محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

شکست و ناامیدی اجتناب ناپذیر است ، اما لازم نیست اجازه دهید روی روحیه شما تأثیر بگذارد. با تغییر نگرش ، می توانید تجارب زندگی خود را تغییر دهید. با تمرکز بر روی بهتر بودن یا انجام یک کار خوب ، احساس خوشبختی خواهید کرد زیرا خوشبختی یک انتخاب است.

مراحل

روش 1 از 3: یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

1. 

   ورزش کنید تا روحیه خوبی داشته باشید. ورزش بدنی تولید بیوشیمیایی اندورفین و نوراپی نفرین را تحریک می کند. اندورفین احساس درد را کاهش می دهد و نوراپی نفرین به آرامش روحیه کمک می کند. گذشته از اثرات شیمیایی ، ورزش منظم به شما کمک می کند احساس بهبودی کنید.
   • حداقل 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز در هفته ورزش کنید تا تغییرات خلقی مثبت افزایش یابد.
   • نیازی به رفتن به باشگاه یا استخدام مربی نیست. پیاده روی سریع نیز برای تغییر واکنش های شیمیایی در بدن کافی است.

2. 

   
   
   رژیم غذایی سالم و متعادل. یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید ، اما تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی به بهبود روحیه شما کمک می کنند. ویتامین B روحیه شما را تغییر می دهد ، بنابراین مقدار زیادی سبزیجات سبز مانند مارچوبه بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی و تخم مرغ به شما کمک می کند تا از استرس جلوگیری کنید.
   • برای رفع نیازهای دندان شیرین خود می توانید روزانه 50 گرم شکلات تلخ بخورید. نشان داده شده است که شکلات حاوی حداقل 70٪ کاکائو میزان کورتیزول - هورمون استرس را کاهش می دهد.

3. 

   
   
   به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب باعث ناراحتی شما شده و روحیه شما را پایین می آورد. خواب خوب باعث افزایش انرژی و کمک به شما در کنترل استرس می شود. نیازهای خواب همه افراد متفاوت است ، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
   • بیشتر از این زمان خوابیدن خواب باعث بهبود روحیه شما نمی شود و می تواند احساس غم و اندوه و خستگی در شما ایجاد کند.

4. 

   
   
   بیاموزید که چگونه افکار منفی را تغییر دهید. هر وقت می بینید افکار یا سخنان شما بدبینانه ، خشن ، ناامید کننده یا منفی می شوند. هوشیار باشید تا این افکار مثبت شود. این باعث تغییر افکار منفی شما و خوشبختی و موفقیت می شود.
   • اگر فکر می کنید ، "این پروژه خیلی پیچیده است. من نمی توانم آن را به موقع تمام کنم" ، برای رسیدن به موفقیت ، طرز فکر خود را تغییر دهید. شما باید فکر کنید "این یک چالش است ، اما اگر مقاله را به چند قسمت کوچک بریزم و وقت خود را به خوبی مدیریت کنم ، آن را به خوبی انجام خواهم داد."
   • اگر دوستی عصبانی شد و فکر کردید "او از من متنفر است" فوراً دوباره فکر کنید. فکر کنید "من می دانم که او در وضعیت بسیار متشنجی است و ممکن است از نگرش و رفتار او آگاهی نداشته باشد. واکنش او هیچ ارتباطی با من ندارد.
   • تغییر ذهنیت شما تلاشی آگاهانه از خودتان می گیرد ، اما به شما کمک می کند لحن تفکر خود را به سمت مثبت ، فهمیده و مهربانانه تغییر دهید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: عادت های شاد را ایجاد کنید

1. 

   حتی وقتی که شما نخواهید بخندید. در نظر گرفته می شود که بیان صورت تأثیر نسبی بر خلق و خوی دارد ، اگرچه دانشمندان دلیل آن را به طور کامل نمی فهمند. لبخند زدن خوشبختی به همراه دارد بنابراین مطمئن شوید که اغلب لبخند می زنید
   • هرچه بیشتر بخندید ، افراد بیشتری به شما خواهند خندید. این حالت را بهبود می بخشد و تعاملات اجتماعی را راحت تر می کند.

2. 

   به آهنگ های مهیج و الهام بخش گوش دهید. آهنگ های بازیگوشانه می توانند به سرعت خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و توجه شما را به سمت نکات مثبت دیگران و اطرافیان جلب کنند. هنگام تغییر لباس هر روز را با شنیدن یک لحن زنده شروع کنید.
   • هدفون را با خود داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز در طول روز روحیه خود را بهبود ببخشید.

3. 

   سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید. هر روز کمی وقت بگذارید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. این باعث می شود احساس هیجان داشته باشید و استرس خود را آزاد کنید.
   • برای تأثیرگذاری بیشتر ، بر روی اینکه کدام یک از سرگرمی ها باعث بیرون رفتن شما می شود ، تمرکز کنید. گذراندن وقت در دنیای طبیعی به خلق و خوی مثبت کمک می کند.

4. 

   مدیتیشن را مرتباً تمرین کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند استرس را کنترل کرده و روحیه خود را بهبود ببخشید. اگر می خواهید از این مزیت استفاده کنید ، روزانه 20 دقیقه وقت بگذارید و مدیتیشن کنید و وقتی احساس استرس می کنید ، مدیتیشن کنید.
   • مدیتیشن برای تمرین زمان می برد ، بنابراین صبور باشید.
   • مکانی آرام برای مراقبه پیدا کنید.
   • در حالی که شمع ها می سوزند چشم های خود را ببندید یا به مرکز یک شی مانند شعله تمرکز کنید تا حواس بینایی شما کاهش یابد.
   • توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. اگر در تمرکز مشکل دارید ، شمارش زمان استنشاق و بازدم می تواند به شما کمک کند.
   • برای ارتقا a مهارت های خود می توانید در کلاس مدیتیشن شرکت کنید. کلاس های یوگا نیز مدیتیشن ارائه می دهند.

5. 

   یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. وقت بگذارید و تصدیق کنید که هر روز از چه چیزی سپاسگزار هستید. این به شما کمک می کند تا نگرش مثبت و خلق و خوی آرام داشته باشید.
   • با به اشتراک گذاشتن مقالات با افرادی که شما را سپاسگزار می کنند ، روحیه خود را به اشتراک بگذارید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: انجام چندین فعالیت

1. 

   تعامل با روابط اجتماعی. ارتباط با دیگران باعث افزایش عزت نفس و ایجاد آشنایی می شود و اوضاع را بهتر می کند. روابط خانوادگی و دوستان را با تماس منظم حفظ و تقویت کنید.زمانی را برای تماس و ملاقات با خانواده یا دوستان هر هفته در نظر بگیرید.
   • وقت خود را به پیاده روی با دوستان خود اختصاص دهید تا فعالیت های فضای باز و تعاملات اجتماعی را با هم تلفیق كنید.

2. 

   کمک به دیگران. داوطلب شدن برای کمک به دیگران باعث افزایش عزت نفس و گسترش دیدگاه ها می شود. وقتی در نقش مددکار باشید ، روی قدرت و منابع خود تمرکز خواهید کرد و به بهبود روحیه خود کمک می کنید.
   • با انجمن های داوطلب محلی خود تماس بگیرید یا به دنبال داوطلب آنلاین باشید.

3. 

   به یک گروه یا باشگاه بپیوندید. عضویت در یک باشگاه یا ورزش راهی برای ترکیب سرگرمی یا ورزش با تعامل اجتماعی است. این کار با افزودن حس آشنایی و لذت در انجام کاری که از آن لذت می برید ، روحیه شما را بهبود می بخشد.
   • با برنامه های خاص می توانید به صورت آنلاین اطلاعات مربوط به باشگاه ها و گروه ها را پیدا کنید.

4. 

   کار خوب انجام دهید خوب انجام دادن راهی سریع برای بهبود خلق و خوی شما بدون هیچ گونه تعهدی است. لازم نیست یک معامله بزرگ باشد. فقط حرکات کوچک مانند خرید قهوه برای فرد پشت سر یا خرید ناهار برای افراد بی خانمان انجام دهید.
   • هر روز یا هفته کارهای مشخص خوبی انجام دهید.
   • هر کار خوب و احساس خود را در مورد آن بنویسید تا به بهبود روحیه شما کمک کند.
   تبلیغات

مشاوره

• یک سبک زندگی سالم می تواند با کاهش اثرات استرس باعث بهبود خلق و خو شود.
• کمک دوستان و خانواده را به خاطر بسپارید که مثبت بین باشید.

هشدار

• وارد گفتگوی منفی نشوید. این بر روحیه شما تأثیر می گذارد.
• از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید زیرا این موارد باعث احساس افسردگی در شما می شوند.