محتوا

• مراحل
• مشاوره

پس از تلاش ناموفق برای باردار شدن ، بسیاری از زوجین بارداری را دشوارتر از آنچه تصور می کنند ، می دانند. متأسفانه ، عوامل زیادی منجر به ناباروری می شوند ، که گاهی اوقات تعیین علت بیماری را دشوار می کند. برخی از زوجین ناباروری برای باردار شدن باید تحت درمان های طولانی مدت قرار بگیرند ، در حالی که برخی دیگر که فقط کمی تغییر در سبک زندگی دارند می توانند باعث افزایش باروری شوند. روش های ساده و در عین حال موثری برای بهبود باروری زن و شوهر وجود دارد. این تکنیک های طبیعی می تواند به همه زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند کمک کند.

مراحل

قسمت 1 از 2: تغییر شیوه زندگی

1. 

   به وزن خود توجه کنید. BMI سالم در مردان و زنان با باروری بهتر همراه است. از آنجا که وزن بر توانایی تولید مثل هورمون در بدن تأثیر می گذارد ، اضافه وزن باعث کاهش همزمان تولید اسپرم در مردان و کاهش دفعات و یکنواختی تخمک گذاری در زنان می شود.
   • BMI طبیعی بین 18.5 تا 24.9 است. شما می توانید محاسبه BMI را در وب سایت های مitسسه ملی بهداشت (NIH) یا کلینیک مایو (یک سازمان تحقیقات پزشکی بیمارستان و ایالات متحده) پیدا کنید.

2. 

   
   
   رژیم خود را متعادل کنید. قسمت مهمی از پیگیری وزن ، درست غذا خوردن است. اگرچه هیچ مطالعه ای نشان نمی دهد که رژیم های غذایی خاص باعث افزایش باروری می شوند ، اما یک رژیم غذایی متعادل باعث بهبود سلامت کلی ، از جمله بهداشت باروری می شود. باید از مصرف شکر و سایر نشاسته های ساده و همچنین غذاهای سرخ کرده یا چرب خودداری کنید. روی رژیم غذایی حاوی میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، پروتئین های گوشت بدون چربی (مانند ماهی و مرغ بدون پوست) و همچنین چربی های سالم (مانند امگا 3 و امگا 9).
   • توجه داشته باشید که وقتی باردار می شوید ، باید کمی رژیم خود را تنظیم کنید ، خصوصاً ماهی مانند ماهی تن را نخورید زیرا می تواند جیوه مضر داشته باشد.
   • اعتقاد بر این است که اسهال مدفوع کنترل نشده با کاهش باروری در زنان همراه است. اگر به این بیماری مبتلا هستید ، بهترین تلاش خود را برای جلوگیری از گلوتن هنگام برنامه ریزی بارداری انجام دهید. رژیم ایده آل بدون گلوتن در دوران بارداری را از پزشک خود بخواهید.

3. 

   
   
   حرکت کن یک گام مهم دیگر برای حفظ وزن سالم ، ورزش زیاد است. به ویژه برای مردان ، ورزش با شدت متوسط ​​می تواند به تولید آنزیم های محافظ اسپرم کمک کند.
   • حداقل 30 دقیقه کاردیو با شدت متوسط ​​(تمریناتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ...) پنج روز در هفته هدف داشته باشید.
   • توجه داشته باشید که زنان باید با شدت متوسط ​​ورزش کنند زیرا ورزش با شدت بالا باعث کاهش سطح پروژسترون ، هورمون مهم برای تخمک گذاری می شود. شما باید ورزش با شدت بالا را به کمتر از 5 ساعت در هفته کاهش دهید.

4. 

   
   
   از عفونتهای مقاربتی (STI) خودداری کنید. این بیماری ها ، به ویژه کلامیدیا و سوزاک ، می تواند باعث ناباروری در مردان و زنان شود. هر دو بیماری به ندرت علائمی را نشان می دهند (علائم هشدار دهنده ای وجود ندارد) ، بنابراین شما و همسرتان باید قبل از قطع استفاده از کاندوم آزمایش STI را انجام دهید تا برای بارداری آماده شوید.
   • هر دوی این بیماری ها توسط باکتری ایجاد می شوند و شما می توانید آنها را با آنتی بیوتیک هایی که پزشک تجویز کرده است درمان کنید.

5. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. مصرف دخانیات یکی دیگر از دلایل اصلی ناباروری در زنان و مردان است. زنانی که سیگار می کشند در معرض خطر پیری تخمدان و تخلیه تخمدان زودرس قرار دارند. در مردان ، سیگار کشیدن باعث کاهش تعداد اسپرم ، تحرک اسپرم و حتی تغییر شکل اسپرم می شود.
   • ترک بلافاصله موثرترین و سالم ترین راه نیست. صحبت با پزشک در مورد بهترین روش برای ترک سیگار نیز برای زوج هایی که می خواهند بچه دار شوند یک روش ایمن است.
   • اطلاعات بیشتر را می توانید در سایر مقالات از همین گروه بیابید.

6. 

   مصرف الکل خود را کاهش دهید. کارشناسان معتقدند که مصرف الکل با تعدادی از اختلالات باروری در مردان و زنان ارتباط دارد. نوشیدن زیاد می تواند باعث اختلالات تخمدان در خانم ها شود ، تشخیص دقیق زمان مناسب باروری برای شما دشوار است. برای مردان ، مصرف زیاد الکل با کاهش سطح تستوسترون همراه است که منجر به کاهش تعداد اسپرم و حتی ناتوانی جنسی می شود. شما باید مرتباً در حد متوسط ​​بنوشید و در هنگام اقدام به بارداری ترک کامل الکل را در نظر بگیرید.

7. 

   روان کننده را چک کنید. در صورت امکان استفاده از روان کننده اضافی در هنگام رابطه جنسی را در نظر بگیرید. بسیاری از روان کننده ها حاوی مواد شیمیایی هستند که اسپرم را از بین می برند یا رسیدن اسپرم را به تخمک دشوار می کنند. در صورت نیاز به استفاده از روان کننده ، سعی کنید از روغن ماساژ کودک یا یک روان کننده بدون باروری (مانند Pre-Seed) استفاده کنید.

8. 

   کافئین را کاهش دهید. مصرف بیش از حد کافئین با مشکلات باروری به ویژه در زنان ارتباط دارد. متخصصان تنظیم خانواده پیشنهاد می کنند زنانی که قصد بارداری دارند ، باید مصرف کافئین خود را به کمتر از 200 یا 300 میلی گرم در روز کاهش دهند.
   • این به این معنی است که فقط حدود یک فنجان قهوه 250 میلی لیتری یا دو فنجان اسپرسو 90 میلی لیتری (یا کمتر) بنوشید.

9. 

   در صورت امکان در طول روز کار کنید. شیفت شب اغلب همانند هورمون های باروری بر ساعت خواب تأثیر می گذارد. اگر شیفت شب کار می کنید ، تحقیق کنید که آیا می توانید شیفت روز را تغییر دهید حتی اگر فقط موقتی باشد. اگر این نتیجه نداد ، تمام تلاش خود را بکنید تا ساعات خواب شما بدون تغییر باشد.

10. 

    در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنید. داروهای خاص (مانند مسدود کننده های کانال کلسیم و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای) ممکن است باعث کاهش باروری شود. در مورد هرگونه اثر دارو با پزشک خود صحبت کنید. هنگام تلاش برای باردار شدن ، پزشک ممکن است داروی شما را تغییر دهد یا دوز دارو را کاهش دهد.
    • هرگز نسخه قبلی را بدون مشورت با پزشک خود تنظیم نکنید.

11. 

    از تماس با مواد شیمیایی و سموم خودداری کنید. زنان و مردان باید در معرض تماس با مواد شیمیایی و سموم دیگر باشند ، زیرا این امر منجر به اختلالات قاعدگی در زنان می شود ، در عین حال تعداد اسپرم را در مردان کاهش و آسیب می رساند. در صورت امکان هنگام کار با مواد شیمیایی باید همیشه لباس و تجهیزات محافظ بپوشید. برخی از مواد شیمیایی برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض عبارتند از:
    • اگر دندانپزشک یا دستیار دندان هستید ازت اکسید نیتروژن استفاده کنید
    • حلالهای آلی مانند آنهایی که در مواد شیمیایی خشکشویی یافت می شوند
    • محصولات شیمیایی
    • مواد شیمیایی صنعتی و تولید
    • مواد شیمیایی برای درمان مو در آرایشگاه ها

12. 

    تسکین استرس. افزایش سطح استرس می تواند بر هورمون های باروری و باروری در مردان و زنان تأثیر بگذارد. اگر در محل کار یا خانه خود بیش از حد استرس دارید ، حتماً مدیتیشن ، سرگرمی یا هر فعالیت تسکین دهنده استرس دیگری را که می خواهید در استراحت بگذرانید.
    • می توانید اطلاعات بیشتری در مورد بهترین روشهای کاهش استرس را در مقالاتی در همین گروه بیابید.

13. 

    از دمای بالا خودداری کنید. دمای بالاتر بدن در اطراف بیضه های نر می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. لباس زیر شل و قابل تنفس بپوشید (مانند پنبه) و از محیط گرم مانند سونا و وان آبگرم خودداری کنید. تبلیغات

قسمت 2 از 2: استفاده از تعیین زمان بهینه

1. 

   مخاط را در یک تقویم پیگیری کنید. زنان می توانند درجه حرارت بدن و تغییرات ترشحات مخاط را کنترل کنند تا بدانند که چه موقع باروری در اوج است - که اغلب به عنوان روش حرارتی علامتی شناخته می شود. پس از آخرین روز آخرین قاعدگی ، شروع به ثبت اطلاعات مربوط به مخاط در تقویم روزانه کنید.

2. 

   هنگام دفع ادرار مخاط را بررسی کنید. یکی از ساده ترین راه های بررسی استفاده از دستمال توالت قبل از ادرار کردن اولین صبح است. برای مشکلات زیر باید مراقب مخاط باشید:
   • رنگ - مخاط زرد ، سفید ، شفاف یا ابری؟
   • چسبندگی - سخت ، چسبناک یا قابل انعطاف؟
   • احساس - خشک ، مرطوب یا لغزنده؟
   • برای جلوگیری از سردرگمی روانکاری که به طور معمول در حین رابطه جنسی با مخاط آزاد می شود ، در اولین چرخه شروع به ثبت اطلاعات خود نکنید.

3. 

   به تغییرات مخاط در طول چرخه توجه کنید. در طول ماه تغییرات محسوسی در مخاط مشاهده خواهید کرد. این تغییرات شامل موارد زیر است:
   • در سه یا چهار روز اول پس از پایان آخرین قاعدگی ، هیچ مخاط شفافی نداشته باشید
   • مقدار کمی مخاط چسبناک و ابری به مدت سه تا پنج روز
   • به مدت سه تا چهار روز ، چه قبل و چه در حین تخمک گذاری ، مخاط شفاف ، مرطوب و لغزنده داشته باشید
   • 11 تا 14 روز پس از شروع چرخه قاعدگی بعدی ، مخاط به شدت سقوط می کند

4. 

   نظارت بر درجه حرارت بدن در همان برنامه نظارت بر مخاط. دمای پایه بدن دمایی است که در حالت استراحت کامل هستید. بسیاری از خانمها در طی تخمک گذاری اندکی افزایش دمای بدن - حدود 0.3 درجه سانتیگراد - را نشان می دهند ، می توانید از این طریق برای تعیین تاریخ باروری بیشتر استفاده کنید.
   • به دلیل تغییرات دما بسیار کم ، به یک گیره الکترونیکی درجه حرارت بسیار دقیق برای اندازه گیری تا 10/1 درجه نیاز دارید.
   • می توانید درجه حرارت خود را از طریق دهان ، واژن یا مقعد کاهش دهید ، اما مطمئن باشید که همیشه از یک روش استفاده می کنید تا نتیجه دقیق بگیرید.

5. 

   دمای بدن را هر روز صبح قبل از خوابیدن از رکود ثبت کنید. برای داشتن یک درجه حرارت پایه یکنواخت برای شرایط محیطی یکسان در هر روز ، گیره دمای بستر خود را نگه دارید و قبل از بیدار شدن از خواب دمای بدن را بگیرید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که حداقل 3 ساعت خواب مداوم داشته باشید تا از تغییرات ناشی از اختلالات خواب جلوگیری کنید.

6. 

   سعی کنید در روزی که احتمال بارداری دارید باردار شوید. این حدود دو روز قبل از افزایش دمای پایه است. با نظارت بر مخاط و دمای پایه ، می توانید به طور دقیق تاریخی را تعیین کنید که هنگام باردار شدن موکوس فراوان و واضح است اما دمای بدن افزایش نیافته است.
   • اگرچه دو روز قبل از افزایش درجه حرارت بدن به معنای تخمک گذاری قبل است ، اما هنوز زمان ایده آل است زیرا اسپرم می تواند تا 5 روز در دستگاه تولید مثل شما زندگی کند.
   • ممکن است مجبور باشید چندین ماه این چرخه را برای بارداری پیگیری کنید. صبور باشید و هر ماه در این مدت با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• صحبت با پزشک در مورد هرگونه مشکلات باروری مداوم همیشه ایده خوبی است. اگر همه چیز را برای افزایش باروری امتحان کرده اید اما موفق نبوده اید ، قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید. برای تعیین اینکه آیا دلیل اصلی عدم توانایی شما در بارداری وجود دارد ، یک آزمایش باروری کامل لازم است.