می شود یادگیری کمتر طاقت فرسا به نظر برسد و به شما کمک کند روی هر کاری تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است تصمیم بگیرید دوشنبه شب یک ساعت بیولوژی بخوانید و سپس 1 ساعت دیگر انگلیسی بخوانید. بعد ، بعد از ظهرهای سه شنبه ، 2 ساعت ریاضی بخوانید.
- یک برنامه را رعایت کنید ، اما در صورت نیاز تغییرات انعطاف پذیر ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر سه شنبه آینده آزمون زیست شناسی وجود داشته باشد ، می توانید دوشنبه شب دانشجو را به مدت 2 ساعت مطالعه کنید و زبان انگلیسی را به روز بعد منتقل کنید.
- اگر در حال مطالعه با دیگران در کنار خود هستید ، جدول زمانی مطالعه خود را ارسال کنید تا آنها بدانند چه وقت مزاحمتی برای شما ایجاد نمی کنند.
افراد را هر 2 ساعت تغییر دهید. کمی تفاوت به تمیز و تمیز نگه داشتن ذهن کمک می کند. اگر بخواهید یک موضوع را برای مدت طولانی مطالعه کنید ، سطح انرژی و میزان توجه شما نیز کاهش می یابد. باید افراد را برای مبارزه با این وضعیت تغییر دهید. به عنوان مثال ، پس از 2 ساعت مطالعه ریاضی ، کمی استراحت کنید و به انگلیسی بروید.
از سرگرمی به عنوان پاداش استفاده کنید. در حقیقت ، از سرگرمی های منحرف کننده می توان به عنوان انگیزه ای برای اتمام تحصیلات استفاده کرد. بیایید بگوییم شما باید یک ساعت هندسه یاد بگیرید ، اما ذهن شما با فیلم های گربه های خنده دار منحرف می شود ، به خود بگویید اگر آن زمان را بدون حواس پرتی سپری کنید. سپس به خود اجازه می دهید همه فیلم های گربه ای را که دوست دارید تماشا کنید. تبلیغات
روش 3 از 3: ایجاد محیط یادگیری
مکانی را پیدا کنید که شما را به مطالعه علاقه مند کند. اگر فضای جدی کتاب و فضای کتابخانه شما را بر روی مثلثات متمرکز می کند ، به آنجا بروید. اگر یک صندلی راحت و یک فنجان قهوه در کافی شاپ مجاور مواردی است که برای تکمیل درس انگلیسی خود نیاز دارید ، به دنبال آن باشید. از همه مهمتر ، موقعیت مکانی باید بتواند انگیزه شما در تحصیل باشد.
- بیشتر مردم مکانی را که خیلی سرد و گرم نیست ترجیح می دهند.
- محیط یادگیری نباید پر سر و صدا باشد. برخی افراد مکان کاملاً ساکت و آرام را دوست دارند و برخی دیگر کمی صدا را دوست دارند.
- اگر هنگام مطالعه اغلب حواس شما پرت می شود ، به جای رو به پنجره ، راهرو یا سایر صندلی ها صندلی رو به دیوار را انتخاب کنید.
اگر در خانه درس می خوانید به دیگران اطلاع دهید. یک یادداشت چسبناک روی در بگذارید تا به همه بفهمانید که در حال مطالعه هستید. به این ترتیب هیچ کس شما را آزار نخواهد داد.
- همچنین می توانید به دوستان خود پیام دهید که در حال تحصیل هستید و به آنها بگویید حواس شما را پرت نکنند.
از موسیقی فقط درصورتی که مطمئن باشید تمرکز شما را حفظ می کند استفاده کنید. بررسی اثرات موسیقی بر تمرکز هنگام مطالعه نتایج متفاوتی را نشان داده است. اگر احساس می کنید گوش دادن به موسیقی به شما انرژی و تمرکز بیشتری می دهد ، می توانید از موسیقی استفاده کنید. با این وجود ، باید چند نکته را بخاطر بسپارید:
- با صدای کم به موسیقی گوش دهید.
- برای کاهش حواس پرتی ، موسیقی بی کلام انتخاب کنید.
- استفاده از "نویز سفید" را به جای موسیقی در نظر بگیرید.
