محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اول از همه ، شما باید درک کنید که هیچ راهی مطمئن برای ایجاد فلج خواب وجود ندارد (همچنین به آن "فلج خواب" نیز می گویند). با یک برنامه خواب نامنظم شروع کنید. دراز بکشید ، آرام باشید و همان کلمه را بارها و بارها در سر تکرار کنید. روش دیگر این است که ساعت زنگ دار خود را حدود 4-6 ساعت پس از خواب تنظیم کنید ، سپس به مدت 15-30 دقیقه بیدار شوید.

مراحل

روش 1 از 2: با قطع خواب ، فلج خواب ایجاد کنید

1. 

   تمرین یک برنامه خواب ناپایدار. تحقیقات نشان می دهد بین عادات ناپایدار خواب و فلج خواب و همچنین تأثیرات ژنتیکی رابطه وجود دارد. افرادی که مجبورند شیفت های ناپایدار کار کنند ، عادت های خواب نامنظم یا قطع دارند ، بیشتر دچار فلج خواب می شوند. به طور کلی ، این پدیده بیشتر در افرادی دیده می شود که کم می خوابند و اغلب خواب خود را از دست می دهند.
   • به یاد داشته باشید که بزرگسالان هر شب به 6-9 ساعت خواب نیاز دارند و معمولاً در خواب کمتر از این اکراه نخواهید داشت.
   • بی خوابی مکرر خطر چندین مشکل بهداشتی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی را افزایش می دهد. بی خوابی همچنین توانایی تمرکز و هوشیاری شما را کاهش می دهد و شما را در معرض حوادث قرار می دهد.

2. 

   
   
   با چرت زدن چرخه خواب خود را بشکنید. هیچ راهی برای اطمینان از فلج خواب وجود ندارد. اگرچه این پدیده کاملاً رایج است ، اما علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. شکستن چرخه خواب با خواب قطع شده در شب و چرت های کوچک عصر یک روش عالی برای ایجاد فلج خواب است. این کاملاً دقیق نیست ، اما راهی برای برهم زدن چرخه خواب و ایجاد بالقوه خواب است.
   • زودتر از حد معمول ، قبل از زمانی که فعالیت های روزانه خود را شروع می کنید ، از خواب بیدار شوید. به طور کلی حتی در صورت احساس خستگی در طول روز فعالیت خواهید داشت.
   • بعد از ظهر بیش از دو ساعت چرت بزنید بین ساعت 7 عصر تا 10 شب.
   • هنگام بیدار شدن حداقل یک ساعت قبل از خواب فعالیت داشته باشید.

3. 

   
   
   در رختخواب دراز بکشید و آرام باشید. اگر می خواهید به خواب بروید ، قرار داشتن در یک موقعیت راحت مهم است. خوابیدن به حالت ایستاده به پشت نیز یکی از عواملی است که احتمال له شدن شما را بیشتر می کند. رابطه علت و معلولي هنوز مشخص نيست ، اما آنها تعداد زيادي از افراد را كه خوابيده به پشت هستند ، فلج مي كنند. تا جایی که می توانید دراز بکشید و همان جمله ای را که مرتبا می خوانید بارها و بارها تکرار کنید ، بنابراین ذهن خود را آرام و شفاف خواهید یافت.
   • آن کلمه را به طور مکرر تکرار کرده و تصور کنید که شخصی کلمه را به شما می گوید.
   • اگر متوجه احساس نور و احساسات دیگر می شوید ، حواس پرت نشوید.
   • روی تکرار کلمه تمرکز کنید ، آرام باشید و احساس خواهید کرد که به آستانه فلج خواب نزدیک می شوید.

4. 

   
   
   شب بیدار شدن. راه دیگر برای برهم زدن خواب و احتمالاً منجر به فلج خواب ، بیدار شدن از خواب در طول شب است. برای 4-6 ساعت پس از خواب زنگ ساعت تنظیم کنید ، سپس 15-30 دقیقه قبل از خواب دوباره بیدار شوید. هنگام بیدار شدن از خواب باید ذهن خود را با خواندن دوباره فعال کنید. سپس چشمان بسته اما بیدار را به رختخواب ادامه دهید.
   • برای انجام این کار باید یک طلسم مانند "شما یک جادوگر هستید" را تکرار کنید یا روی یک نقطه خاص از بینایی خود تمرکز کنید.
   • سپس با شروع به خواب رفتن به تدریج به فلج خواهید رسید ، اما ذهن شما بیدار خواهد ماند.
   تبلیغات

روش 2 از 2: درک فلج خواب

1. 

   فلج خواب چگونه اتفاق می افتد؟ در این مدت شما هنوز احساس هوشیاری می کنید اما نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید ، فقط فقط برای چند ثانیه یا چند دقیقه ، یا احتمالاً بیشتر اما خیلی نادر. افرادی که فلج هستند غالباً بر روی قفسه سینه خود فشار وارد می کنند یا احساس خفگی می کنند ، گویی چیزی روی سینه آنها فشار می آورد.
   • فلج صدمه ای نمی زند اما شما را نمی ترساند ، خصوصاً اگر قبلاً هرگز آن را تجربه نكرده اید.
   • بعضی از افراد این حالت را چندین بار در زندگی خود تجربه می کنند ، دیگران بیشتر ، اما دیگران هرگز آن را نمی بینند.
   • معمولاً فلج در نوجوانان و نوجوانان بیشتر اتفاق می افتد ، گرچه توسط هر کسی قابل تجربه است و تحت تأثیر جنسیت نیست.

2. 

   علائم را بشناسید. ویژگی اصلی فلج خواب احساس هوشیاری اما ناتوانی در حرکت دادن بدن است که اغلب با احساس دشواری در تنفس همراه است. یک ویژگی نسبتاً رایج این است که مردم توهمات ترسناکی را می بینند و کاملاً واقعی احساس می شود که چیزی در اتاق خواب آنها را تهدید می کند. این توهمات به ویژه واضح است زیرا رویاها هنگامی رخ می دهد که شما نیمه بیدار و نیمه خواب باشید.
   • فلج خواب می تواند احساس ناراحتی و اضطراب ایجاد کند و پس از خارج شدن از فلج ادامه خواهد داشت.
   • فلج خواب به خودی خود می تواند یکی از علائم نارکولپسی باشد.

3. 

   بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. فلج خواب هیچ ضرری ندارد ، اما اگر مرتباً آن را تجربه کنید ، برنامه خواب شما مختل می شود. تنظیم چرخه خواب برای منظم تر بودن و تلاش برای محدود کردن استرس در زندگی راهی برای کاهش احتمال فلج خواب است. اگر زندگی شما تحت تأثیر فلج خواب قرار دارد ، از پزشک خود مشاوره بگیرید. در بعضی موارد ، پزشکان مجبورند برای مدت کوتاهی داروهای ضد افسردگی تجویز کنند.
   • اگر علائم شدید باشد ، می تواند ناشی از اختلال خواب ، مانند ناركولپسی باشد.
   • اگر در طول روز احساس خواب آلودگی شدید و تمرکز روی کار برایتان دشوار است به پزشک مراجعه کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر بعد از بازگشت به رختخواب دیگر احساس خواب نمی کنید ، وضعیت خوابیدن راحت تری پیدا کنید که اغلب خوابیدن را برای شما آسان می کند.
• سعی کنید اعداد را در سر خود بشمارید تا ذهن خود را بیدار نگه دارید.
• فلج خواب می تواند دریچه ورود سایر پدیده ها مانند تجربیات جسمی و بیداری باشد.

هشدار

• توجه داشته باشید که فلج خواب توانایی ایجاد توهمات بینایی یا شنوایی را دارد. در صورت بروز توهم سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که شما در یک محیط امن هستید بنابراین جای نگرانی نیست.
• اگر مرتباً هنگام خوابیدن فلج ایجاد می کنید ، به تدریج خسته خواهید شد ، بنابراین نباید این روش را هر روز تمرین کنید. بدن شما حداقل به هشت ساعت خواب در روز نیاز دارد و در این بین هیچ گونه وقفه ای وجود ندارد.