از سرخ شدن در زمان های نامناسب خودداری کنید - نکات

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

سرخ شدن اغلب در صورت احساس خجالتی یا استرس اتفاق می افتد و باعث می شود سیستم عصبی سمپاتیک رگ های خونی صورت شما را گسترش دهد. با افزایش جریان خون ، صورت شما قرمز می شود و منجر به رژگونه می شود. هر وقت سرخ می شویم احساس خجالت بیشتری می کنیم. خوشبختانه روش های زیادی وجود دارد که می توانید رژگونه را متوقف کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از رژگونه خودداری کنید

آماده. رژگونه می تواند در نامناسب ترین زمان ها اتفاق بیفتد ، مثلاً هنگام ارائه سخنرانی یا گفتگوی مهم. اگر احساس اطمینان و آمادگی می کنید ، احتمال کمتری دارد که روان صحبت نکنید و منجر به سرخ شدن شوید. اطمینان حاصل کنید که برای یک رویداد بزرگ آماده هستید و برای کنار آمدن با هر شرایط احتمالی آماده هستید.
- به عنوان مثال ، هنگام آماده شدن برای یک سخنرانی مهم ، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از انجام همه کارها از آنها استفاده کنید. رمز موفقیت در نحوه سازماندهی امور است. شما باید مواد پشتیبانی کافی (یادداشت ها ، رسانه های دیداری و شنیداری و غیره) را تهیه کنید. علاوه بر این ، فراموش نکنید که - یک روز در سنگ زنی آهن وجود دارد. هر چند بار ارائه سخنرانی را تمرین کنید تا با ارائه احساس راحتی کنید. شما می توانید در مقابل یک مخاطب خاص تمرین کنید و یک حرکت با اعتماد به نفس را فراموش نکنید!
اعتماد به نفس را تقویت کنید. لحظات کلیدی فقط در محل کار اتفاق نمی افتد. در زندگی روزمره مواقعی وجود دارد که سرخ می شوید! اگر در یک محیط اجتماعی عادی احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید ، لحظات شرم آور شما نیز کاهش می یابد. اطمینان حاصل کنید که همیشه قبل از اینکه از خانه بیرون بروید از ظاهر خود احساس خوبی داشته باشید و باد دادن را فراموش نکنید. اگر اعتقاد دارید که شگفت انگیز هستید ، دیگران آن را می بینند. وقتی اعتماد به نفس دارید ، به راحتی از موقعیت های ناجور جلوگیری خواهید کرد.
- دوست یابی مثال خوبی از یک موقعیت اجتماعی گاه به گاه است که می تواند باعث سرخ شدن شما شود. برای جلوگیری از بدترین حالت ، قبل از شروع قرار ملاقات خود آرام باشید. می توانید برای حمایت معنوی با یک دوست تماس بگیرید ، چند آهنگ دلنشین پخش کنید ، در مورد اینکه می خواهید بگویید در صورت خسته کننده شدن مکالمه ، موضوعات جالب را آماده کنید.
آروم باش. مدیریت سطح استرس می تواند رژگونه را کاهش دهد. در صورت نگرانی صورت شما قرمز می شود. بنابراین بهتر است سعی کنید آرام باشید ، به خصوص اگر در شرایطی قرار دارید که باید از سرخ شدن خودداری کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که با رئیس خود ملاقات می کنید تا درخواست افزایش کند ، می خواهید تا آنجا که می توانید اعتماد به نفس داشته باشید. معمولاً این به معنای پرهیز از رژگونه است.
- روش های زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ذهن و بدن خود را آرام کنید. سعی کنید نفس های عمیق بکشید ، مدیتیشن کنید یا به سادگی در مورد نکات مثبت بیندیشید. همه اینها می توانند به شما کمک کنند تا احساس آرامش و اطمینان داشته باشید. این مهم است که شما تمرین کنید تا از تکنیک های آرامش خود بیشترین بهره را ببرید.
بدنه خنک کننده. دمای بدن با رژگونه مرتبط است. هنگامی که احساس گرما می کنید ، صورت شما معمولاً قرمز می شود. بنابراین ، قبل از شروع یک رویداد تا حدودی پرتنش ، یک دقیقه وقت بگذارید تا خنک شود. می توانید چند جرعه آب سرد بنوشید یا حتی مدتی جلوی فن بایستید.
افکار خود را تنظیم کنید. سرخ شدن اغلب در شرایط عصبی رخ می دهد. معمولاً این احساس از فکر سرخ شدن ناشی می شود. می توانید خود هیپنوتیزم را امتحان کنید تا نظر خود را در مورد رژگونه تغییر دهید. هنگامی که احساس آرامش می کنید ، رژگونه خود را تجسم کنید و تصویر را بپذیرید. شما باید این روش را تمرین کنید تا زمانی که آسان شدن رژگونه گاه به گاه آسان شود. به تدریج ، رژگونه را کمتر مشاهده می کنید!
- اگر عادت یوگا دارید یا مرتباً مدیتیشن می کنید ، زمان مناسبی برای آزمایش خود هیپنوتیزم است.
از تحریک کننده ها خودداری کنید. وقتی سرخ می شوید ، به شرایط و محیط اطراف آن توجه کنید. آیا احساس استرس می کنید؟ یا فقط خیلی گرم؟ شما باید عوامل محرک خود را درک کنید و یاد بگیرید که از آنها اجتناب کنید. برای بسیاری از افراد ، استرس عامل اصلی ایجاد فشار است. برای دیگران ، محرک می تواند خورشید یا غذا باشد - به ویژه غذاهای پرادویه.
رژگونه را دریافت کنید. به جای تلاش برای جلوگیری از سرخ شدن ، می توانید این را به عنوان یک چیز مثبت تلقی کنید. بسیاری از مردم احساس سرخ شدن افراد عادی را دارند! برخی دیگر معتقدند که فرد رژگونه قابل اعتمادتر خواهد بود. بعضی از افراد با کسی که سرخ می شود مقابله نخواهند کرد. رژگونه می تواند به شما کمک کند تا از یک بحث ناپسند جلوگیری کنید! تبلیغات

روش 2 از 3: مقابله با رژگونه

آرایش. این دلیل خوبی برای رفتن به نزدیکترین مرکز خرید است. استفاده از مواد آرایشی یکی از ساده ترین راه ها برای پوشاندن رژ است. سعی کنید از پرایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید آرایش آرامی دارید. در مرحله بعدی ، پایه ای متناسب با رنگ پوست خود انتخاب کنید. از استفاده از محصولاتی که خیلی ضخیم هستند خودداری کنید وگرنه غیر طبیعی به نظر می رسید. در عوض ، محصولاتی را انتخاب کنید که نازک ، اما دارای رنگ زیبایی باشند. به این ترتیب شما پوشش مطلوبی خواهید داشت.
- زمان خوبی برای درخواست کمک است. به مرکز خرید محلی بروید و به غرفه های لوازم آرایشی بگردید. نگران نباشید از فروشنده بخواهید تا زمانی که فونداسیون یا کانسیلر مناسب پیدا نکنید به شما کمک کند گزینه های مختلفی را امتحان کنید.
با پزشک خود در مورد گزینه های درمان صحبت کنید. اگر رژگونه شما به اضطراب ارتباطی مربوط باشد ، پزشک می تواند به شما کمک کند. برخی از داروها می توانند به کاهش احساس اضطراب خفیف کمک کرده و منجر به رژگونه کمتری شوند. معمولاً اینها بتا بلاکرها یا SSRI (مهارکننده انتخابی جذب مجدد سروتونین) هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
روان درمانی را در نظر بگیرید. مراجعه به روان درمانگر راهی مناسب برای کمک به معکوس کردن مشکلات اضطرابی است. اگر متوجه شدید که استرس علت سرخ شدن شماست ، روان درمانی را در نظر بگیرید تا یاد بگیرید چگونه از پس آن برآیید. یک روان درمانگر می تواند به شما کمک کند عوامل محرک خود را بشناسید و شما را در راه هایی برای جلوگیری یا کنار آمدن با اطمینان بیشتر راهنمایی کند.
- داروها فقط علائم را تسکین می دهند ، ریشه را درمان نمی کنند. بنابراین مراجعه به یک درمانگر به شما کمک می کند ریشه مشکل را پیدا کنید.
با خودت مهربان باش. درمان رژگونه می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. بنابراین ، مهم است که به یاد داشته باشید که نباید به خود فشار بیاورید. به یاد داشته باشید که رژگونه زدن امری غیرمعمول نیست. شما در اداره این وضعیت تنها نیستید. وقتی دیگر نگران نباشید ، کمتر سرخ می شوید.
گزینه های جراحی را درک کنید. جراحی آخرین گزینه است و فقط در موارد شدید در دسترس است. این یک روش موثر برای بسیاری از افراد برای کاهش تمایل به سرخ شدن است. معمولاً به این روش جراحی سمپاتکتومی آندوسکوپی قفسه سینه گفته می شود. پزشک اعصابی را که باعث انبساط رگ های خونی صورت می شوند ، قطع می کند ، که دلیل این رژگونه است. هر روش جراحی خطراتی دارد. بنابراین ، شما باید در مورد هرگونه نتیجه احتمالی با پزشک خود صحبت کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: علت را درک کنید

یاد بگیرید که با توجه ناخواسته کنار بیایید. دانستن علت ایجاد رژگونه به شما کمک می کند تا از بهترین راهکار مقابله استفاده کنید.برای بسیاری از افراد ، رایج ترین دلیل سرخ شدن آنها زمانی است که به مرکز توجه تبدیل می شوند. حتی با اعتماد به نفس ترین فرد ممکن است سرخ شود که ناگهان در مرکز توجه قرار گیرد.
از نگرانی در مورد رژگونه خودداری کنید. هرچه بیشتر نگران این موضوع باشیم ، صورت ما قرمز می شود. این یکی از رایج ترین دلایل رژگونه است. سعی کنید به جای ترس از سرخ شدن ، روی چیزی - هر چیزی - تمرکز کنید. رژگونه در صورت عدم توجه به آن کمتر دیده می شود.
کنار آمدن با اضطراب. اضطراب اغلب علت اصلی رژگونه زدن برای بسیاری از افراد است. اضطراب می تواند هم واکنش های منفی جسمی و هم روانی ایجاد کند و رژگونه یکی از رایج ترین هاست. سرخ شدن همچنین می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر مانند اختلال اضطراب عمومی ، ترس از اجتماع یا ترس غیرمعقول از سرخ شدن باشد. بنابراین ، درمان روانشناختی برای این علل ریشه ای از اهمیت بالایی برخوردار است.
نحوه درمان یک بیماری پزشکی را بفهمید. سرخ شدن می تواند ناشی از یک بیماری پزشکی باشد که مربوط به اضطراب نباشد. یکی از متداول ترین نمونه ها ، روزاسه است. سرخ شدن نوعی اختلال است که منجر به صورت برافروخته و ملتهب می شود. پزشک شما یک روش درمانی خاص برای رژگونه شما توصیه می کند. یکی دیگر از دلایل عمده رژگونه یائسگی است.
درک کنید که رژگونه زدن طبیعی است. ضمن بررسی علت رژگونه خود ، به خاطر داشته باشید که تنها نیستید. بیشتر مردم سرخ شدند! علاوه بر این ، تقریباً همه در دوره ای از زندگی خود شرمساری را تجربه می کنند. دیگران هنگامی که مشکلی دارید که از آن شما نیست ، قضاوت نمی کنند. تبلیغات

مشاوره

به یاد داشته باشید که رژگونه کاملا طبیعی است.
وقتی احساس سرخ شدن می کنید ، آب بنوشید. نوشیدن آب می تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند.
هنگام سرخ شدن سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. می توانید سر خود را خم کنید یا چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. توجه خود را به جای خجالت به چیز دیگری معطوف کنید. علاوه بر این ، از این واقعیت آگاه باشید که سرخ شدن ، پاسخ ناخودآگاه به استرس است. در حقیقت ، ذهن و احساس عدم اطمینان ما درباره نتیجه وضعیت فعلی می تواند محرک این پاسخ باشد.